Yoga, günümüzde birçok insan arasında popüler bir konu. Ancak yoga yapmaya başladığınızda, ardı ardına Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga gibi isimler duyuyorsunuz... Bunların ne olduğunu ve hangisinin size uygun olduğunu anlamakta siz de zorlanıyor musunuz? Endişelenmeyin. Bu normal. Bugün, bu iki ana yoga stili olan Hatha ve Vinyasa Yoga'yı, anlayabileceğiniz basit bir şekilde ele alacağız.
Öncelikle, Hatha Yoga nedir?
Hatha Yoga'yı yoganın büyükannesi olarak düşünün. Yoganın en eski ve en temel biçimidir. Yüzyıllar önce bedeni meditasyona hazırlamak için ortaya çıkmıştır.
Hatha yoga, asana adı verilen fiziksel duruşları ve pranayama adı verilen nefes kontrolünü birlikte uygulamayı içerir. Ancak bu, çok sakin ve yavaş bir şekilde yapılır. Bir duruşta bir süre kalır ve birkaç nefes alırsınız. Bu size vücudunuza ve nefesinize yakından dikkat etme fırsatı verir.
Basitçe söylemek gerekirse, Hatha Yoga, hızdan ziyade sakinliğe, istikrara ve zihinsel uyuma odaklanan bir yöntemdir.
Yavaş tempolu olduğu için, yogaya yeni başlayanlar veya stresi azaltmak için sakinleştirici bir egzersiz arayanlar için Hatha Yoga olarak adlandırılan bir yöntemdir.
Hatha Yoga'daki başlıca duruşlardan (Asanalar) bazıları.
Klasik Hatha Yoga'da yaklaşık 84 duruş vardır. Bunlar sadece birkaç tanesi.
| Pozun Sanskritçe Adı | Basit Anlam |
|---|---|
| Paschimottanasana | Sırt Germe Pozu |
| Gomukhasana | İnek Yüzü Pozu |
| Şavasana | Ceset Duruşu - Rahatlatıcı bir duruş |
| Dhanurasana | Yay Pozu |
Peki Vinyasa Yoga nedir?
Vinyasa Yoga, modern, hızlı tempolu ve dinamik bir yoga tarzıdır. Bunu bir dans gibi düşünün. Burada, nefesinizle sürekli ve akıcı bir şekilde bir pozdan diğerine geçersiniz. Bir pozu nefes alarak, diğerini nefes vererek tamamlamak gibidir.
Bu nedenle Vinyasa yoga dersleri genellikle çok hareketlidir . Kalp atış hızınız artar ve çok terlersiniz. Bu da iyi bir fiziksel egzersiz olarak kabul edilebilir. Hatha Yoga'daki birçok duruş Vinyasa'da da kullanılır. Ancak fark, duruşların gerçekleştirilme hızında ve birbirleriyle bağlantı kurma biçimindedir.
Vinyasa Yoga'nın da farklı türleri vardır.
- Vinyasa Power Yoga: Adından da anlaşılacağı gibi , daha zorlu ve hızlı bir yoga tarzıdır. Güç, dayanıklılık ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için mükemmeldir.
- Vinyasa Sıcak Yoga: Bu yoga türü, yaklaşık 35-40 santigrat dereceye (95-105 Fahrenheit) ısıtılmış bir odada yapılır. Isı, kasları daha esnek hale getirir ancak egzersizi daha zorlu kılar.
Bu iki yoga stilinin faydaları nelerdir?
Her iki yöntemin de beden ve zihin için birçok faydası vardır.
Hatha Yoga'nın Faydaları
- Güç: Pozlarda kalmak vücudun ana kaslarını güçlendirir.
- Denge : Bir süre aynı pozisyonda kaldığınızda, vücudun dengesini korumaya yardımcı olan küçük kaslar aktif hale gelir.
- Esneklik: Kasların esnemesini ve eklemlerin hareket açıklığını iyileştirir.
- Zihinsel iyilik hali: Çalışmalar, Hatha Yoga'nın sadece 12 seansının bile kaygı ve depresyonu önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
- Stres : Düzenli uygulama zihni rahatlatmaya yardımcı olur. Sadece 90 dakikalık tek bir seans bile stresi azaltabilir.
- Menopoz: Menopoz sırasında ortaya çıkan bazı rahatsızlıklar, örneğin , sıcak basmaları.Ön araştırmalar, Hatha Yoga'nın kaygı ve uyku sorunları gibi rahatsızlıklara da iyi gelebileceğini göstermiştir.
Vinyasa Yoga'nın Faydaları
- Kardiyo Egzersizi: Sürekli hareket içerdiği için harika bir kardiyo egzersizidir. Çalışmalar, hafif aerobik egzersize benzer faydalar sağladığını göstermektedir.
- Güç ve dayanıklılık: Geleneksel egzersiz gibi, Vinyasa yoga da kasları güçlendirebilir, vücudu şekillendirebilir ve dayanıklılığı artırabilir.
- Denge: Pozisyon değiştirmek vücudun dengesini ve istikrarını hızla artırır.
- Zihinsel sağlık: Diğer yoga uygulamaları gibi, Vinyasa da stresi ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar , sigarayı bırakmanıza bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Tamam, şimdi hangisi size daha uygun? Vinyasa mı?
Bu sorunun cevabı size bağlı. Yani, yogadan ne beklediğinize bağlı. Bunu anlamak için aşağıdaki tabloya bakalım.
| Faktör | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Hız | Yavaşça, sakin bir şekilde, pozlar arasında dinlenerek. | Hızlı, dinamik, nefesle uyumlu. |
| Kimler için en uygun? | Yeni başlayanlar, hafif bir egzersiz arayanlar ve fiziksel sınırlamaları olanlar için. | Fiziksel olarak zorlu bir egzersiz arayanlar ve kardiyo antrenmanına ihtiyaç duyanlar için. |
| Ana odak noktası | Zihinsel uyum, nefes kontrolü, temel duruşları öğrenme, esneklik. | Güç, dayanıklılık, kalp sağlığı ve vücut şekillendirme. |
| En iyi zaman | Günün sonunda zihni sakinleştirmek ve rahatlamak için. | Güne zinde başlamak için sabahları iyi bir egzersiz. |
En önemli şey, yoganın bir yarışma olmamasıdır. Vücudunuzu dinlemekle ilgilidir. Ağrı hissederseniz, kendinizi bir pozisyona zorlamayın. Dinlenin.
Tam olarak nasıl seçim yapıyorsunuz?
En iyisi, eğer imkanınız varsa bir yoga stüdyosuna gidip her iki stilde de birkaç derse katılmaktır. O zaman hangi stilin bedeniniz ve zihniniz için daha fazla keyif ve şifa sağladığını anlayacaksınız.
Yoga eğitmenine yeni başladığınızı söylemeyi unutmayın. Bu, pozları değiştirmelerine ve aklınıza takılan soruları yanıtlamalarına yardımcı olacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz veya sakatlığınız varsa, yogaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Özetle
- Hatha Yoga, yavaş, sakin ve meditatif bir yoga türüdür. Yogaya yeni başlayanlar ve zihinlerini rahatlatmak isteyenler için en uygunudur.
- Vinyasa Yoga, iyi bir egzersiz ve meydan okuma arayanlar için harika olan, hızlı tempolu ve dinamik bir yoga tarzıdır.
- İki poz arasındaki temel fark , pozlar arasındaki hız ve akıştır .
- Size en uygun yöntemi bulmanın en iyi yolu, her iki derse de katılmak ve eğitmenle konuşmaktır.
- Bedeninizi dinleyin. Yoga bir yarışma değil, bedeniniz ve zihninizi birbirine bağlayan bir yolculuktur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin