Siz de terlediğinizde veya egzersiz yaptığınızda susuyor musunuz? Dehidratasyon hakkında konuşalım!

Hepimiz biliyoruz ki, yoğun bir antrenmandan sonra eve geldiğimizde çok susarız. Peki neden? Bazen bu susuzluk, vücudunuzun susuz kaldığının bir işareti olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, susuzluk, vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli suya sahip olmaması durumudur.

Peki dehidrasyon tam olarak nedir?

Çok basit. Vücudumuz suyu içtiğimiz şeylerden ve yediğimiz yiyeceklerden alır. Ayrıca terlediğimizde, idrar yaptığımızda, ishal olduğumuzda ve kustuğumuzda da su kaybederiz. Nefes aldığımızda da az miktarda su kaybettiğimizi biliyor muydunuz?

Su, vücudumuzun tüm fonksiyonlarının düzgün çalışması için hayati önem taşır. Zorlu bir antrenmandan sonra eve geldiğinizde annenizden bir iki bardak su içmenin ne kadar iyi hissettirdiğini düşünün. İşte o zaman vücudunuzdan kaybedilen su yerine konur. Ancak, bu suyu yerine koymazsanız, rahatsızlık hissetmeye başlarsınız. Vücudunuzu susuz bırakmazsanız, çok hastalanabilir ve hatta hastaneye kaldırılabilirsiniz. Bu nedenle su alımınıza dikkat etmek çok önemlidir.

Bu neden başımıza geliyor? Bunun sebepleri neler?

Çoğu zaman, küçük çocuklar yoğun oyun oynarken ve eğlenirken susuz kalırlar. İyi bir kriket maçından sonra yüzünüzün nasıl kızardığını ve terlediğini hatırlıyor olabilirsiniz. Bu durum en sık güneşli günlerde olur, ancak bazen kapalı alanda oynarken de, örneğin spor salonunda basketbol antrenmanı yaparken de meydana gelebilir.

Benzer şekilde, çocuklar hastalandığında susuz kalma olasılıkları daha yüksektir. Karnınızın ağrıdığını ve kustuğunuzu veya ishal olduğunuzu düşünün. Ya da ikisi birden. O zaman yemek yemek veya içmek istemezsiniz.

Önemli: Ateşimiz olsa bile, derimizden su buharlaşması nedeniyle vücut sıcaklığımız düşer ve bu da dehidrasyona yol açabilir. Bu yüzden ebeveynler hasta olduğumuzda "bol su ve sıvı tüketin" derler.

Bir diğer husus da, boğazınız ağrıyorsa , yiyecek ve içecekleri yutmakta zorlandığınız için yeterince su içemeyebilirsiniz. Tüm bu nedenler vücutta su tutulmasına yol açabilir.

Susuz kaldığımı nasıl kesin olarak anlayabilirim? Belirtileri nelerdir?

Dehidratasyonun en önemli belirtisi susuzluktur. Ancak bazen sadece susuzluk hissetmek yerine diğer belirtilere de dikkat etmek daha iyidir.

İşte bazı ek özellikler:

• Baş dönmesi, bazen sersemlik hissi veya sadece yorgunluk hissi.
• Kalp atış hızında hafif bir artış.
• Ağız ve dudak kuruluğu.
• İdrar sıklığında azalma, koyu sarı renk veya keskin koku (normalde sağlıklı bir kişinin idrarı açık sarıdır).

Bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, vücudunuzun susuz kalmış olabileceği anlamına gelir.

Peki ne yapmalıyız? Bu durumdan nasıl kurtulabiliriz?

Susuz kalmaktan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Yani, bu durumun oluşmasını önlemek en iyisidir.

Önlem almak en iyisidir!

• Dışarıda oyun oynamaya çıkmadan önce, oyun sırasında ve sonrasında bol su için. Özellikle sıcak günlerde dikkatli olun , çünkü susuzluk ısıya bağlı diğer hastalıklarla (örneğin ısı bitkinliği ve ısı çarpması) birlikte ortaya çıkabilir.
• Birçok insanın sorduğu soru şu: "Günde sekiz bardak su içmek gerekiyor mu?" Zorunlu değil. Ancak susadığınızı hissedene kadar değil, susadığınız anda su içmelisiniz. Egzersiz yapıyorsanız veya oyun oynuyorsanız, biraz daha fazla su içmenizde sakınca yok.
• Ayrıca, bol ve hafif giysiler giymek, oyun oynarken bir süre gölgede kalmak ve kapalı mekanlarda vakit geçirmek vücut için iyidir.

Hasta olduğunuzda ne yaparsınız?

Hasta olduğunuzda, çok susamış olmasanız veya iştahınız olmasa bile, az miktarda su veya sulandırılmış meyve suyu için. Buz torbası emmek de vücudunuza sıvı almanın iyi bir yoludur. Meyve ve sebze gibi yiyecekler de su içerir. Ancak, mideniz rahatsız olduğunda bunları yemek zor olabilir.

Bu içecekler pek de iyi değil!

Gazlı içecekleri, meyve aromalı içecekleri (meyve punchı, limonata gibi) ve buzlu çayları mümkün olduğunca sınırlayın. Bu içecekler vücudunuzun ihtiyaç duymadığı çok miktarda şeker içerir. Bazı içecekler kafein içerir. Bu kafein daha sık idrara çıkmanıza neden olur. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun daha hızlı sıvı kaybetmesine yol açar. Artık biliyorsunuz, susuz kaldığınızda tam tersini yapmanız gerekiyor!

Doktora görünmem gerekiyor mu?

Bazen susuzluk, bol su ve sıvı tüketmek ve biraz dinlenmek gibi evde uygulanabilecek yöntemlerle kontrol altına alınabilir.

Ancak bazen bu tek başına çocuğunuzun sağlığını korumaya yetmeyebilir. Çocuğunuzda sıcağa bağlı bir hastalık (örneğin sıcağa bağlı hastalık) varsa veya sürekli kusma veya ishal yaşıyorsa, bir doktora görünmeniz veya acil servise gitmeniz gerekebilir.

Endişelenmeyin! Hastanede bile vücudunuza hızlıca sıvı vermenin yolları var. Buna "intravenöz hat" veya "IV" diyoruz. Muhtemelen "tuzlu su verilmesi" veya benzeri bir şey duymuşsunuzdur. Bu, kolunuzdaki bir damara ince bir tüp yerleştirip size sıvı verilmesini içerir. Hemşire takarken biraz acıyacak, ancak kendinizi daha hızlı daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bu hikâyeden aklımızda tutmamız gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Pekala, bugün konuştuğumuz konulardan aklınızda tutmanız gereken en önemli noktalar şunlar:

• Düzenli olarak su için: Özellikle oyun oynarken, egzersiz yaparken veya terlerken yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.
• Belirtilere dikkat edin: Susuzluk, ağız kuruluğu, yorgunluk ve idrar miktarında azalma gibi belirtiler yaşıyorsanız, bunun dehidratasyonun bir işareti olabileceğini unutmayın.
• Doğru olanı seçin: Su en iyisidir. Şekerli içeceklerden ve gazlı içeceklerden uzak durun.
• Hastayken ekstra dikkatli olun: Ateşiniz, kusmanız veya ishaliniz varsa bol sıvı tüketin.
• Gerekirse doktora görünün: Evde uygulayabileceğiniz yöntemlerle durumu kontrol altına alamıyorsanız veya durumun ciddi olduğunu düşünüyorsanız, doktora görünmeyi geciktirmeyin.

Unutmayın, vücutlarımız makineler gibidir. Düzgün çalışabilmeleri için doğru yakıt olan suya ihtiyaç duyarlar. Ancak o zaman sağlıklı ve mutlu olabiliriz!

Susuzluk, Dehidratasyon, Su eksikliği, Çocuk sağlığı, İshal, Kusma, Sağlık ipuçları