Kan şekeriniz aniden yükseliyor mu? (Kan Şekeri Yükselmesi) - Gelin bu konuyu konuşalım!

Gün içinde aniden yorgunluk hissediyor musunuz, sürekli susuyor musunuz veya sık sık idrara çıkma ihtiyacı duyuyor musunuz? Bazen bunlar kan şeker seviyenizde ani bir artışın belirtileri olabilir. Bu durum sadece diyabet hastalarında değil, herkeste görülebilir. Bu yüzden bugün bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.

Bu kan şekeri yükselmesi nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kan şekeri yükselmesi veya glikoz yükselmesi, kanınızdaki şeker veya glikoz miktarında ani ve hızlı bir artıştır. Bu genellikle yemek yedikten sonra olur.

Yemek yediğimizde, vücudumuz bu yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye başlar. Yediğimiz karbonhidratlar hızla sindirilir ve glikoza dönüştürülür. Bu glikoz, vücudumuza enerji sağlayan ana yakıttır. İnsülin hormonu, bu glikozu kandan alıp hücrelerimize gönderir. Orada enerji için kullanılır veya daha sonra kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolanır.

Ancak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla glikoz kanda bulunuyorsa veya vücudunuz yeterli insülin üretmiyorsa, bu glikoz kanda birikir ve kan şekeri seviyeniz aniden yükselir. Buna hiperglisemi diyoruz. Kan şekerindeki bu ani yükseliş ve ardından gelen ani düşüş, uzun vadede sağlığınız için iyi değildir. Bu durum, insülin direnci , tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırır.

Şeker seviyesinde ani artışın başlıca nedenleri

Günlük hayatımızda farkında olmadan yaşadığımız birçok şey bunu etkileyebilir. Başlıca nedenlere bakalım.

1. Beslenmeniz

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz en önemli şey, yediğiniz yiyeceklere dikkat etmektir, çünkü karbonhidratlar (nişasta ve şekerler) kan şekeri seviyelerini doğrudan etkiler.

Karbonhidratları tamamen kesmenize gerek yok, ancak ölçülü tüketmelisiniz. Şekerli içecekler, ekmek, beyaz pirinç, erişte, makarna ve kızarmış, yüksek oranda işlenmiş gıdalar kan şeker seviyenizi hızla yükseltebilir. Muz gibi bazı meyveler de yüksek şeker içerir.

Lif açısından zengin gıdalar en iyi arkadaşınız gibidir. Sadece kan şeker seviyenizi kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda kalbiniz için de iyidir, tok kalmanızı sağlar ve sindirim sisteminize yardımcı olur.

2. Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltıyı atlamak iyi bir alışkanlık değil. Kahvaltıyı atlarsanız, öğle ve akşam yemeklerinden sonra kan şekerinizin yükselme olasılığı daha yüksektir. Ancak kahvaltıda kek gibi tatlı bir şey yemek de iyi değil. Bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltı (örneğin yumurta, fasulye) yapan kişilerin, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yapanlara göre gün boyunca daha iyi kan şeker seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Protein yavaş sindirildiği için, kan şekerini bir anda yükseltmez.

3. Uykusuzluk

Yeterince dinlenmemek sadece yorgun hissetmenize neden olmaz. Aynı zamanda vücudunuzun insülini ne kadar verimli kullandığını da etkiler. Bir gece bile iyi uyuyamazsanız, vücudunuzun insülin işlevi azalabilir ve kan şekeriniz yükselebilir. Bu nedenle, her gün iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Yatmadan önce telefonunuzu kullanmaktan kaçının ve dinlendirici bir gece uykusu çekmeye özen gösterin.

4. Egzersizin artırılması veya azaltılması

Yürüyüş gibi basit bir egzersiz bile kan şeker seviyenizi düşürebilir. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız daha fazla glikoza ihtiyaç duyar, bu nedenle kanınızdaki şekeri kullanırlar. Araştırmalar, akşam yemeğinden sonra 15 dakika yürümenin kan şeker seviyenizi düşürebileceğini göstermiştir.

Ancak, tıpkı hiç egzersiz yapmadığınızda kan şekeri seviyelerinin yükselmesi gibi, aşırı egzersiz de kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Ağırlık kaldırma veya rekabetçi sporlar gibi yoğun egzersizler sırasında vücut tarafından salgılanan hormonlar kan şekeri seviyelerinin yükselmesine yol açabilir. Bu nedenle, sizin için doğru olan egzersizler ve bunları nasıl yapmanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.

5. Stres

Çok fazla stres altındayken vücudunuz kortizol ve adrenalin gibi hormonlar salgılar. Buna 'savaş ya da kaç' tepkisi denir. Bu noktada vücudunuz tehlikeye hazırlanması gerektiğini düşünür. Bu nedenle, vücudunuzda depolanan enerji kaynaklarını, yani glikoz ve yağı kullanmaya başlar. Diyabetiniz varsa, insülininiz bu fazla glikozu kontrol edemez ve kan şekeriniz yükselir.

Ayrıca, stresli olduğunuzda, düzgün beslenmemek, egzersiz yapmamak ve ilaçlarınızı zamanında almamak gibi şeyler kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, meditasyon ve yoga gibi şeylerle zihninizi rahatlatmak çok önemlidir.

Diğer nedenler ve bilmeniz gerekenler

• Bazı ilaçlar: İdrar söktürücüler, antidepresanlar ve bazı yüksek tansiyon ilaçları da yüksek kan şekerine neden olabilir. Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız ve kan şekerinizin yüksek olduğunu fark ederseniz, derhal doktorunuzla konuşun.
• Diş ve Diş Eti Sağlığı: Diyabetiniz varsa, diş eti hastalığına (gingivitis) yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Şiddetli diş eti hastalığınız varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Herhangi bir enfeksiyon gibi, kan şekeri seviyenizi de yükseltebilir. Bu nedenle dişlerinizi her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak önemlidir.
• Sigara içmek: Sigara içen kişilerde diyabet gelişme riski daha yüksektir. Zaten diyabetiniz varsa, sigara içmek insülin dozunuzu ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmeyi zorlaştırabilir.
• Su kaybı:Yeterince su içmeseniz bile, kan şekeriniz normalden yüksek olabilir.
• Adet Döngüsü: Adet öncesi dönemde, hormon seviyelerindeki (özellikle progesteron) değişiklikler bazı kadınlarda insülin direncine neden olabilir. Ayrıca tatlılara aşırı istek duyabilirler. Bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine yol açabilir.