Moda diyetlerin peşinde misiniz? Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, işte sırrı! (Kilo Yönetimi)

İnternette gördüğünüz tüm moda diyetleri denemişsinizdir muhtemelen, değil mi? Sosyal medyada gördüğünüzde "Ah, bu çok kolay" diye düşünmeye başlıyorsunuz, ancak birkaç gün sonra o diyetten sıkılıyorsunuz. Biraz kilo verebilirsiniz, ancak eski yeme alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde verdiğiniz kiloları geri alıyorsunuz. Bu gerçekten sinir bozucu, değil mi? Bu yüzden bugün, bu hızlı diyetlerin peşinden koşmadan gerçekten, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebileceğimizden bahsedelim.

Bu "moda diyetler" neden uzun vadede işe yaramıyor?

Basitçe söylemek gerekirse, bu hızlı diyetlerin çoğu ya sizi aynı tür yiyecekleri yemeye zorlar ya da temel besin maddelerini tamamen ortadan kaldırır. Bu yüzden uzun vadede sürdürmeleri çok zordur. Kilo vermek geçici bir diyete girmekle ilgili değildir. Bunu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmekle ilgilidir. Sevdiğiniz yiyecekleri, egzersizi ve iyi alışkanlıkları birleştiren bir yaşam tarzı, kilo vermenin en etkili yoludur.

Düşünün, bir arabanın düzgün çalışması için doğru miktarda yakıta ihtiyacı var, değil mi? Vücudumuz da aynı şekilde. Vücudun düzgün gelişmesi ve sağlıklı kalması için temel besin maddelerinin dengesine ihtiyacı vardır: Protein, Karbonhidrat ve Yağ . Bunlardan herhangi birini aniden yemeyi bırakırsanız, hastalanma olasılığınız artar. Bir süreliğine büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak bu besin maddelerinden uzun süre uzak durursanız çeşitli sağlık sorunları geliştirebilirsiniz.

Porsiyon boyutlarını kontrol edelim!

Yıllar geçtikçe yediğimiz yemek porsiyonlarının büyüdüğünü fark ettiniz mi? Eskiden marketten aldığımız pirinç paketlerinin büyüklüğü ile bugün aldığımız pirinç paketlerinin büyüklüğü arasında büyük bir fark var. Yemek porsiyonları büyüdükçe, farkında olmadan vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alıyoruz.

Peki, sağlıklı bir porsiyon boyutu nedir? İşte bunu ölçmenin basit bir yolu.

Yiyecek alımını azaltmanın küçük püf noktaları

İşte size yardımcı olacak bazı basit ipuçları:

• Evde yemek yerken, büyük tabaklar yerine salata tabağı gibi küçük tabaklar kullanın.
• Dışarıda yemek yerken, bir arkadaşınızla yemeği paylaşın . Ya da yemeğin yarısını yiyin, kalanını eve götürün.
• Hızlı yemek restoranında yemek yiyorsanız, asla büyük boy sipariş etmeyin. Mümkünse, çocuk menüsü isteyin.
• Yemek yemeden önce bir bardak su için. Bu, daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

Kilo vermek için şu basit adımları izleyin.

Pekala, o halde yaşam tarzınıza ekleyebileceğiniz diğer basit ama çok etkili yöntemlere bakalım.

• Çeşitli besinler tüketin: Diyetinize et ve balık gibi yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar ve balık, avokado, kuruyemiş ve zeytinyağında bulunan Omega-3 gibi "iyi" yağlar ekleyin.

• "Kötü" yağlara hayır deyin: Hayvansal ürünlerden elde edilen doymuş yağları ve kızarmış yiyeceklerde, atıştırmalıklarda ve fast foodlarda bulunan trans yağları olabildiğince azaltın.

• Bol bol meyve ve sebze tüketin:Tüketmeniz gereken miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, bir yetişkinin günde en az 2-3 su bardağı sebze ve 1,5-2 porsiyon meyve tüketmesi iyi bir fikirdir.

• Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın: Bunu tek seferde yapmak zorunda değilsiniz. Günde üç kez 10 dakika tempolu yürüyüş gibi daha küçük parçalara bölebilirsiniz.

• Mutfağınızı temizleyin!: Evet, bu çok önemli. Sizi yemeye teşvik eden yüksek kalorili, yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekleri mutfağınızdan çıkarın. Bisküvi, cips, kraker, dondurma ve çikolata gibi şeylerden kurtulun ve bunun yerine buzdolabınızı yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve az yağlı süt ürünleriyle doldurun.

• Sık sık küçük öğünler yiyin: Günde üç ana öğün yerine, 5-6 küçük öğün yemeyi deneyin. Her 3-4 saatte bir küçük bir şeyler yiyin. Az yağlı bir peynir parçası, yoğurt veya biraz nohut iyi atıştırmalıklardır.

• Doyurucu yiyecekler tüketin: Tabağınızı pirinçle doldurmak yerine, marul, ıspanak, brokoli ve lahana gibi düşük kalorili sebzelerle doldurun. Yemek sırasında hala açsanız, daha fazla pirinç paylaşmak yerine biraz sebze yiyin.

• "Boş Kalorilerden" Kaçının: Şekerli içecekleri ve meyve sularını hayatınızdan çıkarın. Şeker, kurabiye ve kek gibi rafine şeker içeren yiyecekleri sınırlayın.

Yardım istemekten çekinmeyin!

Bu yolculuğun tek başına üstesinden gelmek için çok zor olduğunu düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin.

Yaşınıza ve boyunuza göre "ideal kilonuzun" ne olduğunu ve bu kiloya ulaşmak ve korumak için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini doktorunuza sorun. Ayrıca, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya iş yerinizdeki birinden yardım isteyin. Sizi destekleyen biri olduğunda, böyle bir hedefe ulaşmak düşündüğünüzden daha kolaydır.