Kolesterol seviyeniz konusunda endişeli misiniz? (Kolesterol) Gelin bu konuyu basitçe ele alalım.

Son kan tahlilinizin "Kolesterol" bölümüne bakıp bu rakamların ne anlama geldiğini hiç merak ettiniz mi? Ya da doktorunuz "Kolesterolünüz biraz yüksek ve kontrol altına alınması gerekiyor" dediğinde biraz korktunuz mu? Endişelenmeyin. Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorun. Bugün, kolesterolün ne olduğunu, avantajlarını ve dezavantajlarını ve vücudumuzu nasıl etkilediğini basit ve net bir şekilde konuşalım.

Öncelikle kolesterolün ne olduğuna bakalım.

Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol kanımızda bulunan yağ benzeri bir maddedir. Vücudumuzda, özellikle karaciğerde üretilir. Ayrıca yediğimiz bazı yiyeceklerde de bulunur. "Kolesterol" kelimesini duyduğumuzda çoğu insan bunun kötü bir şey olduğunu düşünür. Ancak aslında kolesterol, vücudumuzun sağlığı için gereklidir.

Tıpkı bir ev inşa etmek için çimento ve tuğla gerektiği gibi, kolesterol de vücudumuzdaki her hücrenin duvarlarını inşa etmek için gereklidir. Ayrıca kolesterol, hormon üretimi, sinirlerin korunması ve sindirime yardımcı olmak gibi birçok önemli işlevi yerine getirir.

'İyi' ve 'kötü' kolesterol: Aralarındaki fark nedir?

Doktorunuzun "iyi kolesterol" ve "kötü kolesterol"den bahsettiğini duymuş olabilirsiniz. Gelin bu ikisinin tam olarak ne olduğunu anlayalım. Aşağıdaki tablo bunu daha net anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kan tahlili raporunuzu nasıl anlayabilirsiniz?

Kolesterolünüzü kontrol ettirdiğinizde aldığınız raporda çeşitli değerler yer alır.

• Toplam Kolesterol
• HDL değeri
• LDL değeri

Toplam kolesterol değeri, HDL ve LDL'nin toplamından biraz daha yüksektir, çünkü diğer yağ türlerini de içerir.

İşte önemli bir nokta. Belki toplam kolesterol değeriniz yüksek. Ancak bunun nedeni HDL (iyi) kolesterol seviyenizin artmasıysa, bu tehlikeli bir durum değil. Bu iyi bir şey. Fakat toplam kolesterol değeri, LDL (kötü) kolesterol seviyesindeki artış nedeniyle yükselmişse, işte odaklanmamız gereken yer burası.

Kolesterol Oranı Nedir?

Bu, toplam kolesterol değerinizi HDL (iyi) kolesterol değerinize bölerek bulunur.

Örneğin, toplam kolesterolünüz 200 ve HDL'niz 50 ise, oran 200/50 = 4'tür. Bu da 4:1'dir.

Trigliseritler kolesterol ile aynı şey midir?

Hayır. Trigliseritler kanda bulunan başka bir yağ türüdür. Kolesterol gibi, vücut tarafından üretilirler ve ayrıca yiyeceklerden de gelirler. Trigliserit seviyeleri, özellikle çok fazla doymuş yağ, trans yağ, şekerli yiyecekler ve basit karbonhidratlar (örneğin ekmek, pirinç) yediğimizde artar. Basitçe söylemek gerekirse, bir günde yaktığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde, vücut bu fazla kalorileri trigliserit olarak depolar.

Peki, kolesterolü nasıl kontrol altına alıyorsunuz?

İyi haber şu ki, kolesterol seviyelerimizi kontrol altına almak için yapabileceğimiz birçok şey var. Bu, bir gecede yapılabilecek bir şey değil. Azim ve zaman gerektiriyor.

• Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler yapmaya çalışın. Egzersiz, HDL (iyi) kolesterolü artırır ve LDL (kötü) kolesterolü düşürür. Ayrıca kan basıncını kontrol etmeye de yardımcı olur.

• Kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzeni:
• Azaltılması gerekenler: Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, hayvansal yağlar, tereyağı, margarin, kırmızı et, sosis, unlu mamuller (pastalar, kekler) ve kızarmış yiyecekleri olabildiğince azaltın.
• Daha fazla tüketmeniz gerekenler: Somon, uskumru ve sardalya gibi Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar, avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler (kaju, yer fıstığı - tuzsuz) gibi iyi yağlar içeren yiyecekleri ekleyin.
• Lif açısından zengin besinler: Yulaf, esmer pirinç, fasulye, yeşil fasulye, sebzeler ve meyveler (özellikle çözünebilir lif içeren guava ve portakal) gibi besinleri içerirler. Bunlar LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

• Tıbbi tedavi: Bazı durumlarda, diyet ve egzersiz tek başına kolesterol seviyenizi kontrol altına almak için yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuz ilaç reçete edebilir. Statinler en yaygın kullanılan ilaç türüdür. LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürür ve HDL seviyelerini hafifçe yükseltirler. Bu ilaçları asla tıbbi tavsiye almadan kullanmayın.

Bu değişikliklerin sonuçlarını görmek üç aya kadar sürebilir. Ancak bu çabanın sonucu sağlıklı bir kalp ve kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklardan korunmadır. Bu nedenle yapılan fedakarlık buna değer.