Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde aklınıza ilk gelen şey doğum öncesi vitaminleri ve yeterli uyku almak olsa da, bundan daha da önemli bir şey var: Sağlığınız için doğru bir egzersiz programı. "Acaba bu dönemde de egzersiz yapmam gerekiyor mu?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Evet, kesinlikle. Bugün bunun nedenini detaylı olarak ele alacağız.
Hamilelik döneminde egzersiz neden bu kadar önemli?
Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın birçok faydası vardır.
Kısacası, kendinizi daha dinç ve enerjik hissedeceksiniz . Bütün gün yorgun ve halsiz olmaktan çok daha iyi, değil mi? Ayrıca, tıpkı hamile olmayan bir kadın gibi, kardiyovasküler sağlığınızı yüksek seviyede tutmanıza yardımcı olur.
Daha da önemlisi, hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif olmak , istenmeyen kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda gebelik diyabeti ve preeklampsi (hamilelik sırasında yüksek tansiyona neden olabilen bir durum) gibi rahatsızlıkların riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
İşte bir başka güzel haber: Bunun sonuçlarını doğum odasında bile görebilirsiniz. Doktorlar, fiziksel olarak formda olan annelerin bebeklerini daha kolay doğurduğunu söylüyor.
Egzersize başlamadan önce bilmeniz gerekenler
Hamilelik döneminde egzersiz herkes için aynı değildir ve bazı durumlarda egzersiz yapmak güvenli olmayabilir.
Örneğin, erken doğum riski taşıyorsanız, şiddetli aneminiz varsa, kalp problemleriniz varsa veya diyabetiniz kontrol altında değilse , egzersiz uygun olmayabilir. Tüm sağlık sorunları egzersize engel teşkil etmez, ancak tıbbi gözetim altında egzersiz yapmanız gerekebilir.
Bu nedenle, herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan izin almalısınız. Bu en önemli şeydir.
Doktorunuz izin verirse, yürüyüş, yüzme, hafif ağırlık kaldırma ve esneme gibi güvenli egzersizler yapabilirsiniz. Ancak kendinizi fazla yormayın. Ayrıca normalden daha fazla dinlenmelisiniz.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız...
Siz daha önce.Eğer düzenli egzersiz yapmıyorsanız, sorun değil. Şimdi başlayabilirsiniz. Ama çok yavaş başlamanız gerekiyor. Uzun mesafe koşusuna başlamak için uygun bir zaman değil.
Egzersiz alışkanlığı edinmenin en iyi yollarından biri yürümektir . İyi bir hedef, günde en az 30 dakika tempolu yürümektir.
Eğer zaten egzersiz yapıyorsanız...
Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen bırakmanıza gerek yok. Ancak vücudunuzdaki değişikliklere bazı uyum sağlamanız gerekecek. Bu konuda da doktorunuzla konuşun.
Güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılır?
Kalp atış hızınızdaki hafif bir artış sağlığınız için iyidir. Ama ne kadar? En iyi ölçüt "Konuşma Testi"dir. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz yaparken takılmadan normal bir şekilde konuşabiliyorsanız, bu hız iyidir.
Mümkünse, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış düşük etkili veya su aerobiği derslerine katılın. Ya da sabit bisiklet sürmek de harika bir seçenek.
Ancak unutmayın, abartmayın . Egzersiz yaparken her 20 dakikada bir kısa bir mola vermek akıllıca olur.
Hamile kadınların çoğu herhangi bir sorun yaşamadan egzersiz yapabilir. Ancak, egzersizi ne zaman bırakmanız gerektiğini bilmek ve doktorunuzla konuşmak önemlidir.
| Egzersiz yaparken bu belirtileri yaşarsanız, derhal durun ve doktorunuzu arayın. | |
|---|---|
| Uyarı İşareti | Basitçe açıklanmış |
| Egzersiz öncesinde nefes darlığı | Egzersize başlamadan önce bile nefes darlığı hissediyorsanız. |
| Baş dönmesi | Baş dönmesiYa da başınız dönüyorsa. |
| Şiddetli baş ağrısı | Ani gelişen ve normal baş ağrısından daha şiddetli olan bir baş ağrısı. |
| Göğüs ağrısı | Kalbinizin sıkıştırılıyormuş gibi hissettiren bir acı. |
| Kas güçsüzlüğü | Eğer uzuvlarınızın uyuştuğunu hissediyorsanız. |
| Erken doğum belirtileri | Mide krampları (kasılmaları) veya alt karın ağrısı gibi şeyler. |
| Vajinal kanama | Eğer biraz kan varsa. |
| Rahim içindeki bebek hareketlerinin azalması | Bebeğin daha az hareket ettiğini hissediyorsanız. |
| Amniyotik sıvı sızıntısı | Vajinadan damla damla su geliyorsa. |
Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, egzersizi derhal bırakın ve doktorunuzu arayın. Gerekirse acil servise gitmekten çekinmeyin.
Hamilelik sürecinde değişen vücudunuza uyum sağlayın.
Hamilelik sırasında vücudunuz Relaxin adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon, adından da anlaşılacağı gibi, pelvik bölgedeki bağları gevşeterek bebeğin çıkmasını kolaylaştırır. Bu, doğumda büyük bir yardımcıdır.
Ancak bunun bir yan etkisi olarak , eklemlerinizin stabilitesi azalır . Bu da burkulma veya yaralanma riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle, ani sıçrama, kaldırma veya hızlı yön değiştirme içeren egzersizlerden kaçının. Unutmayın, bu tür hareketlerde eklemlerinizdeki bağları aşırı gererek yırtma ve sakatlanma olasılığınız daha yüksektir.
Bu oyunları bebek doğana kadar bir kenara mı bırakmalıyız?
Bazı sporlar ve aktiviteler hamilelik döneminde hiç uygun değildir.
Örneğin, kayakla yokuş aşağı kaymaktan, tüplü dalıştan ve futbol, basketbol gibi temas sporlarından kaçının. Bunlar çok tehlikeli olabilir.
En önemlisi , sert düşmelerden, karın bölgesine yönelik her türlü yaralanmadan, yükseklik hastalığından ve su altındaki yüksek basınçtan kaçınmaktır.
Kendinize şu soruyu sorun: "Gerçekten yaralanma riskini göze almak istiyor musunuz?"
Bu nedenle, yüksek yoğunluklu aktiviteleri bebeğiniz doğana kadar erteleyin. Bebeğiniz doğduktan sonra her zaman spora tekrar başlayabilir ve bir gün minik yavrunuzla birlikte oynayabilirsiniz.
Özetle
- Hamilelik döneminde herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alın .
- Vücudunuzu dinleyin. Kendinizi asla fazla yormayın. Yorgun hissederseniz dinlenin.
- Yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet sürme gibi düşük etkili egzersizler çok iyi ve güvenli seçeneklerdir.
- Düşme veya karın bölgesinde yaralanma riski yüksek olan spor ve aktivitelerden tamamen kaçının.
- Egzersiz yaparken göğüs ağrısı, baş dönmesi veya kanama gibi herhangi bir uyarı işareti fark ederseniz, derhal durun ve doktorunuzu arayın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin