Doktorunuz size haftada en az iki kez yağlı balık (kızarmış olmayan) yemenizi söylemiş olabilir. Örneğin, somon, uskumru, ringa ve sardalya gibi balıklar. Bunun başlıca nedeni, bu balıkların omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasıdır. Bunlar, kalbiniz, beyniniz ve vücudunuzdaki birçok diğer fonksiyon için faydalı olan sağlıklı yağlardır.
Omega-3 neden bizim için bu kadar önemli?
Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuz omega-3'leri kendi başına üretemez. Bu nedenle, bu besini yediğimiz yiyeceklerden almamız gerekir. Omega-3 almanın en iyi doğal yolları şunlardır:
- Yağlı balıklar: Uskumru, ringa, sardalya ve ton balığı gibi balıklar.
- Keten tohumu
- Ceviz gibi kuruyemişler
Ancak, omega-3'leri besinlerden almak en iyisi olsa da, birçok insan günlük beslenmesinden yeterli miktarda omega-3 alamamaktadır. Eğer durum sizin için de böyleyse, ilk adım balık ve omega-3 açısından zengin diğer besinleri diyetinize eklemek olmalıdır. Çünkü bu besinler sadece omega-3 sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineraller gibi birçok başka besin maddesini de içerir.
Omega-3'ün başlıca türlerini öğrenelim.
Omega-3 yağ asitlerinin üç ana türü vardır. Bunları daha kolay anlamak için aşağıdaki tabloya bakınız.
| Omega-3 tipi | Esas olarak | Vücuda yaptığı etkiler |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik Asit) | Balık, omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurta gibi besinler ve balık yağı hapları. | Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. |
| DHA (Dokosaheksaenoik Asit) | Balıklarda, zenginleştirilmiş gıdalarda, balık yağı haplarında ve alglerden yapılan takviyelerde bulunur. | Sağlıklı beyin fonksiyonları ve hayatta kalma için olmazsa olmaz. |
| ALA (Alfa-linolenik Asit) | Cevizde, chia tohumunda, keten tohumunda ve kanola ve soya yağı gibi bitkisel yağlarda bulunur. | Vücut bu ALA'yı daha aktif formlar olan EPA ve DHA'ya dönüştürür, ancak çok küçük miktarlarda . |
Reçetesiz satılan ilaçlar gerçekten işe yarıyor mu?
İşte çok önemli bir nokta. Bir hastalığı önlemek veya tedavi etmek amacıyla yapılan birçok çalışma, düşük dozda omega-3 takviyelerinin (reçetesiz olarak satın alabileceğiniz) günlük olarak alınmasının önemli bir sağlık faydası sağlamadığını göstermiştir.
Omega-3'ün sağlık açısından kanıtlanmış tek faydası, doktor tarafından reçete edilen yüksek dozlu (reçeteli omega-3) formundadır.
Bu nedenle, eczaneden omega-3 hapları alıp kullanmanız, beklediğiniz sonuçları vermeyebilir.
Peki Omega-3 ile reçeteyle alınan Omega-3 arasında ne fark var?
Doktorunuzun size reçete ettiği omega-3 hapları, reçetesiz satılanlara göre çok daha yüksek dozda omega-3 içerir. Ayrıca, kalite ve güvenlikleri açısından ilaç düzenleme otoriteleri tarafından düzenli olarak denetlenirler.
Kan lipidleri söz konusu olduğunda, bunlar iyi kolesterol (HDL), kötü kolesterol (LDL) ve trigliseritleri içerir. Doktorunuz, trigliserit seviyeleriniz çok yüksekse (500 mg/dL'nin üzerinde) size omega-3 takviyesi reçete etme olasılığı en yüksek olan kişidir.
Bazı çalışmalar bu ilaçların iyi kolesterol (HDL) seviyenizi artırabileceğini göstermektedir. Ancak, kötü kolesterol (LDL) seviyenizi de artırabilirler. Göz önünde bulundurulması gereken birçok faktör olduğundan, bu ilacın sizin için uygun olup olmadığına yalnızca doktorunuz karar verebilir.
Yüksek trigliserit seviyeleri kalp hastalığı ve inme riskini artırır. Ayrıca pankreas iltihabına (pankreatit) da neden olabilirler.
İşte doktorların reçete ettiği bazı omega-3 ilaç türleri:
- `Epanova` (omega-3-karboksilik asitler) - Bu ürün hem EPA hem de DHA içerir.
- `Lovaza` (omega-3-asit etil esterleri) - Bu ürün de hem EPA hem de DHA içerir.
- `Omtryg` (omega-3-asit etil esterleri) - Bu ürün hem EPA hem de DHA içerir.
- `Vascepa` (ikosapent etil) - Bu sadece EPA içerir.
Bu hapların herhangi bir yan etkisi var mı?
Evet, her ilaç gibi bunların da yan etkileri olabilir. Kullandığınız ilaca bağlı olarak değişir.
Eczaneden reçetesiz Omega-3 takviyeleri
Etikette belirtilen omega-3 miktarı, hapın içindeki gerçek miktarı yansıtmayabilir. İlaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmedikleri için, istenmeyen başka bileşenler de içerebilirler. Küçük yan etkiler şunlardır:
- Balık kokusu veya ağızda balık tadı.
- mide rahatsızlığı
Hamileyseniz, emziriyorsanız, kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya balık/deniz ürünlerine alerjiniz varsa , bu takviyelerden herhangi birini kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Reçeteyle alınan Omega-3'ler
Bu yan etkiler, kullanılan ilaç türüne göre değişiklik gösterir.
| İlaç türü | Olası yan etkiler |
|---|---|
| Epanova | İshal, mide bulantısı, karın ağrısı. |
| Lovaza ve Omtryg | Şişkinlik, ağızda hoş olmayan bir tat, mide rahatsızlığı. |
| Vascepa | Eklem ağrısı. |
Dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta!
Yüksek dozlarda alındığında omega-3 kan pıhtılaşmasını etkileyebilir. Bu, kanama durumunda kanın durmasının daha uzun sürebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, Warfarin/Coumadin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız veya Aspirin veya İbuprofen gibi ağrı kesicileri sık kullanıyorsanız, omega-3 almadan önce doktorunuza bu durumu bildirmeniz çok önemlidir.
Özetle
- Omega-3 almanın en iyi ve en güvenli yolu, yağlı balıklar gibi doğal gıdalar tüketmektir.
- Doktor reçetesi olmadan eczanelerden satın alınan düşük dozlu omega-3 haplarının tıbbi rahatsızlıkların tedavisinde kanıtlanmış bir faydası yoktur.
- Doktorlar omega-3'ü esas olarak kan trigliserit seviyeleri çok yüksek olan kişilere reçete eder. Sadece tıbbi tavsiye üzerine alınmalıdır.
- Aldığınız tüm takviyeleri, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuza bildirin.
- Omega-3 takviyelerini kendi başınıza yüksek dozda almayın. Sağlığınız için en iyisinin ne olduğunu yalnızca doktorunuz bilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin