Duygularınızla nasıl başa çıkıyorsunuz? (Duygusal Tepkiler) Hadi bu konuyu konuşalım!

Şöyle bir şey hayal edin: Cuma, okulun son dersi. Bir arkadaşınızla hafta sonu gezisindesiniz ve derslerin başlamasına sadece 4 saat kaldı. Bütün hafta çok çalıştınız, ödevlerinizi bitirdiniz ve rahatlamaya hazırsınız. Sonra öğretmen size Pazartesi günü sınavınız olduğunu söylüyor! Bu nasıl bir his?

Çok endişeli veya çok öfkeli hissedebilirsiniz. Hatta üzgün bile hissedebilirsiniz. Ayrıca, "Şimdi bunu nasıl çalışacağım?" gibi büyük bir baskı ve yük de hissedebilirsiniz.

Peki, buna nasıl yanıt veriyorsunuz? Ne yapıyorsunuz, ne söylüyorsunuz?

Birden ayağa kalkıp öğretmene bağırmak isteyebilirsiniz: "Bu çok haksızlık! Bazılarımızın hafta sonu için planları var." Ama biliyorsunuz ki ders bitene kadar ağzınızı kapalı tutmalısınız – ve sonra arkadaşınızla bu konuda konuşabilirsiniz.

Peki ya sakinleşmeyi ve sakin kalmayı beceremeyen bir insansanız? Endişelenmeyin. Herkes güçlü duygulara iyi yanıt vermeyi öğrenebilir. Bazı insanların sadece biraz daha pratik yapması gerekiyor, hepsi bu.

İyi tepki vermeyi öğrenelim mi?

Duygularla doğru şekilde başa çıkmak, en basit haliyle, duygularımızı nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi seçmekle ilgilidir.

Duygularını iyi yönetebilen insanlar, duygularını ifade etmenin sağlıklı olduğunu bilirler; ancak bunu nasıl ve ne zaman yapacakları da önemlidir. Sonuç olarak, her durumda etkili bir şekilde tepki verebilirler:

• Duygularının kendilerini kontrol etmesine izin vermek ve daha sonra pişman olacakları şeyler söylemek veya yapmak yerine, nasıl tepki vereceklerini seçebileceklerini biliyorlar.
• Ne zaman konuşmaları gerektiğini ve ne zaman hissettiklerine tepki vermeden önce biraz daha beklemeleri gerektiğini iyi anlıyorlar.
• Verecekleri yanıtın, bundan sonra olacakları etkileyeceğinin farkındalar; bu, başkalarının onlara nasıl davranacağını ve kendileri hakkında ne düşündüklerini de içeriyor.

Muhtemelen birinin aşırı duygusal davrandığını, sizi üzen veya onlardan utanmanıza neden olan bir şekilde hareket ettiğini görmüşsünüzdür. Muhtemelen kendi duygularınızın da o kadar güçlü olduğu ve o yola girmemek için tüm iradenizi kullanmak zorunda kaldığınız zamanları da hatırlamışsınızdır.

Belki de tepkinizi kontrol edemediğiniz bir zamanı hatırlıyorsunuzdur. Belki de korku, öfke veya hayal kırıklığı sizi ele geçirmişti. Bu herkes için farklıdır. Böyle bir durumda kendinizi affedin ve bir dahaki sefere nasıl daha iyi davranabileceğinizi düşünün. Bir dahaki sefere ne yapacağınızı düşünün.

Duygular hakkında bazı temel bilgiler (Duygulara Giriş)

Duygularımızı yönetmek ve onlara iyi yanıt vermek için kullandığımız bu beceriler, daha geniş bir duygusal beceri kümesinin parçasıdır. Buna duygusal zeka (DZ) diyoruz. Bu DZ'yi oluşturan her becerinin gelişmesi zaman ve pratik gerektirir.

İyi tepki veren kişiler zaten bazı temel duygusal zeka becerilerine sahipler. Ancak bunlar herkesin pratik yapabileceği şeyler:

Duygusal Farkındalık

Bu beceri, basitçe ifade etmek gerekirse, herhangi bir anda hangi duyguları hissettiğimizi tanıma yeteneğidir. Bu, "(EQ)" becerilerinin en temelidir. Bazen, hissettiğimiz duyguları adlandırmak bile duygularımızı kontrol etmemize yardımcı olabilir. Örneğin, aniden öfkelendiğinizi düşünün, ancak zihninizde "Ah, şu anda öfkeliyim" diye düşündüğünüzde, bu öfkeyi kontrol etmek biraz daha kolaylaşır.

Duyguları Anlamak ve Kabul Etmek

Duyguları anlamak , neden böyle hissettiğimizi anlamak demektir. Örneğin, kendimize şöyle diyebiliriz: "Henüz üniversiteye gitme fırsatım olmadı, oysa iki arkadaşım da gitti, bu yüzden kendimi çok yalnız ve biraz da güvensiz hissediyorum." Siz de hiç böyle hissettiniz mi?

Bu gibi zamanlarda, duygularımıza mantıklı bir şekilde bakmak çok yardımcı olabilir. Şöyle düşünebiliriz: "Yalnız hissetmem şaşırtıcı değil; böyle bir durumda böyle hissetmek son derece normal." Bu, kendimize biraz şefkat göstermek, nasıl hissettiğimiz konusunda biraz anlayışlı olmak gibidir. Bu, duygularımızı kabul etmemize yardımcı olur. Duygularımızın geçerli olduğunu ve nasıl hissettiğimizde yanlış bir şey olmadığını biliriz.

Duyguları kabul etmek, başkalarını veya kendimizi suçlamadan, hissettiğimiz duyguları tanımak ve anlamak anlamına gelir.

Başkalarını suçlamanın, "Bu yüzden böyle hissediyorum" demenin hiçbir faydası yok. Kendi duygularımızı yargılamanın ve "Ben böyle hissedemem" veya "Böyle hissetmem çok kötü!" demenin de bir faydası yok. Önemli olan duygularınızı kabul etmek, kontrolden çıkmalarına izin vermemek. Anladınız mı?

Bu temel becerilerde ustalaştığınızda, güçlü duygular hissettiğinizde ne yapacağınızı yönetmek çok daha kolay olacaktır. Bu temel becerileri uygulamak, zor duygulardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ne yapıyorsun? Bir düşün...

Şöyle bir senaryo hayal edin: Arkadaşlarınız üniversiteye, iyi işlere veya spor takımlarına kabul edildi. Ama bunların hiçbiri henüz sizin başınıza gelmedi. Hissettiklerinizi fark edip, anlayıp ve kabul ettikten sonra nasıl tepki verirsiniz?

• Arkadaşların yanındayken üzgün görünüyorsun, sanki sana "Ne oldu?" diye soracaklarmış gibi.
• Daha önce şans bulmuş kişiler hakkında dedikodu yapıyorlar ve "Ben o cehennem çukuruna gitmek bile istemiyorum" gibi şeyler söylüyorlar.
• Güvendiğiniz bir arkadaşınızla aklınızdakileri paylaşın: "Henüz bir fırsatım olmadığı için üzgünüm. Ama arkadaşlarımla birlikte olabilirim."
• Kendinize bunun dünyanın sonu olmadığını hatırlatıyorsunuz. Gününüzü mahvetmeyeceğini umarak biraz zaman vermeye karar veriyorsunuz.

Bu seçeneklerin her birini ve her birinin olası sonuçlarını düşünün. Bu yanıtların hangisi en iyi sonucu doğurur? Bir an düşünün.

Bir duruma nasıl tepki vereceğimiz konusunda her zaman bir seçeneğimiz vardır. Bunu anladığımızda, iyi sonuçlar veren kararlar almak çok daha kolaylaşır.

Özetle Alınacak Mesaj

Doğru tepki vermeyi öğrenmek pratik gerektirir, bu doğru. Ama hepimiz duygularımızı sağlıklı bir şekilde, onlara kapılmadan ifade etme yeteneğini geliştirebiliriz. Bu gerçekten de sevinilecek bir şey, değil mi?

Yani, bu duygularla başa çıkmakta zorlandığınız zamanlar oluyorsa endişelenmeyin. Bu şeyleri yavaş yavaş uygulayın. İlk olarak, tam olarak ne hissettiğinizi belirleyin. Sonra kendinize sorun: "Neden böyle hissediyorum?" Bu duyguyu hissetmenize izin verin, bunun normal olduğunu kabul edin. Ardından, nasıl tepki vereceğinizi düşünün ve bir karar verin.

Bu tıpkı araba kullanmayı öğrenmek gibi. İlk başta zor, ama alıştıkça kolaylaşıyor. Bunu başarabilirsin!

Duygu yönetimi, duygusal tepkiler, ruh sağlığı, duygusal zeka, EQ, stres yönetimi, zihni sakinleştirme