Bu kas aynı zamanda bel ağrınızdan da sorumlu mu? Psoas kası hakkında konuşalım!

Alt karın bölgenizde veya kalçalarınızda hiç ağrı veya gerginlik hissettiniz mi? Bazen bunun nedeni beklenmedik bir yerde bulunan küçük ama çok önemli bir kas olabilir. Psoas kası da bu kaslardan biridir. Bunu sizin anlayabileceğiniz basit bir şekilde anlatalım mı?

Psoas kası nedir? Nerede bulunur?

Basitçe söylemek gerekirse, Psoas kası, belinizin alt kısmında veya lomber bölgede bulunan uzun, şerit şeklinde bir kastır. Çekirdek kaslarınızdan biridir. Omurganızın her iki tarafında bu kaslardan iki tane olduğunu hayal edin. Bunlar, belinizi, kalçalarınızı ve üst uyluklarınızı hareket ettirmenize yardımcı olan kaslardır.

Şimdi, "Aa... böyle bir şey gerçekten var mı?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Evet, birçok insan bu kas hakkında fazla bilgi sahibi değil. Çünkü sırt ağrımız olduğunda her şeyi düşünürüz, ancak Psoas kasını nadiren aklımıza getiririz. Bununla birlikte, Psoas kasıyla ilgili sorunlar diğer sırt ağrısı nedenleri kadar yaygın olmasa da, belirtiler ve nedenler çok benzerdir. Bu nedenle, bir haftadan uzun süredir sırt ağrınız, sertliğiniz veya başka olağandışı belirtileriniz varsa, mutlaka bir doktora görünmeniz ve tavsiye almanız en iyisidir.

Psoas kası tam olarak nerede bulunur?

Omurganızın her iki tarafında birer tane olmak üzere iki adet Psoas kasınız olduğunu belirtmiştim. Bu kaslar, kaburgalarınızın hemen altında, omurganızın tabanından başlar. Daha sonra bu kaslar omurganız boyunca aşağı doğru, pelvisinizi geçerek belinize yakın uyluk kemiğinizin üst kısmına bağlanır. Bu kaslar, kalçalarınızdaki İliacus kaslarıyla birlikte, İliopsoas kas grubunu oluşturur. Bunları, üst ve alt bedenlerimizi birbirine bağlayan bir köprü olarak düşünebilirsiniz.

Psoas kasının yapısı nedir?

Diğer tüm kaslar gibi, psoas kası da birbirine bağlı binlerce küçük liften oluşur. Bu lifler gerilip kasıldığında omurganızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirebilirler.

Yetişkin bir insanın psoas kası yaklaşık 40 cm uzunluğundadır. Üçgen şeklindedir. Kasın bel bölgesindeki üst kısmı ince ve dardır, ancak kalça bölgesindeki alt kısmı biraz daha geniştir. Belinizdeki sinirler psoas kaslarına bağlanır ve onlara duyusal uyarı sağlar. Ayrıca uyluk ve diz üstü kaslarınıza duyusal uyarı sağlayan femoral sinirlere de bağlanırlar.

Psoas kası vücudumuza hangi hizmeti sağlar? (İşlevleri)

Psoas kasları sadece bir kas grubu değildir. Vücudumuza büyük ölçüde hizmet ederler. Onları, vücudumuzun derinliklerindeki kasları cilde daha yakın olan kaslarla birleştiren bir köprü olarak düşünün. Bu kaslar, karın ve bacaklarımızı aynı anda kullanmayı gerektiren birçok harekete yardımcı olur.

Psoas kası, diğer kaslarla birlikte, başlıca şu işlevleri yerine getirir:

• Duruşunuzu korumanıza yardımcı olur.
• Kalçalarınızı ve üst uyluklarınızı hareket ettirmenize yardımcı olur.

Biraz daha detaylı olarak:

• Otururken belinizin düz kalmasına yardımcı olur.
• Yere uzanıp kalkmaya çalışırken (tıpkı mekik çekiyormuş gibi düşünün) , karnınız sizi yukarı çekmeye yardımcı olur.
• Ayakta dururken ve yatarken kalçalarınızı bükmenize ve hareket ettirmenize yardımcı olur.
• Uyluklarınızın üst kısmını kaldırmaya yardımcı olur (bu sayede yürüyebilir ve merdiven çıkabilirsiniz).
• Kalçalarınızı hareket ettirdiğinizde uyluk kemiğinizin (femur) üst kısmını stabilize etmeye yardımcı olur.

Bu küçük kasın ne kadar çok şey yapabildiğini gördünüz mü?

Psoas kası gerilmesinin olası nedenleri nelerdir?

Psoas kasları vücudumuzun derinliklerinde yer aldığından, nispeten nadiren yaralanırlar. Bununla birlikte, özellikle karın kaslarına veya kalçalarına çok fazla yük bindiren sporlarla uğraşan sporcular, psoas kaslarını etkileyen sporla ilgili yaralanmalar, özellikle de kas gerilmeleri yaşayabilirler.

Psoas sendromu, psoas kasındaki gerginlikten kaynaklanan nadir bir durumdur. Genellikle belirgin bir neden olmadan ortaya çıkar. Belirtileri, artrit veya sakroiliit (sakroiliak eklem iltihabı) gibi diğer yaygın rahatsızlıkların belirtilerine de benzer olabilir. Bel ve kalçalarınız aslında kaslar, sinirler ve eklemlerden oluşan karmaşık bir ağdır. Bu nedenle ağrı veya sertliğin kesin nedenini belirlemek zor olabilir. Bu yüzden belirtileriniz bir hafta kadar sonra iyileşmezse doktora görünmeniz önemlidir.

Sindirim Sistemi Hastalıkları ve Psoas Kas

Psoas kaslarınız, sindirim sisteminizdeki birçok organın üzerinde veya çok yakınında bulunur. Bu nedenle, bu organları etkileyen bazı durumlar psoas kaslarını da etkileyebilir. Örneğin:

• Crohn hastalığı
• İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS)
• Divertikülit
• kolon perforasyonu
• Kolorektal kanser

Bu gibi durumlarda bile, psoas kası çevresinde ağrı oluşması muhtemeldir.

Doktorlar psoas kası problemlerini nasıl teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, doktorun yapacağı ilk şey fiziksel muayenedir . Sırtınızı ve kalça bölgenizi dikkatlice inceleyecektir. Ağrı, sertlik veya diğer belirtileri ilk ne zaman hissetmeye başladığınızı ve belirtiler başladığında ne yaptığınızı doktora tam olarak anlatmanız gerekecektir. Bu bilgi çok önemlidir.

Psoas kası MR'da görülebilir mi?

Evet, Manyetik Rezonans Görüntüleme (MRG) adı verilen bir test, psoas kaslarını net bir şekilde gösterebilir. Doktorunuz, psoas kaslarınızın ve çevresindeki bölgenin resimlerini çekmek için bu testi kullanabilir. Ek olarak, bazen elektromiyografi (EMG) veya ultrason testi de yapılabilir. Bunlar, sorunun tam olarak ne olduğunu belirlemeye yardımcı olabilecek testlerdir.

Psoas kası ile ilgili sorunların tedavileri nelerdir?

İhtiyaç duyacağınız tedavi türü, psoas kasınızda veya çevresinde yaşadığınız ağrı veya diğer semptomların nedenine bağlı olacaktır. Örneğin, hafif bir kas gerilmesi durumunda, birkaç hafta dinlenme ve yorucu fiziksel aktiviteden uzak durma ile iyileşebilirsiniz.

Ancak, doktorunuz sakatlıktan iyileşmenize yardımcı olmak için fizik tedavi de önerebilir. Fizik terapisti, psoas kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliklerini artırmak için size germe hareketleri ve egzersizler öğretecektir.

Unutmayın, evde kendi kendinize teşhis koyup tedavi uygulamayın. Doğru tavsiye için bir doktora veya fizyoterapiste görünmek önemlidir.

Psoas kaslarınızı etkileyen başka sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuz size hangi tedavinin gerekli olduğunu da söyleyecektir.

Psoas kaslarımızı nasıl sağlıklı tutarız?

Kas zorlanmalarından korunmanın en iyi yolu, egzersiz yapmadan veya herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce esneme ve ısınma hareketleri yapmaktır. Ayrıca, genel esnekliğinizi artırmak da kas zorlanmalarından korunmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz ne kadar esnekse, kas liflerinizin yırtılmaya başlamadan önce gerilme olasılığı o kadar yüksektir. Karın kaslarınızın gücü ve stabilitesi de önemlidir.Bu kası geliştirmek aynı zamanda psoas kaslarınızı korumanıza da yardımcı olur.

Ayrıca, aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu aniden artırmayın veya normalde yaptığınızdan çok daha fazla egzersiz yapmaya başlamayın.

Psoas kasını gevşeten pozlar nelerdir?

Genel olarak, psoas kaslarınızı gevşek tutmak için yapmanız gereken tek şey , güvenli ve doğal bir duruşta oturmak veya hareket etmektir. Genel olarak, şu hususları göz önünde bulundurun:

• Başınızı omuzlarınızın üzerinde tutun.
• Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde tutun.
• Otururken dizlerinizi 90 derece bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve ayak bileklerinizi birbirinden ayrı tutun .
• Ayakta dururken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Oturarak çalışıyorsanız, zaman zaman kalkıp biraz yürüyün. Uzun süre ayakta çalışıyorsanız, düzenli molalar verin ve oturun.

En önemlisi, bir doktora görünmeden evde herhangi bir kas ağrısını teşhis etmeye veya tedavi etmeye çalışmayın. Doktorunuza veya fizyoterapistinize psoas kaslarınızı esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek özel germe hareketleri veya pozisyonlar hakkında danışın.

Yürüyüş, psoas kası için faydalı mıdır?

Yürüyüş, özellikle uzun süre bir yerde oturduysanız, vücudunuzun rahatlamasına ve doğal duruşuna dönmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Günde birkaç kez ofisinizde veya evinizde yürümek bile vücudunuzun rahatlamasına ve birçok yaygın vücut ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Psoas major ve Psoas minor kasları arasındaki fark nedir?

Psoas kasına bazen psoas major kası da denildiğini duymuş olabilirsiniz. Her iki isim de aynı kas için kullanılır.

Ancak, her üç kişiden yaklaşık ikisinde Psoas minor adı verilen bir kas da bulunur. Eğer sizde de varsa, Psoas minor kasları Psoas major kasının üstünde yer alır. Psoas major kasının üst kısmından başlar ve pelvisinizdeki iliopsoas kasına bağlanır.

Psoas minor kasınız olmasaydı ne olurdu bir düşünün? Hiçbir kayıp hissetmezdiniz. Psoas minor kası olmayan her üç kişiden biri, bu kas dokusunu içten yeniden emer ve farklı bir destek dokusuna dönüştürür. Bu tamamen doğaldır. Ve yaralanma veya diğer sağlık sorunları riskinizi artırmaz.

Özetle Alınacak Mesaj

Belinizden kalçalarınıza kadar omurganızın her iki yanında uzanan psoas kaslarını belki hiç düşünmezsiniz. Ancak günlük aktivitelerinizde farkında bile olmadan sürekli kullanırsınız. Vücudunuzun duruşunu korumasına ve bacaklarınızı ve kalçalarınızı hareket ettirmesine yardımcı olurlar.

Psoas kasının yaralanması nadir olsa da , özellikle bir hafta sonra iyileşme göstermiyorsa, bel ağrınız varsa bunu göz ardı etmeyin. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, ağrı ve sertlik gibi semptomları yönetmenize yardımcı olmak için psoas kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi ve destekleyeceğinizi size öğretebilir.

Sağlıklı kalmak en önemli şey! Bu yüzden vücudunuza iyi bakmayı unutmayın.

SOAS kası, sırt ağrısı, kalça ağrısı, kas rahatsızlıkları, fizyoterapi, egzersiz, duruş