Gelin uyluk kasları hakkında daha fazla bilgi edinelim. Bunları da bilmelisiniz.

Bazen, bacağınızı aniden burktuğunuzda veya koşup oynarken, uyluk kaslarınız burkulur ve şiddetli ağrıya neden olur, değil mi? Aslında, vücudumuzdaki en büyük ve en güçlü kaslardan bazıları bu uyluk bölgesinde bulunur. Bu kaslar, yürümekten, koşmaktan, oturmaktan ve ayakta durmaktan her gün yaptığımız her şeyde bize yardımcı olur. Bu nedenle, bugün bu uyluk kaslarından, önemlerinden ve onları nasıl koruyacağımızdan bahsedeceğiz.

Bu uyluk kaslarına ne ad verilir?

Basitçe söylemek gerekirse, uyluk kaslarınız vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından biridir. Uyluğunuzun ön, arka ve iç tarafında bulunurlar. Bu kaslar, yürüme, dizlerimizi bükme ve bacaklarımızı döndürme gibi alt vücudun neredeyse her hareketinde yer alırlar.

Daha da önemlisi, bu uyluk kasları vücudumuzun neredeyse tüm ağırlığını taşır . Ayrıca kalçalarımızın ve bacaklarımızın hizalanmasına ve dengenin korunmasına yardımcı olurlar.

Ancak çok fazla iş yaptıkları için sakatlanmaya da daha yatkındırlar. Bu durum özellikle sporcular için geçerlidir. Koşarken, zıplarken ve ani yön değiştirirken bu kaslar çok fazla strese maruz kalır. Ama iyi haber şu ki, bu kasları sağlıklı ve güvende tutmak için yapabileceğimiz birçok şey var.

Bu kasların başlıca işlevleri nelerdir?

Uyluk kas grubunun her birinin farklı bir işlevi vardır. Gelin bunlara bir göz atalım.

Uyluk kasları nerede bulunur?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, uyluk kasları bulundukları yere göre üç ana gruba ayrılabilir.

1. Arka kaslar: Bunlar uyluğun arka tarafında bulunur. Kalçadan dizin hemen altına kadar uzanırlar. Bu kaslara hamstring kasları diyoruz.

2. Medial kaslar: Bunlar uyluğun iç tarafında bulunur. Pelvisten uyluk kemiğine kadar uzanırlar. Adduktör kaslar olarak adlandırılan kas grubu buraya aittir.

3. Ön kaslar: Bunlar uyluğun ön tarafındaki kaslardır. Pelvis ve uyluk kemiğinden diz kapağına (patella) ve kaval kemiğine (tibia) kadar uzanırlar. Bu gruba Quadriceps , Pectineus , Sartorius ve Iliopsoas kasları dahildir.

Uyluk kaslarının olası rahatsızlıkları nelerdir?

Uyluk kaslarımız çeşitli türde yaralanmalara maruz kalabilir. İşte başlıca olanlarından bazıları.

• Morarmalar: Kriket oynarken hızlı bir topun uyluğunuza çarptığını hayal edin. Bu durumda o bölge ciddi şekilde morarabilir. Hatta derinin altında kan birikip morarmaya neden olabilir.
• Kas Gerilmesi: Bu durum, bir kasın sınırlarının ötesinde gerilmesiyle ortaya çıkar. Ani bir koşuya çıktığınızda veya ağır bir ağırlık kaldırdığınızda bu durum yaşanabilir. Bu durum en sık diz arkası kaslarını (hamstring) ve ön bacak kaslarını (kuadriseps) etkiler.
• Kas Yırtılmaları: Bu daha ciddi bir durumdur. Burada kas, bağlı olduğu tendon veya kemikten kısmen veya tamamen ayrılır.
• Kesikler: Bir kaza sonucu uyluk derisi kesilebilir ve kaslar hasar görebilir. Bu yaralanmalar enfeksiyona da yol açabilir.

Bu tür rahatsızlığın belirtileri nelerdir?

Uyluk kaslarında hasar meydana geldiğinde çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Bunlardan herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin.

• Yaralı bölgenin mavimsi renk değişikliği veya ciltte renk değişimi .
• Yanma veya karıncalanma hissi .
• Kasların kasıldığını hissetmek (kramp) .
• Uyluk bölgesinde güçsüzlük hissi.
• "Çıt" veya "tak" sesi duymak veya hissetmek .
• Ani ve şiddetli ağrı .
• Yaralanma bölgesinde şişlik .
• Dokunulduğunda hassasiyet .
• Yaralı bacağa ağırlık vererek ayakta durmakta zorluk çekmek .

Bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, bunları göz ardı etmeyin.

Bu rahatsızlıkları geliştirme riski kimlerde daha yüksektir?

Baldır kası zorlanmaları herkesi etkileyebilse de, bazı kişiler daha yüksek risk altındadır. Örneğin, futbol, ​​netbol, ​​voleybol ve kriket gibi sporlarla uğraşan sporcular bu tür yaralanmalara özellikle yatkındır.

Ayrıca, aşağıdaki risklerle de karşı karşıya kalabilirsiniz:

• Uzun süre aynı pozisyonda kalırsanız...
• Egzersize başlamadan önce yeterince ısınmazsanız ve egzersizden sonra da soğuma hareketleri yapmazsanız.
• Kaslarda yorgunluk veya sertlik varsa.
• Böbrek hastalığı veya lupus gibi tendonları zayıflatan kronik bir hastalığınız varsa.
• Eğer florokinolon gibi bazı antibiyotikler kullanıyorsanız.
• Eğer kortikosteroid gibi ilaçlar kullanıyorsanız...

Uyluk kaslarımızı nasıl sağlıklı tutarız?

Uyluk kaslarımızı sağlıklı ve güçlü tutmak için yapabileceğimiz birkaç şey var.

1. Ağrıya rağmen egzersiz yapmayın: Egzersiz yaparken bir yerinizde ağrı hissederseniz, "Acıya katlanayım" diye düşünmeyin. Hemen durun ve dinlenin . Ağrı, vücudunuzun bir uyarı işaretidir.

2. Protein açısından zengin besinler tüketin: Protein, kas büyümesi ve onarımı için gereklidir. Diyetinize yumurta, balık, süt, mercimek ve nohut gibi besinleri ekleyin.

3. Düzenli egzersiz yapın: Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, sakatlanma olasılıkları da o kadar azalır. Yürüyüş, koşu ve bisiklet sürme gibi egzersizler yapabilirsiniz.

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Vücut ağırlığınız arttıkça kaslarınız üzerindeki baskı da artar. Bu nedenle boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın.

5. Bol su için: Su, kas fonksiyonları için çok önemlidir. Gün boyunca yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

6. Isınma ve soğuma hareketleri şarttır: Herhangi bir egzersiz veya spor yapmadan önce en az 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. Ayrıca, antrenmanınızı bitirdikten sonra da esneme hareketleri ve soğuma egzersizleri yapın.

7. Doğru ayakkabı giyin: Spor yaparken, spora uygun ve ayaklarınıza tam oturan ayakkabılar giyin.

Doktora gitmek için en uygun zamanlar hangileridir?

Uyluk kasında meydana gelen küçük bir yaralanma bile tedavi edilmediği takdirde daha ciddi bir duruma yol açabilir. Bu nedenle, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız , derhal doktorunuza başvurun .

Doktorunuz sizi muayene edecek, gerekirse daha ileri testlere yönlendirecek ve sizin için en uygun tedaviyi reçete edecektir. Bu nedenle bu belirtileri görmezden gelmeyin.