Yoga ... Bu kelimeyi bugünlerde sürekli duyuyoruz. Belki arkadaşlarınızdan biri yoga dersine gidiyor, ya da televizyonda veya internette görmüşsünüzdür. Belki de "Ben de yogaya başlamak istiyorum" diye düşünüyorsunuz. Ama "yoga" deseniz bile, farklı yoga türleri olduğunu biliyor muydunuz? Herkes aynı yoga türüne uygun değildir. Bu yüzden bugün, ihtiyaçlarınıza uygun, sizin için doğru yoga stilini nasıl seçeceğinizden bahsedelim.
Yoga neden bu kadar iyi?
Basitçe söylemek gerekirse, yoga sadece fiziksel bir egzersizden daha fazlasıdır. Beden, zihin ve ruhu birleştiren muhteşem bir uygulamadır. Hangi yoga stilini seçerseniz seçin, genellikle şu faydaları elde edersiniz:
- Vücudun gücü ve esnekliği artar.
- Dengenizi koruyabilirsiniz.
- Vücuttaki gereksiz gerginliği azaltır ve vücuda rahatlama sağlar.
- Huzursuz zihni sakinleştirir ve stresi azaltır.
- Kendimi iyi ve rahat hissediyorum.
Yoğun bir günün ardından zihnin ve bedenin yorgunluğunu gidermek için yoganın sağladığı rahatlamayı hayal edin. Bu, sadece egzersizden çok daha fazlası.
Yoga'nın başlıca türleri nelerdir? Gelin bunları tanıyalım.
Birçok yoga türü vardır. Bazıları çok naziktir, rahatlama ve sakinliğe yöneliktir. Diğerleri ise çok terletir, vücut için iyi bir egzersizdir ve zorlayıcıdır. Birkaçına göz atalım.
| Yoga Stilinin Adı | Doğa ve tanım |
|---|---|
| Daha Nazik ve Sakinleştirici Yoga Türleri | |
| Hatha Yoga | Bu, yogaya yeni başlayanlar için en temel yöntemdir. Burada yoga pozları yavaş ve net bir şekilde öğretilir. Asanalara nefes egzersizlerinden daha fazla öncelik verilir. |
| Iyengar Yoga | Burada her asananın çok hassas bir şekilde yapılmasına özen gösterilir. Bunun için bloklar, kemerler ve yastıklar gibi yardımcı malzemeler kullanılır. Çok yavaş yapılır. Yeni başlayanlar için çok uygundur. |
| Onarıcı Yoga | Bu, vücut için bir tür 'bakım' gibi. Çoğu zaman, yastık ve battaniyelerle desteklenerek yere uzanıyorsunuz ve vücudunuza herhangi bir yük bindirmeden bir sandalyede oturuyorsunuz. Zihinsel ve fiziksel olarak yorgun olanlar için harika. |
| Doğum Öncesi Yoga | Bu, özellikle hamile anneler için tasarlanmış çok nazik bir yoga uygulamasıdır. Nazik esneme ve nefes teknikleri sayesinde hamilelik sırasında sırt ağrısını, mide bulantısını ve stresi azaltmaya yardımcı olur. |
| En zorlu ve enerjik yoga türleri | |
| Ashtanga Yoga | Bu biraz zorlayıcı. Belirli bir dizi asanayı aralıksız, sürekli olarak yapıyorsunuz. Aynı zamanda özel bir nefes tekniği kullanıyorsunuz. Vücut çok fazla enerji kazanıyor. |
| Güç Yogası / Vinyasa Akışı | Bu da oldukça terleten, egzersiz benzeri bir yoga tarzıdır. Bir pozdan diğerine hızlıca geçmeyi (akış) içerir. Vücut gücünü, esnekliğini ve dengesini geliştirmek isteyenler için uygundur. |
| Bikram Yoga | Bu oldukça zorlu bir yöntemdir. 40 santigrat derecenin (100 Fahrenheit) üzerinde ısıtılmış bir odada 26 özel asana yapılır. Önemli: Hipertansiyon veya diyabet gibi bir sağlık sorununuz varsa, bu tür 'sıcak yogaya' başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız . |
| Daha Fazla Ruhani Yoga Türü | |
| Kundalini Yoga | Bu yöntem diğerlerinden daha ruhani ve felsefi bir yaklaşıma sahiptir. Asanalara ek olarak, burada sıklıkla meditasyon, nefes teknikleri ve mantra okuma kullanılır. |
Başka yoga yöntemleri var mı?
Evet, daha fazlası da var. Örneğin, "(Çift Yogası)" (Couples Yoga) var. Bu, iki kişinin birlikte yaptığı bir şey. Bu, iki kişi arasında güven ve bağ kurmaya yardımcı olur. Ayrıca, "(Jivamukti Yoga)" gibi yöntemlerde, fiziksel egzersizlerin yanı sıra şiddetsizlik ve veganizm gibi felsefi yönlere de odaklanılır.
Peki, kendime uygun yoga stilini nasıl seçerim?
Bu en önemli şey. Size en uygun yöntemi seçin ve kendinize şu üç soruyu sorun.
1. Asıl amacım formda kalmak mı?
Ter atmak, vücudunuzu güçlendirmek ve iyi bir kondisyon seviyesine ulaşmak istiyorsanız, daha zorlu ve hızlı tempolu bir yoga tarzı sizin için doğru seçimdir. Örneğin, Power Yoga, Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga gibi bir tarzı tercih edebilirsiniz. Ancak başlamadan önce, temel asanaları öğrenmek için Hatha Yoga gibi birkaç basit derse katılmak iyi bir fikirdir.
2. Herhangi bir engelim, sağlık sorunum veya başka bir kısıtlamam var mı?
Sırt probleminiz, eklem ağrınız veya başka bir sağlık sorununuz varsa, kesinlikle yavaş ve nazikçe başlamalısınız. Doğru duruşa odaklanan Iyengar Yoga gibi bir stil harika bir seçenektir. Ayrıca, Viniyoga gibi stiller de sakatlıklardan iyileşenler için mükemmeldir.
En önemlisi: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yoga'yı yeni bir egzersiz rutini olarak başlatmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmanız ve onun tavsiyesini almanız şarttır.
3. En çok ne istiyorum: zihinsel iyilik hali ve maneviyat?
Eğer asıl amacınız zihninizi sakinleştirmek, meditasyon yapmak ve fiziksel egzersizden ziyade maneviyata odaklanmak ise, bu amaç için özel olarak tasarlanmış bir yoga stili seçebilirsiniz. Örneğin, Kundalini Yoga gibi bir stil, meditasyon ve mantra söyleme için daha fazla zaman tanır.
Mümkünse, birkaç farklı derse katılmak, farklı öğretmenlerden öğrenmek ve hangi yöntemin size en çok hitap ettiğine ve vücudunuza en uygun olduğuna kendiniz karar vermek en iyisidir. Korkmayın, yoga bir yarışma değil, kendiniz için yaptığınız bir şeydir.
Özetle
- Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için eşit derecede önemli olan harika bir şeydir.
- Birçok farklı yoga türü vardır, bu nedenle hedeflerinize (fitness mı yoksa rahatlama mı?), vücut tipinize ve fitness seviyenize göre size en uygun yöntemi seçin.
- Yoga'ya yeni başlıyorsanız, Hatha Yoga gibi basit ve nazik bir formla başlamanız en iyisidir.
- Farklı dersleri ve öğretmenleri denemekten çekinmeyin. Bu, size en uygun olanı bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Son derece önemli: Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya başka herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yoga veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin