Hi yihi misiha leyi ya makatla? A hi kumeni hi ku kongoma!

Xana u tshame u tivutisa leswaku i yini lexi ku pfunaka ku tlakusa voko, ku hoxa bolo ya khirikhete hi ku hatlisa kumbe ku teka nkwama ehenhla ka yindlu ya wena? Ina, misiha leyi nga eka misiha ya makatla ya wena hi yona leyikulu leyi ku pfunaka ku endla sweswo. Va fana ni vasirheleri va makatla ya hina. Handle ka fambiselo leri ra misiha, a hi nga ta swi kota ku endla hambi ku ri mintirho leyitsongo, hi nga ha vuli mintirho ya hina ya siku na siku. Kutani, namuntlha eka xihloko lexi, hi ta vulavula hi misiha leyi ya nkoka emakatleni ya wena, ntirho wa yona, swiphiqo leswi nga vaka kona na ndlela yo yi hlayisa yi hanye kahle.

Hi yihi misiha ya makatla? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Hi ku olova, makatla ya wena i nhlangano wa bolo ni sokheti . Hi tlhelo ra swa vutshunguri, yitlhela yivuriwa glenohumeral joint. Ehleketa hi ndlela leyi: makumu ya le henhla ya marhambu ya voko ra wena ro leha (lawa hi ma vitanaka humerus) ma vumbiwe ku fana ni bolo. Bolo leyi yi nghena eka xiphemu lexi nga entangiki lexi fanaka ni khapu xa xirhendzevutana xa wena xa makatla (scapula). Xivumbeko lexi xi hi pfumelela ku fambisa voko ra hina eka tlhelo rin’wana ni rin’wana—ehenhla, ehansi, emahlweni, endzhaku ni ku rhendzeleka—hi ku olova. Entiyisweni, nhlonge ya makatla yi ni ndhawu leyikulu yo famba-famba ku tlula nhlonge yihi na yihi emirini wa hina.

Misiha leyi yi kona ku seketela nhlonge leyi yo hlamarisa, ku ri hlayisa ri tiyile, ku ri nyika matimba ni ku nyika makatla xivumbeko xo saseka. Hi ntolovelo ku ni misiha leyikulu ya kwalomu ka tsevu leyi rhendzeleke nhlonge leyi ya makatla.

Misiha leyi ya makatla i muxaka wa misiha ya marhambu . Ti namarhetiwa eka marhambu hi tinyama leti tiyeke, leti nga ni tifibre leti vuriwaka ti- tendon. Mhaka ya nkoka hileswaku leyi i misiha ya ku tirhandzela . Sweswo swi vula leswaku u nga swi lawula ni ku swi fambisa hilaha u lavaka hakona. Anakanya hi swona, loko u lava ku tlakusa voko ra wena, u swi endla hi ku ehleketa, a swi tano ke? Hi swona. Kambe misiha yin’wana emirini wa hina, hi xikombiso, misiha ya mbilu, i misiha leyi nga swi laviki . Sweswo swi vula leswaku va tirha handle ka loko hi ehleketa hambi ku ri hi swona, hi ku tisungulela.

Xana ku humelela yini hakunene hi misiha ya makatla?

Vukorhokeri lebyi hi byi kumaka eka misiha leyi ya makatla a hi nchumu wutsongo. A hi languteni mintirho ya tona leyikulu:

• Ku hlayisa marhambu ya nhlonge ya makatla ma ri endhawini ya wona: Misiha leyi hi yona yi khomaka marhambu ya makatla naswona yi hlayisa nhlonge yi tshamisekile yi nga rheteli.
• Ku hi pfuna ku fambisa mavoko ya hina ehenhla, ehansi, emahlweni ni le ndzhaku: Loko u tshukatshukisa voko, u hoxa nchumu wo karhi ehenhla kumbe u hlambela, misiha leyi ya pfuna eka hinkwaswo leswi.
• Ku sirhelela nhlonge ya makatla: Misiha leyi yi tirha ku fana ni xitlhangu leswaku yi hunguta ku onhaka ka nhlonge ya makatla loko ko tshuka ku va ni mhangu kumbe ku wa.
• Ku pfuneta ku rhendzeleka ka nhlonge ya makatla: Misiha leyi i ya nkoka eka mintirho leyi katsaka ku rhendzeleka ka voko, hi xikombiso, loko u kama misisi.

Xana misiha leyi ya makatla yi kumeka kwihi?

Misiha ya makatla ya wena yi kumeka ku rhendzela ndhawu leyi voko ra wena ra le henhla ri hlanganisaka ni xirho xa wena xa miri. Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, misiha leyi yi namarhetiwa ni marhambu hi tinyama leti vuriwaka ti- tendon. Marhambu lawa ngopfu-ngopfu ya katsa:

• Scapula : Rirhambu ra xiphepherhele, ra matlhelo manharhu endzhaku, ehenhla.
• Humerus : Marhambu yo leha exikarhi ka makatla na xikunwana.
• Clavicle : Tani hileswi hinkwerhu hi switivaka, leswi switlhela swivuriwa "collar bone".

Misiha ya makatla yi tirha hi ku hlanganisa marhambu lawa manharhu.

Xana misiha ya makatla yi vumbiwa njhani?

Hambileswi ku nga ni misiha yo tala emakatleni, yi nga avanyisiwa hi mintlawa yo hlayanyana leyikulu hi ku ya hi ntirho wa yona.

Xiphemu lexikulu: Misiha ya Rotator Cuff

Lowu i ntlawa wa misiha ya nkoka swinene eka makatla. I ntlawa wa misiha ya mune. Misiha leyi ya ``Rotator Cuff`` na ti ``tendons`` leti fambelanaka na yona ti tirha swin'we ku endla xivumbeko xo fana na khapu lexi funengetaka emahlweni ka makatla. Mintirho ya tona leyikulu hi leyi:

• Ku hi pfuna ku tlakusa ni ku rhendzeleka ni mavoko ya hina.
• Ku nyika nseketelo wa xivumbeko eka nhlonge ya makatla, hi leswaku, ku hlayisa nhlonge yi tshamisekile.

Misiha ya mune leyi endlaka ``Rotator Cuff`` hi leyi:

1. Subscapularis : Leyi yi kumeka eka tlhelo ra le ndzeni ra shoulder blade (scapula), leyi kongomaka emirini. Kusuka kwalaho, yi namarhela emahlweni ka humerus, leyi kunga bolo ya makatla. Exikarhi ka misiha leyi ni xirhendzevutana xa makatla, ku ni nkwama lowutsongo lowu taleke hi mati lowu vuriwaka bursa . Leswi swi pfuna ku hunguta ku hlangana exikarhi ka misiha ni marhambu, leswi endlaka leswaku swi olova ku famba-famba. Leswi swi pfuneta ku rhendzeleka ka voko endzeni (ku rhendzeleka ka le ndzeni).

2. Supraspinatus : Misiha leyi yi tsutsuma kusuka ehenhla ka shoulder blade (scapula) kuya eka xiphemu lexi fanaka na bolo xa humerus. I misiha yo sungula ku tirha loko voko ri tlakusiwa etlhelo (abduction).

3. Infraspinatus : Leyi yi kumeka endzhaku ka shoulder blade (scapula), ehansi ka supraspinatus, naswona yi namarhela eka marhambu ya humerus kusuka endzhaku. Swi pfuneta ku rhendzeleka ehandle ka voko.

4. Teres minor: Leswi switlhela swisungula etlhelo ka shoulder blade (scapula) naswona swinghena eka marhambu ya humerus ehansi ka infraspinatus. Switlhela swi pfuneta ku rhendzeleka ehandle ka voko.

Ehleketa hi misiha leyi ya mune ya ``Rotator Cuff`` tani hi leyi fanaka na mavhilwa ya mune ya movha. Loko yin’wana ya tona yi tsanile, yi khumba ntirho wa makatla hinkwawo.

Misiha yin’wana leyi pfunaka makatla

Ku engetela eka rotator cuff, ku ni misiha yin’wana yo hlayanyana ya nkoka leyi seketelaka makatla:

• Swilo leswi vuriwaka ti- RhomboidRhomboids: Misiha leyi yimbirhi yi tsutsuma kusuka ehenhla ka nkolo (ehansi ka nhamu) naswona yi namarhela eka shoulder blade (scapula). Ti pfuneta ku koka xirhendzevutana xa makatla ehenhla ni le ndzhaku. Ku fana ni loko hi yima, hi pfuneta ku hlayisa makatla ya hina ma tlhelela endzhaku naswona ma yimile.
• Trapezius : Leyi i misiha leyikulu, ya matlhelo manharhu eka nkolo wa le henhla, yi suka enhan’wini ku ya fika emakatleni. Misiha leyi, leyi vuriwaka ``Traps``, yi pfuna swinene loko hi tlakusa no ehlisa makatla ya hina, na loko hi hundzuluxa tinhamu ta hina.
• Deltoid : Leyi i misiha ya xirhendzevutani, yale handle ya makatla. Leyi i misiha leyi cheriwaka eka voko ra le henhla. Swi pfuneta ku tlakusa voko emahlweni, etlhelo na le ndzhaku.

Xana misiha ya makatla yi endliwe hi yini?

Ku fana ni misiha yin’wana emirini wa hina, misiha ya makatla yi vumbiwa hi tifibre leti olovaka . Tifibre leti ti nyika misiha ku olova ka yona naswona yi yi pfumelela ku hlangana ni ku ololoka. Ti endliwe hi nhlanganelo wa ti fibre to tshwuka na to basa, leswi endlaka leswaku ti languteka ti ri na swirhendzevutani.

Hi wahi mavabyi lama khumbaka misiha ya makatla?

Tanihi leswi nhlonge ya makatla yi nga yin’wana ya mahlangano lama olovaka swinene emirini wa hina, misiha ni tinyama tin’wana to olova leti yi rhendzeleke swi tshama swi ri karhi swi tirhisiwa. Ku vula ntiyiso, ti le hansi ka "desgaste" yo tala (ku onhaka na ku handzuka). Leswi swi endla leswaku misiha ya makatla yi vaviseka ni mavabyi yo hambana-hambana. A hi languteni swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke:

• Adhesive capsulitis : Leswi hi swona leswi hi talaka ku swi vitana "Frozen Shoulder." Leswi hi loko capsule (xifunengeto) lexi rhendzeleke nhlonge ya makatla xi tiya naswona xi tiya. Leswi swi nga vanga ku vava, ku tsana ni ku pfimba ka misiha ya makatla.
• Bursitis : Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, leswi i ku pfimba ka swikhwama leswintsongo leswi taleke hi mati leswi vuriwaka bursa emakatleni. Ku pfimba loku ku nga endla leswaku swi tika ku fambisa nhlonge ya makatla, naswona ku nga vanga ku vava na ku pfimba eka misiha.
• Rotator cuff injury : Leyi hi yin’wana leyi vanhu votala va yi tweke. Ku handzuka ka rotator cuff switala ku khumba ti tendons, kambe minkarhi yin’wana misiha na yona yinga onhaka. Leswi swi nga vangiwa hi ku wa, ku rhurhumela hi xitshuketa kumbe ku endla muxaka lowu fanaka wa ku famba-famba nkarhi wo leha.
• Shoulder impingement syndrome : Leswi swihumelela loko misiha kumbe ti tendons ta makatla ti tshamela ku rhurhumela eka marhambu, leswi endlaka leswaku ti soft tissues ti hlundzuka, leswi vangaka ku vava na ku pfimba. Yitlhela yivuriwa "swimmer's shoulder" hikuva yitala ngopfu eka vahlamberi.
• Ku koka misiha`(Strain)`: Xiyimo lexi xi humelela loko ti fibre ta misiha eka makatla ti olovisiwile ku tlula mpimo. Leswi swi nga endleka loko hi xitshuketa u tlakusa ntiko wo tika kumbe u endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke.

Xana swiphiqo swa misiha ya makatla swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Sweswi u nga ha tivutisa, ‘Xana swiphiqo leswi swa misiha ya makatla swi tolovelekile hakunene?’ Ina, entiyisweni ti tolovelekile ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Languta, hi 2006 ntsena, vanhu vo tlula 7 wa timiliyoni eUnited States va endzele madokodela hikwalaho ka swiphiqo swa makatla. Eka lava, exikarhi ka mamiliyoni mambirhi na mune a va ri na swiphiqo swa ``rotator cuff''. Kutani u nga vona ndlela leyi xiyimo lexi xi tolovelekeke ha yona. Le Sri Lanka, swiphiqo leswi swa makatla swi tlhela swi voniwa eka vatlangi, eka vanhu lava endlaka swilo swo tika swo tlakusa swilo ni loko hi ri karhi hi dyuhala.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya makatla ya mina yi hanye kahle?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani, ematshan’weni yo rindza leswaku ku va ni swiphiqo hi misiha ya makatla, ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi tshama hi hanye kahle:

• U nga honisi ku vava ka makatla: Vanhu van’wana va tirha ni ku endla vutiolori hi ku hundza ku vava loku. Leswi entiyisweni swi nga nyanyisa xiyimo. Loko u twa ku vava, wisanyana.
• Ku nga khathariseki leswaku u endla vutiolori kumbe u endla swilo swo tika, nyika misiha ya makatla ya wena nkarhi wo wisa: A hi swinene ku veka ntshikilelo emakatleni ya wena nkarhi hinkwawo. Tinyike nkarhi wo wisa exikarhi ka swona.
• Olovisa ni ku kufumeta misiha ya makatla ya wena u nga si endla mintirho: Leswi swi hunguta swinene khombo ra ku vaviseka ka misiha. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu loko u tlanga mintlango kumbe u tlakusa swilo swo tika.
• Hlayisa xiyimo lexi faneleke: Titolovete ku tshama, ku yima ni ku tirha u yimile, handle ko korhama makatla kumbe ku korhama emahlweni.
• Endla vutiolori byo tiyisa makatla: U nga endla vutiolori byo olova byo tiyisa misiha leyi rhendzeleke makatla ya wena, hi xitsundzuxo xa muongori wa miri kumbe mudyondzisi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Minkarhi yin’wana, mirhi ya le kaya yi nga ha va yi nga enelanga ku hunguta switlhavi swa makatla. Eka swiyimo swo tano, swa antswa ku vona dokodela. Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa, ngopfu-ngopfu loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka:

• Loko u nga swi koti ku fambisa makatla kumbe voko ra wena.
• Loko u ri na ku pfimba emakatleni kumbe evokweni ra wena.
• Loko u twa ku vava lokukulu, ka xitshuketa emakatleni kumbe evokweni ra wena.
• Loko makatla ya pfimbile, ya tshwuka, naswona ya ri na ku hisa ka miri.
• Loko ku vava ku ri kukulu lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho leyi tolovelekeke.

Minkarhi yo fana ni leyi, i swa nkoka swinene ku vona dokodela handle ko hlwela ni ku kuma vutshunguri lebyi faneleke.

Xo hetelela, tsundzuka

Misiha ya wena ya makatla i xiphemu xo hlamarisa, kambe xa nkoka hi ndlela leyi hlamarisaka ya miri wa wena. Ti seketela ni ku tiyisa nhlonge leyi olovaka swinene emirini wa hina. Ku sukela eka ku kama misisi ya hina ku ya eka ku hoxa bolo, misiha leyi yi hi pfuna ku endla swilo swa gidi na xin’we.

Hikwalaho ka leswi hi tirhisaka misiha ya makatla ya hina swinene, yi vaviseka ni ku vaviseka ni swiphiqo swo hambana-hambana. Hambiswiritano, mahungu lamanene hileswaku swo tala swa switlhavi leswi swa makatla ni swiphiqo leswi swi nga siveriwaka. Leswi u faneleke u swi endla i ku wisa misiha loko yi titwa yi karhele, u yi hlayisa yi tiyile naswona yi olova naswona u hlayisa vutiolori ni ku yima loku faneleke.

Kutani, khoma makatla ya wena hi rirhandzu. Kutani u ta kota ku ya emahlweni ni ntirho wa wena handle ko vava nkarhi wo leha!

` Misiha ya makatla, makatla, rotator cuff, ku vava ka makatla, swiphiqo swa misiha, ku endla vutiolori, rihanyo, ku endla vutiolori bya makatla