Gece yatmadan önce iyi uyumak için burnunuzun bir tarafı tıkalı, diğer tarafı boğazınız ağrıyor… Nefes almakta zorlanıyorsunuz. Sanki nefes almıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Bu, hepimizin soğuk algınlığı veya grip olduğumuzda yaşadığı bir durum. Sağlıklı kalmak için iyi bir gece uykusu şart. Peki bu hastalıkla nasıl iyi uyuyabilirsiniz? Endişelenmeyin. Bugün, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı basit ve etkili ipuçlarından bahsedeceğiz.
Başınızı biraz yüksekte tutarak uyumayı deneyin.
Bu, yapabileceğiniz en basit ve en hızlı çözümdür. Yatağa uzandığınızda, başınız vücudunuzdan daha aşağıda olur, bu da sinüslerinizdeki basıncı artırarak burnunuzun daha da tıkanmasına neden olur. Ayrıca, geniz akıntısı artabilir, bu da boğaz ağrısına, kaşıntıya ve öksürüğün artmasına yol açabilir.
Bunu, yerçekiminden faydalanmak gibi düşünün. İki veya üç yastıkla ve başınız ile üst vücudunuz hafifçe yüksekte olacak şekilde uyuduğunuzda, burnunuzdaki mukus daha kolay boşalır. Bu, burun tıkanıklığını azaltır ve nefes almayı biraz daha kolaylaştırır. Boğazınızdaki mukus da azalır, bu da öksürüğünüzü kontrol etmenize yardımcı olur. Bu şekilde uyuduğunuzda büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.
Odaya nem katın (Nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanın)
Soğuk algınlığı ve grip sırasında, burun ve boğaz da dahil olmak üzere solunum yollarımız çok kurur. Bu kuruluk, boğaz ağrısına ve kaşıntısına neden olabilir. Özellikle odanızda vantilatör veya klima varsa, bu kuruluk daha da şiddetlenebilir.
Bunun en iyi çözümü havaya nem katmaktır. Bunun için buharlaştırıcı veya nemlendirici adı verilen bir cihaz kullanabilirsiniz. Bu cihazlar havaya ince su buharı ekleyerek odadaki nem seviyesini artırır. Bu nemli havayı soluduğunuzda, kuru burun delikleriniz ve boğazınız büyük ölçüde rahatlayacaktır. Bu aynı zamanda mukusun gevşemesine ve burnunuzdan ve boğazınızdan temizlenmesinin kolaylaşmasına da yardımcı olacaktır.
En önemli şey: Bu tür bir cihaz kullanıyorsanız, düzenli olarak temizlemeniz gerekir. Aksi takdirde, içinde küf veya bakteri üreyebilir ve bu mikroplar soluduğunuz havaya karışabilir. Bu da sizi daha da hasta edebilir. Bu nedenle, cihazla birlikte gelen talimatları okuyun ve belirtildiği gibi temiz tutun.
Sıcak bir şeyler içmek veya yemek sorun değil.
Bu, annelerimizin ve büyükannelerimizin atalarımızdan beri yaptığı bir şey. Sıcak bir içecekten veya sıcak çorbadan çıkan buharı solumak, tıkalı burun için en iyi çözümlerden biridir. Bu buhar, kurumuş olan burnun içindeki hassas zarları nemlendirir. Ayrıca kalın mukusun bir kısmını gevşetmeye yardımcı olarak burnunuzu temizlemeyi (koklamayı) kolaylaştırır.
- Sıcak içecekler: Ülkemizde herkesin bildiği gibi, içine biraz kişniş ve zencefil katılmış bir çay içmek çok iyi gelir.
- Bal: Sıcak içeceğinize bir çay kaşığı bal ekleyin. Bal, boğaz tahrişini azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye ve öksürüğü gidermeye yardımcı olabilir.
- Sıcak çorba: İyi bir tavuk çorbası gibi sıcak bir çorba içmek sadece vücuda enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda çıkardığı buhar solunum yollarını da rahatlatır.
- Sıcak su banyosu: Yatmadan önce sıcak su banyosu yapmak da harika bir fikir. Banyoda biriken buharı solumak, burun tıkanıklığını ve mukusu büyük ölçüde azaltacaktır. Ayrıca vücudunuzu rahatlatacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Eğer ilaç kullanıyorsanız, ne aldığınızı tam olarak bilin.
Eczanelerden reçetesiz olarak satın alabileceğiniz birçok soğuk algınlığı ve grip ilacı bulunmaktadır. Ancak bunları kullanırken çok dikkatli olmalısınız. Her ilaç her semptom için etkili değildir. Bazıları burun tıkanıklığı, bazıları öksürük, bazıları ise vücut ağrıları içindir.
En önemli şey, belirtilerinize uygun doğru ilacı seçmektir. İlaç kutusundaki talimatları dikkatlice okuyun. Örneğin, balgamlı öksürüğünüz varsa, kuru öksürük ilacı işe yaramayacaktır. Ayrıca, bazı ilaçlar uykuya neden olabilir, bu nedenle gece alınmaları önerilir.
| Belirti | Dikkate alınması gerekenler |
|---|---|
| Burun tıkanıklığı | Burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilecek dekonjestanlar mevcuttur. Ancak bazı kişilerde bunlar kalp atış hızını artırabilir. |
| Öksürük | Kuru öksürük ve balgamlı öksürük için iki tür ilaç vardır. Hangi öksürük türüne sahip olduğunuzu öğrenin ve ilacı ona göre kullanın. |
| Vücut ağrıları ve ateş | Parasetamol gibi ağrı kesiciler kullanabilirsiniz, ancak reçete edilen dozdan fazlasını almayın. |
Hangi ilacı alacağınızdan emin değilseniz, rastgele bir ilaç almayın. En iyisi aile doktorunuza danışmaktır. Doktorunuz belirtilerinizi inceleyecek ve size uygun ilacı reçete edecektir.
Alkolden kesinlikle uzak durun.
Bazı insanlar gece yatmadan önce biraz alkol içmenin daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını düşünüyor. Doğru, alkol ilk başta uykunuzu getirir. Ancak aynı zamanda uykunuzun kalitesini de etkiler. Alkol içtiğinizde, gecenin ortasında daha sık uyanmaya başlarsınız. Bu da derin ve dinlendirici bir uyku uyuyamadığınız anlamına gelir.
Ayrıca alkol vücudu susuz bırakır, yani su kaybına neden olur. Bu da boğazınızın daha da kurumasına yol açabilir. Ayrıca sinüslerinizin şişmesine de neden olabilir. En önemlisi, alkol soğuk algınlığı ilaçlarınızla etkileşime girerek tehlikeli yan etkilere yol açabilir. Bu nedenle, tamamen iyileşene kadar alkolden uzak durmak akıllıca olacaktır.
Mümkünse yalnız uyuyun.
Ağır bir soğuk algınlığınız olduğunda, eşinizden ayrı bir odada uyuyabilmeniz harika bir şey. Bunun iki avantajı var.
1. Hastalığın yayılmasını önler: Soğuk algınlığı kolayca bulaşır. Yalnız uyuduğunuzda, başkasına bulaştırma riski azalır.
2. Özgür olabilirsiniz: Öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya gece yataktan kalkmak istediğinizde, diğer kişinin uykusunu bölmekten endişe etmenize gerek yok. Zihinsel stres yaşamadan özgür olabilirsiniz. Bu da daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.
Uyuyamıyorsan, yataktan kalk.
Yatağa girdikten yarım saat sonra bile uyuyamayıp yatakta dönüp durduğunuzu fark ediyor musunuz? Bunu yaptığınızda, "Ah, uyuyamıyorum" diye düşünerek daha da stresli hissediyorsunuz.
Böyle zamanlarda yapılacak en iyi şey yataktan kalkıp başka bir şey yapmaktır. Bir sandalyeye oturup kitap okuyun. Rahatlatıcı, sakinleştirici müzik dinleyin. Bir süre orada kalın ve ancak tekrar uykunuz geldiğinde yatağa geri dönün. Ama unutmayın, telefonunuza bakmayın veya televizyon izlemeyin. Ekranlardan gelen ışık...Mavi ışık uykunuzu daha da kötüleştirir.
Özetle
- Soğuk algınlığı nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız, başınızı iki veya üç yastıkla yükselterek uyumayı deneyin. Bu, burun tıkanıklığını ve öksürüğü azaltacaktır.
- Odadaki hava kuruysa, yatmadan önce buhar makinesi kullanın veya sıcak bir banyo yapın.
- Kişniş ve zencefil çayı gibi sıcak içecekler tüketin. Biraz bal eklemek boğaz için çok iyidir.
- Eczaneden ilaç alıyorsanız, belirtilerinize en uygun ilacı seçin. Emin değilseniz, mutlaka bir doktora danışın.
- İyileşene kadar alkolden tamamen uzak durun.
- Yatakta bir o yana bir bu yana dönüp uyumaya çalışmak yerine, kalkıp kitap okumak gibi sakinleştirici bir şey yapın ve uykunuz geldiğinde tekrar uyumaya çalışın.
Soğuk algınlığı, grip, uyku, burun tıkanıklığı, öksürük, balgam, iyi uyku, soğuk algınlığı, grip, uyku, ev ilaçları, ev ilaçları
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin