"Ah... sırtım..." Bunu günde kaç kez söylüyorsunuz? Yaşlandıkça sırt ağrısının normal olduğunu düşünsek de, gerçekte günümüzde yaşa bakılmaksızın birçok insan bu sırt ağrısından muzdarip. Bu durum, özellikle ofiste saatlerce aynı pozisyonda oturmak, yanlış ağırlık kaldırma ve uzun süre araç kullanmak gibi nedenlerle çok yaygın hale geldi. Ancak her sırt ağrısından korkulmamalıdır. Çoğu durumda, evde yapılabilecek basit şeylerle kontrol altına alınabilir. Bugün bunu konuşalım.
Bel ağrısı normal mi? Yoksa doktora görünmeli miyim?
Bu, birçok insanın aklındaki en büyük soru. Sırtınız ağrıdığında doktora koşmalı mısınız? Yoksa evde kalmak mı daha iyi? Genellikle kas gerilmesi gibi bir durum birkaç gün içinde geçer. Ancak kesinlikle dikkat etmemiz gereken bazı risk faktörleri var. Böyle bir şey fark ederseniz, vakit kaybetmeden doktorunuza görünün.
En önemli şey, vücudunuzun farkında olmak ve yeni, şiddetli veya olağandışı belirtileri göz ardı etmemektir.
Aşağıdaki tabloya göz atın. Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, basit bir sırt ağrısından daha ciddi bir şey olabilir.
| Kırmızı Bayrak İşareti | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Yeni bir kaza sonrası ağrı | Düşme veya kaza sonrasında sırt ağrısı çekmeye başladıysanız. |
| Ateşle birlikte sırt ağrısı | Sırt ağrınız ve ateşiniz varsa, bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir. |
| İdrar veya dışkı kontrolünde zorluk | Bel ağrınız başladıktan sonra idrarınızı veya dışkınızı kontrol edemiyorsanız, bu acil bir durumdur. Derhal bir hastanenin acil servisine (ATU) gidin. |
| Dinlenmeyle bile geçmeyen şiddetli ağrı. | Eğer dinlenip uzanmanıza rağmen ağrı geçmiyorsa ve ağrı şiddetliyse... |
| Bacaklara doğru yayılan ağrı veya uyuşma | Ağrı sırttan başlayıp bacaklara doğru yayılıyorsa veya bacaklarınızda karıncalanma ya da uyuşma hissediyorsanız, bu sinir sıkışmasının bir işaretidir. |
| Sebepsiz kilo kaybı | Diyet yapmazsanız veya egzersiz yapmazsanız, sadece zayıflarsınız ve sırtınız ağrır. |
50 yaş üstü kişilere özel ilgi gösterilecektir.
50 yaşın üzerindeyseniz ve aşağıdaki durumlar sizin için geçerliyse, sırt ağrısı çekiyorsanız bir doktora bildirmeniz akıllıca olacaktır.
- Daha önce hiç sırt ağrısı çekmediyseniz.
- Eğer daha önce kanser veya osteoporoz geçirdiyseniz.
- Eğer uyuşturucu veya alkol bağımlısıysanız.
Eğer bunların hiçbiri sizin için geçerli değilse, evde bu ağrıdan kurtulmanın basit yollarını inceleyelim.
Evde Uygulanabilecek Çözümler
1. Molalar verin, ama çok fazla değil!
Sırt ağrınız olduğunda yatakta kalmak iyi bir fikir gibi görünse de, doktorlar bunun iyi bir fikir olmadığını söylüyor. Bir doktor tarafından özel olarak tavsiye edilmedikçe, iki günden fazla yatakta kalmak iyileşmenizi geciktirecektir. Ayrıca depresyona, bacaklarınızda kan pıhtılaşmasına ve kas güçsüzlüğüne yol açabilir.
Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede normal aktivitelerinize geri dönün. Yürüyün, hafif işler yapın. Ancak bir süreliğine ağır kaldırmaktan veya sırtınızı zorlayan aktivitelerden uzak durun.
- Uyurken: Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Sırt üstü yatıyorsanız dizlerinizin altına bir yastık koyun. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltabilir.
2. Soğuk ve Sıcak Terapi
Bu çok basit ve etkili bir yöntem, ancak doğru şekilde uygulanması gerekiyor.
- İlk iki gün (48 saat): Yapılacak ilk şey soğuk uygulamaktır. Bir buz torbası veya dondurulmuş bezelye veya fasulye torbası alın, ince bir bezle sarın ve yaklaşık 15-20 dakika boyunca ağrıyan bölgeye uygulayın. Bu, şişliği azaltacak, bölgeyi uyuşturacak ve ağrıyı hafifletecektir.
- İki gün sonra: Şimdi ısı uygulamasına geçin. Sıcak su torbası veya sıcak suya batırılmış bir havlu ile uygulayın. Isı, bölgedeki gergin kasları gevşetecek, kan akışını iyileştirecek ve ağrıyı azaltacaktır. Bir haftadan fazla ısı uygulamak çok faydalı olmayabilir.
3. Egzersiz ve aktivite
Sırtınız ağrırken egzersiz yapmaktan korksanız bile, egzersiz daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, şiddetli ağrınız varken egzersiz yapmayın. Ağrı biraz azaldıktan sonra, sırtınıza fazla yük bindirmeyen basit egzersizlere başlayabilirsiniz.
- En iyisi: Yüzme, bisiklet sürme (sabit bisiklette) ve yürüyüş gibi basit, düşük etkili aktiviteler.
- Yoga : Yapılan çalışmalar, yoga egzersizlerinin kısa ve uzun vadeli sırt ağrılarına iyi geldiğini kanıtlamıştır.
- Yaygın ağrı kesiciler: Asetaminofen (Tylenol, Panadol gibi), İbuprofen (Advil, Motrin gibi) ve Naproksen (Aleve gibi) ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Çok önemli: İbuprofen ve naproksen gibi NSAİİ'ler bazı kişilerde mide ülserine veya gastrointestinal kanamaya neden olabilir. Bu nedenle, bu ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Talimatlara uyun: İlacınızı her zaman ambalaj üzerinde belirtildiği gibi veya doktorunuzun reçete ettiği dozda kullanın. Ağrınız 10 gün kullanım sonrasında geçmezse, bir doktora başvurun.
- Kremler/Spreyler: Ağrıyan bölgeye uygulanabilen kremler ve spreyler mevcuttur. Bunlar cilde sıcak veya soğuk bir his vererek altta yatan sırt ağrısını geçici olarak hafifletir.
- Sırt ağrısına ek olarak ateş, bacaklarda uyuşma ve idrar/dışkı kontrolünün kaybı gibi tehlikeli belirtiler yaşıyorsanız, derhal bir doktora görünün.
- Dinlenmek şart, ancak iki günden fazla yatakta kalmak iyileşmeyi geciktirebilir. Mümkün olduğunca aktif kalın.
- Ağrının ilk 48 saatinde soğuk kompres uygulayın, ardından sıcak kompres uygulayın.
- Ağrı geçtikten sonra yüzme ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizlere başlayın. Ancak öncelikle tıbbi yardım alın.
- Reçetesiz satılan bir ağrı kesici bile olsa, kullanmadan önce olası yan etkiler hakkında doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
Ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce, hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu doktorunuza veya fizyoterapistinize sormanız en güvenli yoldur.
4. Ağrı kesiciler
Evde kullanabileceğiniz çeşitli ağrı kesiciler mevcuttur, ancak bunları kullanmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var.
5. Farkındalık ve Meditasyon
Bu yeni bir fikir gibi gelebilir, ancak zihninizi sakinleştirmenin vücudunuzdaki ağrı üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Meditasyon gibi şeyler dikkatinizi ağrıdan uzaklaştırıp nefesinize odaklanmak gibi başka bir şeye yönlendirmenizi sağlar. Bu, beyninizi ağrıyı algılama şeklinizi değiştirmeye alıştırır. Ayrıca, stres seviyeleri düştükçe ağrıyı daha da kötüleştirebilecek vücudunuzdaki iltihabı da azaltabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin