Hayatınız boyunca çektiğiniz sırt ağrılarından bıktınız mı? Ankilozan Spondiliti (AS) kontrol altına alalım!

Siz de sabahları yataktan kalktığınızda sırtınızda ve kalçalarınızda sertlik ve ağrı hissediyor musunuz? Gün içinde bu ağrı biraz azalsa da, oturma pozisyonundan kalktığınızda omurganızın tekrar donmuş gibi olduğunu mu hissediyorsunuz? Eğer bu deneyimi yaşadıysanız, bu yazı sizinle ilgili olabilir. Muhtemelen Ankilozan Spondilit (AS) adı verilen bir rahatsızlığınız olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Bu ismi duymaktan korkmayın. Bu rahatsızlıkla yaşamak zor olsa da, doğru şekilde yönetirseniz sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilirsiniz. Bugün, bunu nasıl yapacağımızdan bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, Ankilozan Spondilit (AS) nedir?

Ankilozan Spondilit veya kısaca AS, basit bir sırt ağrısı değildir. Omurgamızdaki eklemleri özel olarak etkileyen kronik bir iltihaplı durumdur . Vücudumuzun kendi bağışıklık sisteminin kendi eklemlerimize saldırmasına neden olan otoimmün bir hastalıktır.

Omurganızda bu tür kronik bir iltihaplanma olduğunda neler olduğunu hayal edin. İlk olarak, ağrı ve sertlik ortaya çıkar. Zamanla, vücudunuz hasarı onarmaya çalışırken yeni kemik dokusu oluşur. Bu, omurganızdaki omurların birbirine kaynaşmasına ve omurganızın esnekliğini kaybetmesine neden olabilir. Ancak doğru şekilde yönetirseniz, bu ciddi durumları önleyebilirsiniz.

Çoğu zaman bu hastalık genç yaşta, 20 ile 40 yaşları arasında başlar. Bazen teşhis konulması biraz zaman alabilir. Çünkü birçok insan bunun sadece sıradan bir sırt problemi olduğunu düşünür. Dolayısıyla, zaten bir teşhis almış olmanız, sağlığınıza önem verdiğiniz ve bunun için mücadele ettiğiniz anlamına gelir. Bu başlı başına büyük bir güçtür!

Semptomları kontrol altına almaktan kazanılan zihinsel güç

Ankilozan spondilit ile yaşamak bir lanet gibi gelebilir, ancak gelin olayın diğer tarafına da bakalım. Belirtilerinizi yönetmek için gösterdiğiniz her çaba, hayatınızın diğer tüm yönlerini olumlu yönde etkileyecektir.

Basitçe söylemek gerekirse, AS sizi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye zorlar. "Tamam, daha sonra egzersiz yapalım" veya "Bu yemeği yersem ne olur?" diye düşündüğünüz şeyler, AS'liyken yapamayacağınız şeylerdir. Çünkü bir şeyi ne kadar yanlış yaparsanız, o kadar çok acı hissedersiniz. Bu da sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya zorlar. Bu alışkanlıklar, AS'si olmayan birine göre daha sağlıklı olma olasılığınızı artırır.

AS'yi yiyecek ve içeceklerle nasıl kontrol altına alabiliriz?

Yediğiniz yiyecekler vücudunuzdaki iltihabı kontrol edebilir. AS semptomlarını kötüleştiren yiyecekler aslında hepimizin daha az tüketmesi gereken yiyeceklerdir. Bu, AS için diyetinizi kontrol ettiğinizde, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok başka hastalığın riskini azalttığınız anlamına gelir.

Bu diyete ilk başta alışmak zor olabilir, ancak bir süre sonra ağrılarınız ve sertliğiniz azaldıkça kendinizi daha motive hissetmeye başlayacaksınız. Unutmayın, diyetinizde herhangi bir büyük değişiklik yapmadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.

Egzersiz, AS için vazgeçilmez bir ilaçtır!

Ankilozan spondilit (AS) hastası olan biri için egzersiz bir seçenek değil, bir zorunluluktur. Egzersiz yapmadan hareketsiz oturmak, eklemlerinizin daha da sertleşmesine ve daha ağrılı hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, egzersizi günlük rutininize dahil etmek önemlidir.

1. Esneme

Bu en önemli şey. Sabahları ve gün boyunca hafif esneme egzersizleri yapmak, eklemlerinizdeki sertliği azaltmaya ve esnekliği korumaya yardımcı olabilir. Yoga gibi şeyler bunun için harika. Ama unutmayın, kendinizi acı noktasına kadar zorlamayın. Vücudunuzu dinleyin.

2. Kalbi güçlendiren egzersiz (Aerobik/Kardiyo)

Tempolu yürüyüş ve yüzme gibi egzersizler genel sağlığınıza, kalp fonksiyonunuza ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Özellikle yüzme, eklemlere daha az yük bindirdiği için faydalıdır.

3. Kuvvet Antrenmanı

Omurga çevresindeki kasları güçlendirmek, omurgaya iyi bir destek sağlar. Bu da ağrıyı azaltabilir. En iyisi bir fizyoterapiste danışarak size uygun bir egzersiz programı geliştirmektir.

Bu egzersizlerin hepsi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Egzersiz sırasında üretilen hormonlar ruh halinizi iyileştirir ve stresi azaltır.

Her şeyden önce, doktorun tavsiyesi!

Bu makaledeki her şey sadece bir rehber niteliğindedir. Eğer AS hastalığınız varsa, doktorunuz en iyi arkadaşınız olmalıdır.

• Reçete edilen ilacınızı tam olarak reçete edildiği gibi ve zamanında kullanın. Ağrınızın azaldığını doktorunuza sormadan ilacınızı bırakmayın.
• Yeni bir egzersiz programına, özellikle de kuvvet antrenmanına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
• Belirtilerinizde bir değişiklik olursa, örneğin ağrı aniden çok daha şiddetli hale gelirse, mutlaka tıbbi yardım alın.

Ankilozan spondilit hastalığının getirdiği zorluğu, hayatınızda en iyi değişiklikleri yapma fırsatı olarak görün. Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin. Bu size vereceği güç sizi hayrete düşürecektir.