Uyurken horluyor musunuz? (Horlama) Hadi bu konuyu konuşalım!

Evinizde, belki eşiniz, babanız veya hatta siz, uyurken yüksek sesle horluyor musunuz? Bazen bu gürültü yanınızdaki kişiyi bile uykusuz bırakabiliyor mu? Horlama birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Peki bu sadece bir gürültü mü, yoksa bir sağlık sorunu mu? Bugün, horlamanın tam olarak ne olduğunu, yani "(Horlama)"nın ne olduğunu öğrenelim.

Horlama Nedir? (Horlama Nedir?)

Basitçe söylemek gerekirse, horlama, uyku sırasında solunum yolumuzdaki bir tıkanıklık nedeniyle oluşan bir sestir. Hafifçe tıkanmış bir su borusundan gelen sese benzer. Nefes aldığımızda, hava burun, ağız ve boğazdan girer. Bu geçit tıkandığında, o bölgedeki dokular çarpışır ve hareket eder, bu yüzden "gurg gurg" ve "khar khar" sesi oluşur. Şimdi, neredeyse herkes hayatının bir döneminde horlamıştır. Küçük bebekler ve küçük çocuklar bile bazen horlar. Bu normal olabilir. Ancak, çok yüksek sesle ve başkalarını rahatsız edecek şekilde horluyorsanız, " uyku apnesi " adı verilen bir durum olabilir. Bu gibi durumlarda, uyku sırasında nefes alma bir süre durur ve sonra ani bir şekilde tekrar nefes alırsınız. Bunlara yorgunluk ve sinirlilik eşlik ediyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Horlamanın belirtileri nelerdir?

Horlama sesi kişiden kişiye değişir. Bazı kişilerde yavaş bir vurma sesi gibi duyulabilirken, diğerlerinde nefes nefese kalma, hırıltılı bir ses veya tiz bir ses gibi olabilir. Horlayan kişilerin fark edebileceği diğer özellikler şunlardır:

• Uykuda bir o yana bir bu yana dönmek.
• Sabah uyandığımda boğazım kuru ve ağrılı oluyor.
• Gün boyunca çok yorgun hissediyorum.
• Başım ağrıyor.
• Çabuk sinirleniyorum ve zor zamanlar geçirdiğimi hissediyorum.
• Tek bir şeye odaklanmak zor.

Bu özelliklerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı düşünün.

Neden horlarız? Horlamanın nedenleri nelerdir? (Horlamanın Nedenleri)

Nefes aldığımızda, hava burnumuzdan, ağzımızdan ve boğazımızdan geçer. Bu hava yolunda herhangi bir tıkanıklık varsa, o bölgedeki dokular birbirine sürtünür ve titreşir. Horlama sesine neden olan da budur. Bu dokular şunlardır:

• Yumuşak damak
• Bademcikler
• Geniz eti (bademcikler gibi, bunlar da boğazın üst kısmında, burnun arkasında bulunan dokulardır)
• Dil

Bu hava yolunun tıkanmasının birkaç nedeni olabilir: 1. Yaşlanma:Yaşlandıkça vücudumuzdaki kaslar güç kaybeder. Ardından solunum kanalları biraz daralabilir. Bu nedenle horlama yaşlılarda daha yaygındır. 2. Alkol ve Sakinleştiriciler: Alkollü içecekler ve bazı ilaçlar (sakinleştiriciler) kaslarımızın gevşemesine neden olur. Ardından burun, ağız ve boğazdan geçen hava engellenir. Düşünün, normalde sıkı olan dokular biraz gevşediğinde, havada kolayca hareket ederler, değil mi? İşte durum böyle. 3. Vücut Yapısı: Bazı insanların büyük geniz eti , büyük bademcikleri veya büyük bir dili vardır. Bunlar da nefes almayı zorlaştırır. Bir diğer şey ise iki burun deliği arasındaki kıkırdağın bir tarafa çekilmesidir (Burun Septumu Sapması) . Bu durumda bile, bir taraftaki hava akışı azalır. 4. Cinsiyet: Horlama erkeklerde kadınlardan daha yaygındır. 5. Aile Geçmişi: Horlama ailede kalıtsal olabilir. Anneniz veya babanız horluyorsa, sizin de horlama olasılığınız daha yüksektir. 6. Genel sağlık: Horlama, soğuk algınlığı ve alerjiler nedeniyle burnunuzun tıkanması sonucu oluşabilir . Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler de horlamaya neden olabilir. 7. Vücut ağırlığı: Horlama ve uykuyla ilgili solunum problemleri , aşırı kilolu (VKİ) 25 veya üzeri olan veya obez (VKİ 30 veya üzeri) kişilerde daha yaygındır. Bunun nedeni, yaşlandıkça boğaz çevresinde yağ birikmesi ve hava yolunu tıkamasıdır.

Horlamak zararlı mı?

Ara sıra horlamak genellikle büyük bir sorun değildir. Çoğumuz hayatımızın bir döneminde horlarız. Ancak horlamanız yüksek sesliyse, uykunuzu bölüyorsa veya birlikte uyuduğunuz birini rahatsız ediyorsa, bir doktora görünmeniz en iyisidir.

Bazen horlamayı komik buluruz, ancak bunun altında ciddi bir sağlık sorunu yatıyor olabilir. Bu yüzden hafife almayın.

Doktorlar horlamayı nasıl teşhis eder?

Horlama şikayetiyle doktora gittiğinizde, doktor öncelikle burnunuzu, ağzınızı ve boğazınızı muayene edecektir. Ardından size (ve muhtemelen eşinize) birkaç soru soracaktır:

• Ne sıklıkla horluyorsunuz? (Her gün mü, haftada birkaç gün mü?)
• Horlama sesiniz nasıl? (Yüksek mi, alçak mı, ne tür bir ses çıkarıyor?)
• Gün içinde kendinizi enerjik mi hissediyorsunuz, yoksa yorgun mu?

Uyku Çalışması / Polisomnografi

Doktorunuz uykuyla ilgili bir rahatsızlığınız (örneğin uyku apnesi) olduğunu düşünüyorsaDoktorunuz (veya doktorunuz) sizden uyku testi (polisomnografi) yaptırmanızı isteyecektir. Bu, evde yapabileceğiniz bir cihazla yapılabilir veya bir hastane uyku merkezinde geceyi geçirmeniz gerekebilir. Bu uyku testi şunları kontrol eder:

• Beyin dalgası aktivitesi.
• Nefes alma düzenleri, nefes almada duraksamalar ve nefes nefese kalmalar da dahil olmak üzere.
• Kalp atış hızı ve kandaki oksijen seviyesi.
• Uyku sırasında meydana gelen hareketler (örneğin, kolların ve bacakların savrulması, yatakta dönüp durma).
• Uyku evreleri ve horlamanın nedenleri.

Bu, horlamanızın nedenini ve ne kadar ciddi olduğunu tam olarak anlamanıza yardımcı olacaktır.

Horlama Nasıl Tedavi Edilir?

Doktorlar horlamayı azaltmak için çeşitli tedaviler kullanırlar. Sizin için doğru tedavi, horlamanızın niteliği, sağlık geçmişiniz ve tercihleriniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olacaktır.

Cerrahi Olmayan Horlama Tedavileri

Bu tedaviler esas olarak uyku pozisyonunuzu düzeltmeye veya hava yolunuzu açmaya odaklanır.

• Yaşam tarzı değişiklikleri: Uyku pozisyonunuzu değiştirmek (örneğin, yan yatmak), alkolden uzak durmak ve kilonuzu kontrol altında tutmak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
• İlaçlar: Soğuk algınlığı ve alerji ilaçları burun tıkanıklığını azaltabilir ve nefes almayı kolaylaştırabilir.
• Burun bantları: Bunlar, burnun üzerine yerleştirildiğinde burun deliklerini açık tutan ve nefes almayı kolaylaştıran esnek bantlardır.
• Ağız İçi Cihazlar: Uyurken ağzınızda takabileceğiniz özel cihazlar vardır. Bunlar çenenizi doğru pozisyonda tutmaya ve hava yolunuzu açık tutmaya yardımcı olur. Doktorlar buna ağız koruyucu da diyebilir. Ancak spor için kullanılan ağız koruyucular horlama sorununu çözmez.

Cerrahi Horlama Tedavileri

Horlama şiddetliyse, doktorlar bazen ameliyat önerebilir. Ameliyatın amacı, fazla dokuyu küçültmek veya çıkarmak ya da yapısal bir sorunu (örneğin burun septumunun eğriliği ) düzeltmektir.

• Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP): Bu işlem, yumuşak damağın arkasındaki dokuyu azaltarak hava yolunun açılmasını kolaylaştırır.
• Ablasyon Terapisi / Somnoplasti®: Bu yöntem, ağız tavanındaki ve dildeki fazla dokuyu küçültmek için radyo frekans enerjisi kullanır.
• Septoplasti : Sizin İçinBurun deliklerinizi ayıran kıkırdak olan septumunuzda eğrilik varsa, doktorunuz septoplasti önerebilir. Bu işlem, havanın geçişini kolaylaştırmak için burnunuzun içindeki kıkırdak ve kemiği yeniden hizalar.
• Bademcik ameliyatı veya geniz eti ameliyatı: Cerrah, boğazın arkasındaki fazla dokuyu (bademcikler) veya burnun arkasındaki fazla dokuyu (geniz eti) çıkarır.

Bu ameliyatlar hakkında bilgi edinmekten korkmayın. Bir doktor ancak gerçekten gerekli olduğunda böyle bir şeyi önerecektir.

Horlamayı Önleyebilir miyim?

Evet, yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak horlamayı azaltmaya veya tamamen durdurmaya yardımcı olabilir. Şunları deneyin:

• Yatmadan önce sakinleştirici (örneğin, zolpidem, klonazepam, eszopiklon) veya alkol kullanmayın.
• Burun tıkanıklığını giderebilecek ilaçlar hakkında doktorunuza danışın.
• Aktif kalın, düzenli egzersiz yapın ve size uygun sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Uyurken başınızı hafifçe yukarıda tutun. Bu, nefes almanızı kolaylaştıracaktır.
• Yan yatmak yerine, yan yatmayı deneyin.
• Horlamayı azaltan özel yastıklar var. Bunlardan birini deneyin. Bu yastıklar, başınızın doğru pozisyonda uyumanıza yardımcı olacaktır.

Size en uygun tavsiyeyi almak için doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Horlama sorunu yaşayan kişilerin geleceği nasıl görünüyor? (Horlama Sorunu Yaşayan Kişilerin Geleceği)

Ara sıra horlama genellikle zararlı değildir. Ancak, yüksek sesli, sürekli veya başkalarını rahatsız eden horlama, uyku apnesi adı verilen ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Uzun süreli horlama, aşağıdaki gibi sağlık sorunları riskini artırır:

• Kandaki oksijen seviyesinin düşmesi (Hipoksi)
• Konsantre olmakta zorluk çekmek
• Aşırı gündüz yorgunluğu
• Kalp krizi
• Yüksek tansiyon
• Felç
• Tip 2 Diyabet

Bu yüzden horlamayı sadece bir ses olarak düşünmeyin diyoruz.

Horlama konusunda ne zaman endişelenmeliyim?

Horlamanız uykunuzu bölüyorsa veya gündüz yorgunluğu, baş ağrısı yaşıyorsanız ya da uyurken nefes darlığı çekiyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz sizi uyku apnesi gibi uykuyla ilgili bir solunum bozukluğu açısından test edebilir.

Doktora ne sormalıyım? (Doktorunuza Sormanız Gereken Sorular)

Horlama sorununuzla ilgili olarak doktora gidecekseniz, şu soruları sormanızda fayda var:

• Burnumdan ses çıkarmamın sebebi ne?
• Horlamam ciddi bir sağlık sorununa yol açabilir mi?
• Tedaviye ihtiyacım var mı? Varsa, ne tür bir tedaviye?
• Horlamayı azaltmak için hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapabilirim?

Bu soruları sorarak siz de büyük bir bilgi birikimine ulaşabilirsiniz.

Horladığınızı Nasıl Anlarsınız?

Eğer biriyle (partneriniz, oda arkadaşınız vb.) birlikte yaşıyorsanız, muhtemelen size horladığınızı söylemişlerdir. Ama yalnız yaşıyorsanız, bunu kesin olarak bilmek biraz daha zor. Bu durumda, gürültüye duyarlı bir ses kaydedici alıp yatmadan önce açabilirsiniz. Sabah dinleyebilirsiniz.

Horlama ile uyku apnesi aynı şey midir?

Hayır, horlayan herkesin uyku apnesi yoktur. Uyku apnesi olan kişiler çok horlar, ancak horlamanın başka birçok nedeni de olabilir.

Bebeğim horluyor. Endişelenmeli miyim?

Bebeklerde horlama normaldir ve nadiren ciddi bir tıbbi durumun belirtisidir. Çoğu zaman burun tıkanıklığından kaynaklanır. Ancak endişeleniyorsanız, bebeğinizin çocuk doktoruna görünmeniz en iyisidir. Doktor, bebeğinizin neden horladığını ve tedaviye ihtiyaç olup olmadığını belirleyebilir.

Sonuç olarak, özetleyecek olursak:

Horlama çok yaygın bir durumdur ve çoğu zaman zararlı değildir. Ancak yüksek sesle, sürekli ve uykunuzu bölecek şekilde horluyorsanız, bu ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Gündüz yorgunluğu, sinirlilik, baş ağrısı veya nefes almakta zorlanarak uyanma gibi belirtiler yaşıyorsanız, uyku apnesi sorununuz olabilir.

Horlamanızın sağlığınızı etkileyip etkilemediğinden emin değilseniz, en iyi şey bir doktora görünmek ve tavsiye almaktır. Böylece horlamanızın nedenini ve tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını tam olarak öğrenebilirsiniz. Endişelenmeyin, her şeyin bir çözümü var!