Hiç böyle hissettiniz mi? Bir alışveriş merkezinde, kalabalık bir otobüste veya bir düğünde olduğunuzu hayal edin. Birdenbire etrafınızdaki gürültü, farklı renklerdeki ışıklar, insanların konuşmaları, farklı kokular... tüm bunlar beyninizin kaldıramayacağı kadar fazla geliyor. O kadar rahatsız edici, o kadar bunaltıcı ki, buradan bir an önce çıkmak istiyorsunuz. Buna basitçe "duyusal aşırı yüklenme " diyoruz. Bu, sadece "gürültüyü sevmemekten" çok daha fazlası. Bugün bunu biraz daha detaylı ele alalım.
Peki, bu sözde duyusal aşırı yüklenme tam olarak nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, duyusal aşırı yüklenme, beş duyumuzun ( gözler, kulaklar, burun, dil ve deri ) beynimizin aynı anda aldığı bilgi miktarıyla aşırı yüklenmesidir. Beynimiz bir bilgisayarın işlemcisi gibidir. Tıpkı bir bilgisayarın aynı anda çok fazla program açtığınızda "donması" gibi, beynimiz de aynı anda çok fazla duyusal girdi aldığında "aşırı yüklenebilir".
Bu noktada beynimiz, "Bu büyük bir tehlike" diye düşünür. Bu yüzden vücudumuzu onunla yüzleşmeye, ondan kaçmaya veya olduğumuz yerde donup kalmaya hazırlarız ( savaş, kaç veya donup kalma tepkisi ). İşte bu yüzden çok fazla korku, endişe ve güvensizlik hissederiz.
Bu sadece gürültüye veya dış seslere karşı aşırı hassas olmakla ilgili değil. Bu, beyninizin geçici olarak kapanmasına neden olacak kadar yoğun bir deneyim.
Bu durumun bazen ortaya çıkabileceği bazı durumlar şunlardır:
| Tetiklemek | Örnekler |
|---|---|
| Ses | Yüksek sesli müzik, trafikte korna çalma, aynı anda birçok kişinin konuşması. |
| Görüş (görünüm) | Parlak ışıklar, yanıp sönen ışıklar, kalabalık yerler, süpermarkette ürünlerle dolu raflar. |
| Temas etmek | Rahatsız edici, sert kıyafetler, beklenmedik bir dokunuş (birinin aniden size çarpması), kıyafetin etiketinin vücudunuza sürtünmesi. |
| Koku | Güçlü parfüm kokusu, güçlü yemek kokuları, temizlik kimyasallarının kokusu. |
| Sosyal ve duygusal | Kalabalık yerler, aynı anda birçok kişinin size soru sorması, duygusal olarak yoğun konuşmalar. |
Duyusal aşırı yüklenmenin belirtileri nelerdir?
Bu durum kişiden kişiye değişebilir, ancak görülebilecek bazı ortak özellikler vardır.
- Aşırı huzursuzluk ve sakinleşememe (Kaygı).
- Sinirli hissediyorum.
- Ortamdan kaçma, oradan uzaklaşma konusunda güçlü bir arzu.
- Kulaklarınızı ve gözlerinizi kapatmak istemek.
- Zihni tek bir yere odaklayamama, huzursuzluk.
- Fiziksel rahatsızlık: solunum hızında artış, kalp atış hızında artış, terleme.
- Küçük çocuklarda : Küçük çocuklar bunu hissettiklerinde ne olduğunu anlayamazlar. Bu yüzden yüksek sesle ağlarlar, yerde yuvarlanırlar ve çığlık atarlar. Bazen ebeveynler bunu öfke nöbetiyle karıştırabilir. Ancak bu aslında beyinlerinin başa çıkamadığı bir şeye verdikleri bir tepkidir.
Duyusal aşırı yüklenmeye en sık neden olan durumlar nelerdir?
Herkes duyusal aşırı yüklenme yaşayabilir ancak bu durum belirli sağlık sorunları olan kişilerde daha yaygındır.
- Otizm: Otizm spektrumunda yer alan çocuklar ve yetişkinler farklı duyusal işlemleme yeteneklerine sahiptir; bu nedenle gürültü ve ışık gibi normal çevresel uyaranlar bile onlar için bunaltıcı olabilir.
- DEHB ( Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu): DEHB'li kişiler dikkatlerini toplamada zorluk çekerler. Çok fazla uyaran aynı anda geldiğinde, beyin tüm bilgileri işlemekte ve anlamakta zorlanır. Bu durum duyusal aşırı yüklenmeye yol açabilir.
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): Ciddi bir kaza veya savaş gibi travmatik bir olay yaşamış bir kişi, olayı hatırlatan sesler (örneğin, havai fişek) veya görüntüler nedeniyle duyusal aşırı yüklenme yaşayabilir.
- Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD): Sürekli, mantıksız korku ve endişe yaşayan kişiler, normalde güvenli olan kalabalık yerlerde bile başa çıkmakta zorlanabilirler.
- Diğer durumlar: Ayrıca, bu hassasiyet Fibromiyalji, Kronik Yorgunluk Sendromu (ME/CFS) ve Multipl Skleroz (MS) gibi rahatsızlıkları olan kişilerde daha yaygındır.
Önemli olan şu ki, bu rahatsızlıkların hiçbiri olmadan da duyusal aşırı yüklenme yaşayabilirsiniz. Bu normaldir.
Bu durumla nasıl başa çıkılır?
İyi haber şu ki, bunu yönetmenin birçok yolu var.
1. Doktorunuzla konuşun: Bu tür sorunları düzenli olarak yaşıyorsanız, yapmanız gereken ilk ve en önemli şey doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz sizi ruh sağlığı kaynaklarına yönlendirebilir ve gerekirse tedavi hakkında konuşabilir. Hatta kaygı giderici ilaç veya antidepresan bile önerebilir.
2. Tetikleyicileri belirleyin ve bunlardan kaçının: Sizi tetikleyen şeylere dikkat edin. Gürültü mü? Kalabalık mı? Güçlü kokular mı? Bu tetikleyicileri belirledikten sonra, bunlardan mümkün olduğunca kaçınabilir veya önceden hazırlık yapabilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınızın doğum günü partisine gidiyorsanız, gürültülü bir restoran yerine arka bahçe gibi sessiz bir yere gitmeyi önerebilirsiniz.
3. Öz bakım: Kendinize iyi bakmanız çok önemlidir.
- İyi uykular.
- Besleyici yiyecekler tüketin ve zamanında su için.
- Meditasyon, farkındalık ve derin nefes egzersizleri gibi şeyleri uygulayın. Bunlar kaygı duyduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilir.
4. Terapi: Bir danışmanla görüşmek, kaygınızı yönetmenize ve bu gibi zor durumlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Duyusal aşırı yüklenme yaşayan birine nasıl yardımcı olabiliriz?
Eğer ailenizden veya arkadaşlarınızdan biri bu tür bir zorluk yaşıyorsa, ona yardımcı olabilirsiniz.
- Onu rahatsız olduğu yerden uzaklaştırın. Örneğin, çok gürültülüyse, onu sessiz bir yere götürün.
- Sakin kal. Eğer sen gerginleşirsen, o da daha çok gerginleşebilir. Senin sakinliğini de hissedecektir.
- Nazikçe, "Ne istiyorsunuz?" diye sorun.Bir süre yalnız kalmaya ihtiyaç duyabilirler veya size sarılmaya ihtiyaç duyabilirler. Ama unutmayın, o anda konuşabilecek durumda bile olmayabilirler.
- Yargılamayın. "Bunun neresi bu kadar üzücü?" gibi şeyler söylemeyin. Onların deneyimlerini anlayın ve onları destekleyin.
Özetle
- Duyusal aşırı yüklenme bir hastalık değil, beynimizin aynı anda aldığı duyusal girdi miktarını kaldıramama durumudur.
- Bu durum ciddi kaygı ve strese neden olabilir.
- Bu durum otizm, DEHB ve TSSB gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilebilse de herkesi etkileyebilir.
- Sizi rahatsız eden tetikleyicileri belirlemek, bu durumu yönetmede büyük bir yardımcıdır.
- Bu tür rahatsızlıkları düzenli olarak yaşıyorsanız, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin. Doğru yönlendirme ve tedavi ile bu durumu iyi yönetebilir ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin