Tatil sonrası depresyonla seyahat etme konusunu konuşalım.

Yeni yıl veya Noel için köye gitmeye hazır mısınız? Aileniz ve eski arkadaşlarınızla bir araya gelerek, annenizin elinden çıkan lezzetli kurabiyeleri yiyerek tatilleri mutlu bir şekilde geçirmeyi dört gözle bekliyor musunuz? Ancak bazen, bu tatiller yaklaştığında, mutlu hissetmek yerine, büyük bir stres ve üzüntü hissedebilirsiniz. Aslında, tatillerde üzgün ve stresli hisseden biriyseniz, bir yolculuğa çıkmak bile bir rüya gibi değil, kalbinizi acıtan korkunç bir deneyim gibi gelebilir. Bu nedenle, bugün bu tatillerle birlikte gelen depresyonla nasıl seyahat edeceğimizden bahsedeceğiz.

Depresyonla seyahat ederken neler bekleyebilirsiniz?

Columbia Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Philip Maskin'e göre, seyahat her insanı farklı şekilde etkiliyor.

Bir yandan, yeni bir ortama geçmek zihniniz için çok iyi olabilir. Yepyeni bir yerde, tatilde olduğunuzu ve sabah 6'da kalkıp ofise gitmek zorunda olmadığınızı hayal edin. Bu yeni ortamla birlikte birçok stres faktörü azalacaktır. Bu nedenle, tatil hüznünden büyük bir rahatlama hissedebilirsiniz.

Öte yandan, günümüzde seyahat etmek eskisine göre çok daha stresli . "Yolculuk sorunsuz geçecek" diye düşünüyoruz. Ama öyle olmuyor. Bazen şehir yollarında saatlerce trafikte kalmak zorunda kalıyoruz veya havaalanında uzun kuyruklarda bekliyoruz. Eskisine göre daha az uçuş var ve olanlar bile kalabalık, havaalanı da daha yoğun.

Basitçe söylemek gerekirse, depresyondayken hayal kırıklığına tahammülünüz çok düşüktür. Bu nedenle, uçuşunuzun gecikmesi gibi küçük bir şey bile "Ah, bu küçük bir şey" diye düşünmenizi zorlaştırır.

Tatil Depresyonu: Kontrolü Ele Alın

Klinik psikolog Helen Grusd, "Nereye giderseniz gidin, iyi hazırlanmak çok önemlidir," diyor. "Bu hazırlık, strese karşı en iyi aşınızdır."

Bu hazırlık, kıyafet giymeye hazırlanmakla ilgili değil. "Zihinsel olarak hazırlıklı olmalısınız. Bu durumu kontrol altına almak için kendinizi nasıl güçlendirirsiniz?"

İlk adım, seyahatinizin amacının tam olarak ne olduğuna karar vermektir. "Ailenizle yeniden bir araya mı geleceksiniz? Yoksa sadece rahatlayıp eğlenecek misiniz?" Ardından, kendinize sürekli şunu söylemeniz gerekiyor: "Bu seyahati başarılı kılacağım."

Grusz, bu ifadeyi bir mantra gibi aklınızda tutmanızı söylüyor: "Kontrolünüz dışında şeyler olabilir. Ama 'Kontrol edebileceğim her şeyi kontrol ediyorum' diye düşünmeye hazır olmalısınız." Depresyondayken, bir şeyler ters gittiğinde, hiçbir şeyi kontrol edemediğinizi hissedersiniz. Ama durumu bir meydan okuma olarak görebilirsiniz. O zaman kendinizi kurban gibi hissetmek yerine, meydan okumanın tadını çıkarabilirsiniz.

Seyahate çıkmadan önce hedefler belirlemenin önemi

Profesör Maskin, tatiliniz için bazı hedefler belirlemenizi tavsiye ediyor. "Öncelikle, bu seyahatte keyif alacağınız şeyleri düşünün. Ardından kendiniz ve aileniz için hedefler belirleyin. Kendinize ve eşinize 'Bu seyahatten ne istiyoruz?' diye sorun."

Ancak belirlediğiniz hedeflerin ulaşılabilir olması gerekir. Örneğin, balık tutmaya gidiyorsanız, amacınız denizin en büyük balığını yakalamak mı, yoksa eşiniz veya çocuklarınızla birlikte rahatlayıp tatilin tadını çıkarmak mı? Tatilinizden elde edeceğiniz bir şey varsa, özellikle de ailenizin geri kalanıyla paylaşabileceğiniz bir şeyse, bu hedefe odaklanabilirsiniz. O zaman gerçekten önemli olmayan diğer şeylere takılıp kalmazsınız.

Önceden plan yapmanın avantajları

Tatil sonrası depresyonu yaşayanlar için, önceden planlama stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Psikolog Elaine Rodino, bir geziye çıkıyorsanız, onu olabildiğince kolay hale getirmek için plan yapmanızı öneriyor.

• Daha az kalabalık olan günlerde seyahat etmeyi tercih edin.
• Havalimanında daha az kalabalık olan saatlerde uçuş rezervasyonu yapın.
• Hava durumunu önceden takip edin. Uçuşlar iptal edilirse havayollarının para iade politikalarının ne olduğunu sorun.

Rodino, "Bu sayede 18 saat boyunca havaalanında mahsur kalmaktan kurtulabilirsiniz, çünkü bu zaten depresyonda olan birini daha da kötü duruma düşürebilir," diyor.

Ayrıca, yolculuğunuzdan önce iyi bir gece uykusu çekmeyi, besleyici bir yemek yemeyi ve yanınıza atıştırmalıklar almayı planlayın.

Ya bu sadece "tatil hüznü"nden daha fazlasıysa?

Hedef belirlerken ve planlama yaparken, yolculuğun keyifli yanlarını önceden düşünmek önemlidir. "Ancak bazen insanlar o kadar derin bir depresyonda olurlar ki, neşeli hiçbir şeyi düşünemezler bile. Böyle bir durumda, eşinizle bu konuda konuşmaya değer," diyor Maskin. "Ya da yakın bir arkadaşınızla, bir din danışmanıyla veya ruh sağlığı danışmanınızla , yani doktorunuzla konuşmak gerçekten önemlidir."

Klinik depresyon bir hastalıktır ve tedavileri vardır. "Ancak bazı insanlar yardım istemek istemiyor, bunu bir zayıflık belirtisi olarak görüyorlar. Bu korkutucu," diye vurguluyor Muskin. Eğer yardım istemenin bir zayıflık belirtisi olduğunu düşünüyorsanız, şunu düşünün: Dünyanın en iyi sporcularının bile antrenörleri vardır. Yardım istemekten utanmazlar. Doktorunuz gibi bir ruh sağlığı danışmanı da büyük bir yardımcıdır.

Klinik depresyon geçiriyor olmak, hayatınıza devam edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan şeyleri yapmaya devam etmek önemlidir. Güçlü yönlerinizi ve zihinsel olarak güçlü kalmanıza yardımcı olan başa çıkma tekniklerinizi listeleyen küçük bir kartı yanınızda bulundurun. Bunlar yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, bir bardak su içmek veya bir arkadaşınızla konuşmak olabilir. Kartı sık sık inceleyin ve bu durumu kontrol edebileceğinizi kendinize hatırlatın. Ayrıca, genellikle kullandığınız ilaçlarınız varsa, bunları zamanında aldığınızdan emin olun .

Varış noktanıza ulaştıktan sonra ne yapıyorsunuz?

Varış noktanıza ulaştıktan sonra bile kendinizi üzgün hissetmenizin birçok nedeni olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.

'HALT' yöntemini kullanın.

İstemediğiniz şeylere "hayır" deme iznini kendinize verin. Hepimiz herkesi memnun etmek istediğimiz için her şeye "evet" diyoruz. Ama bu sadece yıkıma yol açar. Ruh halinizi sürekli kontrol etmek için 'DUR' kelimesini kullanın.

Nasıl hissettiğinizin farkına vardığınızda, "Biraz yorgunum, biraz uzanacağım" veya "Bunu yapmayacağım" diyebilirsiniz. Ardından sevdiğiniz şeyleri seçebilir ve sevmediğiniz şeylerden kaçınabilirsiniz.

Birkaç ipucu daha

• Davranışsal Aktivasyon Uygulamaları Yapın: Kalkıp yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek ve herkesle birlikte gülmek gibi şeyler moralinizi yükseltebilir.
• Şimdiki zamanda yaşayın: Aileler tatillerde bir araya geldiğinde, eski kırgınlıklar ve incinmiş duygular yüzeye çıkabilir. "Burada birlikte olduğunuz kişi, 20 yıl önceki haliniz değil" diye düşünün. Şu anki halinize odaklanın.
• Yiyecek ve alkol tüketiminizi kontrol edin: Tatil günleri birbirinden lezzetli yiyecek ve içeceklerle dolu. Annenizin pastası, tatlı kurabiyeler... Kendinize, "Bunlardan biraz yiyeceğim, ama sürekli değil" deyin. Ayrıca, alkol tüketiminize çok dikkat edin. Alkol uykunuzu bozabilir ve ruh halinizi etkileyebilir. Alkol bağımlılığından kurtulmaya çalışıyorsanız, partilerden uzak durmanız en iyisidir.
• Egzersiz: Tatiller kendinize iyi davranma zamanıdır. Bu sadece iyi beslenmek anlamına gelmez, aynı zamanda sabah kalkıp koşmak veya yürümek gibi şeyler yapmak anlamına da gelir. Fiziksel olarak kendinize iyi baktığınızda, zihinsel ihtiyaçlarınız da karşılanacaktır. Günlük bir yürüyüş bazı insanlar için antidepresan etkisi yaratabilir.