Whole30 Diyeti hakkında daha fazla bilgi edinelim. (Whole30 Diyeti)

Yeni bir diyet planına başlamayı düşünüyorsanız, muhtemelen 'Whole30' adını duymuşsunuzdur. Aslında bu 30 günlük bir meydan okuma. Bir ay boyunca tüm sağlıksız yiyecekleri kesmeyi içeriyor. Kuralları olan katı bir plan. Ancak asıl amaç, ne yediğinizin daha çok farkında olmanızı sağlamak. Bununla birlikte, böyle bir şeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız ve sizin için güvenli olup olmadığını sormanızda fayda var.

Whole30 diyeti nasıl işler?

Whole30 diyetine başlıyorsanız, uymanız gereken bir dizi kural ve öneri vardır. Bunun temel amacı, vücudunuzda alerjiye veya iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekleri yemeyi bırakmaktır. Diğer diyetler gibi kalori saymak yerine, bu diyet doğal, yani yapay katkı maddeleri içermeyen gıdalara odaklanır. Bu diyete başladığınızda, birçok yiyeceği yemeyi bırakmanız gerekecek. Bu, sevdiğiniz bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu diyetteki başlıca öneriler , tahılları, sütü ve süt ürünlerini, şekeri, çoğu baklagili ve alkolü tamamen bırakmaktır. Bu diyet, özellikle bağırsak sağlığı sorunları veya kabızlık gibi rahatsızlıklardan muzdaripseniz sizin için uygun olabilir. Ayrıca bazı kişilerin kilo vermesine de yardımcı olmuştur. Whole30, vücudunuzu sağlıklı bir yola sokmak için gerçekten harika bir başlangıç ​​olabilir. Çünkü meyve ve sebzelere odaklanması, obezite ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Neler yenilebilir, neler yenilemez?

Whole30 biraz kısıtlayıcı bir diyet olduğu için, ne yemeniz gerektiğinin yanı sıra kesinlikle kaçınmanız gereken şeylerin de farkında olmalısınız. Gelin bunlara bir göz atalım. Bu 30 gün boyunca yemek yerken, yiyeceklerinizin nereden geldiğine de dikkat etmelisiniz. Diyet, mümkün olduğunca organik ve serbest dolaşan hayvanlardan elde edilen ürünleri tüketmeyi önermektedir. Ayrıca, konserve veya dondurulmuş gıdalardan kaçınmalısınız. Yediğiniz yiyeceklerin içeriklerine de çok dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, genellikle işlenmiş içerikler içerdikleri için marketten hazır yiyecekler satın almanız önerilmez.

Bu diyete devam etmek zor mu?

Whole30 uzun vadeli bir değişimden ziyade bir beslenme yarışması olduğu için, yol boyunca bazı aksilikler yaşanması kaçınılmaz. Kurallar çok katı. Düşünün ki, yarışma sırasında bir gün bile "hile yaparsanız", yani kuralları çiğneyip izin verilmeyen bir şey yerseniz, size ilk günden başlamanız söylenir. Amaç, yeme alışkanlıklarınızı ve belirli yiyeceklere olan isteklerinizi değiştirmektir. Ancak bunu ilk kez yapmak kolay değil. Ama kurallar katı diye kendinizi suçlamamalısınız. Bu düşünce yapısına sahipseniz, 30 gün bittikten sonra diyetin bir parçası olmayan en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı tüketmekten kendinizi alıkoyabilirsiniz. Yiyecekleri bu şekilde sınırlandırmak ve yeniden diyete dahil etmek vücudunuz için faydalıdır. Ancak 30 günü tamamlayamadığınız için diyetin başarısız olduğunu düşünmeyin.

Bu diyeti kimler uygulamamalı?

Diyetinizden bazı yiyecekleri tamamen çıkardığınızda, önemli besin maddelerinden mahrum kalabilirsiniz. Bu nedenle Whole30 diyeti herkes için en iyi seçenek değildir. Başlamadan önce, sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Özellikle aşağıdaki durumlarda bu diyetten kaçınmalısınız:

• Yeme bozukluğu olan kişiler: Bu diyet çok fazla kontrol gerektirir ve bu da zihinsel veya fiziksel sağlığınız için iyi olmayabilir.
• Vejetaryen veya Vegan: Bu diyet, büyük ölçüde ete dayalı olduğu için vejetaryenler için uygulaması zor bir diyettir. Ayrıca, tahıllar ve kuruyemişler elendiği için kalsiyum ve D vitamini gibi ihtiyaç duyulan besinleri almak zor olabilir.
• Diyabet veya irritabl bağırsak sendromu (İBS) olan kişiler : Whole30 diyeti kan şekerinizin aniden dalgalanmasına neden olabilir. Ayrıca bağırsaklarda iltihaplanmaya da yol açabilir. Bu nedenle, diyabet veya İBS gibi rahatsızlıklarınız varsa, bu diyetten kaçınmanızda fayda var.

Bu, Paleo Diyeti'nden nasıl farklı?

Paleo diyeti de işlenmiş gıdaları, tahılları ve kuruyemişleri ortadan kaldırmaya odaklanır. Aslında, Whole30 diyeti Paleo diyetine alışmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yani, 30 gün sonra eskiden yediğiniz her işlenmiş gıdayı veya tahılı yemeye başlamanızı beklemezler. Bunun yerine, bu gıdaları sınırlamanızı teşvik ederler. İki diyet arasındaki temel fark, Whole30 diyetinin 30 gün sonra eskiden yediğiniz yiyecekleri tekrar yediğinizde nasıl hissettiğinizi deneyimlemenizi beklemesidir. Rahatsızlık hissederseniz veya bu yiyecekleri yemekte zorlanırsanız, bu yiyecekleri ortadan kaldırmaya devam etmeye karar verebilirsiniz. Bu, Paleo diyetine benzer bir diyete alışmanıza yardımcı olabilir. Whole30, diyet planı, sağlıklı beslenme, kilo verme, beslenme, gıda hassasiyeti, sağlıklı beslenme, kilo verme, beslenme, diyet, diyet planı