Günümüzün yoğun yaşam temposu, iş yerindeki sorunlar, evdeki sorunlar, parasal sorunlar... Tüm bunlar yüzünden büyük bir yük, hayal kırıklığı ve yalnızlık hissetmek çok yaygın hale geldi. Bazen, bu durum devam ederse, tüm günümüzün, tüm hayatımızın karanlık bir köşesi haline gelebilir. Tıbbi olarak bu duruma depresyon diyoruz. Bu, zihnin bir zayıflığı değil, tedavi gerektiren bir hastalıktır. Bu yüzden bugün, bu gibi zamanlarda bize yardımcı olabilecek inanılmaz ve çok basit bir yöntemden bahsedeceğiz. Bu da Dalai Lama'nın dünyaya öğrettiği şefkat ve meditasyondur.
'İyilik' depresyonun çaresi nasıl olabilir?
Zihnimizde var olan öfke, nefret, kıskançlık ve korku duygularını, iç huzurumuza ateş eden düşmanlar olarak düşünün. Dalai Lama buna "içsel silahsızlanma" diyor. Basitçe ifade etmek gerekirse, bu zararlı, olumsuz düşünceleri zihnimizden uzaklaştırma sürecidir.
Ona göre, başkalarına, hatta bize düşmanlık besleyenlere bile iyilik gösterdiğimizde, onlara farklı ve şefkatli bir gözle bakmayı öğreniriz ve kendi stresimiz ve kaygımız yavaş yavaş azalır.
"En büyük stresi hissettiğinizde, en iyi dostunuz kalbinizin içindedir... ve o da şefkatinizdir." - Dalai Lama
Bu sadece bir söz değil. Nazik ve iyi kalpli olduğumuzda fiziksel sağlığımız iyileşir. Ancak öfke, nefret ve korku gibi duyguları kalbimizde tutmaya devam ettiğimizde bağışıklık sistemimiz zayıflayabilir. Bu da daha kolay hastalanmamıza neden olur.
Meditasyon yoluyla zihnimizi geliştirmeyi birlikte uygulayalım.
"İyilikseverlik" niteliğini geliştirmenin en iyi yolu, her gün meditasyon yapmaktır. İnsanlar meditasyonu düşündüklerinde, onu dini bir şey olarak algılarlar. Ancak meditasyon bundan çok daha fazlasıdır; herkesin uygulayabileceği zihinsel bir egzersizdir.
Meditasyon nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık, o anda aklınıza gelen düşünce ve duyguların farkında olmak ve ardından bu olumsuz duyguları değiştirmeye çalışmaktır.
Yol kenarında oturup geçen arabaları izlediğinizi hayal edin. Onların peşinden koşmuyorsunuz, onları durdurmuyorsunuz veya onlara binmiyorsunuz. Sadece izliyorsunuz. Meditasyonda da biz yol kenarında oturup zihnimize gelen "düşünceler" denilen arabaları izliyoruz. Onlara bağlanmadan ve onlardan rahatsız olmadan, gelip geçmelerini izlemeye alışıyoruz.
Bunun sonucunda ne olur?
Hepimizin aklımıza birini gelir gelmez hemen "Ah... o iyi değil" veya "O iyi" diye yanıt verme alışkanlığı var. Bu, o kişi hakkında bir dizi olumsuz düşünceyi tetikliyor. Meditasyon bu alışkanlığı kırmaya yardımcı olabilir.
Bizi rahatsız edenlere bakıp, "Onların da kendi sorunları var ve belki de bilgisizlikten hareket ediyorlar" diye düşünebiliriz. Bu, yanlış davranışı onayladığımız anlamına gelmez. Yanlış davranış yanlıştır. Ancak o kişiye nefretle bakmak yerine, bize sabır gibi dersler veren bir öğretmen olarak görebiliriz.
Bu şekilde pratik yaptığınızda, sizi rahatsız eden bir düşünce aklınıza geldiğinde, onu tanıyabilecek, bırakabilecek ve ona takılıp kalmadan işinize devam edebileceksiniz.
Bilim bu konuda ne diyor?
Bu sadece bir teori değil. Günümüzde bilim insanları, bu Tibet meditasyon tekniklerini depresyon tedavisi olarak bile araştırıyorlar. Hatta etkilerini ölçmek için MRI (Manyetik Rezonans Görüntüleme) gibi gelişmiş teknolojiler kullanıyorlar.
| Meditasyonun ve nezaketin faydaları | Bilimsel açıklama |
|---|---|
| Stresin azalması | Vücuttaki stres hormonu seviyelerini düşürür. |
| Kan basıncı kontrolü | Beden ve zihni rahatlatmak kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını iyileştirir. |
| Beyin fonksiyonlarındaki değişiklikler | MR taramaları, şefkat ve merhametle ilişkili beyin bölgelerinin (özellikle insula ) daha aktif olduğunu göstermiştir. |
| Olumlu duygularda artış | Araştırmalar, günde 30 dakika meditasyon yapan kişilerin, sadece iki hafta boyunca bunu yapmaya devam etmeleri halinde, hayata karşı olumlu duygularında ve özgüvenlerinde artış yaşadıklarını göstermiştir. |
Bu araştırma, düşünme biçimimizi değiştirdiğimizde beynimizin çalışma biçimini bile değiştirebileceğimizi gösteriyor. Yani nezaket, beynimizin yapabileceği bir egzersizdir.
Ama bu, herkes için işe yarayan bir sihir değil!
Bu en önemli şey. Meditasyon ve şefkat birçok depresyon hastasına yardımcı olabilse de, herkese uyan tek bir çözüm değildir.
Hatta, şiddetli depresyonu olan bazı kişiler için meditasyon durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, düşüncelerinin çok güçlü ve kontrol edilmesi zor olmasıdır. Bir yerde oturup bu düşünceleri izlemek onlar için daha da stresli olabilir.
Bu nedenle, şiddetli depresyon veya kontrol edilemeyen olumsuz düşüncelerden muzdaripseniz, bunları kendi başınıza denemeden önce mutlaka doktorunuza veya nitelikli bir terapiste danışın.
Antidepresanlara ihtiyacınız olabilir. Meditasyon gibi bir şeye ne zaman başlamanın en uygun olduğu ve sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Bu yöntemler, zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olan tıbbi tedavinin bir tamamlayıcısı olarak görülmelidir.
Özetle
- Depresyon zihinsel bir zayıflık değil, tıbbi tedavi gerektiren gerçek bir hastalıktır.
- Hem kendinize hem de başkalarına karşı nazik olmak, stresi ve depresyon belirtilerini azaltmada güçlü bir araç olabilir.
- Meditasyon, akla gelen düşüncelerle savaşmak değil, onlara takılıp kalmadan, onları bilinçli bir şekilde gözlemlemeyi öğrenmekle ilgilidir.
- Bilim, nezaket ve meditasyonun beyin fonksiyonlarını değiştirerek zihinsel sağlığı iyileştirdiğini de kanıtlamıştır.
- Bu yöntemler herkes için uygun değildir. Özellikle şiddetli depresyon vakalarında, öncelikle bir doktora görünmek ve uygun tıbbi tavsiye ve tedavi almak şarttır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin