Xana u ni mafenya lama tiyeke emisiheni ya wena? A hi buleni hi Myofascial Pain Syndrome!

Namuntlha hi ta vulavula hi muxaka wa ku vava ka misiha loku hlundzukisaka loku vanhu vo tala va ku kumaka, kambe minkarhi yin’wana swa tika ku kombisa kahle leswaku i yini. Madokodela ya swi vitana myofascial pain syndrome, kumbe hi Xinghezi, ``Myofascial Pain Syndrome.'' Kumbexana u twile hi vito leri, kumbe kumbexana u khomiwe hi muxaka lowu wa switlhavi hi wexe. A hi languteni leswaku i yini, ha yini xi humelela, ndlela yo xi lemuka ni ndlela yo kuma ku ntshunxeka eka xona.

Xana i yini vuvabyi bya ku vava ka myofascial?

Hi ku olova, i xiyimo xa ku vava lexi nga heriki lexi vangiwaka hi ku pfimba ka misiha ya wena ni tinyama to olova leti vuriwaka fascia leti ti rhendzeleke. "Myo" yi kombetela eka misiha, kasi "fascial" yi kombetela eka tissue leyi vuriwaka fascia.

Ehleketa hi muhlovo wa orenji. Madzovo ya orenji ma fana ni nhlonge ya hina. Pulp leyi nga endzeni i misiha ya hina. Xiphemu xexo xo basa xo olova lexi rhendzeleke pulp yoleyo xi vuriwa fascia. Fascia leyi yi rhendzele ni ku funengeta tifibre ta hina hinkwato ta misiha, misiha yin’wana ni yin’wana ni mintlawa ya misiha. Kutani, loko misiha leyi ni fascia leyi yi rhendzeleke swi onhaka ni ku pfimba hi ndlela yo karhi, ku vava loku ka myofascial ka humelela.

Vanhu vo tala va twa ku vava loku eka ndhawu yin’we yo karhi ya miri, kambe minkarhi yin’wana ku nga khumba tindhawu to tala (kambe hi ntolovelo eka tlhelo rin’we ra miri).

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Lexi entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke swinene ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Hikuya hi vativi va swa vutshunguri, kwalomu ka 85% wa vaaki hinkwavo vata khomiwa hi xiyimo lexi eka nkarhi wun’wana evuton’wini bya vona. Sweswo swi vula leswaku kwalomu ka vanhu va tsevu eka va khume va ta swi vona.

Xana ku vava loku ku titwa njhani?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya myofascial pain syndrome lava nga ni swikombiso leswi fanaka. Swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Minkarhi yin’wana ku vava ku nga ha ta hi xitshuketa naswona ku va lokukulu. Minkarhi yin’wana, ku nga ha va ku vava loku nga nyawuriki, loku vavaka kumbe loku vavaka loku tshamaka endzhaku.

Swikombiso leswikulu leswi nga voniwaka hi leswi:

• Ku vava loku ku nga va ka mixaka yo hambana-hambana: ku nga va ku vava loku nga nyawuriki, ku vava loku tsindziyelaka, ku vava loku tlhavaka kumbe ku vava loku ba hi matimba.
• Tinhla leti hlohlotelaka: Lexi i xikombiso lexi tolovelekeke xa xiyimo lexi. U ta xiya tindhawu letitsongo, leti nga ni swirhumbana kumbe leti nga ni swirhumbana enhlongeni ya wena. Leswi swi vuriwa ti trigger points. Tindhawu leti ti nga vava ku ti khumba kumbe ku ti tshikilela. Minkarhi yin’wana, hambi ku ri ku yima ntsena swi nga vavisa. Loko xiyimo xi ri karhi xi ya emahlweni, tindhawu leti ta swihlohloteri ti tala ku kula.
• Nyama ya kona yi olovile naswona ya ni vuxiyaxiya: yi nga ha twa onge ya vava hambiloko u yi khumba.
• Misiha yi tsanile: U nga ha titwa onge a wu na matimba lawa a wu ri na wona.
• Ku hunguteka ka ku famba-famba: Hi xikombiso, u nga ha tsandzeka ku rhendzeleka ni makatla ya wena hi ku helela.

Minkarhi yin’wana, vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku vava ka myofascial va nga ha tlhela va va ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo, swo tanihi:

• Pandza hi nhloko
• Ku pfumala vurhongo kumbe swiphiqo swa vurhongo (Ku pfumala vurhongo) .
• Ntshikelelo
• Hiseka
• Ntshikelelo
• Ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo (Ku karhala) .

Xana ku ni mixaka ya tinhla leti pfuxaka swilo?

Ina, ku ni mixaka yo hlayanyana ya tinhla leti pfuxaka. A hi voneni leswaku i yini:

1. Active trigger point: Leyi hi yona leyi "tirhaka". Hi ntolovelo yi kumeka endzeni ka misiha. Loko u yi tshikilela, ya vava, kutani ku vava ku nga hangalaka emisiheni hinkwayo.

2. Latent trigger point: Leswi i "dormant", leswi vulaka leswaku swi fana na ku etlela. Kambe yi nga va leyi tirhaka, leswi vulaka leswaku yi va leyi tirhaka, nkarhi wihi na wihi.

3. Secondary trigger point: Leswi swi humelela eka ndhawu yo hambana ya misiha ku tlula active trigger point. Minkarhi yin’wana, tindhawu leti tirhaka ni ta vumbirhi leti pfuxaka swi nga ha pfimba hi nkarhi wun’we, leswi vangaka ku vava.

4. Satellite trigger point: Leswi swi tirhisiwa hikuva swi kumeka eka ndhawu leyi khumbekaka hi trigger point yin’wana.

I yini lexi vangaka ku vava ka myofascial?

Madokodela ma ha ringeta ku kuma kahle leswaku ha yini vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi switlhavi swa myofascial ku tlula van’wana. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswikulu leswi ku ehleketiwaka leswaku swi hoxa xandla eka leswi:

• Ku vaviseka ka misiha: Anakanya hi xitshuketa u ye u ya tlakula nchumu wo tika ivi u rhendzelekisa misiha, kumbe u vavise misiha loko u ri karhi u tlanga mintlango. Ku vaviseka ko tano ka misiha ku nga va xin’wana xa swivangelo swa leswi.
• Ku tshukatshukisa miri hi ku phindha-phindha: Hi xikombiso, ku endla nchumu lowu fanaka nkarhi wo leha, ku fana ni ku ba hamele hi ku phindha-phindha kumbe ku thayipa eka khibhodi ya khompyuta, swi nga veka ntshikilelo eka misiha leyi katsekaka.
• Ku nga yimi kahle: Loko hi yima, hi tshama kumbe hi tirha hi ndlela leyi hoxeke, swi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka misiha yo karhi ivi swi vanga xiyimo lexi.

Ku engetela eka swivangelo leswi leswikulu, ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga ni khombo leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya ku vava ka myofascial:

• Ku tsana ka misiha.
• Ku pfumaleka ka ntirho wa misiha (ehleketa loko nenge wu ri eka pulasita, misiha ya nenge wolowo a yi tirhisiwi. Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona).
• Ku tirha kumbe ku tshama endhawini leyi titimelaka.
• Ntshikelelo lowukulu wa mintlhaveko - Leswi swinga endla leswaku misiha yi tiya hi ntumbuluko.
• Misiha leyi tsindziyeleke.
• Swiphiqo swa metabolic kumbe tihomoni, hi xikombiso, vuvabyi bya thyroid kumbe vuvabyi bya chukele lebyi fambelanaka na neuropathy.
• Ku pfumaleka ka tivhithamini, ngopfu-ngopfu vhithamini D na folate.
• Ku tluleriwa loku nga heriki.

Xana madokodela ma swi xiya njhani leswi?

Myofascial pain syndrome i xiyimo lexi minkarhi yin’wana xi nga voniwiki kahle naswona xi honisiwaka hikuva swikombiso swa xona swi fana swinene ni swa swiyimo swin’wana leswi khumbaka misiha ya hina, marhambu, misiha kumbe misiha ya hina.

Leswaku a kuma xiyimo lexi, dokodela wa wena u ta kambela misiha ya wena hi nyama . Leswi swi endliwa ku lava swiphemu leswi tiyeke swa misiha, ivi endzhaku ku laviwa tindhawu teto leti vavaka, leswi vuriwaka tinhla leti hlohlotelaka leti hi vulavuleke ha tona. Loko u kuma ndhawu leyi ku pfuxaka ku vava ivi u yi tshikilela, u nga ha twa ku vava kwalaho, kumbe ku vava ku nga ha hangalaka ku ya fika endhawini ya le kule. Leswi swi vuriwa ku vava loku kongomisiweke .

Xana ku ni swikambelo swo hlawuleka swo kuma leswi?

Doo, sweswi a ku na xikambelo xo karhi xa ngati, X-rheyi kumbe xikeni lexi nga kambelaka vuvabyi bya ku vava ka myofascial. Nakambe, hi ntolovelo a ku na swikombiso leswi vonakaka swa xiyimo lexi, swo tanihi ku tshwuka, ku pfimba kumbe ku kufumela loku nga tolovelekangiki ka ndhawu leyi khumbekeke.

Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta swikambelo swin’wana ku tiyiseka leswaku a wu na swiyimo swin’wana (swo tanihi vuvabyi bya marhambu, hi xikombiso). Va nga ha tlhela va ku vutisa swivutiso malunghana ni swikombiso swa wena, swo tanihi:

• Xana u twa kwihi ku vava?
• Loko wo komberiwa ku hlamusela ku vava ka wena, xana u nga ku hlamusela njhani (e.g., xana ku vava, ku ba, kumbe ku ba)?
• Xana ku vava loku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi? Xana swi humelela kangani?
• Xana ku endla nchumu wo karhi swi hunguta ku vava?
• Xana ku endla nchumu wo karhi swi engetela ku vava?
• Xana u tshame u vaviseka sweswinyana?
• Xana swikombiso swa hunguteka/swi engeteleka hi minkarhi yo karhi ya siku?
• Xana u endla ntirho wa muxaka muni? Xana u fanele u endla ku famba-famba ka muxaka muni entirhweni wolowo?

Dokodela wa wena a nga ha kambela ndlela leyi u fambaka ha yona ni ndlela leyi u yimaka ha yona, a kambela ku nga ringaniseli ka misiha ni ku lava swikombiso swa ku tsana ka misiha. Va nga ha tlhela va vutisa hi swiphiqo swin’wana swa rihanyo leswi nga ha hoxaka xandla eka ku vava ka myofascial – xikombiso, leswaku u etlela kahle ku fikela kwihi na loko u hlangana na ntshikilelo, ku vilela, kumbe ntshikilelo.

Xana leswi swi khomiwa njhani?

Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula vuvabyi bya myofascial pain syndrome. Swi nga avanyisiwa hi swiyenge swinharhu leswikulu:

1. Vutshunguri bya le hofisini

2. Mirhi

3. Mirhi ya le kaya

Nchumu wa nkoka swinene i ku vona dokodela hi ku hatlisa loko u ri na swikombiso swa myofascial pain syndrome, ku vava ku nga si nyanya. Loko u sungula vutshunguri tinhla teto leti hlohlotelaka ti nga si sungula, minkarhi yo humelela yi le henhla.

Vutshunguri bya le hofisini

Dokodela wa wena u ta bumabumela ku hlanganisiwa ka vutshunguri lebyi byo hlayanyana:

• Vutshunguri bya miri: Leswi swi katsa ku tirhisa vutiolori ni tindlela to karhi leswaku u pfuna ku tiyisa, ku olola ni ku olovisa misiha ya wena.
• Dry needling: Leswi swikatsa ku nghenisa ti needles letintsongo swinene eka trigger point. Leswi swi hunguta ku tsana endhawini yoleyo, swi engetela ku khuluka ka ngati naswona swi hunguta ku vava.
• Ku cheriwa ka swilo leswi pfuxaka: Hi ku tirhisa naliti, murhi wo hunguta switlhavi, wo tanihi lidocaine, kumbexana steroid, wu cheriwa eka ndhawu leyi pfuxaka switlhavi leswaku ku hatla ku hunguta switlhavi.
• "Spray and stretch": Eka ndlela leyi, ku fafazeriwa xifafazeri xa coolant eka trigger point, kutani muongori a olovisa xiphemu xa nyama hi voko.
• Vutshunguri bya ku vonakala bya xiyimo xa le hansi/laser yo titimela: Yi tirhisa miseve yo hlawuleka ya laser ku hlohlotela miri ku humesa tikhemikhali leti hungutaka switlhavi.
• Vutshunguri bya ultrasound: Yi tirhisa magandlati ya mpfumawulo leswaku ya nghena eka tinyama, leswi pfunaka ku hatlisisa ku hola ni ku hunguta switlhavi.
• Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS): Leswi swi katsa ku namarheta ti pads eka nhlonge ya wena na ku rhumela swikombiso swa gezi swa voltage yale hansi eka tindzhawu leti hlohlotelaka. Leswi swi nga hunguta ku vava.
• Vutshunguri byo wisa byo tanihi acupuncture , biofeedback, na vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) na byona bya pfuna swinene eku antswiseni ka vurhongo na ku hunguta ku vilela.

Tinxaka ta Mirhi

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku nyika mirhi yo fana na leyi ku pfuneta ku lawula ku vava ka myofascial:

• Switlhavi swo hunguta switlhavi
• Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs) - yo fana na ibuprofen na naproxen.
• Swilo swo olovisa misiha - Leswi swi pfuneta ku hunguta ku tsana ka misiha.
• Steroids - Minkarhi yin’wana yi nyikiwa nkarhi wo koma ku hunguta ku pfimba.
• Antidepressants - Leswi swinyikiwa hi mimpimo yale hansi eka switlhavi leswinga heriki xikan’we naku antswisa vurhongo.
• Swidzidziharisi swo wisa swinga antswisa khwalithi ya vurhongo - kambe aswi kahle ku tirhisa leswi kuya emahlweni.

Mirhi ya le kaya

Ku engetela eka vutshunguri, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi ringetaka ekaya leswaku u hunguta swikombiso:

• Ayisi ni ku hisa: .Tirhisa ti ice packs (ku ringana 15-20 wa timinete) ku hunguta ku pfimba na ku pfimba, na ti heat packs (kufana na bodlhela ra mati yo hisa) ku olovisa tissue naku hunguta ku vava.
• Switoloveto swa myofascial pain syndrome: Switoloveto swo rhwala ntiko ku tiyisa misiha, switoloveto swo olola ku olovisa misiha, na vutiolori bya aerobic (ku fana na ku famba, ku tsutsuma) ku nyika okisijini yo tala eka misiha. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi endliwa kahle endzhaku ko vulavurisana ni dokodela kumbe muongori wa miri.
• Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela: Paracetamol (acetaminophen) kumbe ti-NSAID (e.g. ibuprofen kumbe naproxen). Kambe tsundzuka, loko se u nwa mirhi yo hunguta switlhavi leyi tsariweke hi dokodela kumbe ti-NSAID, u fanele u tshama u ri karhi u kambisisa ni dokodela wa wena u nga si nwa leswi ku engetela.
• Maendlelo yo wisa: yoga (yi kahle swinene eka ku olola, ku wisa ni ku hunguta ntshikilelo), ku endla vutiolori byo hefemula ni ku anakanyisisa.
• Ku cinca ka swakudya: I swa nkoka swinene ku papalata swakudya leswi vangaka kumbe ku engetela ku pfimba emirini (hi ta vulavula hi mhaka leyi endzhakunyana).
• Ku titsakisa ematini yo kufumela: Leswi swi nga olovisa nyama ni ku hunguta switlhavi.
• Ku masaja: Ku masaja tindhawu leti vavaka, hi munhu la leteriweke kumbe hi wexe, swi nga ku nyika ku wisa.

I vamani madokodela lama tshungulaka leswi?

Kuna tinxaka totala tohambana hambana ta madokodela na vaphakeri va nhlayiso wa rihanyo lava nga tshungulaka myofascial pain syndrome. Swin’wana swa swona swi katsa:

• Madokodela ya miri: Lawa i madokodela lama nga ni vutshila eka vutshunguri bya miri ni vutshunguri byo pfuxeta.
• Vativi va ku lawula switlhavi: Lava va nga ni vutshila byo tshungula switlhavi leswi nga tshungulekiki.
• Vativi va marhambu: Vativi va mavabyi ya mahlangano, misiha ni tinyama leti hlanganisaka.
• Vaongori va marhambu: Vativi va mavabyi ya marhambu ni ya mahlangano.
• Vatshunguri va miri: Vanhu lava pfunetaka ku hunguta switlhavi ni ku vuyisela ku famba-famba hi ku tirhisa vutiolori ni tindlela tin’wana ta miri.

Xana leswi swi nga siveriwa leswaku swi nga endleki?

Swi nga ha endleka swi nga koteki minkarhi hinkwayo ku sivela hi ku helela vuvabyi bya ku vava ka myofascial, tanihi leswi swivangelo swin’wana swi nga lawulekiki. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Hlayisa vuhlayiseki lebyi faneleke bya vurhongo: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Pfuxeta ntshikilelo wa wena: Lawula ntshikilelo hi ku tirhisa swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni swilo leswi u swi tsakelaka.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi:Hlayisa ti meatballs ti tiyile naswona ti olova.
• Tisirhelele eka ku vaviseka ka misiha loku nga siveriwaka: Hi xikombiso, xana nkwama lowu u wu rhwaleke wu tika ngopfu? Xana i ku veka ntshikilelo eka misiha ya makatla ya wena? Loko u tlakusa ndzhwalo wo tika, tirhisa xivumbeko lexi faneleke.
• Titolovete tindlela to wisa.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana ngopfu matsavu lama tengeke, mihandzu, matsavu, tinhlampfi ni mafurha ya mutlhwari, ngopfu-ngopfu swakudya swa le Mediteraniya.
• Nwa mati yo tala: Nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku.

Xa nkoka: Ku ni swakudya swin’wana leswi engetelaka ku pfimba emirini. Loko ku pfimba ku andza, ku vava ka myofascial na kona ka engeteleka. Kutani, ringeta ku tshama ekule ni swakudya leswi:

>

* Swakudya leswi oxiweke (e.g. ti French fries, ti patties).

* Swakudya swa masi (masi, chizi, yoghurt) - Leswi swi engetela ku pfimba eka van’wana, kambe ku nga ri eka vanhu hinkwavo.

* Tikhabohaydreti leti antswisiweke na swakudya leswi endliweke hi vuswa lebyi antswisiweke (swakudya swa le bakery, xinkwa xo basa, pasta, ti cereals ta swakudya swa nimixo, pizza).

* Margarine, mafurha man’wana ya swimilana (ku fana na mafurha ya ncindzu).

* Swakudya na swakunwa leswi nga na chukele ro tala (swinwiwa swo kufumela, swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi).

* Ku tshamela ku dya nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve, nyama ya mbuti, na swin’wana).

* Switolwa swo endliwa ni swiengeteri swa swakudya (leswi swi nga kumeka eka swilo leswi vulaka leswaku a swi na chukele, swakunwa swa swakudya leswi nga riki na tikhilojulu, mihandzu leyi lunghiseleriweke, ayisi khirimi ni swilondza).

* Nyama leyi lulamisiweke (ti hot dogs, ti soseji, ti meatballs).

Languta tishelofu ta wena ta khixi na firiji. Loko ku ri ni swakudya leswi nga engetelaka swikombiso swa ku vava ka myofascial, ringeta ku swi hunguta kumbe ku swi herisa hakatsongo-tsongo. Swi lulamile loko swi tika ku endla leswi hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Susa swakudya swin’we hi nkarhi, naswona endla leswi hakatsongo-tsongo, loko u titwa u ntshunxekile.

Ku humelela yini loko ndzi ri na vuvabyi bya myofascial pain syndrome?

Ku vava ka munhu un’wana na un’wana – laha ku nga kona, ku tika ku fikela kwihi – ku hlawulekile, leswi vulaka leswaku ku hambana swinene hi ku ya hi munhu. Ku vava ku nga pfurha minkarhi yin’wana, naswona minkarhi yin’wana ku tshama ku ri kona. Leswaku vutshunguri byi humelela, hi ntolovelo i swa nkoka ku kuma dokodela loyi u titwaka u ntshunxekile eka yena, munhu loyi u n’wi tshembaka, naswona u landzelela pulani ya vona ya vulawuri.

Xana leswi swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Leswaku myofascial pain syndrome yi teka nkarhi wo tanihi kwihi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Loko yi tshunguriwa kahle, hi ntolovelo yi nga ntshunxeka ku nga si hela siku rin’we kumbe mambirhi, kumbe hambi ku ri mavhiki ma nga ri mangani. Kambe eka van’wana, swi nga teka nkarhi wo leha. Swi titshege hi ku tika ka xiyimo xa wena, ndlela leyi u angulaka ha yona eka vutshunguri ni ku cinca loku u ku endlaka evuton’wini.

Xana ndzi tikhathalela njhani?

Ku hanya ni vuvabyi bya ku vava ka myofascial swi nga tika loko swi ri swinene, naswona loko swi bihe ngopfu, swi nga ha va leswi vavisaka hi ku helela. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku tikhathalela kahle. Landzelela pulani ya vutshunguri ya dokodela wa wena hi ku kongoma. Nakambe, ringeta mirhi yin’wana ya le kaya (ku fana ni vutiolori lebyi hi vulavuleke ha byona eku sunguleni, ku cinca swakudya, ku tipeta ematini yo kufumela ni ku masaja). Swi nga ha lava leswaku u ringetanyana leswaku u kuma leswi ku pfunaka ni leswi hungutaka ku vava ka wena. Loko nchumu wun’we wu nga tirhi, u nga heli matimba, ringeta swin’wana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri na switlhavi leswi phikelelaka eka ndhawu yo karhi ya miri wa wena leswi nga ta ka swi nga fambi (swi antswa ku nga si humelela tinhla leti pfuxaka), teka xiboho xo ya vona dokodela. Dokodela wa wena a nga kambisisa swikombiso swa wena, a endla swikambelo leswaku a susa swiyimo swin’wana ni ku endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

I mhaka ya kahle ku ta u lunghekele ku vutisa swivutiso swo fana na leswi loko u vona dokodela wa wena, leswaku u ta kuma vuxokoxoko hinkwabyo lebyi u byi lavaka:

• "Dokodela, hi yihi mirhi leyi nga pfunaka eka ku vava loku ka myofascial loku ndzi nga na kona?"
• "U ehleketa leswaku ndzi khomiwe njhani hi vuvabyi bya myofascial pain syndrome?"
• "Xana ndzi le khombyeni ro va na swiyimo swin'wana swo vava hi leswi?"
• "Hi yihi pulani ya mina ya vutshunguri? Xana yi ta ndzi pfuna njhani?"
• "Xana ndzi lava ku vona mutivi wa ku lawula switlhavi?"
• "Xana ndzi nga endla yini ekaya leswaku ndzi hatla ndzi titwa ndzi antswa?"
• "Ndzi ta hatlisa ku fikela kwihi ndzi tlhela ndzi ta ku vona? Xana u lava yini ke?"

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku vava ka myofascial na fibromyalgia?

Swi nga ha endleka leswaku u tshame u ma twa mavito lawa mambirhi. Ku vava ka myofascial na fibromyalgia minkarhi yin’wana swi nga titwa swi fana. Havumbirhi bya tona tina ti trigger points (kumbe swivati ​​swo olova) leswi vangaka ku vava. Kambe leswi i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke.

Ku hambana lokukulu hi leswaku:

Ku vava ka myofascial hi ntolovelo ku kumeka eka ndzhawu yin’we yo karhi kumbe, loko ku ri na swivati ​​swo tala, hi ntolovelo eka tlhelo rin’we ra miri.

Ku vava ka fibromyalgia ku hangalakile emirini hinkwawo.

Vanhu lava nga ni vuvabyi bya fibromyalgia hi ntolovelo va nga ha va ni leswi landzelaka:

• Tindzhawu letinga na vuxiyaxiya swinene (kuhambanile nyana na tindzhawu leti hlohlotelaka).
• Hi ntolovelo ku vava emirini hinkwawo.
• Ku karhala i ku titwa lokukulu swinene, loku tshamelaka ku titwa u karhele.
• Swiphiqo swa vurhongo.
• Ku pandza ka nhloko nkarhi na nkarhi.
• Swiphiqo swa khwiri swo fana na irritable bowel syndrome (IBS).
• Ku twa ku twa loku engetelekeke emirini hinkwawo, ku fana ni ku pfimba, ku pfimba, tiphini ni tineleta ni ku pfimba.

Un’wana ni un’wana u va ni muxaka wo karhi wa ku vava hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena. Kambe loko ku vava ku nga tiyiseleleki, kumbe loko ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku nkarhi wo leha, i nkarhi wo lava mpfuno eka dokodela. Nkateko wa kona, tinxaka to tala ta switlhavi, ku katsa na ku vava ka myofascial, ti nga hungutiwa kumbe ku herisiwa hi vutshunguri lebyi faneleke na ku cinca ka vutomi.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, myofascial pain syndrome i xiyimo xa xiviri lexi nga hlundzukisaka swinene minkarhi yin’wana. Loko u ri na switlhavi swa ndhawu leyi taka na ti tight knots (trigger points) eka misiha ya wena, swi xiya.

U nga vileli! Loko u lava switsundzuxo swa dokodela ivi u sungula vutshunguri ka ha ri ni nkarhi, byi nga lawuriwa hi mpimo lowukulu, naswona swi nga ha endleka hambi ku ri ku horisiwa. Ku nyikela nyingiso eka ndlela leyi u yimaka ha yona, ku endla vutiolori, swakudya ni rihanyo ra mianakanyo swi nga ku pfuna swinene leswaku u susa ku vava loku. Tsundzuka leswaku a wu wexe, naswona ku ni mpfuno!

` Ku vava ka myofascial, ku vava ka misiha, tindhawu to hlohlotela, fascia, ku vava loku nga heriki, vutshunguri bya miri, vulawuri bya switlhavi