Gençler, siz de gece uyumakta zorlanıyor musunuz? (Yaygın Uyku Problemleri) Gelin bu konuyu konuşalım!

Bazen geceleri uyuyamama sorunu yaşıyor musunuz? İyi uyumak isteseniz bile, gözlerinizi kapattığınızda uyuyamadığınız zamanlar oluyor, değil mi? Aslında bu, birçok genç için yaygın bir durum. Ancak bu uyku eksikliği iyi bir şey değil. Çünkü yeterince uyumazsanız, okul çalışmalarınızı, oyunlarınızı ve diğer her şeyi etkiler. Sadece bu değil, mutsuz, huysuz ve bazen de üzgün ve endişeli hissedebilirsiniz. Ayrıca, yeterince uyumadan araç kullanan gençlerin kaza yapma olasılığının daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Öyleyse, bugün biraz uyku ve onunla ilgili sorunlardan bahsedelim.

Siz gençlerin neden uyku problemi yaşıyorsunuz?

Basitçe söylemek gerekirse, bu uyku sorunları yaşlandıkça vücudunuzda meydana gelen değişikliklerle ilgilidir.

Normalde, senin gibi genç birinin günde 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Şimdi düşün, eğer sabah 6'da okula gitmek için uyanıyorsan, en geç akşam 10'da yatakta olmalısın, değil mi? Ama gerçek şu ki, çoğu genç o saatte uyuyamıyor. Bunun temel nedeni, beynin çalışma şeklinin yaşlandıkça biraz değişmesidir.

Daha açık olmak gerekirse, vücudunuzun iç uyku saati biraz daha geç çalışmaya başlar. Bu, beyninizin uyumanıza yardımcı olan melatonin hormonunu, küçük çocuklara ve yetişkinlere kıyasla gece daha geç üretmeye başladığı anlamına gelir. Bu melatonin, uykumuzu düzenleyen ve uykuya dalmamıza yardımcı olan doğal bir kimyasaldır. Dolayısıyla, geç üretildiği için hızlıca uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz.

Bazen uyku-uyanıklık döngüsündeki bu gecikme o kadar şiddetli olur ki, gündüz işlevlerini önemli ölçüde etkiler. Bu durumda, buna "Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu" veya bazılarınca "gece kuşu sendromu" denir.

Uyuyamamanızın tek nedeni bu değil. Bir diğer etken de parlak ışık , özellikle telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışık . Bu mavi ışık aynı zamanda melatonin hormonunun üretimini de geciktiriyor. Bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırıyor. Düşünün, yatmadan önce telefonunuzu kullanırsanız, beyninize "henüz gece değil, uyanık kal" mesajı gönderiliyor.

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, birçok insanın yaşadığı bir sorundur; uyuyamamak veya uyku sırasında uyanmak anlamına gelir. Bu durum çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Örneğin:

• Fiziksel bir rahatsızlığınız veya hastalığınız varsa (örneğin, nezle)(Burun tıkanıklığı, baş ağrısı veya başka bir ağrı olabilir.)
• Uyku ortamı iyi değilse (oda çok sıcak veya çok soğuksa, çok fazla ışık varsa, çok fazla gürültü varsa vb.).
• Eğer stresli veya endişeli hissediyorsanız (okul ödevleri, arkadaşlarınızla ilgili sorunlar, evdeki sorunlar vb. hakkında düşünüyorsanız).
• Örneğin, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi ruh sağlığı sorunları.
• Bazı fiziksel hastalıklar.
• Bazı ilaçlar.
• Kötü uyku alışkanlıkları (örneğin, gece geç saatlere kadar telefonda konuşmak, gündüz çok fazla uyumak).

Ara sıra bir iki gün uykusuzluk çekmek normaldir. Ancak, bu tür uykusuzluğu haftada birkaç gün, aylarca yaşıyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Siz gençlerin başka ne gibi uyku sorunları olabilir?

Uykusuzluğun yanı sıra, başka birçok uyku problemi de vardır.

`(Periyodik Uzuv Hareket Bozukluğu)` ve `(Huzursuz Bacak Sendromu)`

Bazı gençlerde gece uyurken bacaklarında ve kollarında sık sık seğirme ve titreme olur. Buna "(Periyodik Uzuv Hareket Bozukluğu)" diyoruz. Diğerleri, özellikle geceleri, bacaklarını hareket ettirdiklerini hisseder ve bacaklarında karıncalanma, yanma, uyuşma veya çekme hissi yaşarlar. Buna "( Huzursuz Bacak Sendromu )" denir. Bu iki durum da gece iyi uyuyamamalarına ve uykularının bölünmesine neden olur. Bu nedenle gün içinde çok yorgun, sinirli olurlar ve konsantre olmakta zorlanırlar. Bazı gençlerde bu iki durum birlikte görülebilir.

(Tıkayıcı Uyku Apnesi)

Bazı insanların uyurken bir süreliğine nefes almayı bıraktığını biliyor muydunuz? Buna "(Obstrüktif Uyku Apnesi)" denir. Bu tür kişiler geceleri çok horlar , yüksek sesle nefes alır, yatakta dönüp durur ve terler. Yeterince uyuyamadıkları için gündüzleri çok uykulu olurlar, derste uyuyakalabilirler ve sıklıkla gündüzleri uyurlar.

Bu durum, hava yolunu tıkayan bir şeyden (örneğin, büyümüş bademcikler veya geniz eti) kaynaklanır. Ayrıca, fazla kilolu kişilerde bu durumun gelişme olasılığı daha yüksektir. Eğer doğru şekilde tedavi edilmezse, öğrenme, dikkat, davranış sorunlarına ve hatta kalp hastalığına yol açabilir, bu nedenle bu duruma dikkat etmek çok önemlidir.

Kabuslar

Pek çok genç zaman zaman kabus görür, değil mi? Bu durum geceleri uyanmayı ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun sık sık yaşanmasının başlıca nedenleri stres veya kaygıdır.Ayrıca hastalık, bazı ilaçlar, uyuşturucu veya alkol kullanımı ve uyku eksikliği de kabuslara neden olabilir.

Uyurgezerlik

Uyurgezerlik en sık küçük çocuklarda görülmekle birlikte, bazı genç yetişkinler ve yetişkinlerde de görülür. Uyurgezerlik genellikle kişinin hasta olduğunda, ateşi olduğunda, uykusuz kaldığında veya stres altında olduğunda ortaya çıkar.

Uyurgezerlik genellikle büyük bir sorun değildir. Uyurgezer kişiler tekrar yatağa döner ve olanları hatırlamazlar. Uyurgezer birini aniden uyandırmaya çalışmayın , çünkü bu onları korkutabilir. Onları olabildiğince nazikçe yatağa geri götürün.

Narkolepsi

Bu nadir görülen bir durumdur, ancak belirtiler genellikle çocukluk veya ergenlik döneminde başlar. Narkolepsi hastaları gün içinde aşırı derecede uykulu hissederler. Aniden ve uyarı vermeden uyuyakalabilirler. Bazen kas kontrolünü kaybedebilirler veya uykuya dalarken ya da uyanırken çok canlı rüyalar görebilirler. Geceleri iyi uyuyamayabilirler ve sık sık uyanabilirler. Örneğin araba kullanırken aniden uyuyakalırlarsa, narkolepsi tehlikeli olabilir.

Nasıl iyi uyuyabilirim?

Geceleri iyi uyuyamıyorsanız endişelenmeyin. Uyku alışkanlıklarınızı biraz değiştirmeyi deneyebilirsiniz. En önemli şey , her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinmektir . Sabah kaçta uyanmanız gerektiğini biliyorsanız, o saatten en az 8 saat geriye sayın ve bir yatma saati belirleyin. Hafta sonları da dahil olmak üzere, mümkün olduğunca bu saatlere uymaya çalışın. Hemen yapamasanız bile, yavaş yavaş alışın.

İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı şeyler:

• Yatak odanızı karanlık, biraz serin ve sessiz tutun.
• Odaya televizyon veya video oyun konsolu koymayın.
• Yatmadan yaklaşık bir saat önce ödev yapmayı bırakın ve telefon, bilgisayar ve tablet gibi tüm ekranları kapatın. Telefonunuzu sessize alın ve mümkünse şarj olması için odanın dışında bırakın.
• Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın. Örneğin, ılık bir banyo yapın, kitap okuyun, sakinleştirici bir şarkı dinleyin veya meditasyon yapın .
• Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden (kahve, çay, bazı içecekler, çikolata) kaçının.
• Her gün egzersiz yapın (ancak yatmadan önce yapmayın).
• Gün içinde çok yorgun hissediyorsanız, günün erken saatlerinde kısa bir şekerleme yapın (bir saatten az) . Gün içinde çok uzun süre uyursanız, gece uykuya dalmanız daha zor olur.

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Tamam, umarım bu size iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur. Unutmayın, uyku bedenimiz ve zihnimiz için çok önemlidir.

Sürekli uyku sorunu yaşıyorsanız, geceleri sık sık uyanıyorsanız, neredeyse her gün horluyorsanız veya gece iyi uyuduğunuzu düşünseniz bile gün içinde çok yorgun hissediyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Gözle göremediğiniz altta yatan bir neden olabilir ve doğru şekilde tedavi edilirse sorun çözülebilir.

Uykunuza dikkat edin, iyi bir uyku sağlıklı bir yaşam için şarttır!

Uyku, uyku problemleri, gençlerde uyku, uykusuzluk, uyku apnesi, uyku yoksunluğu, iyi uyku için ipuçları