Hava durumu sizi mutsuz mu ediyor? Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) hakkında konuşalım.

Özellikle yağmurlu, kasvetli günlerde bazen kendinizi moralsiz, sıkılmış veya üzgün hissediyor musunuz? Her şeyden sıkılmış gibi mi hissediyorsunuz? Güneş çıktığında ve hava güzelleştiğinde bu his kayboluyor mu? Birçok insan benzer deneyimler yaşamıştır. Bugün, yılın belirli zamanlarında ortaya çıkan bir ruhsal bozukluktan bahsedeceğiz. Buna mevsimsel duygusal bozukluk (MÖB) diyoruz.

Mevsimsel duygusal bozukluk (MÖ) nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), her yıl sadece aynı dönemde ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyebilir.

Birçok insan için bu durum yağmurlu, kasvetli havalarda başlar. Güneşli, güzel havalar geldiğinde bu belirtiler yavaş yavaş azalır. Bu durum, kış mevsiminin şiddetli geçtiği ülkelerde çok yaygındır. Ancak çok nadir de olsa, bazı insanlar sıcak havalar başladığında bile bu tür bir depresyon yaşayabilirler. Buna "Yaz Depresyonu" diyoruz.

Bu neden oluyor? Sebepleri neler?

Bunun neden böyle olduğunu tam olarak söylemek imkansız olsa da, bilim insanlarının inandığı birkaç temel neden var.

Başlıca sebep güneş ışığının azlığıdır . Düşünün, beynimizde mutluluk ve sakinlik duygularını kontrol eden bir kimyasal madde var. Buna serotonin denir. Güneş ışığı azaldığında, bu serotoninin üretimi de azalabilir. İşte o zaman üzüntü, can sıkıntısı ve cansızlık duyguları ortaya çıkar.

Ayrıca, hava karardıkça vücudumuz uykuya neden olan melatonin hormonundan daha fazla üretir. Bu da gün içinde bile uykulu ve halsiz hissetmemize neden olabilir.

Bizim gibi yıl boyunca bol güneş ışığı alan ülkelerde bu durum Batı ülkelerine göre daha az yaygındır. Ancak bu, bizde hiç görülmediği anlamına gelmez. Bazı kişiler sürekli yağmur ve karanlık havalarda bu belirtileri yaşayabilir. Bu durum kadınlar ve genç yetişkinler arasında oldukça yaygındır.

Bu rahatsızlığın belirtileri nelerdir?

Mevsimsel duygusal bozukluğu olan bir kişi, genel depresyonun birçok belirtisini gösterir. Ancak bu belirtiler hava durumuna bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir.

Bunun mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olup olmadığını nasıl kesin olarak anlarsınız?

Bu belirtilere sahipseniz, en iyi çözüm aile doktorunuza görünmektir . Doktorunuz size sorular soracak ve gerekirse teşhis koymak için fiziksel muayene yapacaktır.

Bir doktor genellikle şu hususlara dikkat eder:

• Son iki yıldır, bu depresif belirtileri her yıl aynı dönemde yaşadınız mı ve bu belirtiler o dönemin sonunda ortadan kalktı mı?
• Bu belirtileri daha önce de yaşamadınız mı?
• Bazen tiroid sorunları, düşük kan şekeri (hipoglisemi), viral enfeksiyonlar veya diğer ruhsal hastalıklarla karıştırılabilir. Bu nedenle, doktor gerekirse kan testleri gibi şeyler de yapabilir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

Neyse ki, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) yönetilebilir bir durumdur ve çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur.

Işık Terapisi

Bu, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) için en popüler ve etkili tedavilerden biridir. Günde 15-30 dakika boyunca, özel olarak tasarlanmış bir lambadan (Işık Kutusu/SAD Lambası) gelen güneş ışığına benzer parlak bir ışığın önünde vakit geçirmeyi içerir. Bu ışık, beynimizdeki kimyasalları dengelemeye ve vücudumuzun biyolojik saatini sıfırlamaya yardımcı olur. Bu lambalar internetten satın alınabilse de, sizin için uygun olup olmadığını ve ne kadar süreyle kullanmanız gerektiğini doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

Psikoterapi

Bu, aklınıza gelen olumsuz düşünceleri belirlemeyi, yönetmeyi ve bunlarla yüzleşmeyi içerir. Buna Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) diyoruz. Bu, uzun vadeli rahatlama sağlayabilir.

İlaç tedavisi

Bazı durumlarda doktorunuz antidepresan ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar yalnızca doktor gözetimi ve tavsiyesi altında kullanılmalıdır.

Mevsimsel Duygusal Bozuklukla (SAD) yaşamak için neler yapabilirsiniz?

Tedavinin yanı sıra, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de var.

• Her gün dışarı çıkın: Bulutlu bir günde bile dışarıda olmanın faydası vardır. Dışarı çıkmak zorsa, bir pencerenin yanında kalın. Evinizin pencerelerindeki perdeleri açın ve ışığın içeri girmesine izin verin.
• Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş veya koşu gibi bir aktivite yapın. Egzersiz doğal bir ruh halini iyileştiricidir.
• Dengeli beslenin: Nişastalı ve şekerli yiyecekler yemek isteseniz bile, daha fazla sebze, meyve ve besleyici gıda tüketin. Bu, vücudunuza enerji verecektir.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun: Kendinizi izole etmeyin. Aklınızdakileri güvendiğiniz biriyle paylaşın. Sosyal bağlantılar zihniniz için çok önemlidir.
• Uykunuza dikkat edin: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
• Büyük kararlar vermeyin: Stresli zamanlarda büyük yaşam kararları (iş değiştirmek gibi) vermekten kaçının.