Bazen gününüzün ne kadar sürdüğünü düşünmekte bile zorlanmıyor musunuz? Sabah uyandınız, işe gittiniz, eve geldiniz, yatağa girdiniz ve uyudunuz. Bütün gün bir robot gibi geçti. Zihniniz başka bir yerdeyken, bedeniniz başka bir şey yapıyor. Çoğu zaman 'otomatik pilot' modunda yaşıyoruz. Bu haldeyken hayattaki birçok şeyi kaçırıyoruz. Farkındalık, bu durumdan kurtulmamıza ve anı yaşamamıza yardımcı olan güzel ve basit bir alışkanlıktır.
'Farkındalık' kısaca nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık, şu anda olup bitenlere yakından dikkat etme eylemidir. Yani, zihninizde olup bitenlere (düşünceleriniz, duygularınız) ve bedeninizde olup bitenlere (örneğin, elektrik faturasını ödemeyi hatırladığınızda midenizde oluşan his) dikkat etmektir.
Bu aynı zamanda çevrenizde olup bitenlerin farkında olmakla da ilgili. Örneğin, her gün işe giderken yolunuzda yeni bir çiçeğin açtığını fark etmek gibi.
Burada en önemli şey, hissettiklerinizi, gördüklerinizi ve duyduklarınızı "iyi" veya "kötü" diye etiketlemeden, yargılamadan olduğu gibi kabul etmektir. Duygularınız iyi veya kötü değildir. Sadece duygulardır.
Bu açıdan bakıldığında, farkındalık bir gözlemdir. Duygusal tepki vermeden, hayatınıza uzaktan bakmak gibidir.
Bunun diğer tarafı ise daha önce bahsettiğimiz 'otomatik pilot'tur. Bu, hiçbir farkındalık veya düşünce olmadan çalışmak anlamına gelir. Cumartesi sabahı parka gitmek niyetiyle arabanızı bıraktığınızı ve her zamanki gibi ofise gittiğinizi hayal edin. İşte 'otomatik pilot' tam olarak budur.
'Farkındalık' ve 'Otomatik Pilot' Arasındaki Fark
Bu iki kavramı daha iyi anlamak için şu tabloya bakalım.
| Aksiyon | 'Otomatik pilot' (mekanik yöntem) | 'Farkındalık' |
|---|---|---|
| Biraz çay iç. | Televizyon izlerken veya telefon kullanırken farkında olmadan sürekli içki içiyorlar. | Başka hiçbir şey yapmadan, sadece çay fincanının sıcaklığının, çay yapraklarının aromasının ve çayın tadının keyfini çıkararak içiyorum. |
| Yemek yemek | Aç olmasalar bile, alışkanlık gereği tabakları boşalana kadar yiyorlar. Yedikleri şeyin tadını bile bilmiyorlar. | Gerçekten aç olup olmadığımızı kontrol ettikten sonra yemeye başlarız. Her lokmanın tadını, kokusunu ve dokusunu çıkarırız ve midemiz doyunca yemeyi bırakırız. |
| Birini dinlemek | Birisi konuşurken, bir sonraki söyleyeceği şeyi düşünüyor ya da başka şeyler düşünüyor. | Kişinin söylediklerine tam olarak dikkat etmek, sözlerini ve duygularını anlamaya çalışmak. |
Bunu doğru yapıp yapmadığımı nasıl anlarım?
Bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Arabada, sırada beklerken, işte. İlk olarak, "tek işe odaklanma" pratiği yapın. Bu, bir seferde tek bir şey yapmak ve ona tam dikkatinizi vermek anlamına gelir. Dişlerinizi fırçalamak veya elma yemek gibi çok basit bir şeyle başlayabilirsiniz.
Eğer birkaç dakikanızı yalnız geçirecek vaktiniz varsa, şunu deneyin:
1. Öncelikle bir an durun ve vücudunuza dikkat edin. Ne görüyorsunuz ve duyuyorsunuz? Ayrıca kokladığınız, tattığınız ve dokunduğunuz şeylere de dikkat edin. Bunları iyi/kötü olarak etiketlemeyin. Sadece oldukları gibi bırakın.
2. Şimdi dikkatinizi daha da yoğunlaştırın. Vücudunuzda ne hissediyorsunuz? Karıncalanma veya uyuşma gibi en ufak şeyleri bile fark edin . Vücudunuzun her bir bölümüne bir an için tam dikkatinizi verin. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar.
3. Ardından, nefesinize daha fazla dikkat edin. Nefesinizi vücudunuzun neresinde daha çok hissediyorsunuz? Göğsünüzde mi? Karnınızda mı? Burun deliklerinizde mi? Dikkatinizi oraya odaklayın.
4. Kendinize sorun: "Şu anda nasıl hissediyorum?" Düşüncelerinizi ve duygularınızı belirleyin. Bir an için onlarla birlikte olun. Bu duyguların yargılamadan gelmesine izin verin.
5.Zihniniz dağıldığında (ki bu kaçınılmaz olarak olacaktır), paniklemeyin. Bu tamamen normal. Kendinizi suçlamanıza gerek yok. Çok nazikçe, dikkatinizi nefesinize geri getirin.
'Farkındalık' pratiğinin faydaları nelerdir?
Farkındalık, otomatik pilotta olduğunuzu fark etmenize yardımcı olur. Böylece, daha sonra pişman olmak yerine, o anda yaptığınız şeyi değiştirme fırsatınız olur.
Televizyon karşısında her gece bir paket patlamış mısır yediğinizi hayal edin. Bu sizin alışkanlığınız. Bilinçli olduğunuzda, bu alışkanlığı 'yakalayabilirsiniz'. O anda farklı bir karar verebilirsiniz. Belki patlamış mısır yerine bir havuç yersiniz veya televizyon izlemeyi bırakıp kısa bir yürüyüşe çıkarsınız.
Bu şekilde, farkındalık hedeflerinize ve beklentilerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur, böylece düşünmediğiniz şeyleri yapmaktan kaçınabilirsiniz (örneğin, stresliyken büyük bir çikolata yemek).
Ruh sağlığı faydaları
Farkındalık, ruh sağlığı için çok değerli bir araçtır.
- Stresi azaltır: Şimdiki anın içinde olduğunuzda, gelecekle ilgili gereksiz yere endişelenme ve geçmişe pişman olma olasılığınız azalır.
- Kaygıyı Kontrol Altına Alır: Bu uygulama, kaygı verici düşüncelerin gelip geçmesine izin vermenize, onlarla mücadele etmenize gerek kalmamasına yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirir: Hayattaki küçük şeyleri bile takdir etmeye başladığınızda, mutlu olmak daha kolay hale gelir.
Ancak şunu unutmayın: Farkındalık, güçlü bir araç olsa da, ciddi ruh sağlığı sorunları (örneğin, majör depresyon) için tıbbi tedavinin yerini tutamaz. Böyle bir sorununuz varsa, tavsiye almak için bir doktora görünmeniz çok önemlidir.
Kilo kontrolü ve egzersiz için farkındalık
Bu alışkanlığı kilonuzu kontrol altında tutmak için de kullanabilirsiniz. Biz buna "Bilinçli Beslenme" diyoruz.
- Yemek yemeden önce, gerçekten aç olup olmadığınızı kendinize sorun.
- Yemek yerken tabağınıza bakın. Renginin ve kokusunun tadını çıkarın.
- Yavaşça yiyin, her lokmanın tadını ve dokusunu hissedin.
- Yemek yerken midenizin dolu olup olmadığına dikkat edin. Tabağınızda yemek kalmış olsa bile, doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemeyi bırakın.
Aynı şey egzersiz yaparken de geçerli. Egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Kaslarınızın nasıl hissettiğine, nasıl nefes aldığınıza, nasıl terlediğinize dikkat edin. O zaman egzersiz daha keyifli bir deneyim olacak. Böylece egzersize devam etmek için motive olacaksınız.
Günlük yaşamınızda daha fazla anda kalmak mı istiyorsunuz? O halde, zihninizi buna odaklayın. Bu ilk adım.
Özetle
- 'Farkındalık', yargılamadan, şimdiki anın farkında olmak anlamına gelir.
- Bu alışkanlık, 'otomatik pilot' modundan çıkmanıza ve bilinçli kararlar almanıza yardımcı olur.
- Küçük bir şeyle başlayın, örneğin günde bir fincan çayı bilinçli bir şekilde içmek gibi.
- Bu alışkanlık stres yönetimi, kilo kontrolü ve egzersiz için çok faydalıdır.
- Zihninizi odaklayamıyorsanız, kendinizi suçlamayın. Bu normal. Yavaşça yeniden odaklanın.
- Şiddetli depresyon veya anksiyete yaşıyorsanız, tıbbi yardım almanız şarttır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin