Sabah yataktan kalktığınızda topuğunuzda iğne batması gibi keskin bir ağrı hissediyor musunuz? Bir süre yürüdükten sonra ağrı biraz azalıyor, ancak gün boyunca hala hafif bir ağrı hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, birçok insanın yaşadığı bir sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. Bugün topuk ağrısının ana nedeni olan 'Plantar Fasiit'ten bahsedeceğiz.
Basitçe anlatmak gerekirse, plantar fasiit nedir?
Plantar fasiit, ayak tabanındaki plantar fasya adı verilen dokunun iltihaplanmasıdır. Topuk ağrısının en yaygın nedenidir.
Bunu, topuğunuzdan ayak parmaklarınıza kadar ayağınızın alt kısmında uzanan güçlü, kalın bir lastik bant gibi düşünün. Buna 'plantar fasya' diyoruz. Ayağınızdaki kemikleri birbirine bağlar ve ayak kemerinizi oluşturur.
Ayak tabanındaki fasyanın bu kısmı, dayanabileceğinden daha fazla strese maruz kaldığında, yani çok fazla gerildiğinde veya hasar gördüğünde şişmeye başlar. Bu şişme, ağrı olarak hissettiğimiz şeydir. Bu durum genellikle tek ayakta görülür, ancak bazen aynı anda her iki ayakta da ortaya çıkabilir.
Bir haftadan uzun süredir topuk veya ayak ağrınız varsa, mutlaka doktorunuza görünmeniz ve tavsiye almanız çok önemlidir.
Bu rahatsızlığın başlıca belirtileri nelerdir?
Plantar fasiitin bazı yaygın belirtileri vardır. Bunlara bir göz atalım.
| Belirti | Hissettiğim şey |
|---|---|
| Topuk ağrısı | Bu, başlıca belirtidir. Özellikle sabah kalktığınızda ve ilk birkaç adımı attığınızda hissettiğiniz keskin ağrı. |
| Ayak kemerinde ağrı | Bazı kişiler sadece topukta değil, ayak tabanının ortasında da ağrı hissedebilirler. |
| Bacak sertliği | Uzun süre oturduktan veya uyuduktan sonra kalktığınızda, ayak tabanlarınız sertleşir. Bu his, bir süre yürüdükten sonra azalır. |
| Topuk çevresinde şişlik | Ani bir ağrı olduğunda, topuğun etrafında küçük bir şişlik fark edebilirsiniz. |
| Başınızın döndüğünü hissetmek. | Aşil tendonunda gerginlik hissedebilirsiniz; bu tendon, ayak tabanındaki dokuya bağlıdır. |
Bu durum neden ortaya çıkıyor?
Plantar fasiitin kesin nedenini belirlemek zor olsa da, buna katkıda bulunabilecek çeşitli risk faktörleri vardır.
Söylediklerin ve yaptıkların yüzünden.
- Gün boyu ayakta durmayı gerektiren bir işte çalışmak: Bu risk öğretmenler ve fabrika işçileri gibi kişiler için daha yüksektir.
- Spor yapmak: Özellikle koşma ve zıplama gibi sporlarla uğraşanlar için.
- Taş veya beton gibi sert yüzeylerde egzersiz yapmak veya çalışmak.
- Bacaklarınızı düzgünce esnetmeden veya ısınma hareketleri yapmadan aniden egzersize başlamak.
- Ayağa düzgün oturmayan ayakkabı veya sandalet giymek: Örneğin, parmak arası terlik gibi düz sandaletler, tabanında destek olmayan ayakkabılar.
- Evde terliksiz, yalınayak dolaşmak.
Vücut tipi ve diğer sağlık sorunları
- Düz ayak: Ayak tabanının kavisinin azalması, plantar fasyaya daha fazla baskı uygular.
- Ayak tabanlarının aşırı kavisli olması (yüksek kemerli ayaklar).
- Obezite: Vücut ağırlığı arttıkça, ayak tabanlarına binen yük de artar. Ani kilo alımı da bunun bir nedeni olabilir.
Bir doktor bunu nasıl anlar?
Doktor genellikle ayağınızı muayene ederek ve belirtileriniz hakkında size sorular sorarak bu durumu teşhis eder. Ağrı ve şişlik olup olmadığını kontrol etmek için ayağınızın tabanına bastıracaktır.
Tek yapmanız gereken ağrınızı açıkça belirtmek .
- Ağrı günün hangi saatinde en şiddetli oluyor? (Sabah mı? Uzun bir iş gününün ardından mı?)
- Ayak tabanında tam olarak neresi ağrıyor?
- Ağrının niteliği nedir? (Bıçak saplanması gibi mi? Yoksa hafif bir sızı mı?)
Genellikle başka testlere gerek duyulmaz. Ancak doktorunuz ağrınızın başka bir nedenden (örneğin kırık) kaynaklandığından şüpheleniyorsa, sizi röntgen, ultrason veya MR gibi testlere yönlendirebilir.
Evde ve doktor tavsiyesiyle hangi tedaviler uygulanabilir?
Bu rahatsızlığın tedavisi için genellikle basit ev ilaçları ve doktor tarafından reçete edilen ilaçlar yeterlidir. Ameliyat nadiren gereklidir.
| Tedavi yöntemi | Tanım |
|---|---|
| Dinlenmek | Ağrıya neden olan aktivitelerden (spor yapmak, çok yürümek) en az bir hafta boyunca olabildiğince uzak durun ve dinlenin. |
| Krema | Bir su şişesini dondurun, ince bir havluya sarın ve yaklaşık 10-15 dakika boyunca ayağınızın tabanının altına yerleştirin. Bunu günde iki kez yapın. Bu, şişliği ve ağrıyı azaltacaktır. |
| İyi ayakkabı giymek | İyi ayak kemeri desteği ve yastıklama özelliğine sahip ayakkabılar giyin. Düz tabanlı sandalet ve ayakkabılardan kaçının. |
| Germe ve Masaj | Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size ayak tabanlarınız ve ayak bilekleriniz için uygun germe egzersizlerini ve masaj tekniklerini öğretebilir. |
| Ağrı kesiciler (NSAİİ'ler) | İbuprofen ve naproksen gibi ağrı kesiciler ve antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) doktor tavsiyesiyle alınabilir. Ancak, bir doktora danışmadan bu ilaçları 10 günden fazla sürekli kullanmayın. |
| Ortopedik/İç Tabanlıklar | Ayakkabıların içine yerleştirilebilen özel tabanlıklar mevcuttur. Bunlar ayak tabanlarına ekstra destek sağlar. |
| Kortikosteroid enjeksiyonları | Ağrı ve şişlik şiddetliyse, doktor ağrıyan bölgeye kortikosteroid enjekte edebilir. |
Ameliyat gerekli olacak mı?
Ameliyat, yalnızca yukarıdaki tedavilere yanıt vermeyen çok ağır vakalar için düşünülür. Bu çok nadir görülen bir durumdur.
- Gastroknemius gevşetme: Bu işlem, plantar fasyaya binen basıncı azaltmak için baldır kaslarının hafifçe gerilmesini içerir.
- Plantar fasyal gevşetme: Bu işlem, istenmeyen gerginliği gidermek için plantar fasya dokusunda birkaç küçük kesi yapılmasını içerir.
Plantar fasiit ve topuk dikeni aynı şey midir?
Evet. Her ikisi de topuk ağrısına neden olabilse de, bunlar iki farklı rahatsızlıktır.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, plantar fasiit, ayak tabanındaki dokunun iltihaplanmasıdır.
Topuk dikeni, plantar fasiit nedeniyle oluşan uzun süreli basınç ve şişliğe bağlı olarak topuk kemiğinin altında fazladan bir kemiğin büyümesidir.
Çoğu zaman topuk dikeni ağrısızdır. Ağrı, plantar fasyanın iltihaplanmasından kaynaklanır. Dolayısıyla topuk ağrınız varsa, bunun iki nedeni olabilir. Kesin nedeni öğrenmek için bir doktora görünmek en iyisidir.
Özetle
- Sabah uyandıktan sonra ortaya çıkan şiddetli topuk ağrısı, plantar fasiitin temel belirtilerinden biridir.
- Birçok insan dinlenme, buz uygulaması, rahat ayakkabı giyme ve germe egzersizleri gibi basit şeylerle rahatlama bulur.
- Düz tabanlı sandaletlerden veya taban desteği olmayan ayakkabılardan kaçının.
- Evde uyguladığınız tedavilerle ağrınız bir iki hafta içinde geçmezse mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
- İyileşme süreci birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir, bu nedenle sabırlı olmak ve tedaviye devam etmek önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin