Gece geç saatler... uyumak için en iyi zaman. Ama siz hala telefonunuzla meşgulsünüz. Ülkede ve dünyada yaşanan kötü olaylar, üzücü hikayeler, kazalar hakkında haberleri kontrol etmeye devam ediyorsunuz... Bu alışkanlık size de tanıdık geliyor mu? Belki farkında değilsiniz ama bunu yapıyorsunuz; birçok insan arasında yaygınlaşmış yeni bir alışkanlık. İngilizcede buna 'Doomscrolling' veya 'Doomsurfing' deniyor. Basitçe söylemek gerekirse, sosyal medyada veya haberlerde kötü haberlere, üzücü olaylara, felaketlere vb. sürekli olarak, durmadan bakma eylemine bu adı veriyoruz.
Bu şeyleri tekrar tekrar görseniz nasıl hissederdiniz bir düşünün? Bu alışkanlık zihniniz ve bedeniniz üzerinde istenmeyen etkilere yol açabilir. Odaklanmanızı engelleyebilir, zihninizin dağılmasına ve çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Araştırmalar ayrıca bu duyguların uyku kaybına, iştah kaybına ve hatta herhangi bir şey yapmaya olan ilginizi kaybetmenize neden olabileceğini göstermiştir.
Eğer zaten anksiyete veya depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarınız varsa, bu sürekli olumsuz yorumlara bakma alışkanlığı panik atakları tetikleme olasılığını artırır.
Pekala, o zaman bu alışkanlığı biraz daha detaylı ele alalım ve nasıl bırakabileceğimizi görelim.
Bu alışkanlığa en çok kim yatkındır?
Herkes saatlerce kötü haberler ve sosyal medya paylaşımları arasında kaybolabilir, ancak bir çalışma bazı grupların buna daha yatkın olduğunu ortaya koydu.
- Görünüşe göre erkekler bunu kadınlardan biraz daha sık yapıyor.
- Gençlerin bu alışkanlığa yönelme olasılığı yaşlılara göre daha yüksektir.
- Siyasetle sürekli ilgilenen ve bu konularda aktif olarak yer alan kişiler, olumsuz haberleri sürekli takip etme eğiliminde daha fazla olurlar.
Bunun farkına bile varmadan neden ona bağımlı hale geliyoruz?
Hepimiz bizi etkileyen olaylar ve ülkede olup bitenler hakkında bilgi sahibi olmayı severiz. COVID-19 pandemisi, hava felaketleri, siyasi krizler vb. sırasında hepimiz haberleri izledik. Bunda yanlış bir şey yok. Sorun, bu durumun sınırları aşıp günlük hayatımızı ve ruh sağlığımızı etkilemeye başlamasıyla ortaya çıkıyor.
Bu alışkanlığın ardındaki nedenlerden bazıları oldukça inceliklidir. Gelin bunlara bir bakalım.
| Sebep | Olaylar işte böyle gelişiyor. |
|---|---|
| kişinin duygularını onaylamak | Bir haberden dolayı üzüntü veya öfke duyarsanız, bu duyguyu doğrulayan daha fazla bilgi ararsınız. Bu noktada, farkında olmadan duygularınızla çelişen önemli bilgileri göz ardı edebilirsiniz. |
| Kötü şeylerin ortasında kaybolmak | Belki de telefonunuzu elinize iyi ve moral verici bir şey görmek niyetiyle alıyorsunuz. Ama kötü bir haber görür görmez, bu niyet kayboluyor ve kendinizi kötü haber denizinde kaybolmuş buluyorsunuz. |
| Alışkanlık haline gelmiş kaydırma | Haberleri izlemeniz gerektiğini düşündüğünüz için zihniniz buna alışıyor. Sonra, hiçbir sebep yokken, alışkanlık gereği telefonunuzu elinize alıp haberleri taramaya başlıyorsunuz. |
| Üzüntüden kaçınmaya çalışmak | Üzgün veya yalnız hissettiğinizde, bu duygudan kurtulmak umuduyla telefonunuzda gerekenden daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Ancak gerçekte, bu durum uzun vadede kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olur. |
Obsesif-kompülsif bozukluk ve felaket haberlerine sürekli bakma alışkanlığı
Bazı uzmanlar, Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB) adı verilen bir ruhsal rahatsızlığı olan kişilerin "felaket haberlerine takılıp kalma" davranışında bulunabileceğini söylüyor. Bu rahatsızlığa sahipseniz, zihniniz tek bir konuya odaklanır ve o konuyla ilgili korku ve kaygınızı hafifletmek için sürekli olarak o konuyu tekrar tekrar okursunuz. Bu rahatsızlığa sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi tedaviler bu döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Peki, bu alışkanlıktan nasıl kurtulursunuz?
Bu büyük bir sorun gibi görünse de, bu alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak birçok basit şey var. Gelin bunlara bir göz atalım.
- Randevu alın:Her gün sosyal medyaya/haberlere bakmak için belirli bir süre belirleyin. Örneğin, sabah 15 dakika ve akşam 15 dakika. Telefonunuzda bu süre dolduğunda sizi uyaracak bir zamanlayıcı ayarlarsanız daha da iyi olur.
- Bildirimleri Azaltın: Uygulamalardan telefonunuza gelen haber bildirimlerinin sayısını azaltın. Bu, telefonunuzu gereksiz yere elinize alma ihtiyacınızı azaltacaktır.
- Sizi endişelendiren şeyleri takipten çıkarın: Size en çok stres ve üzüntü veren haber sayfalarını ve hesaplarını takipten çıkarmayı düşünün. Ne izleyeceğinizi seçme hakkınız var.
- Dikkatli olun: Telefonunuzu elinize alıp sebepsiz yere ekranı kaydırırken kendinizi bulduğunuzda, bunun farkında olun. Kendi kendinize, "Ah, bunu alışkanlıktan yapıyorum" diye düşünün. Kendinizi suçlamanıza gerek yok, ama dikkatli olun. Zamanla bu alışkanlık ortadan kalkacaktır.
- Duygularınıza dikkat edin: Sürekli olumsuz haberlere bakarken nasıl hissettiğinizi düşünün. Eğer üzgün, endişeli veya öfkeli hissediyorsanız, telefonunuzu bırakıp mola vermeniz için iyi bir zaman.
- Anı yaşayın: Bazı paylaşımları gördüğünüzde, bir durumun en kötü şekilde sonuçlanmasından korkuyor musunuz? Bu gibi zamanlarda kendinize sorun: "Daha gerçekçi, daha iyi bir sonuç yok mu?" Şu anda gerçekten neler olup bittiğine odaklanın. Farkındalık meditasyonu bu konuda büyük yardımcı olabilir.
- Yavaşça kaydırın: Ekranı hızlıca yukarı ve aşağı kaydırmak kaygınızı artıracaktır. Biraz yavaşlayın ve neye baktığınızı düşünün.
- Yatmadan önce telefonunuzu bir kenara bırakın: Yatmadan en az 2 saat önce telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayı bırakın. Mümkünse, telefonunuzu yatak odasının dışında tutun. Bu, daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Telefonunuzun ötesinde bir hayat yaşayın: Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin. Sevdiğiniz hobilerle uğraşın. Egzersiz yapın. Bunlar telefonunuzu unutmanızı sağlayacak.
Tüm bunları yaptıktan sonra bile alışkanlığınızdan kurtulmakta zorlanıyorsanız ve kaygı veya depresyon yaşadığınızı düşünüyorsanız, lütfen vakit kaybetmeden bir doktora görünün. Gerekli tedavi ve desteği alarak büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.
Özetle
- Kötü haberleri ve üzücü olayları sürekli takip etme eylemine "felaket haberleri taraması" denir. Bu durum ruh sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Bu durum uykusuzluk, iştahsızlık, huzursuzluk, kaygı ve depresyon gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
- Haber/sosyal medya izleme sürenizi sınırlamak, bildirimleri azaltmak ve sizi endişelendiren şeylerden kaçınmak gibi basit yöntemlerle bu alışkanlığı kontrol altına almaya çalışın.
- Eğer bu alışkanlığı kendi başınıza kontrol etmekte zorlanıyorsanız ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, mutlaka bir doktora danışın. Utanılacak bir şey değil.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment