Xana nsusumeto wa wena wa ngati wu njhani? A hi kumeni kahle leswaku i yini.

Ku njhani? Namuntlha hi ta vulavula hi nhlokomhaka leyi nga ya nkoka eka vanhu vo tala, kambe minkarhi yin’wana yi nga twisisiwi hi ku helela. Sweswo i ‘Ntshikelelo wa Ngati’ kumbe ‘ntshikelelo’ hilaha hi swi vitanaka hakona. Swi fana ni ntshikilelo lowu hi wu twaka loko ngati yi khuluka hi misiha ya hina, ku nga misiha leyikulu ya ngati emirini wa hina. Sekoni yin’wana ni yin’wana leyi mbilu ya wena yi ba, yi pompa ngati eka misiha leyi rhwalaka ngati emirini hinkwawo. Leswi swi humelela exikarhi ka minkarhi ya 60 na 100 hi minete, tiawara ta 24 hi siku. Misiha leyi hi yona yi rhwalaka okisijini ni swakudya emirini wa wena hinkwawo naswona yi pfuna miri wa wena leswaku wu tirha kahle.

Xana ‘Ntshikelelo wa Ngati’ na ‘Ku Ba ka Mbilu’ i swilo swimbirhi swo hambana?

Sweswi vanhu van’wana va ehleketa leswaku ‘Blood Pressure’ na ‘Heart Rate’ kumbe rivilo leri mbilu yi ba ha rona swa fana. Kambe a swi tano. Hambileswi havumbirhi bya swona swi yelanaka ni mbilu, leswi i swilo swimbirhi leswi hambaneke. Ehleketa hi swona, ‘Ntshikelelo wa Ngati’ i ndlela leyi ngati ya wena yi fambaka hi rivilo na hi matimba wahi eka misiha ya wena ya ngati. ‘Heart Rate’ i leswaku mbilu ya wena yi ba kangani hi minete.

Ku ba ka mbilu loku engetelekeke a hi minkarhi hinkwayo swi vulaka leswaku nsusumeto wa ngati na wona wu le henhla. Leswaku u tiva ntshikelelo lowu kongomeke, u fanele u tirhisa xisirhelelo xa nsusumeto wa ngati ni xipima.

Ha yini nsusumeto wa ngati wu nga fani minkarhi hinkwayo?

Nsusumeto wa wena wa ngati a wu fani minkarhi hinkwayo. Swi cinca hi ku ya hi leswi u swi endlaka. Loko u endla vutiolori kumbe u tshikilelekile, ntshikilelo wa wena wa tlakuka. Loko u etlele naswona u ntshunxekile, ntshikilelo wa wena wa hunguteka.

A hi swona ntsena, kambe swilo leswi swi nga ha tlhela swi endla leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu cinca:

• Malembe: Ntshikelelo wa ngati wu nga cinca loko u ri karhi u dyuhala.
• Mirhi leyi u yi nwaka: Mirhi yin’wana yi khumba nsusumeto wa ngati.
• Ku cinca ka ndlela leyi u yimaka ha yona: Ku nga ha tlhela ku va ni ku cincanyana ka ndlela leyi u yimaka ha yona, ku fana ni loko u tshama ehansi hi xitshuketa u nga yimi.

Ha yini hi fanele hi anakanyisisa ngopfu hi nsusumeto wa ngati? Xana i ‘mudlayi la nga vulavuriki’?

Ntshikelelo wa ngati wa le henhla, lowu tivekaka tani hi nsusumeto wa le henhla wa ngati, minkarhi yin'wana wu vuriwa "silent killer" hikuva hakanyingi a wu vangi swikombiso. Hambiloko u nga titwi nchumu, nsusumeto wa le henhla wa ngati wu nga onha mbilu, tinso ni byongo bya wena.

Nsusumeto wa le henhla wa ngati i xivangelo lexikulu xa khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni misiha. Loko yi nga tshunguriwi, nsusumeto wa le henhla wa ngati wu nga vanga swiyimo swo tanihi:

• Nhlaselo wa ischemic wa xinkarhana (TIA) .
• Oma swirho
• Ku hlaseriwa hi mbilu
• Mbilu leyi kurisiweke
• Ku tsandzeka ka mbilu
• Vuvabyi bya ti peripheral artery - Leswi swivula leswaku ku khuluka ka ngati kuya emilengeni swa hunguteka naswona kuvava ka humelela.
• Ku tsana na ku buluka ka marhangu ya misiha (`Aneurysms`) .
• Vuvabyi bya tinso
• Misiha leyitsongo ya ngati ematihlweni yi pfurhile.

Anakanya ntsena, loko swilo swo tala swonghasi swi nga humelela endzeni ka miri handle ka swikombiso, i swa nkoka swonghasi ku khathalela nsusumeto wa wena wa ngati!

I mani loyi a talaka ku va ni ntshikilelo?

U le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi nsusumeto wa le henhla wa ngati loko u ri ni xin’wana xa swivangelo leswi landzelaka:

• Loko munhu un’wana endyangwini a ri na nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu, kumbe vuvabyi bya chukele (`Diabetes Mellitus`).
• Loko uri wa ntima (leswi i mbuyelo wa xitekela).
• Loko u ri na malembe ya 60 kumbe ku tlula.
• Loko mpimo wa cholesterol engatini wu ri ehenhla.
• Loko u tirhisa tiphilisi to sivela mbeleko (`swisivela-mbeleko swa nomu`).
• Loko u nyuhele ngopfu.
• Loko u ri na vuvabyi bya chukele (`Diabetes Mellitus`).
• Loko u tirhisa switirhisiwa swa fole (ku fana na fole, beedis).
• Loko u nga endli vutiolori kahle.
• Loko u tala ku dya swakudya leswi nga ni munyu wo tala.

Xana u yi kambela njhani nsusumeto wa wena wa ngati naswona rini?

Loko nsusumeto wa wena wa ngati wu tolovelekile, dokodela wa wena u fanele a wu kambela hi nkarhi wa ku kamberiwa ka wena ka lembe na lembe. Hambiswiritano, loko nsusumeto wa wena wa ngati wu ri ehenhla loko u endzela dokodela wa wena, a nga ha ku byela leswaku u kambela nsusumeto wa wena wa ngati ekaya. Leswi swi nga ha va minkarhi yo hlayanyana hi siku, kumbe kan’we hi vhiki.

Nchumu wa nkoka swinene i ku kambela nsusumeto wa ngati ya wena hi nkarhi wun'we siku na siku . U nga yi kambela kambirhi kumbe kanharhu hi ku landzelelana, kambe yima kwalomu ka minete exikarhi ka ku hlaya kun’wana ni kun’wana. Loko u hetile, teka avhareji ya ku hlaya kambirhi kumbe kanharhu loku u ku tekeke.

Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u ambala muchini wo kambela nsusumeto wa ngati lowu tirhaka tiawara ta 24, lowu nga ta pima nsusumeto wa ngati wa wena hi woxe endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 15 kumbe 30 loko u ri karhi u endla mintirho ya wena leyi tolovelekeke.

Hi byihi vutshunguri bya nsusumeto wa le henhla wa ngati?

Nsusumeto wa le henhla wa ngati i xivangelo lexikulu xa khombo ra vuvabyi bya mbilu ni misiha. Loko swi nga tshunguriwi, swi nga vanga swiyimo swo tika swo fana na TIA, Stroke, na Heart attack leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni. Kutani, vutshunguri i ku endla ku cinca hilaha dokodela wa wena a vulaka hakona.

Ku cinca ka swakudya ni ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona

• Fika eka ntiko lowu fanelaka miri wa wena naswona u wu hlayisa.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, leswi pfunaka mbilu leswi nga riki na munyu, mafurha ni cholesterol yo tala naswona swi nga ni mihandzu ni matsavu yo tala. Ku dya kahle i xiphemu xa nkoka xo lawula nsusumeto wa wena wa ngati. Pulani yo dya ya DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) na ku hunguta sodium (munyu) swi nga pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati. Kombela dokodela wa wena leswaku a ku hundzisela eka mutivi wa swakudya leswaku a ku pfuna ku endla pulani ya swakudya leyi ku fanelaka.
• Pfuxeta ku nwa ka wena byala. Vavanuna vo tala va tsundzuxiwa ku nga nwi byala lebyi tlulaka kambirhi hi siku, naswona vavasati na vavanuna lavatsongo va tsundzuxiwa ku nga nwi byala byo tlula byin’we hi siku. (Swinwana swin’we i kwalomu ka 12 wa ti-ounces ta biya, 12 wa ti-ounces ta wine cooler, 5 wa ti-ounces ta vhinyo kumbe 1.5 wa ti-ounces ta byala byo tiya.)
• Lawula ntshikilelo ni vukarhi.
• Papalata hi ku helela swilo hinkwaswo leswi nga ni fole ni leswi nga ni fole.
• Switlhela swiva na nkoka ku lawula ti levele ta lipid engatini (LDL, Cholesterol, Triglycerides) na swiyimo swin’wana swa rihanyo swofana na vuvabyi bya chukele.

Ku hlangana na dokodela na wanuna wa murhi

• Nwa mirhi hinkwayo leyi dokodela wa wena a yi nyikaka hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona. U nga sunguli kumbe ku tshika ku nwa mirhi yihi na yihi handle ko vulavula na dokodela wa wena. Mirhi ya nsusumeto wa ngati a yi hambeti yi tirha endzhaku ka loko u tshike ku yi nwa.
• Mirhi yin’wana leyi nga xavisiwiki hi dokodela, yo tanihi swilo swo hunguta ku pfimba ka ngati, yi nga khumba ndlela leyi mirhi ya wena ya nsusumeto wa ngati yi tirhaka ha yona.
• U nga rivali ku vona dokodela wa wena hi masiku ya wena lama vekiweke. A nga languta nsusumeto wa wena wa ngati, a endla mindzulamiso yihi na yihi leyi lavekaka eka mirhi ya wena ni ku ku pfuna ku lawula khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku byela leswaku u kambela nsusumeto wa ngati ya wena ekaya ivi u wu tsala ehansi. Loko a ku byela, landzela swiletelo swa yena hi ku kongoma.

Xana u tilunghiselela njhani u nga si kambela nsusumeto wa ngati ya wena?

Leswaku u pima nsusumeto wa wena wa ngati hi ku kongoma, tsundzuka swilo leswi:

• Loko wa ha ku heta ku dzaha fole, ku endla vutiolori kumbe ku nwa kofi, yima kwalomu ka 30 wa timinete u nga si kambela nsusumeto wa ngati ya wena.
• Yana exihambukelweni u ya chulula xivindzi xa wena.
• Pfuxeta sleeve ya hembe ya wena. U nga ambali bandhi ehenhla ka sleeve ya hembe ya wena.
• Tshama u miyerile u nga vulavuli ku ringana timinete ta ntlhanu.
• Tshama u ololokile, milenge yimbirhi yi ri ehansi. U nga tsemakanye milenge ya wena.
• Veka voko ra wena ehenhla ka tafula leri nga eka xiyimo xa mbilu.

Xana nsusumeto wa ngati wu pimiwa njhani?

Loko nsusumeto wa wena wa ngati wu pimiwa hi voko, dokodela kumbe muongori u ta swi endla hi ndlela leyi:

• Band yo hlawuleka (`cuff`) - leyi hlanganisiweke na mitara (`gauge` kumbe `Sphygmomanometer`) - yi phutseriwe hi voko ra wena ra le henhla (ehenhla ka elbow).
• Kutani bandhi ri pfurha ku kondza ri tiya evokweni ra wena. Xitirhisiwa lexitsongo lexi fanaka ni bolo lexi khomanisiweke ni bandhi xa tsindziyela. Leswi swi tshikilela xirho xa wena xa brachial, swi yimisa ku khuluka ka ngati hi yona swa xinkarhana. Eka nkarhi lowu, mitara yifanele ku hlaya kwalomu ka 200 mmHg.
• Endzhaku ka sweswo, loko u ri karhi u yingisela mpfumawulo wa ngati leyi khulukaka hi xitepisi xa voko ra wena hi xitetoskopu, xihuku xi humesiwa hakatsongo-tsongo (hi ku tirhisa valve leyi khomanisiweke ni xihuku). Kutani naliti leyi nga eka mitara yi ta sungula ku rhelela.
• Loko u sungula ku twa mpfumawulo wa ngati leyi khulukaka (mpfumawulo wa ku ba ka pulse), u languta ntikelo eka mitara. Wolowo i nhlayo ya systolic, leyi nga nhlayo ya le henhla.
• Kutani, valve yi pfuriwa ku ya emahlweni naswona band yi ntshunxiwa hi ku helela. Kutani, ntshikilelo lowu nga eka misiha ya voko wu yima, kutani ngati yi sungula ku khuluka hi ndlela leyi tolovelekeke nakambe. Loko bandhi ri ntshunxekile naswona mpfumawulo wa ku khuluka ka ngati wu yima, ku hlayiwa ntikelo lowu nga eka mitara. Wolowo i nhlayo ya diastolic, leyi nga nhlayo ya le hansi.

Nakambe ku ni swilo swo kambela nsusumeto wa ngati hi ku tisungulela leswi u nga swi tirhisaka ekaya.

Ku humelela yini endzhaku ka ku kamberiwa ka nsusumeto wa ngati?

Loko u chava naswona u karhatekile loko u ya vona dokodela wa wena, nsusumeto wa wena wa ngati wu nga ha va wu tlakuke ku tlula lowu wu nga xiswona hakunene. Leswi swi vuriwa "White Coat Syndrome." Swi fana ni loko nsusumeto wa wena wa ngati wu tlakuka loko u vona jazi ro basa ra dokodela. Loko sweswo swi humelela, dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u kambela nsusumeto wa ngati ya wena ekaya siku hinkwaro. Kutani u nga tsala ehansi tinhlayo ta nsusumeto wa wena wa ngati ivi u ti komba dokodela wa wena.

Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa ku pima nsusumeto wa ngati?

Loko u pima nsusumeto wa ngati ya wena, u titwa u tiyilenyana loko u pfurheta xihuku lexi rhendzeleke voko ra wena. Kambe yi tshama nkarhinyana ntsena. Kutani swi tlhelela eka ntolovelo. A ku na switandzhaku leswikulu.

Hi yihi mimpimo ya nsusumeto wa ngati leyi hi yi kumaka?

Ku ni mimpimo yimbirhi eka ku hlayiwa ka nsusumeto wa wena wa ngati:

• Ntshikelelo wa ngati wa systolic (nomboro ya le henhla/yo sungula): Leyi i ntshikelelo lowu nga endzeni ka misiha ya wena loko mbilu ya wena yi ba no pompa ngati eka misiha ya wena.
• Ntshikelelo wa ngati wa diastolic (nomboro ya le hansi/ya vumbirhi): Leyi i ntshikelelo endzeni ka misiha loko mbilu yi wisa, exikarhi ka ku ba ka mbilu kambirhi.

Madokodela ma nyika mimpimo leyi hi timilimitara ta mercury (mm Hg). Swi vitaniwa sweswo hikuva khale, switirhisiwa swo pima ntshikelelo a swi ri na mercury.

Xana nsusumeto wa ngati lowu tolovelekeke i yini?

Ntshikelelo wa ngati lowu tolovelekeke wule hansi ka 120/80 mm Hg.

Loko ‘ntshikelelo wa ngati’ wuri 120-129 (nhlayo yale henhla) naswona nhlayo yale hansi yiri ehansi ka 80 `mm Hg` , switekiwa tani hi ‘ntshikelelo wa ngati lowu tlakukeke’ (ku tlakukile nyana). Vanhu va ntlawa lowu, loko va nga endli swo karhi ku hunguta ntshikilelo wa vona, ntshikilelo wa vona wu nga ha ya emahlweni.

Xana nsusumeto wa ngati wu le henhla hi ndlela yo tanihi kwihi?

Loko nomboro ya wena ya le henhla yi tshama yi ri 180 kumbe ku tlula, na/kumbe nomboro ya wena ya le hansi yi ri 120 kumbe ku tlula, lava vukorhokeri bya xihatla bya vutshunguri hi ku hatlisa, kutani u endla leswaku munhu un’wana a ku yisa exibedlhele hi ku hatlisa. Lexi i xiyimo xa khombo lexi vuriwaka ``Hypertensive Crisis`` .

Hi nkarhi wa ‘Hypertensive Crisis’, unga kuma swikombiso swofana na:

• Ku nonoka ku hefemula.
• Ku vava ka xifuva.
• Ku lahlekeriwa hi ku vona kahle kumbe ku nonoka ku vulavula.
• Ku vava ka nkolo.
• Ku lahlekeriwa hi ku titivala kumbe ku titivala.

Ku hlayiwa ka ntshikelelo wale hansi, kambe wale henhla swivula leswaku ungava na ‘Stage 1’ kumbe ‘Stage 2’ hypertension.

• Xiyenge xa ​​1 xa nsusumeto wa le henhla wa ngati: Ku hlaya ka le henhla 130-139 kumbe ku hlaya ka le hansi 80-89.
• Xiyenge xa ​​2 xa nsusumeto wa le henhla wa ngati: Nhlayo ya le henhla i 140 kumbe ku tlula, kumbe nhlayo ya le hansi i 90 kumbe ku tlula.

Loko ku hlayiwa ka wena ka nsusumeto wa ngati ku ri eka ‘Xiyimo xa 1’ kumbe ‘Xiyimo xa 2’, dokodela wa wena u ta ku byela ku endla ku cinca ka vutomi naswona u ta tlhela a ku nyika mirhi ya nsusumeto wa ngati ya wena.

Xana nsusumeto wa ngati wu le hansi ngopfu ku fikela kwihi?

Ku hlayiwa ka ntshikelelo wale hansi ka 90/60 mm Hg swi tekiwa tani hi nsusumeto wa le hansi wa ngati. Vanhu van’wana va nga ha va ni nsusumeto wa le hansi wa ngati nkarhi hinkwawo, leswi tolovelekeke eka vona. Kambe eka van’wana, nsusumeto wa le hansi wa ngati wu vula leswaku ku ni nchumu lowu hoxeke. Swi nga ha endleka va nga yi kumi ngati leyi eneleke eka swirho swa vona swa nkoka.

Xana ntikelo wa le henhla kumbe wa le hansi wa nkoka swinene?

Dokodela wa wena a nga tirhisa nomboro ya le henhla kumbe ya le hansi ku kumisisa loko u ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Hambiswiritano, loko u tlula 50, hi ntolovelo va kongomisa ngopfu eka nhlayo ya le henhla (nomboro ya systolic) tanihi xivangelo xa khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Loko u ri karhi u dyuhala, misiha ya wena ya tiya hi ku famba ka nkarhi, naswona loko mafurha ni cholesterol (plaque) swi ri karhi swi andza, nsusumeto wa wena wa ngati wa tlakuka.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku kuma vuyelo bya kona?

U nga kuma ku hlayiwa ka nsusumeto wa wena wa ngati hi ku hatlisa. Hambiswiritano, dokodela wa wena u ta lava ku hlayiwa kambirhi kumbe ku tlula (ku tekiwa hi masiku yo hambana-hambana) ku kumisisa loko u ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. A nga ha ku kombela leswaku u vuya u ta cheke yin’wana hi siku rin’wana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko ku hlayiwa ka nsusumeto wa ngati wa wena wa le kaya ku ri ehenhla kumbe ehansi ku tlula leswi tolovelekeke, bela dokodela wa wena riqingho. Loko ku hlaya ka wena ku ri 180/120 mm Hg, kumbe yin’wana ya mimpimo yoleyo yi ri ehenhla, bela riqingho eka 911 hi ku hatlisa kumbe u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu.

Hambiloko u nga ri na swikombiso, nsusumeto wa wena wa ngati wu nga ha va wu ri ehenhla. Hikwalaho, i swa nkoka ku kambela nsusumeto wa ngati ya wena nkarhi na nkarhi ku tiyiseka leswaku wu le ka mpimo lowu tolovelekeke. Loko u ri ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku lerisaka hakona. U nga sunguli kumbe ku tshika ku nwa mirhi ya wena handle ko vulavula na dokodela wa wena. Mirhi ya nsusumeto wa ngati a yi yimi ku tirha endzhaku ka loko u tshike ku yi nwa. Vona dokodela wa wena hi nkarhi leswaku a ta kota ku languta nsusumeto wa ngati ya wena, a endla ku cinca kwihi na kwihi loku lavekaka eka mirhi ya wena ni ku ku pfuna ku lawula khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Okay, so kusuka eka leswi hinga bula hi swona, ndzi tshemba leswaku u na miehleketo ya kahle mayelana na 'blood pressure'. Hi ku komisa:

• Ntshikelelo wa ngati i wa nkoka swinene eka rihanyo ra miri wa wena.
• I swa nkoka swinene ku kambela nsusumeto wa ngati ya wena nkarhi na nkarhi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swilo leswi nga ni khombo.
• Ntshikelelo wa ngati wa le henhla wu nga va "mudlayi wo miyela," hikwalaho u nga yimeli leswaku swikombiso swi humelela.
• Vutomi lebyinene (swakudya leswinene, ku endla vutiolori, ku tshika ku dzaha fole, ku lawula ntshikilelo) i mpfuno lowukulu eku lawuleni ka nsusumeto wa ngati.
• Loko dokodela a ku nyika mirhi, yi nwa hi ku kongoma hilaha a lerisiweke hakona. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
• Tiva ku hlayiwa ka nsusumeto wa wena wa ngati, ngopfu ngopfu ti levele leti nga na khombo to fana na 180/120 mm Hg, naswona lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa loko swi humelela.

Rihanyo ra wena ri le mavokweni ya wena! Kutani swa antswa ku khathalela leswi.

` Ntshikelelo wa ngati, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu, rihanyo, ku pima nsusumeto wa ngati, ntshikelelo, nsusumeto wa le henhla wa ngati