Çocuğunuzda DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) var mı? Egzersiz yardımcı olabilir! (DEHB için Egzersiz)

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuğunuz bir an bile yerinde durmakta zorlanıyor mu? Sürekli koşturup duran ve yerinde durması istendiğinde kıpır kıpır olan bir çocuğa bakmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Bir ebeveyn olarak, "Çocuğum neden böyle?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Ama yalnız değilsiniz. DEHB ( Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu ) çocuğun veya ebeveynin hatası değildir. Beyin fonksiyonuyla ilgili tıbbi bir durumdur. Durumu yönetmek için ilaç ve danışmanlığın yanı sıra, egzersiz de çocuğunuzun fazla enerjisini atmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir çocuk için egzersizin faydaları nelerdir?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocukların en belirgin özelliklerinden biri de bu huzursuz, yaramaz davranışlarıdır. Vücutlarındaki bu fazla enerjiyi boşaltmaları gerektiği için yerlerinde duramazlar. Dolayısıyla, egzersiz sadece bu enerjiyi boşaltmakla kalmaz, araştırmalar egzersizin DEHB ile ilişkili birçok başka soruna da yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Basitçe söylemek gerekirse, çocuğunuzu her gün aktif tutmak şu konularda yardımcı olur:

• Odaklanma eksikliği : Ödev yaparken veya öğretmeni dinlerken dikkatin dağılma olasılığı daha düşüktür.
• Dürtüsellik: Bir şeyleri dürtüsel olarak yapmak veya bir soruyu bitmeden cevaplamak gibi şeyleri kontrol edebilme yeteneği.
• Zayıf sosyal beceriler: Diğer çocuklarla oynamayı ve takım halinde çalışmayı öğrenme.

Sağlık uzmanları, çocukların günde en az 60 dakika orta veya yoğun egzersiz yapmasını öneriyor. Bu, bisiklet sürmek, yüzmek, futbol oynamak veya dans etmek gibi aktiviteler olabilir. Ancak bazı araştırmalar, doğada vakit geçirmenin DEHB'li çocukları sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, parkta sadece 20 dakikalık bir yürüyüşün DEHB'li çocukların dikkat süresini iyileştirdiği görüldü.

Egzersiz ve beyin fonksiyonu arasındaki ilişki

Egzersiz sadece kas geliştirmekle ilgili değildir. Aynı zamanda beynimizin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Bir çocuğun egzersiz yaptığında, beyninin ürettiği kimyasalların miktarı ve bileşiminin değiştiğini düşünün. Bu kimyasallara nörotransmitter diyoruz. Dikkatle doğrudan ilişkili olan bu nörotransmitterlerden biri de dopamindir .

Asıl şaşırtıcı olan, DEHB için kullanılan uyarıcı ilaçların beyindeki dopamin seviyelerini de artırmasıdır. Bu da bize egzersizin beyin üzerinde ilaçlarla aynı etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Yani egzersiz, beyni uyarmak için doğal bir yöntemdir.

Araştırmalar, DEHB'li çocukların egzersiz yaptıktan sonra dikkat ölçen testlerde daha yüksek puan aldıklarını göstermiştir. Ayrıca daha az dürtüsellik bildirmektedirler. Bu durum özellikle uyarıcı ilaç kullanmayan çocuklar için geçerlidir.

Araştırmacılar, egzersizin bir çocuğun beynini etkilemesinin birkaç önemli yolu olduğuna inanıyor. Bunu şöyle inceleyelim.

Egzersiz, çocuğun düşünme ve davranış gelişimine yardımcı olur.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklar için özellikle zor olan alanlardan biri de yürütücü işlevlerdir . Basitçe ifade etmek gerekirse, bu, bir şeyi adım adım planlama, organize etme ve tamamlama yeteneğimizdir.

Bu yetersizlik nedeniyle çocuğunuz ödevini bitirmeyi unutabilir, okula öğle yemeğini hazırlamayı unutabilir veya odasını temizlemeye başlayıp sonra durup başka bir şey yapabilir. İyi haber şu ki, egzersiz DEHB'li çocuklarda bu yürütücü işlevleri geliştirebilir.

Ayrıca, DEHB'li birçok çocuk sosyal ilişkilerinde ve davranışlarında sorunlar yaşar. Takım sporları yapmak, bu iki alanda da gelişme sağlamak için harika bir fırsat sunar.

Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan çocukların sınıfta uygunsuz davranışlar (örneğin, başkalarının sözünü kesmek, konuşurken aniden araya girmek, başkalarına hakaret etmek veya başkalarına vurmak gibi) nedeniyle cezalandırılma olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Çocuğunuzu egzersize dahil etmeniz için daha fazla neden.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarına yardımcı olmanın yanı sıra, çocuğunuzu egzersize dahil etmenin birçok başka iyi nedeni de vardır. Düzenli ve aktif bir yaşam tarzının faydaları şunlardır:

• Sağlıklı kiloyu korumak.
• Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini normal tutmak.
• Diyabet riskini azaltmak.
• Özgüven ve öz saygıda iyileşme.

Egzersiz, DEHB için kapsamlı bir tedavi planının yalnızca bir parçasıdır. Bu tedavi planı ilaç ve terapiyi de içerebilir. Bu nedenle, çocuğunuz için en iyi DEHB tedavi planını geliştirmek için mutlaka çocuk doktorunuz, psikiyatristiniz veya psikoloğunuzla görüşün.