Koşarken veya yürürken bacağınızın ön kısmı ağrıyor mu? Bu, kaval kemiği ağrısı (shin splints) olabilir!

Sabahleyin güzelce koşmaya başladığınızı ve kısa bir mesafe yürüdükten sonra bacağınızın ön kısmında, kaval kemiği bölgesinde hafif bir ağrı hissettiğinizi hayal edin. İlk başta önemsemezsiniz. Ancak gün geçtikçe bu ağrının daha da kötüleştiğini hissedersiniz. Bu deneyimi yaşadınız mı? Genellikle spor yapan, koşan ve zıplayan kişilerde görülen bu ağrı, 'kaval kemiği ağrısı' adı verilen bir durumdan kaynaklanır. Bunu basitçe açıklayalım.

Basitçe anlatmak gerekirse, kaval kemiği ağrısı nedir?

Kaval kemiği ağrısı, bacağınızın ön kısmında, yani kaval kemiğinde meydana gelen ağrıdır. Daha spesifik olarak, kaval kemiğinizin etrafındaki kasların, tendonların ve dokuların aşırı kullanım nedeniyle şişmesinden kaynaklanır. Doktorlar bunu bazen 'Medial Tibial Stres Sendromu' olarak adlandırır.

Bu, aşırı kullanımdan kaynaklanan bir yaralanmadır . Sporcularda çok yaygındır çünkü sürekli olarak bacaklarına baskı uygularlar. Ancak endişelenecek bir şey yok. Genellikle iyi dinlenme ve buz uygulaması gibi basit şeylerle iyileştirilebilir. Bununla birlikte, dikkat etmeden egzersize devam ederseniz, bazen kaval kemiği stres kırığına dönüşebilir. Bu nedenle bunun farkında olmak çok önemlidir.

Bacak ağrısının belirtileri nelerdir? Bu ağrı nasıl bir his verir?

Bacak ağrısının en yaygın ve başlıca belirtisi alt bacakta ağrıdır. Ağrı kişiden kişiye değişebilir. Bazen bölgeye dokunulduğunda bile ağrı hissedilebilir. Ayrıca şişlik de olabilir.

Aşağıdaki tabloda bu ağrının nasıl bir his verdiğine daha yakından bakalım.

Bacak ağrısı neden oluşur?

Basitçe söylemek gerekirse, bu durum fibula kemiğine sürekli uygulanan basınç ve stresten kaynaklanır. Şöyle düşünün, koşarken veya zıplarken, alt bacağınızdaki kaslar fibula kemiğine bağlandıkları yerleri çeker. Bu sürekli ve tekrarlanan çekme meydana geldikçe, o kemiğe bağlanan doku şişmeye başlar.

Kemik iyileşmek için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alamayınca, hasar giderek artar ve ağrı şiddetlenir. Bu durumun ortaya çıkmasının başlıca birkaç nedeni vardır:

• Yeni bir egzersiz programına birden başlamak.
• Önceki egzersizin yoğunluğunda ani artış (örneğin, koştuğunuz mesafeyi aniden artırmak).
• Kaya, çakıl ve asfalt gibi sert yüzeylerde sürekli koşmak.

Bu rahatsızlığın gelişme riski en yüksek olan kimlerdir?

Herkes kaval kemiği ağrısı çekebilir ancak bazı kişilerde risk biraz daha yüksektir.

• Koşucular: Özellikle koşu mesafelerini aniden artıranlar veya engebeli, bozuk yollarda koşanlar.
• Sporcular: Futbol, ​​basketbol ve voleybol gibi bacaklara çok fazla yük bindiren sporlarla uğraşanlar için.
• Dansçılar.
• Düz ayaklı veya yüksek kemerli ayak yapısına sahip kişiler: Bu kişiler koşma ve zıplama hareketlerinin etkisini doğru şekilde absorbe edemeyebilirler.
• Askeri personel ve işleri gereği uzun mesafeler yürüyen ve dağcılık yapan kişiler.
• Eski ve destekleyici olmayan ayakkabılarla egzersiz yapan insanlar.
• D vitamini eksikliği, yeme bozukluğu veya düzensiz adet döngüsü olan kadınlar.
• Kemik erimesi hastalığı (osteopeni veya osteoporoz) olan kişiler.

Bu ciddi bir durum olabilir mi?

Çoğu kaval kemiği ağrısı ciddi komplikasyonlara yol açmaz. Ancak en büyük risk, bacağınıza baskı uygulamaya devam ederseniz, stres kırığına dönüşebilmesidir. Stres kırığı, kemikte çok küçük ve hassas bir çatlaktır. Bu durumda, kemik iyileşene kadar koltuk değneği kullanmanız veya özel bir yürüyüş botu giymeniz gerekebilir. Bu nedenle, ağrı başlar başlamaz tedaviye başlamak önemlidir.

Bir doktor bunu nasıl anlar?

Doktora gittiğinizde, doktor önce belirtileriniz hakkında size sorular soracaktır. Ardından bacağınızı muayene edecektir. Bu muayene sırasında,

• Yürüyüş tarzınızı görüyorum.
• Alt bacak, ayak bileği ve ayağı muayene eder.
• Ellerini ağrıyan bölgeye bastırırlar.
• Ağrıyan bacağınızın üzerinde durmanız veya o bacağınızla zıplamanız istenebilir.

Çoğu zaman bu test durumu teşhis edebilir. Ancak ağrı şiddetliyse veya stres kırığı şüphesi varsa, doktorunuz sizi röntgen çektirmeye yönlendirebilir. Bununla birlikte, stres kırıklarının üçte ikisinin normal bir röntgende görünmediğini bilmek önemlidir. Bu nedenle, hala şüphe varsa, MR veya kemik taraması önerilebilir.

Bacak ağrısının tedavileri nelerdir?

Bunun en iyi tedavisi, kemiklerinize ve kaslarınıza iyileşmeleri için gereken zamanı ve dinlenmeyi sağlamaktır. Bu genellikle aşağıdaki tedavilerin bir kombinasyonu kullanılarak yapılır:

• Dinlenme: Bir süreliğine spor yapmaktan, koşmaktan veya ağrıya neden olan diğer aktivitelerden tamamen uzak durun. Birkaç hafta hatta daha uzun süre dinlenmeniz gerekebilir.
• Buz uygulaması: Ağrı ve şişliğin olduğu bölgeye günde üç ila dört kez 10-20 dakika buz uygulayın. Bu, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Ağrı kesiciler: Steroid içermeyen antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) doktorunuzun talimatlarına göre kullanılabilir. Ancak, herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Takviyeler: Bazı kişilere doktorları tarafından D3 vitamini takviyesi almaları önerilebilir. Bu konuda da doktorunuzla konuşun.
• Germe hareketleri: Alt bacak kaslarını germek için yapılan hafif germe hareketleri faydalı olabilir.
• Destekleyici ayakkabılar ve ortezler: Düz ayaklılar için, ayakkabıların içine yerleştirilen özel destekler (ortez) ağrıyı azaltabilir.
• Fizik tedavi: Bir fizyoterapist yardımıyla bacak kaslarını güçlendirmek ve bu durumun tekrar etmesini önlemek için egzersizler yapabilirsiniz.

Bacak ağrısının tekrar etmesini nasıl önleyebilirim?

Bacak ağrısının tekrar etmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunları alışkanlık haline getirirseniz, sakatlanmadan egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.

• Egzersiz için uygun ve iyi destek sağlayan bir çift ayakkabı kullanın. Eğer koşucuysanız, yaklaşık 500 kilometre koştuktan sonra ayakkabılarınızı değiştirmeniz iyi bir fikirdir.
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Birden çok fazla koşmaya veya zıplamaya başlamayın. İyi bir kural, yoğunluğunuzu haftada yalnızca %10 artırmaktır.
• Egzersize başlamadan önce iyice ısının. Kaslarınızı esnetin.
• Asfalt ve beton gibi sert yüzeylerde koşmaktan kaçının. Çimenli bir alanda koşmak daha iyidir.
• Çapraz antrenman yapın. Her gün koşmak yerine, bir gün yüzün, bir gün bisiklet sürün. Bu, bacaklarınız üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
• Ağrıyı dinleyin. Bacağınız ağrıyorsa, görmezden gelmeyin ve zorlamayın. Ağrı, vücudunuzun size dinlenmeniz gerektiğini bildiren bir işaretidir.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Kaval kemiği ağrısı genellikle dinlenmeyle iyileşir, ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

• Ağrı çok şiddetliyse.
• Ağrı birkaç haftalık dinlenmeden sonra geçmezse.
• Eğer bacak çok şişmiş, kızarmış veya dokunulduğunda çok ağrıyorsa (bunlar enfeksiyon veya başka bir rahatsızlığın belirtileri olabilir).

Doktorunuz, kaval kemiği ağrısı mı yoksa stres kırığı gibi başka bir rahatsızlığınız mı olduğunu doğrulayacak ve gerekli tedaviyi reçete edecektir.