Sizin de kalbiniz ağır mı? Gelin, günlük tutarak depresyonun üstesinden nasıl gelebileceğimizden bahsedelim!

Hiç kalbinizde ağır bir yük hissettiniz mi, sebepsiz yere üzüldünüz mü ve umutsuzluğa kapıldınız mı? Aynı şeyler sürekli kafanızda dönüp dururken, çaresiz hissedip bu düşüncelerden kurtulamadığınız oldu mu? Bu, birçok insanın hissettiği bir şey. Aslında, hepimiz hayatımızın bir noktasında bu tür zihinsel stresle karşılaşıyoruz. Bu yüzden bugün, bu gibi zamanlarda zihninizi özgür bırakmanın çok basit ama çok güçlü bir yolundan bahsedeceğiz: Aklınızdakileri bir günlüğe yazmak.

Hayatının büyük bir bölümünü depresyonla mücadele ederek geçiren bir arkadaşım var. Hayatının hem iyi hem de kötü zamanlarında ona en çok yardımcı olan şeylerden biri de günlük tutmak oldu. Kendi ifadesiyle, "Bazen kafamdaki tüm saçmalıkları yazıyorum. Tüm anlamsız, olumsuz şeyleri. Ama bunları kağıda döktüğümde, kafam temizleniyor ve beni gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu net bir şekilde görebiliyorum."

Birçok ruh sağlığı uzmanı, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon belirtilerini yönetmeye yardımcı olabileceği için günlük tutmayı önermektedir. Araştırmalar da bunu kanıtlamıştır.

Günlük tutmak depresyonla mücadelede nasıl yardımcı olabilir?

Pekala, bu basit eylemin zihnimiz üzerinde nasıl bu kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğine bakalım. Bu, birkaç temel noktada anlaşılabilir.

1. Kendinizi tanıtmak

Günlük tuttuğunuzda, kendinizin daha çok farkına varırsınız. Zihninizin en derinlerinde saklı olan tüm düşünceler ve duygular yüzeye çıkar. Bazı insanlar yazdıklarına şaşırırlar. Ancak "Ah, bunun için çok endişelenmişim" diye düşündüklerinde sorunun ne olduğunu gerçekten anlayabilirler.

Bu günlüğü kişisel bir hatıra olarak saklayabilirsiniz. Ya da tedavi sürecinizde size yardımcı olan bir terapiste veya danışmana gösterebilirsiniz. Böylece yazdıklarınızdan önemli noktaları belirleyebilir ve ilerlemenize yardımcı olabilirler.

2. Size kontrol imkanı verir.

Kafanızdaki düşüncelerin birbirine dolanmış bir iplik yumağı gibi olduğunu hayal edin. Birini çektiğinizde, diğeri de dolanır. Her şey karmakarışık olur. Ama bu düşünceleri bir kağıda yazmaya başladığınızda, bu karmaşa yavaş yavaş çözülmeye başlar. Yazarken, her şey üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissedersiniz.

Daha önce bahsettiğim arkadaşım Christina, yazmanın olaylara daha geniş bir perspektiften bakmasına ve değersizlik duygularının üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu söylüyor. "Beni gerçekliğe geri döndürüyor," diyor. Bu, kendi tedavinizde aktif bir rol oynamanızı sağlıyor. Kendinize yardım etmek için bir şeyler yaptığınızı hissetmenizi sağlayarak size öz değer duygusu veriyor.

3. Düşünme şeklinizi değiştirirsiniz.

Günlük tutmak, kendinizle konuşmak ve olumlu iç konuşmalar yapmak için harika bir fırsattır.

Bazı ruh sağlığı danışmanları, danışanlarına "minnettarlık günlükleri" (minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız bir günlük) ve "olumlama günlükleri" (sizi cesaretlendiren şeyleri yazdığınız bir günlük) kullanmalarını önerir. Mutlu anıları yazmak özellikle güçlüdür. Çünkü depresyonla mücadele ederken, genellikle olumsuz, kötü anılar aklımıza gelir. Bu nedenle, iyi şeyleri yazmak beynimizi yeniden eğitmek gibidir.

4. Desenleri belirlemeye yardımcı olur.

Günlüğünüzü bir belirti kayıt defteri olarak kullanabilirsiniz. Her gün nasıl hissettiğinizi yazarak, depresyonunuzu tetikleyen faktörleri belirleyebilirsiniz.

Örneğin:

• Günün belirli saatlerinde (örneğin her akşam) stres seviyenizin arttığını fark edebilirsiniz.
• Stresin yoğun olduğu günlerde belirtiler daha da kötüleşebilir.
• Bazı kişilerle konuşurken veya bazı ilişkilerde kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.

Bu "tetikleyicilerin" ne olduğunu öğrendikten sonra, onlardan olabildiğince uzak durabilirsiniz. Ayrıca, eski günlük sayfalarınıza baktığınızda, durumunuzun zaman içinde iyileşip iyileşmediğini, kötüleşip kötüleşmediğini veya aynı kalıp kalmadığını görebilirsiniz. Bu, daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir veya iyi durumda olduğunuz konusunda bir güvence olabilir.

Peki, buna nasıl başlayacağız?

Günlük tutmaya başlamak için çok şeye ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız bir defter ve bir kalem. Ya da bilgisayarınızda veya telefonunuzda yazabilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

Son olarak, buna alışmak biraz zaman alacak. Ama ne yazarsanız yazın, yazdıktan sonra büyük bir rahatlama hissedeceksiniz. En önemli şey de bu zaten.