Yoganın bedeniniz ve zihniniz için inanılmaz faydaları

Siz de tüm gün bilgisayar başında oturmaktan veya ev işleri yapmaktan dolayı sırt ve boyun ağrısı çekiyor musunuz? Ya da hayatınızdaki sorunlar nedeniyle çok fazla baskı ve stres mi hissediyorsunuz? Bazen geceleri iyi uyuyamıyor musunuz? Bugün hem bedeninizi hem de zihninizi aynı anda iyileştirebilecek harika bir çözümden bahsedeceğiz: Yoga.

Yoga aslında nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yoga, zihin ve bedeni birleştiren, Hindistan'da ortaya çıkmış eski bir egzersiz biçimidir. Sadece fiziksel bir egzersiz değildir. Bundan çok daha derindir. Yoganın üç ana unsuru vardır.

Birçok insan yoga yapmak için vücudunuzu lastik gibi bükebilmeniz gerektiğini düşünür. Bu bir yanılgıdır. Herkes, her yaşta, vücuduna uygun şekilde yoga yapabilir. Yavaş, basit yoga stilleri (örneğin Hatha Yoga) olduğu gibi, daha hızlı, daha enerjik yoga stilleri de vardır.

Esnekliği artırmak için yoga

Gün boyu aynı ofis sandalyesinde oturmaktan kaynaklanan vücut sertliğini ve ağrılarını gidermek için yogadan daha iyi bir şey yok. Yoga pozları kaslarınızı esnetir.

Düşünün, araştırmalar yaklaşık 8 hafta yoga yapan kişilerin esnekliklerini %35 oranında artırdığını bile ortaya koydu. Siz de yakında bu sonuçları hissetmeye başlayacaksınız.

Oturmuş Çocuk Pozu

Bu, sırtınızı güzelce esnetmenizi sağlayacaktır.

• Sandalyede dik oturun.
• Başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz tutarak, nefes verirken yavaşça öne eğilin. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
• Bu pozisyonda oturun ve 3 veya 5 derin nefes alın.

Vücut gücünü geliştirmek için yoga

Yoga sadece esneme hareketlerinden ibaret değildir, aynı zamanda vücutta güç oluşturmanın da harika bir yoludur. Özellikle Ashtanga ve Power yoga gibi stiller kas gücü geliştirmek için mükemmeldir.

Plank pozisyonu ve aşağı bakan köpek pozisyonu gibi pozlar üst vücudu güçlendirir. Ayakta yapılan pozlar ise karın, uyluk ve sırt kaslarını güçlendirir.

Plank Pozu

Bu egzersiz karın kaslarının yanı sıra üst vücut, kollar ve bilek kaslarını da güçlendirir.

• Diz çökün ve ellerinizi yere koyun.
• Şimdi kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Vücudunuz tahta gibi düz olmalı.
• Karın kaslarınızı sıkın ve bir süre bu pozisyonda kalın, nefes alıp verin.
• Zorlanıyorsanız, dizlerinizi yere koyarak da yapabilirsiniz.

Güzel ve doğru bir duruş elde edin.

Vücudunuz güçlenip esnekleştiğinde, duruşunuz da otomatik olarak düzelecektir. Çoğu zaman sırtımız kambur bir şekilde oturup kalkarız. Bunun nedeni, karın kaslarımızın zayıf olmasıdır.

Yoga bu "çekirdek kasları" güçlendirdiği için "dik oturma, dik kalkma" alışkanlığı geliştirirsiniz. Ayrıca yoga yaparken iyi bir "vücut farkındalığı" kazanırız. Bu sayede kambur duruyorsanız bunu fark eder ve duruşunuzu hızla düzeltmek için motive olursunuz.

Stresi kontrol altına almak için yoga

Günümüz yaşam tarzında stres birçok insan için bir sorun haline gelmiştir. Yoga'nın bunun için en iyi çözümlerden biri olduğunu söylemek yanlış olmaz.

Yoga yaparken nefesimize özel önem veririz. Bu derin ve sakin nefes alma biçimleri zihnin çok hızlı bir şekilde sakinleşmesine yardımcı olur. Ayrıca, meditasyon teknikleri zihni gereksiz düşüncelerden arındırmaya yardımcı olur. Düzenli olarak yoga yapan bir kişi, stresle başa çıkma yeteneğini artırır.

Ceset Pozu

Bu, tüm vücut ve zihindeki stresi azaltabilir.

• yatmak.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe iki yana doğru uzatın. Avuç içleriniz yukarı baksın.
• Gözlerinizi kapatın ve her kasınızı gevşetin, sanki zihninizde başınızdan ayak parmaklarınıza kadar tüm vücudunuzu tarıyormuş gibi hissedin.
• Derin nefes alın ve birkaç dakika bu şekilde kalın.

Rahat bir uyku için yoga

Gece uyuyamama veya gecenin bir yarısında uyanma gibi sorunlar mı yaşıyorsunuz? O zaman yatmadan önce birkaç basit yoga pozu denemeyi deneyin.

Yoga, bedeni ve zihni rahatlatarak uyku için gerekli sakinliği sağlar. Hatta yapılan çalışmalar, düzenli olarak yoga yapan kişilerin daha iyi ve daha derin uyku uyuduğunu göstermiştir.

• Farkındalık: Yoga, size şimdiki anı yaşamayı öğretir; bu da gereksiz düşünceler yüzünden uykusuz kalmanızı engeller.
• Nefes alma teknikleri: Sakinleştirici nefes alma kalıpları sinir sistemini sakinleştirir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
• Vücut gevşemesi: Gün boyunca biriken kas gerginliği ortadan kalktığında ve vücut gevşediğinde, uykuya dalmak daha kolay hale gelir.

Yoganın diğer sağlık faydaları

Yoganın faydaları bununla da sınırlı kalmaz.

• Kilo Verme: Yoga sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki yağlanmanın başlıca nedenlerinden biri olan stres hormonu kortizolü de azaltır.
• Kalp Sağlığı: Yoga kan basıncını düşürür, kalp atış hızını düzenler ve kandaki kolesterol seviyelerinin azalmasına yardımcı olur.