Evde kalmak artık normal mi? Bu alışkanlığın sağlığınızı etkilemesinin 4 yolu (Yaşam Tarzı ve Sağlık Etkileri)

Son birkaç yıla baktığınızda, her zamankinden daha fazla zamanı evde geçirdiğinizi fark ediyorsunuz, değil mi? Belki de bunun sebebi artık 'evden çalışıyor olmanızdır'. Ancak evde kalmak norm haline geldi. Bunun olumlu yönleri olduğu gibi, sağlığımızı beklemediğimiz şekillerde etkileyebilecek olumsuz yönleri de var. Yalnızlık, artan ekran süresi ve azalan fiziksel eğitim başlıcaları. Aynı zamanda, evde kalmak bize daha iyi uyuma, sevdiğimiz şeyleri yapma ve evde yemek yeme imkanı da verdi. Bu nedenle bugün, bu yeni yaşam tarzının sağlığımızın dört temel yönünü nasıl etkilediğinden ve bundan nasıl en iyi şekilde yararlanıp sağlıklı kalabileceğimizden bahsedelim.

Yiyecek ve İçecek: Ev yapımı yemekler güzeldir, ama doğru beslenme şekli bu mudur?

Zamanımızın çoğunu evde geçirdiğimiz için, evde yemek pişirmek ve yemek yemek harika bir fikir. Çünkü böylece marketten alınan yiyeceklere kıyasla daha sağlıklı ve daha düşük kalorili bir öğün elde ederiz.

Ama sorun yeme şeklimizde. Siz de televizyon izlerken, telefonunuzda gezinirken veya kamerası kapalı bir Zoom toplantısında yemek yiyor musunuz? Bu gibi bir şey yaparken yemek yemek, beynimizin midemizin dolu olduğuna dair sinyallerden dikkatini dağıtabilir. Sonuç olarak, farkında olmadan gerekenden fazla yemek yeriz.

Peki bunun çözümü nedir?

Basit. Günde bir öğün yemek yiyin, hiçbir ekrana bakmayın ve sadece yemeğe odaklanın. Yavaşça yiyin, yemeğin rengini, kokusunu ve tadını çıkarın. Yavaş yediğinizde, yaklaşık 20 dakika sürdüğünde, yemek daha lezzetli gelir. Ardından tükürüğümüzdeki enzimler yemeğin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur ve vücut besinleri daha iyi emebilir.

Sık sık paket servisinden yemek sipariş ediyorsanız, yemeden önce biraz sebze doğrayıp salata yapın. Verdiğiniz her kararda kendinize sorun: "Hastalıkla mı yüzleşmeyi seçiyorum yoksa sağlıkla mı?"

Rahatlama: Gerçekten rahatlıyor musunuz? Yoksa telefonunuzda mı vakit geçiriyorsunuz?

Evde olmak, rahatlamak ve sevdiğiniz bir şeyi (bir hobi) yapmak için size daha fazla zaman tanır. Zihninizi gerçekten rahatlatan bir şey yaptığınızda, vücudunuzun 'sakinleştirme sistemi' devreye girer. Tıpta buna "parasempatik sinir sistemi" diyoruz. Bu, kalp atış hızımızı düşürmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Ancak buradaki en büyük sorun, birçok insanın "rahatlamak" denince televizyon izlemeyi veya telefonlarında sosyal medyada gezinmeyi düşünmesidir.

Gerçek rahatlama, hem zihninizin hem de bedeninizin derinlemesine gevşediği bir andır. Bu, beynimizden bağırsaklarımıza uzanan "vagus siniri" adı verilen özel bir siniri uyarır. Bu siniri derin nefes alma ve meditasyon gibi şeylerle aktive edebilirsiniz. Ancak sosyal medyada sürekli olumsuz haberlere bakarken, vücudunuz "adrenalin" ve "kortizol" gibi stres hormonları salgılar. Ardından kalp atış hızınız artar ve daha da yorgun hissedersiniz.

Peki gerçekten rahatladığınızı nasıl anlarsınız? Akıllı saat kullanıyorsanız, kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) kontrol edin. Derin nefes aldığınızda veya doğada yürüdüğünüzde bu HRV değeri artar, bu da rahatladığınız anlamına gelir.

Uyku: Yatakta daha uzun süre kalmak, iyi uyumakla aynı şeydir!

Araştırmalar, insanların eskisine göre yaklaşık 16 dakika daha fazla uyuduğunu gösteriyor. Bunu duymak güzel olsa da, doktorlar olarak küçük bir sorunumuz var.

"Gerçekten iyi uyuyor musun? Yoksa yatakta çok mu uzun süre kalıyorsun?"

Birçok insan uzun süre uyusalar bile sabah dinlenmiş bir şekilde uyanamadıklarını söylüyor. Son zamanlarda TikTok"Yatakta çürüme" diye bir trend var. Bu, bütün gün yatakta kalıp dinleniyormuş gibi yapmayı içeriyor. Ancak uyku uzmanları bunun aslında vücudun doğal saatini (sirkadiyen süreci) bozduğunu söylüyor.

İyi ve dinlendirici bir uyku için bazı iyi uyku alışkanlıklarına (uyku hijyeni) sahip olmanız gerekir.

• Geceleyin ışıkları azaltın: Yatmadan yaklaşık bir saat önce evinizdeki ışıkları kısın.
• Ekranlardan uzak durun: Yatmadan önce telefonunuza, televizyonunuza veya bilgisayarınıza bakmak beyninizi yalnızca uyaracaktır. Mavi ışık, uykuya neden olan hormonların üretimini azaltır.
• Gündüz egzersizi: Gün içinde düzenli egzersiz yapan ve güneş ışığına maruz kalan bir kişi geceleri daha iyi uyur.
• Bir 'uyku öncesi' ritüeli oluşturun: Tıpkı küçük bir çocuğu uyutur gibi, kendinizi de uykuya hazırlayın. Kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi şeyler deneyebilirsiniz.

Sürekli uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Sosyal bağlantılar: Aile yeterli değil, arkadaşlar da hayatta olmazsa olmaz!

Evde kalmanın ailemizle daha fazla zaman geçirmemizi sağladığı doğru. Bu harika bir şey. Ama farkında olmadığımız bir şey var ki , bu durum arkadaşlarımızla geçireceğimiz zamandan da feragat etmemize neden oluyor.

Amerika'da yapılan bir anket çok ilginç bir sonuç ortaya koydu. "Uzak bir yerde olsanız ve lastiğiniz patlasa, acil yardıma ihtiyacınız olsa, 'Hey, yardıma ihtiyacım var' diyebileceğiniz birini arar mıydınız?" sorusuna çoğu kişi cevap veremedi.

Bu neyi gösteriyor? Aile ilişkileri çoğu zaman tek taraflı olabilir (örneğin, ebeveynlerin çocuklarına bakması). Ancak arkadaşlık, karşılıklı yarar sağlayan, karşılıklı bir ilişkidir. Ruh sağlığımız için çok önemlidir. Yalnızlık, birçok zihinsel ve fiziksel hastalığa katkıda bulunan bir faktördür.

Bu yüzden yapmanız gereken şey, programınızda arkadaşlarınız için zaman ayırmak. Belki de ailenizle geçirdiğiniz zamandan biraz vakit ayırıp bir arkadaşınızı arayabilir veya onu ziyaret edebilirsiniz. Bundan elde edeceğiniz zihinsel mutluluk, hayatınızın geri kalanı için iyi bir yatırım olacaktır.