Siz de hamilelik döneminde sırt ağrısı çekiyor musunuz? (Hamilelikte Sırt Ağrısı) Gelin birlikte çözüm bulalım!

Siz de bu aralar sırt ağrısı çekiyor musunuz? Özellikle bebek yaklaştıkça ve karın büyüdükçe, birçok anne bu sırt ağrısını çok iyi hisseder. Hatta yedi veya sekiz aylıkken bazı annelerin sırtı o kadar kötüleşir ki ayakta duramaz veya oturamaz hale gelirler. Bu çok can sıkıcı bir durum değil mi? Ama endişelenmeyin, bu birçok insanın başına gelen bir şey. Bugün, hamilelikte sırt ağrısı için neler yapabileceğinizden ve nasıl rahatlama sağlayabileceğinizden bahsedelim.

Hamilelik döneminde sırtımız neden bu kadar çok ağrıyor?

Bunun birkaç ana nedeni var. Gelin bunlara bakalım.

1. Karın şişkinliği ve kilo artışı:

Gerçek şu ki , rahimdeki bebek büyüdükçe karnınız da büyür . Aynı zamanda vücut ağırlığınız normalden birkaç kilo daha artar. Sırtınız ve sırtınızın etrafındaki kaslar bu artan ağırlığı taşımak için çok çalışmak zorunda kalır. Düşünün, üzerinde kaya parçaları olan bir çanta taşımak, üzerinde taş olan bir çanta taşımaktan daha zordur. İşte durum böyle. Vücudunuzun "ağırlık merkezi" de öne doğru kayar , bu da sırtınıza daha fazla baskı uygular.

2. `Relaksin` hormonunun etkisi:

Bu biraz tıbbi bir konu. Hamilelik sırasında vücudunuz "Relaksin" adı verilen özel bir hormon üretir . Bu hormonun temel işlevi, pelvik bölgedeki eklemleri ve bağları biraz gevşeterek doğumu kolaylaştırmaktır. Ancak bu "Relaksin" hormonu sadece pelvisi etkilemekle kalmaz, vücuttaki diğer eklemlerdeki bağları da gevşetir. Özellikle omurga çevresindeki bağlar gevşediğinde, omurganın stabilitesi azalır . Tıpkı sıkıca çakılmış bir çivinin biraz gevşerse bükülmesi gibi. O zaman, hafif bir yanlış duruşta bile, hatta küçük bir ağırlık kaldırmakta bile, omurgada yaralanma ve ağrı riski yüksektir. Anladınız mı?

Peki bu sırt ağrısından nasıl kurtulabilirsiniz?

Tamam, şimdi bu can sıkıcı sırt ağrısını azaltmak için neler yapabileceğimize bakalım. Bunlar küçük şeyler gibi görünse de, doğru şekilde uygularsanız, hissettiğiniz ağrıdan büyük ölçüde kurtulabilirsiniz.

1. Ağırlık kaldırırken çok dikkatli olun!

Bu süre zarfında mümkün olduğunca ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının . Diyelim ki, iki veya üç kilodan fazla bir şey kaldırmayın. Belki evde küçük bir çocuğunuz varsa, onu kaldırmanız gereken zamanlar olacaktır. Ya da ev işleri sırasında mutlaka ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, doğru kaldırma yöntemini öğrenmelisiniz .

• Belinizi bükerek asla ağırlık kaldırmayın! Bu, birçok insanın yaptığı en büyük hatadır. Bu şekilde tüm ağırlık sırtınıza biner.
• Bunun yerine dizlerinizi bükün, olabildiğince aşağıya inin (tıpkı çömelme hareketi yapar gibi) ve ağırlığı kaldırmak için bacaklarınızın gücünü kullanın.Ağır nesneleri vücudunuza yakın tutarak kaldırın. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır. Bunu, yerden bir oyuncak alırken dizlerimizi büküp aşağıya doğru uzanmamıza benzetebilirsiniz.

2. Oturma ve ayakta durma şekliniz de çok önemli!

Bu dönemde uzun süre ayakta durmak veya uzun süre oturmak hiç iyi değil.

• İşiniz gereği veya başka bir nedenle uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, ayaklarınızı koyabileceğiniz küçük bir tabure veya küçük bir kutuyu yakınınızda bulundurun . Bir bacağınızı üzerine koyun. Birkaç dakikada bir bacak değiştirin. Ayrıca, en az yarım saatte bir kısa bir mola verin, biraz yürüyün ve pozisyon değiştirin.
• Otururken , mümkünse , iyi sırt desteği sağlayan "ergonomik sandalye" adı verilen özel bir sandalye kullanın . Eğer böyle bir sandalyeniz yoksa, oturduğunuz sandalyede belinizin altına (belinizin alt kısmına) küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu koyun. Bu, sırtınızın doğal kıvrımını destekleyecek ve ağrıyı azaltacaktır.
• Hem otururken hem de ayakta dururken sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın . Karnınız büyüdükçe, karnınızı öne doğru itme ve sırtınızı kamburlaştırma isteği duyabilirsiniz. Bunun yerine, omuzlarınızı geride tutmaya ve dik durmaya çalışın. Buna alışmak biraz zor olabilir, ancak sırtınız için çok faydalıdır.

3. Sıcak, şifalı bir bitki çayı

Sırt ağrısı için , yaklaşık 15 dakika boyunca en düşük ayarda sıcak su torbası, sıcak havlu veya ısıtma yastığı uygulayın . Bu, sırtınızdaki kasları gevşetecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve ağrıyı bir nebze olsun hafifletecektir. Ancak unutmayın, çok sıcak tutmayın , çünkü cildinizi yakabilir.

4. Kıyafet ve ayakkabı seçimi de etkiler.

Evet, giydiğiniz kıyafetler de sırt ağrısını etkileyebilir.

• Karın bölgesini destekleyen bir giysi veya hamilelik kemeri giymek iyi bir fikirdir . Bunlar, karnın ağırlığına bir miktar destek sağlayarak sırt üzerindeki baskıyı azaltır. Alternatif olarak, karnın altına oturan geniş elastik bel bandına sahip hamilelik pantolonu giyebilirsiniz.
• Bu dönemde yüksek topuklu ayakkabı giyilmesi önerilmez . Yüksek topuklu ayakkabılar vücut dengesini bozar, sırta gereksiz baskı yapar ve düşme riskini artırır. Bu nedenle, çok yüksek olmayan, ayağa rahat gelen ve iyi bir kemer desteği sağlayan, yani taban desteği iyi olan bir çift ayakkabı seçin .

5. Uyku pozisyonunuza ve yatağınıza dikkat edin.

Hamilelik döneminde düzgün uyumak büyük bir zorluk olabilir, ancak sırt ağrısını azaltmak için şu yöntemleri deneyin.

• Mümkün olduğunca yan tarafınıza yatın . Sol tarafınıza yatmak en iyisidir.En az bir dizinizi bükerek uyuyun. Bu, sırtınız için en rahat pozisyondur ve hamilelik sırasında kan dolaşımı için iyidir.
• Daha rahat uyumak isterseniz, bacaklarınızın arasına bir yastık koyabilirsiniz. Ayrıca karnınızın altına da küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz. Piyasada "hamilelik yastığı" adı verilen, vücudunuza destek sağlayarak uyumayı çok daha kolaylaştıran özel yastık türleri de bulunmaktadır .
• Yılın bu zamanı için sert bir yatak en iyisidir. Yatağınız çok yumuşaksa , sırtınız ihtiyaç duyduğu desteği alamayabilir. Bu durumda, yatak ile baza arasına büyük bir çıta (çıtalar) yerleştirmeyi deneyin. Bu, yatağa biraz daha sertlik katabilir.

6. Doktorunuzun önerdiği şekilde egzersiz yapın ve hafif masaj yaptırın.

• Bel ağrısı için basit germe egzersizleri hakkında doktorunuza danışın . Ayrıca, yürüyüş veya yüzme gibi size uygun olan düşük etkili egzersizler yapıp yapamayacağınızı da sorun . Egzersizleri doğru, güvenli ve düzenli bir şekilde yapmak, sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve ağrılarınızı önemli ölçüde hafifletebilir. Ancak unutmayın, tıbbi tavsiye almadan yeni bir egzersiz programına başlamayın, tamam mı?
• Doktorunuz izin verirse, hamile kadınlar için özel olarak hazırlanmış nazik bir masaj (hamilelik masajı) yaptırabilirsiniz . Bunun için eğitimli birini bulmanız önemlidir. Bu masaj vücuttaki yorgunluğu ve ağrıyı azaltacak ve kendinizi çok rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır.

7. Hap yutmadan önce iki kere değil, üç kere düşünün!

Sırtınız ağrıdığında ağrı kesici almak istemeniz normaldir. Ancak hamilelik döneminde, doktorunuzla konuşmadan ve reçete almadan hiçbir ilaç kullanmayın . Eczaneden alabileceğiniz sıradan ağrı kesiciler bile bu dönemde bebeğe zararlı olabilir. Bu nedenle, ne kadar zor olursa olsun, canınız ne isterse onu almayın . Ağrıya dayanamıyorsanız, doktorunuza söyleyin. Doktorunuz size ve bebeğinize güvenli bir ilaç önerecektir.

Bu sırt ağrısı için ne zaman mutlaka doktora görünmeliyiz?

Hamilelik sırasında sırt ağrısı yaygın olsa da, her sırt ağrısı hafife alınmamalıdır. Bazen daha ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.

Unutmayın, en ufak bir şüpheniz veya korkunuz varsa, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. "Acaba bunu sormalı mıyım?" diye düşünmeyin. Sizin ve bebeğinizin güvenliği her şeyden daha önemlidir.

Bu gibi durumlarda mutlaka tıbbi yardım almalısınız:

• Sırt ağrınız çok şiddetliyse, giderek kötüleşiyorsa veya yukarıda belirtilenleri yaptıktan sonra bile ağrı hiç geçmiyorsa,
• Ağrı sürekliyse veya ritmik bir şekilde gelip geçiyorsa (bu, doğumun başladığının bir işareti olabilir).
• Sırt ağrınızla birlikte ateş, titreme, idrar yaparken yanma, idrarda kan (bunlar idrar yolu enfeksiyonu (İYE) belirtileri olabilir) veya vajinadan gelen olağandışı sulu veya kanlı akıntı gibi başka belirtileriniz varsa, bir doktora görünmelisiniz.
• Eğer sırt ağrınız bacaklarınıza doğru yayılıyorsa, bacaklarınızda uyuşma hissediyorsanız veya bacaklarınızda güç kaybı yaşıyorsanız, bu durum bir uzmanın tavsiyesi olabilir.

Bu belirtilere sahipseniz, basit bir sırt ağrısından daha fazlası olabilir. Bu nedenle hemen bir doktora görünmeniz ve muayene olmanız akıllıca olacaktır.

Özetleyelim, konuştuklarımızı. (Önemli Mesaj)

Hamilelik sırasında sırt ağrısı birçok anne için yaygın bir deneyimdir. Ancak bu, katlanmak zorunda olduğumuz bir şey değil. Ağrıyı yönetmek ve rahatlama sağlamak için yapabileceğimiz şeyler var.

En önemli şey, günlük duruşunuza dikkat etmek, ağırlık kaldırırken ve çalışırken sırtınıza baskı uygulamaktan kaçınmak ve rahat, destekleyici kıyafetler ve ayakkabılar seçmektir.

• Bahsettiğimiz küçük şeylerin hepsini deneyin: doğru oturma ve kalkma pozisyonu, doğru uyku, sıcak banyolar ve doktorunuzun önerdiği bazı egzersizler. Zamanla yavaş yavaş rahatlama hissedeceksiniz.
• Asla, hiçbir sebeple, doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayın. Bunu aklınızda tutmalısınız.
• Sırt ağrınızın şiddetli olduğunu düşünüyorsanız veya başka olağandışı belirtileriniz varsa, bunu göz ardı etmeyin ve mutlaka doktorunuza görünün.

Bu güzel yolculuğa çıkarken, bunlar gibi küçük zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Ama umarım hepsinin üstesinden gelecek gücü bulursunuz! Size ve karnınızdaki minik bebeğinize en içten dileklerimizle sağlık ve esenlik diliyoruz!

Gebelik Sırt Ağrısı, Hamile Anne, Gebelik Sırt Ağrısı, Sırt Ağrısı Çözümleri, Gebelik Sağlığı, Relaxin, Gebelik Egzersizleri