Ofiste çok fazla iş yükünden veya evdeki bir sorundan dolayı stres altında kaldığınızda, aniden nefes almakta zorlanıyor ve göğsünüzde sıkışma hissi yaşıyor musunuz? Astımınız varsa, bu gibi zamanlarda durumunuzun kötüleştiğini de hissetmiş olabilirsiniz. Bu aslında sadece size özgü bir durum değil. Birçok insan bu deneyimi yaşıyor.

Stres ve kaygı gerçekten astımı kötüleştirebilir mi?

Basitçe söylemek gerekirse, evet, mümkün. Astım artışına katkıda bulunan birçok faktör arasında stres, başlıca nedenlerden biridir.

Şöyle düşünün, stres vücudumuzun bazı zorluklara veya değişikliklere karşı doğal tepkisidir. Bu iyi veya kötü bir şey olabilir. Ancak vücut bunu bir tehdit olarak algılar.

Bu stres sadece zihninizi değil, tüm vücudunuzu etkiler. Bu zihinsel ve fiziksel değişiklikler çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Karın ağrısı ve göğüs sıkışmasının yanı sıra nefes darlığı da yaşayabilirsiniz. Özellikle astımınız varsa bu durumun daha da kötüleşmesi muhtemeldir.

Strese bağlı astım ataklarının belirtileri nelerdir?

Stres kaynaklı astımın belirtileri, normal astımın belirtilerine çok benzer. Bu belirtiler, az miktarda kaygı veya stresle bile ortaya çıkabilir.

Çünkü stresli veya endişeli olduğumuzda vücudumuz adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar. Bu hormonlar solunum yollarımızdaki kasların kasılmasına ve şişmesine neden olabilir. Bu da nefes almayı zorlaştırır ve astım atağını tetikleyebilir.

Ayrıca, bir kişi uzun süre stres altında kalırsa, vücutta uzun süreli bir iltihaplanma tepkisine neden olabilir. Bu da astım krizi riskini artırır.

Aşağıda, astımın stres nedeniyle şiddetlenmesi durumunda ortaya çıkan en yaygın belirtilerden bazıları yer almaktadır.

Peki, stres kaynaklı bu astım atağını nasıl kontrol altına alıyorsunuz?

Hayatımızdan stresi tamamen ortadan kaldıramayabiliriz. Ancak onu yönetmeyi öğrenebiliriz. Stresi yönetmenin ve rahatlamanın yollarını bularak, astımın zamanla kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Doktorlar, "Astım ataklarınızı tetikleyen faktörleri tam olarak bilmek, onları kontrol altına almanın ilk adımıdır. Bu tetikleyicileri belirlediğimizde, gelecekte bunlardan kaçınmak için kendimizi hazırlayabiliriz" diye belirtiyorlar.

Astım ataklarını azaltmaya ve stresi yönetmeye çalışıyorsanız, bu yöntemler size yardımcı olabilir.

Öncelikle inhalerinizi kullanın.

En önemli şey, astım semptomlarınızı kontrol altına almak için mümkün olan en kısa sürede adımlar atmaktır. Doktorunuzun astım eylem planını aynen uygulayın. İhtiyaç duydukça "acil durum inhaleri" olarak da bilinen hızlı etkili inhalerinizi kullanın. Bu, solunum yollarınızı hızla açmanıza ve nefes almayı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Kontrollü Nefes Alma

Özel nefes egzersizleri, astım krizi öncesinde, sırasında veya sonrasında nefesinizi kontrol etmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanarak, astım krizi sırasında sakin kalabilirsiniz. Ayrıca zamanla stresi azaltmanın da harika bir yoludur.

Stresi artıran ortamlardan uzaklaşın.

Bazen, stresli veya üzücü bir durumdan veya olaydan uzaklaşmak, stresi azaltmanın harika bir yolu olabilir. Mümkünse, sessiz ve huzurlu bir yere gidin ve rahatlamak için bir sandalyeye oturun veya uzanın. Bunu yapabileceğiniz bir yer bulamıyorsanız, bir an için gözlerinizi kapatın. Ya da kulaklık takıp sakinleştirici müzik dinleyin.

Rahatlama tekniklerini kullanın.

Rahatlama egzersizleri çok basittir. Derin nefes alma, kas gevşetme ve olumlu düşünmeyi birleştirirler. Bu teknikler genel stres seviyenizi azaltmanıza ve ani kaygılarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

• Olumlu onaylamalar
• Aşamalı kas gevşetme
• Yönlendirilmiş imgeleme
• Farkındalık
• Meditasyon

Yardım istemekten çekinmeyin.

Genellikle, başa çıkabileceğimizden daha fazla sorumluluğumuz olduğunda stres artar. Bu durum devam ederse, zihinsel ve fiziksel olarak tükenmişlik yaşayabilirsiniz (tükenmişlik sendromu). Bu nedenle, tüm ev işlerini ve ofis işlerini tek başınıza yapmaya çalışmak yerine, güvendiğiniz birinden yardım isteyin. Duygularınızı bastırıp kendinize gereksiz yere baskı yapmaktansa yardım istemek çok daha iyidir.

Ayrıca, uzun vadeli desteğe ihtiyacınız varsa, bir terapist size yardımcı olabilir. Zor durumlarla nasıl başa çıkacağınız, strese sağlıklı bir şekilde nasıl yanıt vereceğiniz ve kaygıyı nasıl azaltacağınız konusunda size rehberlik edebilirler.

Genel sağlığınızı düşünün.

Genel sağlığınız için iyi olan her şey, astımınızın yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığınız için de iyidir. Düzenli egzersiz stresi azaltmaya ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi aktiviteler özellikle stres seviyelerini düşürmede faydalıdır.

Stresi yönetmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız, daha fazla tavsiye ve destek almak için doktorunuzla görüşmek üzere randevu alın.

"İyi bir fiziksel sağlığı korumak için sağlıklı bir zihinsel ve duygusal sağlığa sahip olmak şarttır. Egzersiz en iyi ilaçtır. Egzersize başlamak zor görünse de, yavaş yavaş, azar azar başlayabilirsiniz," diye vurguluyor doktorlar.