Depresyonla yaşarken, hepimizin bildiği gibi, bazı günler kolaydır. Ama bazen yataktan kalkıp günün normal işlerini yapmak bile zor gelir, değil mi? Eğer böyle hissediyorsanız, öncelikle yalnız olmadığınızı hatırlayın. Bu hikaye sizin için. Doktorunuzun reçete ettiği ilaçlar veya terapiye bağlı kalmak kesinlikle önemlidir. Ancak bu tedavinin yanı sıra, günlük hayatınızı biraz daha kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birçok başka şey de var. Bunlardan bahsedelim.
Kendinize zaman ayırın (öz bakım uygulayın)
Bu, sizi mutlu ve rahat hissettiren şeylere biraz zaman ayırmak anlamına gelir. Tamamen kendinize ayırdığınız zamandır.
Düşünün, rahatlatıcı bir şarkı dinlemek, evcil kediniz veya köpeğinizle oynamak, sabah güneşinde dışarıda vakit geçirmek, belki de en sevdiğiniz, besleyici yemeğin tadını çıkarmak veya iyi bir cilt bakım ürünü kullanmak... Bu gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.
En önemlisi, kendinize bu şekilde zaman ayırdığınız için suçluluk duymayın. Bu sizin için çok önemli. Ruh sağlığınız için büyük bir yardım.
Doğayla biraz konuşun.
Doğanın ruhunuzu iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Aslında, son araştırmalar, sadece ağaçlarla çevrili olmanın ve kuş seslerini dinlemenin bile stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
Bu, zihninizi bir süreliğine gereksiz olumsuz düşüncelerden arındırmanın harika bir yoludur. Bu yüzden her gün biraz zaman ayırıp bahçede yürüyün, ya da sadece dışarı çıkıp bir ağacın yaprağına veya gökyüzüne bakın. Bu sessizlik size inanılmaz bir huzur getirecektir.
Her şeyi yapmaya çalışmayın.
Hayatımızın normalden daha fazla sorumluluk içermesi normaldir. Ancak depresyonla mücadele ederken, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak sizi daha da yorgun düşürebilir.
- 'Hayır' demeye alışın: Çoğumuz 'hayır' demeyi sevmeyiz. Ama yapmanız gereken iş miktarı sizi bunaltıyorsa, 'Şu anda bunu yapamam' demeye alışın. Bunda yanlış bir şey yok.
- Kendinize bir mola verin: Sürekli koşturuyormuş gibi hissetmek zihniniz için iyi değil. Rahatlamak ve nefes almak için kendinize zaman ayırın. Bu, zihninizdeki stresi büyük ölçüde azaltacaktır.
Yalnız kalmayın, başkalarına katılın.
Depresyondayken, yalnız hissetmek ve kimseyle konuşmak istememek yaygındır. Biri sizinle konuşsa bile, onlardan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Ancak unutmayın, yalnızlık ve izolasyon durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Bu yüzden aileniz ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla mümkün olduğunca sık bir araya gelmeye çalışın. Yüz yüze görüşmeniz şart değil, en azından telefonla veya görüntülü görüşme yapın. Sizinle aynı durumda olan kişilerin bulunduğu bir destek grubuna katılabilirseniz, bu büyük bir yardım olur. Doktorunuzdan bu tür yerler hakkında bilgi alabilirsiniz. Eğer bu size büyük bir iş gibi geliyorsa, haftada en az bir kez kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya bir arkadaşınızla telefonda konuşmayı alışkanlık haline getirin.
| Denenecek şeyler (Yapılacaklar) | Mümkün olduğunca kaçınılması gereken şeyler (Yapılmaması gerekenler) |
|---|---|
| Sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın. | Her şeyi tek başına yapmaya çalışmakta zorlanıyorum. |
| Doğayla iç içe zaman geçirin (bir bahçede, bir parkta). | Yalnız kalmak, başkalarından uzak olmak. |
| Aklınızdan geçenleri bir günlüğe yazın. | Kendinizi kötü hissettiğiniz bir anda büyük hayat kararları almak. |
| Güvendiğiniz biriyle konuşun. | Sürekli aynı olumsuz şeyleri düşünmek. |
Aklınızdan geçenleri yazma alışkanlığı edinin.
Bazen aklımızdakileri birine anlatmak zor olabilir. Üzüntünüzü, öfkenizi, acınızı... Hepsini içinizde saklamayın, bir kağıda yazın. Bu, duygularınızı dışa vurmanın son derece gizli ve güvenli bir yoludur .Kimse sizi yargılamayacak. Daha sonra o mektubu okuduğunuzda, hangi olayların, insanların ve yerlerin sizi belirli bir şekilde hissettirdiğini anlayacaksınız. Bu, kendinizi anlamanıza çok yardımcı olacaktır.
Kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda büyük kararlar vermeyin.
Bu çok önemli. Kendinizi kötü hissettiğinizde, küçük kararlar bile bunaltıcı gelebilir. Bu nedenle, işinizden ayrılmak, bir ilişkiyi bitirmek veya ev satmak gibi büyük yaşam kararları vermeden önce sakinleşene kadar bekleyin. Hızlı bir karar vermeniz gerekiyorsa, sizi iyi tanıyan ve olayın her iki tarafını da görebilen biriyle konuşun .
Aynı şeyi sürekli düşünmeyin (Sürekli aynı şeyi tekrar tekrar düşünmeyin).
Bazen, aynı olumsuz olayı veya düşünceyi sürekli olarak kafanızda tekrar tekrar düşünme alışkanlığı geliştirebilirsiniz. Buna ruminasyon denir. Bu durum zihninizi yalnızca zayıflatır.
Kendinizi böyle yaparken bulursanız, hemen durdurmaya çalışın. Bunun yerine, zihninizi başka bir şeye, faydalı bir şeye odaklayın. Örneğin, o saatte kalkıp bahçeyi sulayın, odanızı düzenleyin veya bir arkadaşınızı arayın. Burada önemli olan, düşünce zincirini kırmak ve zihninizi başka bir şeye odaklamaktır.
Özetle
- Depresyon utanılacak bir şey değildir. Etkili tedavi yöntemleri mevcuttur. Doktorunuzun size verdiği tedavi planına mutlaka uyun.
- Kendinize zaman ayırın. Gününüze sizi mutlu eden küçük şeyler ekleyin. Bu, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Yalnız başına acı çekme. Aklındakileri güvendiğin bir arkadaşınla veya aile üyenle paylaş. Bu büyük bir rahatlama sağlayabilir.
- Kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlarda hayatınızı değiştirecek büyük kararlar vermekten kaçının. Daha sakin olduğunuzda düşünün.
- Yalnız değilsiniz. Bu yolculukta size yardımcı olabilecek insanlar var. Yardım istemekten çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin