Gençler için kolay egzersizlerden bahsedelim mi?

Okul ödevleri, ders dışı aktiviteler, arkadaşlarla sohbet, sosyal medyada vakit geçirmek... tüm bunlar vücudunuzu biraz yoruyor, bu da egzersiz yapmak için zaman bulmanın sizin için de bazen büyük bir zorluk olabileceği anlamına geliyor, değil mi? Aslında bu, günümüzde birçok genç için yaygın bir sorun. Ama sağlıklı, enerjik ve mutlu kalmak istiyorsak, egzersizden vazgeçemeyiz. Bugün, sizin gibi yoğun gençlerin hayatlarına kolayca entegre edilebilecek bazı kolay, çok da zor olmayan egzersizlerden bahsedelim.

Gençler için egzersiz neden bu kadar önemli?

Sizce egzersiz sadece yetişkinler için mi, yoksa sadece vücut geliştirmek için spor salonuna gidenler için mi? Kesinlikle hayır. Gençlik, vücut geliştirmek için en iyi zamandır. Egzersiz, genç bir ağaca uygulanan gübre gibidir.

Fiziksel faydaları çoktur!

• Güçlü kemikler ve kaslar: Koştuğunuzda, zıpladığınızda, oynadığınızda ve egzersiz yaptığınızda kemikleriniz güçlenir. Kaslarınız gelişir . Daha sonra yaşlandıkça sırt ve diz problemleriniz azalır.
• Sağlıklı kiloyu korumak: Dengeli bir beslenme ve egzersizle, gereksiz kilo almadan boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu koruyabilirsiniz.
• İyi uyku: Bütün gün oturmak yerine vücudunuzu çalıştırdığınızda, geceleri daha hızlı uykuya dalarsınız ve sabahları yenilenmiş enerjiyle uyanırsınız.
• Daha fazla enerji: Biraz daha fazla egzersiz yaptığınızda daha enerjik hissedeceğinizi düşünebilirsiniz. Ancak gerçekte tam tersi olur. Vücudunuzun performansı artar ve bu da gün boyunca aktif kalmanız için size daha fazla enerji sağlar.
• Hastalıklardan korunma: Düzenli egzersizin , gelecekte yakalanabileceğiniz diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklardan korunmanıza büyük ölçüde yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Ayrıca birçok zihinsel faydası da var!

• Stresi azaltır: Okul sınavları, ödev problemleri, arkadaşlarla yaşanan küçük anlaşmazlıklar... Tüm bunlar egzersiz yaparak hafifletilebilir. Egzersiz adeta bir "stres giderici" gibidir.
• İyi hissettirir: Egzersiz yaptığımızda beynimiz "endorfin" adı verilen kimyasallar üretir. Bunlar doğal olarak bizi mutlu ve rahat hissettirir.
• Öğrenme yeteneği ve hafıza gelişir: Beyne yeterli kan akışı sağlandığı için, çalıştığınız şeyleri daha iyi hatırlarsınız ve odaklanmak daha kolay olur.
• Özgüven artar: Vücudunuz ve yetenekleriniz hakkındaki düşünceleriniz daha olumlu hale gelir. "Bunu yapabilirim" diye hissedersiniz.

Günde ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Uzmanlar, gençlerin günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapması gerektiğini söylüyor. Bu aktivitenin büyük bir kısmı orta veya yüksek yoğunluklu aerobik aktivite olmalıdır.

Şöyle düşünün, eğer bu 60 dakikalık egzersizi tek seferde yapacak vaktiniz yoksa, bunu bölümlere ayırabilirsiniz. Örneğin, sabah 20 dakika, öğleden sonra 20 dakika ve akşam 20 dakika gibi.

"Egzersiz bir ceza değil, kendinize verdiğiniz bir hediyedir!"

Bu egzersiz türleri nelerdir?

Sağlıklı ve güçlü bir vücut için tek bir egzersiz türü yeterli değildir. Üç ana egzersiz türünün farkında olalım.

1. Kalp için egzersiz - yani ` Aerobik Aktivite`

Bu egzersiz kalp atış hızınızı artıracak ve sizi biraz daha hızlandıracaktır. Kalbimiz bir arabanın motoru gibidir. Bu tür egzersizler, kalbin iyi çalışması için çok önemlidir.

• Örnekler: tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, dans etme (en sevdiğiniz şarkıya dans etmek de iyi bir egzersizdir!) ve basketbol, ​​kriket, netbol ve voleybol gibi oynadığınız sporlar da bu kategoriye girer.

2. Vücut gücü için egzersiz - yani `Güç Antrenmanı`

Bu, kaslarınızı güçlendirir. Kaslarınız güçlü olduğunda, vücudunuzun metabolizması, yani besinlerin parçalanıp enerjiye dönüştürülmesi süreci de hızlanır. Bu egzersizi yapmak için ağır ağırlıklar kaldırmanıza gerek yok. Hatta kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bile yapabilirsiniz.

• Örnekler: "Geriye yaslanarak yapılan esneme hareketleri" (bunlardan aşağıda bahsedeceğiz), "Şınav" (duvara yaslanarak veya dizleriniz yerde olacak şekilde yapılabilir) ve "Çömelme" (sandalye üzerinde oturmaya benzer) gibi hareketler.

3. Vücudun esnekliği - yani `Esneklik`

Bu, eklemlerinizi daha kolay bükmenizi ve uzatmanızı sağlayacaktır. Ayrıca kaslarınız için de iyidir. Yaralanma riskini de azaltır.

• Örnek: Yoga, esnekliği artırmak için harika bir yöntemdir. Egzersiz öncesi ve sonrası yapılan esneme hareketleri de buna yardımcı olabilir.

Evde kolayca yapabileceğiniz bazı "güç antrenmanı" egzersizleri.

Bu egzersizleri yapmak için özel bir ekipmana, spor salonu üyeliğine para harcamanıza veya çok zaman ayırmanıza gerek yok. Ancak, size uygun olup olmadıklarından emin olmak için başlamadan önce doktorunuza, okul beden eğitimi öğretmenine veya antrenörünüze danışmanız en iyisidir.

1. Sırt Üstü Oturma Hareketi - Karın kasları için harika!

Bu, mekik çekmeye benzer bir egzersizdir.

• Adım 1 (Başlangıç ​​Pozisyonu): Yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Kollarınızı önünüze doğru dümdüz uzatın. (Resimde gösterildiği gibi hayal edin.)
• Adım 2 (Egzersizin nasıl yapılacağı): Şimdi üst vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğin. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı düz tutun ve olabildiğince geriye doğru gidin. Ancak tamamen yere uzanmayın. Vücudunuz "V" şeklinde olmalıdır.
• 3. Adım (Dönüş): Birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Kaç tekrar yapılmalı: İlk başta yaklaşık 8-10 tekrar yapın. Alıştıkça 12-15'e çıkarabilirsiniz. İki veya üç set yapın.

2. Plank - Tüm vücut için iyi!

Bu, karın, sırt ve omuzlarınızdaki tüm kasları güçlendirecektir.

• Nasıl yapılır: Yüzüstü yere uzanın. Vücudunuzun tamamını, bir tahta gibi, sadece ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde düz tutun. Başınız, omurganız ve kalçalarınız düz olmalı. Karın kaslarınızı sıkın.
• Ne kadar süreyle tutulmalı: İlk başta bu pozisyonda yaklaşık 15-20 saniye kalmayı deneyin. Alıştıkça süreyi 30 saniyeye, 45 saniyeye ve ardından bir dakikaya çıkarın.

3. Çömelme (Squat) - bacaklar ve kalçalar için

Bu, sandalyede oturmaya benzer bir egzersizdir.

• Nasıl yapılır: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı önünüze doğru uzatabilir veya göğsünüzde çaprazlayabilirsiniz. Şimdi, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi yavaşça kendinizi aşağı indirin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin, sonra tekrar yukarı çıkın.
• Kaç tekrar yapılmalı?: 10-15 tekrar yapın. İki veya üç set yapın.

Egzersize başlarken bunları aklınızda bulundurun.

• Yavaş başlayın: Çok zorlayıcı başlayıp vücudunuza zarar vermeyin. Yavaş başlayın ve egzersizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Su için: Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su için. Susuz kalmak iyi değildir.
• Isınma ve soğuma: Antrenmana başlamadan önce, 5-10 dakika boyunca hafif egzersizler (yerinizde koşma, kollarınızı ve bacaklarınızı sallama gibi) yaparak ısının. Antrenmanınızı bitirdikten sonra, soğuma ve esneme hareketleri yapın. Bu, kaslarınız için iyidir.
• Vücudunuzu dinleyin:Yorgunluk veya zorluk hissederseniz, durun ve dinlenin. Ağrı hissederseniz, egzersizi zorlamayın.
• İyi eğlenin! Sevdiğiniz bir egzersiz seçin. Bir arkadaşınızla birlikte yapın. Böylece sıkılmadan devam edebilirsiniz.

Evde yapabileceğiniz diğer şeyler

• Merdivenleri kullanın: Asansör veya yürüyen merdiven yerine, mümkün olduğunca merdivenleri kullanın.
• Dans: En sevdiğiniz şarkıyı açın, odanızda kalın ve 15-20 dakika dans edin. Harika bir aerobik egzersiz!
• Ev işlerine yardım etmek: Bahçeyi süpürmek ve evi temizlemek de bir tür egzersizdir.
• Oyun: Eğer küçük kardeşleriniz varsa, onlarla koşup oynayın. Eğer köpeğiniz varsa, dışarı çıkıp onunla oynayın.

"Bugün yapacağınız küçük bir egzersiz, yarının sağlığına yapacağınız büyük bir yatırımdır!"

O halde, şimdi başlayalım mı? (Özet Mesaj)

Gençlik, hayatın çok enerjik ve eğlenceli bir dönemidir. Bu dönemde fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, gelecekte hastalıksız ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için harika bir temel oluşturacaktır.

Egzersizin sıkıcı veya zor olduğunu düşünmeyin. Size uygun ve keyif aldığınız bir yol bulun. Koşmak, dans etmek, yoga yapmak veya evde yapabileceğiniz bu gibi basit egzersizler bile olabilir.

En önemli şey başlamak ve devam etmektir. Küçük hedefler belirleyin. Bugün 10 dakika yaptıysanız, bir hafta içinde 15 dakika yapmaya çalışın. Bunu arkadaşlarınızla birlikte yapmak size daha da fazla motivasyon sağlayacaktır.

Öyleyse daha fazla beklemeyin, bugün gününüze biraz egzersiz eklemeye başlayın. Vücudunuz size teşekkür edecek! Unutmayın, sağlıklı bir zihin sağlıklı bir bedende bulunur. Şanslısınız!

Gençlik egzersizi, sağlıklı yaşam, kuvvet antrenmanı, gençlik zindeliği, ruh sağlığı, ev egzersizi, fiziksel zindelik