Gülerken, öksürürken veya ağır bir şey kaldırırken biraz idrar kaçırıyor musunuz? Ya da dışkılama sırasında rahatsızlık veya ağrı hissediyor musunuz? Bu konuları kimseyle konuşmaktan biraz utanıyor olabilirsiniz. Ancak bunlar aslında birçok insanın yaşadığı yaygın sorunlardır. Bunların hepsi birbiriyle ilişkili olabilir ve bugün vücudumuzdaki birçok insanın pek konuşmadığı çok önemli bir kas-iskelet sisteminden bahsedeceğiz.
Pelvik taban kasları tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bu, pelvik organlarınızı, yani bacaklarınızın arasındaki ve karnınızın altındaki bölgeyi bir sepet veya kase içinde tutan bir kas sistemidir. Bunu sağlam bir kumaştan yapılmış bir hamak gibi düşünün. Bu hamak , mesaneniz, bağırsaklarınız ve kadınlarda rahim de dahil olmak üzere hayati organlarınızı taşır.
Bu kasları çoğu zaman düşünmeyiz bile çünkü görevlerini otomatik olarak yerine getirirler. Ancak mesane ve bağırsaklarımızın kontrolünü kaybettiğimizde değerlerini anlarız. İyi haber şu ki, bu kaslar zayıflarsa, özel egzersizler ve fizik tedavi ile tekrar güçlendirilebilirler.
Bu kaslar vücudumuza ne gibi hizmetler sunar?
Bu kas sistemi vücudumuzda sessiz bir işçi gibidir. İşte yerine getirdiği işlevlerden bazıları:
- Organların yerinde tutulması: Mesane ve rahim gibi pelvik organlar tam olarak olması gereken yerde tutulur.
- Kontrol sağlama: Bu kaslar, yalnızca ihtiyaç duyduğunuzda idrar, dışkı ve gaz çıkarmanızı sağlayacak kontrolü sunar.
- Duruşu korumak: Karın kaslarınız, diyaframınızla birlikte omurganızı düz tutmanıza ve doğru duruşu korumanıza yardımcı olur.
- Basınca dayanıklıdır: Öksürürken, gülerken veya hapşırırken karında oluşan basınç, az miktarda idrarın bile sızmasını önlemeye yardımcı olur.
- Cinsel sürece yardımcı olma: Bu kaslar kadınlarda cinsel ilişki ve orgazm sırasında vajinanın kasılmasına, erkeklerde ise ereksiyon ve boşalmaya yardımcı olur.
- Gebelik sırasında: Bu kaslar, gebelik boyunca büyüyen bebeğin ağırlığını desteklemek için büyük bir katkı sağlar.
- Doğum sırasında: Bebeğin doğum esnasında vajinadan çıkması için yer açılmasına yardımcı olur.
Bu kasların nerede bulunduğunu birlikte keşfedelim.
Bu kas tabakası, pelvik boşluğunuzun alt kısmını kaplar. Daha doğrusu, önde göbek deliğinizin hemen altında bulunan kasık kemiğinden arkada kuyruk sokumuna kadar uzanırlar.
Bu kasların nerede bulunduğunu kendiniz öğrenmenin birkaç yolu vardır.
1. Anüs: Gaz çıkarmaya çalışırken aynı zamanda bunu durdurmaya çalıştığınızı hayal edin. İşte bu kaslar içeriden sıkılaşır ve yukarı doğru çekiyormuş gibi hissettirir.
2. Üretra: İdrarınızı yarıda kesmeye çalıştığınızda nasıl bir his oluşuyor? İşte o anda kasılan kas burasıdır. ( Önemli: Bunu sürekli yapmak iyi bir şey değil, sadece kasın nerede olduğunu belirlemek için düşünün.)
3. Vajina açıklığı: Bir kadın parmağını vajinaya sokup sıkmaya çalışabilir. Bu durumda içerideki kasların kasıldığını hissedecektir.
Bu anların her birinde, pelvisinizin içindeki küçük bir kasın yukarı ve içeri doğru çekildiğini hissetmelisiniz. Bu, pelvik taban kasınızdır.
Bu kasları etkileyen sorunlar ve rahatsızlıklar nelerdir?
Bu kasları gevşetme ve düzgün kullanma yeteneğinin olmaması, kısaca pelvik taban disfonksiyonu olarak adlandırılır. Bu durum iki ana şekilde ortaya çıkabilir. Ya kaslar çok zayıflar (zayıf) , ya da gereksiz yere gerginleşir (hipertonik) .
Bu kaslar doğum, ameliyat, sık sık ağır kaldırma, kronik öksürük ve aşırı obezite gibi faktörler nedeniyle zayıflayabilir.
| Kas zayıflığından kaynaklanabilecek sorunlar | |
|---|---|
| Tıbbi durum | Basitçe açıklanmış |
| İdrar Kaçırma | Öksürürken, gülerken veya ağır bir cisim kaldırırken istemsiz idrar kaçırma. |
| Dışkıyı kontrol edememe (Dışkı kaçırma) | Az miktarda bile olsa, istemsiz dışkılama. |
| Pelvik Organ Prolapsusu | Kas zayıflığı nedeniyle rahim ve mesane gibi organlar vajinaya doğru sarkar. |
| Cinsel İşlev Bozukluğu | Erkeklerde cinsel hassasiyetin azalması veya ereksiyon sorunları. |
| Kas gerginliğinden kaynaklanabilecek sorunlar | |
|---|---|
| Belirti | Tanım |
| Pelvik Ağrı | Pelvis, alt karın ve genital bölgede sürekli ağrı. |
| Ağrılı cinsel ilişki | Cinsel ilişki sırasında şiddetli ağrı. |
| Kabızlık | Kas güçsüzlüğü nedeniyle dışkılamada zorluk. |
| İdrar yapmada zorluk | İdrara çıkmada zorluk veya idrarı tamamen boşaltamama. |
| Sırt, kalça veya bacak ağrısı | Bu kasların gerginliği vücudun diğer bölgelerinde ağrıya neden olur. |
Pelvik taban kaslarımın güçlü olup olmadığını nasıl anlarım?
İdrar, dışkı ve mesane kontrolünüz iyiyse, pelvik taban kaslarınız muhtemelen sağlıklı ve güçlüdür. Bununla birlikte, hamilelik, doğum ve erkeklerde prostat ameliyatı gibi durumlar, önceden güçlü olan kasları bile zayıflatabilir.
Unutmayın, burada denge çok önemli. Bu kasların güçlü olması gerekiyor, ancak gerektiğinde gevşeyebilecek kadar da esnek olmaları şart.
Bu konuda herhangi bir şüpheniz veya sorunuz varsa, en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır . Bunlar yaygın tıbbi sorunlardır. Bu yüzden utanılacak bir şey yok. Doktorunuz size bu kasları güçlendirmek için yapmanız gereken Kegel egzersizleri gibi şeylerden bahsedebilir. Ayrıca sizi bu konuda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Özetle
- Pelvik taban kaslarınız, mesane, rahim ve bağırsaklar gibi organları yerinde tutan güçlü bir ağ gibidir.
- Bunlar idrar ve bağırsak kontrolü, sağlıklı cinsel işlev ve gebelik sırasında hayati öneme sahiptir.
- Bu kasların zayıflaması idrar/dışkı kaçırma ve rahim sarkması gibi durumlara yol açabilir.
- Bunlar gereksiz yere daralabilir ve ağrıya, kabızlığa ve idrar yapmada zorluğa neden olabilir.
- Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, çekinmeyin ve doktorunuzla konuşun. Bu rahatsızlıkların çoğu doğru egzersizler ve tedavi ile kontrol altına alınabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin