Bedeniniz hakkında ne hissediyorsunuz? Muhtemelen "beden olumluğu" terimini duymuşsunuzdur. Bu, bedeninizi ne olursa olsun sevmek ve kutlamakla ilgilidir. Ama gerçekte, bedeninizi her zaman sevmek büyük bir yük olabilir, değil mi? Bedeniniz hakkında sürekli olumsuz düşünmek yorucudur. Ama kendinizi onu her zaman sevmeye zorlamak da öyle. İşte bu soruna iyi bir çözüm veya orta yol: "Beden Tarafsızlığı" kavramı. Bu, bedeninize bakış açınızı değiştirmek, size sağladığı hizmete bakmak ve onu olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek anlamına gelir. Bunu biraz daha derinlemesine ele alalım.
Vücut Nötrlüğü Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse,
Beden Tarafsızlığı, vücudunuza tarafsız bir şekilde bakmaktır. Bu, vücudunuzda gördüğünüz "kusurlardan" nefret etmediğiniz ve onu çılgınca sevmek için çok fazla zaman ve enerji harcamadığınız anlamına gelir. Vücudunuzla herhangi bir çatışma olmadan, huzur içinde yaşayabilirsiniz. Şöyle düşünün: Evinizdeki bir sandalye. O sandalyeyi sevmiyorsunuz, ondan nefret de etmiyorsunuz. Ama oturmanıza yardımcı olduğunu, işinizi yapmanızı kolaylaştırdığını biliyorsunuz. O sandalyeye saygı duyuyorsunuz. Beden Tarafsızlığı işte tam olarak budur. Vücudunuz, bu dünyada yaşamanıza yardımcı olan bir araç gibidir. Vücut şekliniz, boyutunuz, ten renginiz, cinsiyetiniz, fiziksel yetenekleriniz ne olursa olsun fark etmez. Beden Tarafsızlığının temel amacı
, görünüşünüz hakkında çok fazla düşünmeyi bırakmanıza ve vücudunuzun hayatınızın sadece bir parçası olduğunu kabul etmenize yardımcı olmaktır. Vücudunuzun neler yaptığını düşünün. Bacaklarınız sizi her yere götürür. Kollarınızla sevdiğiniz insanlara sarılabilirsiniz. Beyninizle öğrenebilir, düşünebilir ve yeni şeyler yaratabilirsiniz. Beden Tarafsızlığı, dikkatinizi bu şeylere odaklamak anlamına gelir. Ayrıca, yaşlandıkça, hamilelik sırasında veya menopoz döneminde vücudunuz doğal olarak değişir. Bu kavram, bu değişiklikleri çok fazla endişelenmeden hayatın bir parçası olarak kabul etmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda toplumun size "çok zayıf" ve "çok şişman" gibi etiketler yapıştırması ve bunlarla birlikte gelen hayal kırıklıklarıyla başa çıkmanın da iyi bir yoludur. Vücudunuza tarafsız bir şekilde bakmaya başladığınızda, kendinizi ve başkalarını etiketleme ve yargılama olasılığınız azalacaktır.
Şişman olmak hasta veya tembel olmak anlamına gelmez. Zayıf olmak sağlıklı olmak anlamına gelmez. Beden Tarafsızlığı, görünüşe dayalı bu mitlerden kurtulmayı öğretir.
Beden tarafsızlığı ve beden olumluğu arasındaki fark nedir?
Bu iki kavram da bedenlerimiz hakkında olumlu düşünmemize yardımcı olsa da, işleyiş biçimlerinde belirgin bir fark vardır. Beden Olumluğu, "Bedenim ne olursa olsun onu seviyorum" anlamına gelir. Beden Tarafsızlığı ise "Bedenim yaşamama yardımcı oluyor, bu yüzden ona saygı duyuyorum" anlamına gelir. Aşağıdaki tablo bu farkı daha net anlamanıza yardımcı olacaktır.
| Bağlanmak | Beden Olumluğu | Vücut Nötrlüğü |
|---|
| Birincil hedef | Vücudun nasıl göründüğü önemli değil, onu sevmek ve kutlamak. | Bedenin görünüşünden ziyade yerine getirdiği işlevlere saygı duymak ve onu kabul etmek. |
| Dikkat edin | Vücut görünümüne odaklanmak ve bununla ilgili olumlu duygular beslemek. | Vücudun gerçekleştirdiği işlevler üzerine (yürüme, nefes alma, düşünme). |
| Duygular | Vücudunuzla ilgili her zaman mutlu ve olumlu olmanız gerektiği yönünde bir baskı olabilir. | Kişi, bedeni hakkında iyi ya da kötü düşünmeden, sakinlik ve huzur duygusu yaratmaya çalışır. |
| Eleştiri | Bazen bu durum "zehirli pozitiflik" haline gelebilir; yani gerçek duygularınızı bastırırken kendinizi mutlu olmaya zorlamak. | Bazıları için bu, vücutla ilgili gerçek duyguları (özellikle olumsuz duyguları) görmezden gelmek veya bastırmak gibi gelebilir. |
Bazı insanlar Beden Olumluğu kavramını eleştiriyor. Bunun nedeni, bedeninizi her zaman koşulsuz sevmenin gerçekçi olmamasıdır. Bunu yapamadığınızda, kendinizi suçlamaya ve "Bu benim zihnimde, zihnim doğru çalışmıyor" demeye meyilli olabilirsiniz. Ancak Beden Tarafsızlığı, bedeniniz hakkında hiçbir şey hissetmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine,
öz nefret ve öz sevgi gibi iki uç nokta arasında bir orta yol oluşturur. Bu tarafsızlık, zihninizi gereksiz, rahatsız edici düşüncelerden arındırır.
Beden Nötrlüğü uygulamasına nasıl başlanır?
Bu, bir gecede yapılabilecek bir şey değil, ancak bu yolculuğa küçük adımlarla başlayabilirsiniz.
- Bedeninizle barışın: Bedeniniz hakkında iyi ya da kötü şeyler konuşmaktan vazgeçin ve sadece "Ben varım, bedenim var" gerçeğini kabul edin.
- Tarafsız olumlamalar deneyin: Vücudunuzun size sağladığı hizmetleri düşünün ve bunlar hakkında basit cümleler yazmayı veya bunları kendi kendinize yüksek sesle söylemeyi deneyin. Örneğin, " Gözlerim güzel şeyleri görmemi sağlıyor" veya "Ellerim sevdiklerime sarılmamı sağlıyor."
- Güçlü yönlerinize odaklanın: Özel yeteneklerinizi, başkalarının size yaptığı iltifatları ve iyi yaptığınız şeyleri düşünün. Bunların görünüşünüzle ilgili olması gerekmez.
- Sosyal medya kullanımınıza dikkat edin: Sizi endişelendiren veya kendinizi başkalarıyla kıyaslamanıza neden olan hesapları ve içerikleri engelleyin veya gizleyin.
- ' Diyet yapmaktan' uzak durun: Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun. Buna 'sezgisel beslenme' diyoruz. Sevdiğiniz ve vücudunuz için kolay olan yiyecekleri seçin.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz kıyafetleri giyin: Başkalarını memnun etmek için değil, gerçekten rahat ettiğiniz ve özgürce giydiğiniz kıyafetleri seçin.
- Egzersiz: Egzersiz sadece kilo vermek veya görünümünüzü değiştirmek için değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için de önemlidir. Yürüyün, koşun, dans edin, ne isterseniz yapın.
- Başkalarının bedenleri hakkında konuşmaktan kaçının: Birine "şişman," "zayıf" veya "kısa" demeyi tamamen bırakın. Hepimizin farklı bedenleri var ve bu da onu güzel kılan şey.
Sonuç olarak, vücudunuzla nasıl yaşayacağınıza siz karar verirsiniz. En önemli şey, sizin için en iyi olanı bulmaktır.
Ancak bu durumlarla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya vücudunuzla ilgili sürekli olarak üzgün, endişeli veya depresif hissediyorsanız, profesyonel bir ruh sağlığı danışmanına veya doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin. Ayrıca, beslenmenizle ilgili sorularınız varsa, nitelikli bir diyetisyenden tavsiye almak önemlidir.
Özetle
- Beden tarafsızlığı, bedeninizi sevmemek ve ondan nefret etmek gibi uç noktalar arasında sağlıklı bir orta yoldur.
- Vücudunuzun nasıl göründüğü konusunda endişelenmeyi bırakın ve hayatınıza sağladığı hizmete odaklanın ( yürümek , düşünmek, hissetmek).
- Bedeninizi her zaman "sevmeseniz" sorun değil. Ona saygı duymak ve onu kabul etmek yeterlidir.
- Bu yolculuğa "İki bacağım sayesinde yürüyebiliyorum" gibi basit, tarafsız düşüncelerle başlayın.
- Eğer vücudunuzla ilgili düşünceler sizi bunaltıyorsa, profesyonel yardım aramak bir güç göstergesidir. Bunun için doktorunuza başvurun.
Beden Tarafsızlığı, Beden Olumlu Yaklaşımı, Ruh Sağlığı, Beden İmajı, Öz Saygı, Sağlıklı Yaşam, Yeme Bozuklukları
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin