Konuşmak depresyonu iyileştirebilir mi? Bilişsel davranışçı terapi (BDT) hakkında bilgi edinelim!

Bazen kendinizi bunalmış, hayal kırıklığına uğramış veya hayata karşı tamamen boş hissediyor musunuz? Hepimizin üzgün ve moralsiz hissettiği günler olur. Ancak bu duygu devam ederse ve günlük aktivitelerinizi etkilerse, depresyon belirtisi olabilir. Birçok insan bunun tek çözümünün ilaç olduğunu düşünür. Ama bazen ilaçtan daha etkili bir tedavi yöntemi olduğunu biliyor muydunuz? Buna "Bilişsel Davranışçı Terapi" veya kısaca "(BDT)" diyoruz.

Basitçe anlatmak gerekirse, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) nedir?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) bir tür konuşma terapisidir. Bu, size ilaç verilmediği anlamına gelir. Bunun yerine, eğitimli bir danışman veya terapist sizinle konuşur ve olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olur.

Şöyle düşünün. Depresyonda olan birinin aklına sıklıkla gelen düşüncelerden bazıları şunlardır:

• "Umurumda değil."
• "Yaptığım hiçbir şey doğru değil."
• "Kimse bana değer vermiyor."
• "Hayatım asla daha iyiye gitmeyecek, her geçen gün daha da kötüleşiyor."

Bunlar sadece düşünceler değil. Duygularınızı, davranışlarınızı ve işleyiş biçiminizi doğrudan etkiliyorlar. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sürecinde öncelikle bu yanlış ve sağlıksız düşüncelerin farkına varıyorsunuz. "Ah... Benim de böyle bir düşüncem var, değil mi?" diyerek kendinizi anlayabiliyorsunuz.

Ardından terapist, bu olumsuz düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle nasıl değiştireceğinizi öğretecektir. Bu, beyninizden kötü bir programı çıkarıp yerine yeni, daha iyi bir program koymaya benzer.

Örneğin, sabah uyandığınızda, "Bugün ne yapacağım ki? Hiçbir anlamı yok." diye düşünebilirsiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uyguladıktan sonra ise hemen, "Hayır, bu benim için faydalı bir düşünce değil. Biraz çaba gösterirsem daha iyi sonuçlar alabilirim. Kalkıp deneyeceğim." diye düşünebilirsiniz.

Düşünme biçiminizdeki bu küçük değişiklik, davranışlarınız üzerinde büyük bir etki yaratacaktır. Zamanla depresyonunuz azalmaya başlayacaktır. Birkaç hafta veya ay sürebilir, ancak sonuçlar oldukça başarılıdır.

Bu tedavi yöntemi ne kadar etkili?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), dünyada araştırmalarla en çok kanıtlanmış psikoterapi yöntemidir. Bazı çalışmalar, BDT'nin hafif ve orta şiddette depresyonu olan kişilerde antidepresanlar kadar etkili, hatta bazen onlardan daha etkili olduğunu göstermiştir.

En büyük faydası ise, bazı araştırmaların, bilişsel davranışçı terapi (BDT) alan kişilerin, sadece ilaç kullananlara kıyasla nüks riskini yaklaşık %50 oranında azalttığını göstermesidir.

Çok önemli: Eğer halihazırda depresyon için ilaç kullanıyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapiye (BDT) başlasanız bile, doktorunuzla konuşmadan asla ilacınızı bırakmayın. İlacı aniden bırakmak depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir ve başka sorunlara yol açabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) sırasında neler beklemelisiniz?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) hizmetini bir psikologdan, lisanslı bir danışmandan veya diğer eğitimli ruh sağlığı uzmanından alabilirsiniz. Bu seanslar bire bir, grup terapisi şeklinde veya bir terapistin rehberliğinde ve kendi kendine yardım kılavuzları eşliğinde yapılabilir.

Terapi seansı sırasında neler olur?

Öncelikle, siz ve terapistiniz birlikte tedavi hedeflerinizi belirleyeceksiniz.Örneğin, "Depresyonumu azaltmak istiyorum" veya "Alkol tüketimimi azaltmak istiyorum" gibi hedefler belirleyebilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) genellikle geçmişiniz veya kişilik özellikleriniz hakkında fazla konuşmaz. Bunun yerine, nasıl hissettiğinize, ne düşündüğünüze ve bunları nasıl değiştirebileceğinize odaklanır.

Tedavi genellikle 10-20 seans sürer. Bazı kişiler daha kısa sürede iyileşirken, diğerleri bir yıldan fazla tedaviye ihtiyaç duyabilir. Terapist size evde yapmanız için bazı "ev ödevleri" bile verebilir. Bu, öğrendiklerinizi uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Tedavinin sonuna doğru, terapist size depresyonun tekrar etmesini önlemek için kullanabileceğiniz beceriler öğretecektir. Eğer bir daha depresyona girerseniz, bu öğrendiklerinizi kendiniz üzerinde uygulayabilirsiniz.

İyi bir terapist nasıl seçilir?

Bu çok önemli bir nokta. Ruh sağlığınız için yardım ararken, iyi eğitimli ve nitelikli birini seçmelisiniz. Sri Lanka'da psikiyatristler, ilaç yazma yetkisine sahip tıp diplomasına (MBBS) sahip uzman doktorlardır. Psikologlar ve danışmanlar ise konuşma terapileri konusunda özel eğitim almış kişilerdir.

Terapist seçmeden önce şu hususları göz önünde bulundurun:

• Nitelikler ve Kayıt: Eğitim nitelikleri (lisans, yüksek lisans) ve mesleki eğitimleri hakkında bilgi isteyin.
• Uzmanlık Alanı: Depresyon tedavisi konusunda uzmanlaşmış olup olmadıklarına bakın. Bazıları yeme bozuklukları veya travma sonrası stres bozukluğu gibi diğer rahatsızlıklar konusunda uzmanlaşmıştır.
• Nasıl hissettiğiniz: En önemli şey, terapistinize güvenebilmeniz ve onun sizin tarafınızda olmasıdır. Rahatsız hissediyorsanız veya herhangi bir iyileşme görmüyorsanız, farklı bir terapiste geçmeyi düşünün. Bunda hiçbir sakınca yok.

Bu konuda aile doktorunuza danışırsanız, size nitelikli bir terapist önerebilir.