Vücut içindeki iltihaplanma, Tip 2 diyabete katkıda bulunur.

Hepimiz "iltihap" kelimesini biliyoruz, değil mi? Sivrisinek ısırdığında veya küçük bir yara enfeksiyon kaptığında, bölgenin kızardığını, şiştiğini ve ısındığını hayal edin. Buna iltihaplanma diyoruz. Ama bu tür iltihaplanmanın vücudumuzun içinde, göremediğimiz şekillerde de meydana gelebileceğini biliyor muydunuz? Son tıbbi araştırmalar, vücutta meydana gelen kronik iltihaplanma ile günümüzde toplumda en yaygın olan iki tip diyabet (Tip 2 Diyabet) arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur. İyi haber şu ki, bu durumu kontrol altına almak için yapabileceğimiz birçok şey var. Bugün bunu detaylı olarak ele alalım.

Vücutta oluşan bu iltihaplanma tam olarak nedir?

Tip 2 diyabeti olan bir kişide, vücut ya yeterli miktarda insülin hormonu üretmez ya da ürettiği insülini doğru şekilde kullanamaz. Basitçe söylemek gerekirse, insülin, pankreasımızda üretilen ve kandaki şeker seviyesini kontrol eden önemli bir hormondur.

Dolayısıyla, insülinin etkisini etkileyen birçok faktör vardır. Bunların başında vücutta gereksiz obezite , özellikle de karın ve iç organların etrafında biriken yağ gelir. Araştırmacılar, bu yağ hücreleri tarafından salınan bazı kimyasalların vücudumuzda kronik, düşük dereceli iltihaplanmaya neden olduğunu bulmuşlardır. Bu, küçük bir yangın gibi yanıp sonra söner. Bu iltihaplanma daha sonra diyabet gibi birçok hastalığa yol açar.

İltihaplı kimyasallar ve diyabet

Araştırmacılar, diyabet hastalarının vücutlarında sağlıklı insanlara göre daha yüksek düzeyde iltihap belirteçleri bulunduğunu on yıllardır biliyor. Özellikle, diyabet hastalarında sitokin adı verilen iltihap kimyasallarının seviyesi daha yüksektir.

Peki, beden eğitimi eksikliği ve obezite bu sitokin seviyelerini nasıl artırıyor ve diyabete nasıl zemin hazırlıyor?

Araştırmacılar, bu sitokinlerin çoğunlukla yağ dokusunda bulunduğunu tespit etti. Bu , vücudumuzdaki, özellikle karın bölgesindeki fazla yağın bu iltihaplı kimyasalları üretmeye devam ettiği anlamına gelir. Bu durum insülinin etkisini engeller. Bu duruma insülin direnci diyoruz.

Burada çok tehlikeli bir kısır döngü yaşanıyor.

1. Fazla yağ vücutta iltihaplanmayı artırır.

2. İltihaplanma arttıkça, vücut hücreleri insüline karşı daha az duyarlı hale gelir (İnsülin Direnci).

3. İnsülin direnci arttıkça vücuttaki iltihaplanma da artar.

4. Bu döngü devam ettikçe, kan şekeri seviyeleri kademeli olarak yükselir ve sonunda kontrol edilemez seviyelere ulaşarak Tip 2 diyabete yol açar.

Ayrıca, aşırı duygusal stres vücuttaki iltihaplı kimyasalların seviyesini de artırabilir. Bu nedenle, bu süreçte ruh sağlığınıza dikkat etmek de çok önemlidir.

Egzersiz bu iltihaplanmayla nasıl mücadele edebilir?

Diyabet riski taşıyan bir kişinin , günde 30 dakika tempolu yürüyüş gibi basit egzersizler yaparak, haftada birkaç gün düzenli olarak egzersiz yaparak diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabileceği kanıtlanmıştır. Bunun sırlarından biri de egzersizin iltihap önleyici özellikleridir.

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz iltihaplanmayla savaşan bir dizi kimyasal salgılar. Ayrıca, vücut hücrelerinizin, özellikle kas hücrelerinizin, insüline duyarlılığını önemli ölçüde artırır. Bu, hücrelerinizin kanınızdaki şekeri enerji olarak kullanmasını kolaylaştırır. Bu faydaları elde etmek için pahalı spor salonu ekipmanlarına ihtiyacınız yok. Bu sonuçları günlük bir yürüyüş kadar basit bir şeyle de elde edebilirsiniz.

İltihap önleyici bir diyet uygulamalı mıyız?

Yediğimiz yiyeceklerin vücuttaki iltihaplanmayı artırma veya azaltma üzerinde de büyük etkisi vardır. Ancak unutmayın, sadece iltihap önleyici yiyecekler yiyerek ve kilo vermeden diyabeti önlemek zordur. Güçlü bir iltihap önleyici etki ancak kilo verme ve egzersiz bir araya geldiğinde ortaya çıkar.

Bakalım hangi yiyecekler iltihabı azaltıyor ve artırıyor.