Bazen, etrafımızda birçok insan olsa ve büyük bir aileyle yaşasak bile, yine de çok yalnız hissediyoruz, değil mi? Ya da iş için yeni bir şehre taşındığımızda veya sevdiğimiz birini kaybettiğimizde hissettiğimiz yalnızlık ve ıssızlık ... Bu sadece bir üzüntü duygusu değil. Bu yalnızlık sandığımızdan daha derin ve hatta fiziksel sağlığımızı bile etkiliyor. O halde bugün bu konuyu konuşalım.
Bu yalnızlık tam olarak nedir?
Öncelikle şunu anlamamız gerekiyor. Yalnız olmak ve yalnız hissetmek iki farklı şeydir. Tek başınıza kitap okumak veya film izlemek isteyebilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok. Ama yalnızlık farklı bir şeydir.
Basitçe söylemek gerekirse, yalnızlık , başkalarından kopuk olma hissidir. Ofis partisinde olduğunuzu, etrafınızda bir sürü insan olduğunu, herkesin gülüp konuştuğunu ama sizin yalnız hissettiğinizi hayal edin. Duygularınızı paylaşabileceğiniz, sizi gerçekten anlayan kimse yokmuş gibi hissediyorsunuz. Yalnızlık işte budur.
"Yalnızlığın sizin için ne anlama geldiğine siz karar verirsiniz," diyor Chicago Üniversitesi'nde kıdemli araştırma bilimcisi Louise Hockley. "Kimse size 'Yalnız olamazsın' diyemez."
Bu, çok kişisel bir duygu olduğu anlamına geliyor. Yıllarca birlikte olduğunuz biriyle ayrıldığınızda veya yeni bir şehre taşındığınızda böyle hissetmek normaldir. Ancak bu yalnızlık duygusunu büyük bir değişiklik olmadan da hissedebilirsiniz.
Yalnızlık vücudumuzu nasıl etkiler?
Bu en önemli şey. Yalnızlık sadece ruh için acı verici değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımızı da doğrudan etkiliyor. Aslında yalnızlık, bir dizi hastalık için risk faktörüdür.
Araştırmalar, yalnızlığın vücudumuzun günlük stresle başa çıkma yeteneğini azalttığını ortaya koymuştur. Ayrıca vücudun iltihabı kontrol etme yeteneğini de azaltır. Bu durum zamanla çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
| Darbe | Olası sağlık sorunları |
|---|---|
| Tansiyon | Yüksek tansiyon riskinde artış. |
| Uyumak | Uykusuzluk ve uyku kalitesinin düşük olması gibi uyku problemleri. |
| İltihap | Vücuttaki iltihaplanmanın artması, ateroskleroz , romatoid artrit ve tendinit gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırır. |
| Bağışıklık sistemi | Bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle sık sık hastalanma riski artar. |
Bu hastalıkların çoğu orta yaşlarda ortaya çıksa da, vücuda verdikleri zarar çok daha erken başlar. Olan şu ki, yalnızlığın neden olduğu stresle birlikte, vücudumuz tarafından salgılanan bazı kimyasallar (stres kimyasalları) yavaş yavaş kan damarlarımıza zarar vermeye başlar.
Ama şunu da söylemek istiyorum. Hayatta zaman zaman yalnız hissetmek normaldir. Bundan korkmaya gerek yok. Tıpkı suya susamak gibi. Suya susamak vücudumuzun suya ihtiyacı olduğunu gösterir. Benzer şekilde, yalnızlık duygusu da bize sosyal bağlantılara, insanların arkadaşlığına ihtiyacımız olduğunu hatırlatır.
Peki, bu yalnızlıktan nasıl kurtulursunuz?
Yalnızlığın kesin bir tedavisi olmasa da, bu duyguyu yönetmek ve üstesinden gelmek için yapabileceğimiz şeyler var. Yalnızlığı kalıcı olmayan, aksine bizi harekete geçmeye motive eden bir şey olarak düşünün.
1. Dışarı çıkın ve biraz sosyalleşin.
Çevrenizdeki insanlarla en iyi arkadaş olmanıza gerek yok. Küçük şeylerle başlayın.
- Komşularınızdan birini gördüğünüzde gülümseyin.
- Sabah markete gittiğinizde , kasiyerle birkaç kelime konuşun.
- Mahallenizde bir yürüyüşe çıkın. Yeni insanlarla tanışacaksınız.
Bu gibi küçük etkileşimler bile büyük fark yaratacaktır. Zamanla, bu topluluğun bir parçası olduğunuzu fark edeceksiniz.
2. Arkadaş seçerken dikkatli olun.
Yalnızlık hissettiğimizde, "Keşke konuşacak biri olsaydı" diye düşünebiliriz. Ancak bu gibi zamanlarda, hayata aceleyle atılıp, bize uygun olmayan ve sorun çıkaran insanları hayatımıza sokma olasılığımız daha yüksektir. Bu nedenle,
- Sabırlı ol.
- Sizinle gerçekten uyumlu, fikirlerinize saygı duyan ve sorun çıkarmayan iyi bir arkadaş bulmaya çalışın.
3. Olumlu düşünün.
Yalnızlıktan muzdarip insanlar genellikle olumsuz düşünürler. Sıklıkla "Kimse beni sevmiyor," "Onlarla konuşursam beni reddedecekler" gibi şeyler düşünürler. Bu şekilde düşündüğünüzde, gerçekten de bunu yapma olasılığınız daha yüksektir.
Bu düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olabilecek tedaviler mevcuttur. Örneğin, Sosyal Bilişsel Terapi, bu durumlarda çok faydalı olabilen bir danışmanlık türüdür. Başkalarının bizi nasıl gördüğüne dair sahip olduğumuz olumsuz düşünceleri belirlememize ve değiştirmemize yardımcı olur.
Bu düşüncelerle boğuşuyorsanız, yalnız başınıza acı çekmeyin. Aile doktorunuzla konuşun. Size gereken rehberliği sağlayabilir.
Özetle
- Yalnızlık sadece zihinsel bir acı değil, yüksek tansiyon ve uykusuzluk gibi bir dizi fiziksel hastalığın da nedeni olabilir.
- Yalnız olmak ve yalnız hissetmek iki farklı şeydir. Etrafınızda birçok insan olsa bile yalnız hissedebilirsiniz.
- Yalnızlık hissetmekten korkmayın. Bu, susuzluk gibi, vücudunuzun sosyal bağlantılara ihtiyaç duyduğunuzu bildiren bir sinyalidir.
- Küçük şeylerle başlayın. Komşunuza gülümsemek veya kısa bir sohbet başlatmak gibi şeyler yalnızlığınızı yenmenize yardımcı olabilir.
- Eğer düşüncelerinizin çoğunlukla olumsuz yönde olduğunu, yani sık sık "kimse beni sevmiyor" gibi şeyler düşündüğünüzü hissediyorsanız, bir doktorla konuşun ve gerekirse psikolojik danışmanlık alın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment