Siz de hamile misiniz? Bu dayanılmaz sıcaktan nasıl kurtulabilirsiniz! (Gebelik ve Sıcağa Karşı Toleranssızlık)

Bu günlerdeki sıcaklarla birlikte, eğer hamileyseniz, bu dönem biraz zor geçiyor olmalı, değil mi? Her yer sıcak, terliyorsunuz ve vücudunuz çok rahatsız hissediyor. Hamilelikte sıcak basması aslında normal. Ama bunun kolay olmadığını biliyoruz. Ama endişelenmeyin, bu aşırı sıcakla rahatça başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı basit ve pratik yöntemlerden bahsedeceğiz.

Hamilelik döneminde neden bu kadar sıcak basıyor?

"Neden sadece ben bu kadar sıcak hissediyorum?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bunun bir sebebi var. Hamilelik sırasında vücudunuzdaki hormonal değişiklikler ve artan metabolizma , vücut sıcaklığınızın biraz yükselmesine neden olur. Bu nedenle, zaten içeride biraz sıcak hissediyorsanız, dışarıdan gelen ısı rahatsızlığı ikiye katlayabilir.

Doktorlar bu duruma 'ısı intoleransı' diyorlar; bu da ısıya karşı toleransın azalması anlamına geliyor. Bu yüzden hamilelik döneminde başkaları için normal gelen ısı bile sizin için dayanılmaz olabilir.

Sıcakta rahat kalmak için neler yapabilirsiniz?

Peki, bu sıcaklarla nasıl başa çıkacaksınız? İşte size yardımcı olacak bazı basit ama çok önemli ipuçları.

Bol bol su ve sıvı tüketin.

Bu en önemli şey. Sıcakta terlediğinizde vücudunuz sadece su değil, elektrolit adı verilen hayati öneme sahip tuzları da kaybeder. Bu da dehidrasyona yol açabilir.

• Sadece su değil: Su içmek harika. Ama portakal, greyfurt, taze meyve suları (daha az şekerli ) ve süt gibi şeyler içerek de kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koyabilirsiniz.
• Çok fazla su içmeyin: Bazı insanlar çok su içmenin sorun olmadığını düşünür. Ancak çok fazla su içerseniz, vücuttaki tuzlar daha da seyreltilir. Bu duruma 'su zehirlenmesi' denir. Bu durum kas kramplarına ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, suyla dönüşümlü olarak başka sıvılar da tüketin.
• Susadığınızı hissetmeden önce su içmeyi bekleyin: Susadığınızda bile vücudunuz zaten susuz kalmış olur. Bu nedenle gün boyunca azar azar su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Giyim ve küçük numaralar

• Hafif giysiler: Pamuk gibi teri olabildiğince emen, hafif ve bol giysiler giyin. Bu , vücudun nefes almasını sağlar ve isilik riskini azaltır. İsilik, özellikle göğüs altı ve karın bölgelerinde ter birikmesi nedeniyle oluşabilir.
• Su dolu bir sprey şişesi: Yanınızda su dolu küçük bir sprey şişesi bulundurun. Sıcak bastığında yüzünüze, boynunuza ve ellerinize biraz su püskürtün. Çok rahatlama sağlayacaktır.
• Nemli bir bez: Boynunuzu ve alnınızı nemli bir bezle silmek de vücut ısısını düşürmenin iyi bir yoludur.
• Yüzme: Mümkünse yüzmek serinlemek için harika bir yoldur. Sadece serinlemenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda suda yüzmek siyatik sinir üzerindeki baskıyı da azaltır, bu da sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz yaparken bunları aklınızda bulundurun.

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak faydalıdır, ancak sıcak günlerde çok dikkatli olmanız gerekir.

• Zamanlama önemlidir: Egzersiz yapmak için günün daha serin bir saatini, örneğin sabah erken saatleri veya öğleden sonra geç saatleri seçin. Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının.
• Doktorunuza danışın: Herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya mevcut bir programa devam etmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Vücudunuzu dinleyin: Aşırı terleyene veya aşırı ısınana kadar egzersiz yapmayın. Yorgun hissederseniz, hemen durun ve dinlenin.

Güneşe karşı dikkatli olalım!

Hamilelik sırasında ciltte meydana gelen değişiklikler cildinizi güneşe karşı daha hassas hale getirir. Bu nedenle güneşe çıkarken bu hususlara dikkat edin.

• Güneş kremi: Dışarı çıkacaksanız, SPF 30 veya daha yüksek faktörlü bir güneş kremi kullanın. Hamilelik sırasında cilt daha fazla melanin üretir ve bu da "hamilelik maskesi"nin oluşmasına yol açabilir. Bu nedenle, kendinizi güneşten korumak çok önemlidir.
• Öğlen güneşinden kaçının: Mümkün olduğunca saat 11:00 ile 15:00 arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
• Tehlike işaretlerine dikkat edin: Aşırı sıcaktan kaynaklanan herhangi bir rahatsızlık hissediyorsanız, erken belirtileri fark etmek önemlidir.

Şişmiş bacaklar için ne yapılmalı?

Hamilelik sırasında, özellikle son birkaç ayda, bacaklarda şişlik çok yaygındır. Buna 'fizyolojik ödem' denir. Bacaklardaki bu şişlik sıcak havalarda artabilir. Bu konuda neler yapabileceğinize ve neler yapamayacağınıza bir göz atalım.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, bu sıcak mevsimi biraz daha kolay atlatabilirsiniz. Sonra bu rahatsızlıklar konusunda endişelenmeyi bırakıp hayatınızın yeni üyesini dört gözle bekleyebilirsiniz.