Xana misiha leyi yi tlhela yi hoxa xandla eka ku vava ka nhamu? A hi buleni hi misiha ya SCM (Sternocleidomastoid)!

Xana u tshame u twa hi misiha leyi yo hlawuleka enhan’wini ya wena? Vito leri ri nga ha twala ri rharhanganile nyana – misiha ya sternocleidomastoid, kumbe SCM hi ku komisa. Ku nga khathariseki vito ra yona, leyi i misiha leyi hinkwerhu hi nga na yona enhan’wini ya hina leyi endlaka mintirho yo tala ya nkoka. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi misiha leyi ya SCM hi ndlela yo olova, yo olova ku yi twisisa.

Xana misiha ya SCM i yini? Xana yi kumeka kwihi?

Hi ku olova, misiha ya SCM i misiha leyikulu swinene emahlweni ka nhamu ya wena. Yi kumeka ehansi nyana ka nhlonge ya wena. U nga twa misiha leyi hi ku khumba tlhelo ra xinene ni ra ximatsi ra nhamu ya wena hi tintiho. Lexi hlamarisaka, u nga ha twa ni ku ba ka mbilu ya wena hi misiha leyi ya SCM!

Leyi i misiha leyi nga ni swiphemu swimbirhi , leswi vulaka leswaku hi ni timbirhi eka tlhelo rin’wana ni rin’wana ra nhamu ya hina. Misiha leyi yi sungula ehansi ka nhamu, leyi nga ehenhla ka xifuva xa wena, yi tsutsuma yi ya ehenhla ematlhelo ka nhamu ya wena, yi hlanganisa endzhaku ka tindleve ta wena ku ya ehansi ka khwiri ra wena.

Ha yini misiha leyi yi ri ni vito ro leha swonghasi?

Vito ra SCM ri huma eka mavito ya marhambu manharhu lamakulu lawa misiha leyi yi namarhelaka eka wona. A hi languteni leswaku i yini:

1. Sterno : Leswi swi kombetela eka sternum ya wena , marhambu lama nga xiphepherhele exikarhi ka xifuva xa wena. Xiphemu xin’wana xa misiha ya SCM, lexi hi xi vitanaka nhloko ya sternal, xi sungula eka sternum leyi.

2. Cleido : Leswi swi kombetela eka clavicle ya wena , kumbe collarbone tani hi leswi hinkwerhu hi swi tivaka. Xiphemu xin’wana xa misiha ya SCM, nhloko ya clavicular, xi sungula exikarhi ka marhambu lawa mambirhi ya khwiri.

3. Mastoid : Leswi swivula ku humelela lokuntsongo ka marhambu endzhaku ka ndleve ya wena, ehansi ka khwiri ra wena. Leswi swi vuriwa endlelo ra mastoid. Misiha ya SCM yi ta ehenhla naswona eku heteleleni yi namarhela eka endlelo leri ra mastoid.

Kutani, hilaha unga swivonaka hakona, swiphemu leswi haswimbirhi (nhloko ya sternal na nhloko ya clavicular) swita ehenhla enhan’wini naswona swi hlangana ku vumba misiha ya SCM leyi heleleke.

Hi yihi mimpfuno leyi misiha ya SCM yi hi nyikaka yona?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku misiha leyi ya SCM yi na nkoka ku fikela kwihi eka miri wa hina na leswaku yi endla mintirho yihi.

• Ku jika ni ku rhetela nhloko swa pfuna:
• Loko u hundzuluxa nhloko ya wena yi ya exineneni kumbe eximatsini.
• Loko u ehlisa nhloko kuya eka makatla ya xinene kumbe makatla ya ximatsi.
• Loko u tlakusa xikandza xa wena u tlhela u rhetela nhloko ya wena endzhaku.
• Loko u nghenisa xikandza xa wena exifuveni xa wena ivi u korhamisa nhloko ya wena emahlweni.

Misiha ya SCM ngopfu-ngopfu yi pfuna eka hinkwaswo leswi.

• Swi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri: Misiha leyi yi pfuna ku hlayisa nhamu ya wena yi tshamisekile naswona yi ololoka, hambiloko u yimile ntsena.

• Ku hefemula swa pfuna:Xana a swi hlamarisi? Ina, loko u hefemula, misiha ya SCM, kun’we ni misiha yin’wana leyitsongo enhan’wini ya wena, yi pfuna ku tlakusa sternum ni collarbone ya wena katsongo. Leswi swi endla leswaku moya wu nghena ku antswa emahahwini ya wena.

• Swiku pfuna ku hlafuna: Misiha ya SCM yi seketela nhlonge laha rhambu ra wena ra nhlonge ri hlanganisaka kona na khwiri ra wena – hi ri vitana temporomandibular joint (TMJ). Misiha ya SCM leyi hanyeke kahle i ya nkoka leswaku TMJ yi tirha kahle.

Anakanya ntsena ndlela leyi misiha leyi yin’we yi nga swi endlaka ha yona! Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku yi hlayisa yi hanye kahle.

Swin’wana swo tala hi ndhawu na xivumbeko xa misiha ya SCM

Hikwalaho ka ndlela leyi misiha ya SCM yi kumekaka ha yona enhan’wini, yi tlhela yi tirhisiwa tanihi xikombiso xa misava hi madokodela ku va pfuna ku kuma swilo swa nkoka. Misiha leyi yi tirha tani hi ndzilakano exikarhi ka tindzhawu ta triangular emahlweni nale ndzhaku ka nhamu (the `anterior triangle` na `posterior triangle`). Endzeni ka ti- triangle leti ku ni misiha ya nkoka, misiha ya ngati, ti- lymph node ni ti- gland. Misiha ya SCM yi tirha tanihi nkongomiso ku pfuneta ku kuma leswi hi nkarhi wa vuhandzuri.

Misiha ya SCM yi endliwe hi tifibre ta misiha leti fambelanaka. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta ti fibre:

• White `anaerobic fibers`: Leti hi tona leti nyikaka misiha matimba yotala naswona yi pfuneta ku endla ti contractions to tiya. Kambe va karhala hi ku hatlisa.
• Tifibre to tshwuka ta aerobic: Hambileswi leti ti nga riki na matimba ku fana ni tifibre to basa, ti nga tshama nkarhi wo leha ti ri karhi ti tirha naswona a ti karhali hi ku olova.

Hi ntolovelo, misiha ya SCM yi endliwe hi kwalomu ka 60% wa ti fibre to basa na 40% wa ti fibre to tshwuka leti saleke. Nhlayo leyi yi nga ha cincanyana loko u ri karhi u dyuhala.

Swiyimo leswi tolovelekeke na swiphiqo leswi khumbaka misiha ya SCM

Kufana na misiha yin’wana na yin’wana, misiha ya SCM yinga khumbeka hi swiphiqo swohambana hambana. Ku vaviseka, ku pfimba, ku tsana, ku tsana ka misiha naswona minkarhi yin’wana swirhumbana swi nga onha misiha leyi.

Hi leswi swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke leswi fambisanaka ni misiha ya SCM:

• Sternocleidomastoid syndrome: Lexi i xiyimo lexi nga ta hi xitshuketa (acute) kumbe ku tshama nkarhi wo leha (chronic). Swi vanga ku tsana ka nhamu, ku vava , na swikombiso swin’wana. Leswi hi loko tindzhawu tokarhi ta misiha ya SCM ti tiya naswona tiva na tindzhawu to olova (ti trigger points). Hikwalaho ka leswi misiha ya SCM yi nga yikulu naswona yi rharhanganeke, yi nga kokiwa hi ku olova kumbe yi vaviseka. Hikwalaho, ku ni tindhawu to hlayanyana endzeni ka misiha laha tinhla leti ta swihlohloteri ti nga kulaka kona.

• Swiphiqo swa mahlangano ya temporomandibular (TMD): .Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, xiyimo lexi xi humelela loko ku ri ni swiphiqo eka misiha ni misiha leyi seketelaka nhlonge ya temporomandibular (TMJ). Hambileswi ku nga riki TMD hinkwayo leyi fambisanaka hi ku kongoma ni misiha ya SCM, swiphiqo swa misiha ya SCM swi nga nyanyisa kumbe ku vanga switlhavi leswintshwa leswi fambisanaka ni TMD.

• Torticollis (wryneck): Xiyimo lexi xihumelela loko misiha ya SCM yi hungutekile naswona yi tiya, leswi endlaka leswaku nhloko yi kokiwa kuya eka tlhelo rin’we. Kuna tinxaka totala ta leswi, kambe hakanyingi i xiyimo xaku velekiwa (congenital torticollis).

Xana ku vava ka misiha ya SCM ku titwa njhani? Kwihi?

Loko u ri na xiphiqo xa misiha ya SCM, i swa nkoka ku tiva kahle leswaku u twa ku vava kwihi naswona njhani. Minkarhi yin’wana misiha ya SCM yi nga ha twa ku fana ni ku vava loku nga nyawuriki, loku vavaka, kumbe ku nga ha twa ku vava loku tlhavaka, loku tlhavaka.

Hambiswiritano, leswi talaka ku humelela i nchumu lowu vuriwaka ‘referred pain’. Leswi swi vula leswaku hambi leswi xihlovo xa ku vava xi nga eka misiha ya SCM, u swi twa kun’wana ehandle ka nhamu. Swi anakanye ku fana ni rungula ra gezi leri fambaka mpfhuka wo leha.

Ku vava ku nga ha twiwa eka tindhawu leti landzelaka hikwalaho ka xiphiqo xa misiha ya SCM:

• Xikandza
• Mombo
• Ku rhendzela na le ndzeni ka mahlo (`Mahlo`) .
• Rihlaya
• Tindleve na ku rhendzela tindleve (`Tindleve`) .
• Swirhumbana swa sinus (`Sinus`) .
• Nhamu (ngopfu-ngopfu loko u mita) .
• Makatla na ndzhawu ya mavoko

Hi swihi swikombiso swin’wana?

Ku engetela eka ku vava, xiphiqo xa misiha ya SCM xi nga vanga swikombiso swin’wana, swo tanihi:

• Ku pandza ka nhloko – ngopfu ngopfu eka matlhelo hamambirhi ya nhloko na le ndzhaku ka tindleve
• Ku pfimba ka nhloko
• `Vertigo` – ku titwa u ri karhi u rhendzeleka kumbe u rhendzeleka u ku rhendzela
• Vabyisa
• Ku cinca ka mahlo: xirhendzevutani xa tihlo lexi rhetaka, mahlo yo tshwuka kumbe ya mati, ku vona loku nga vonakiki kahle nyana
• Ku tsana ka nhamu: Ku tika ku hundzuluxa nhloko, ku languta ehenhla kumbe ku languta ehansi.

Hi byihi vutshunguri bya swiphiqo swa misiha ya SCM?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku i vutshunguri byihi lebyi madokodela hi ntolovelo ma byi bumabumelaka eka tinxaka leti ta swiphiqo eka misiha ya SCM.

• Vutshunguri byo hisa kumbe byo titimela: Leswi swi pfuneta ku hunguta ku pfimba na ku vava.
• Ku ololoka: Switoloveto leswi i swa nkoka swinene eku tiyiseni ka tifibre ta misiha, ku engetela ku olova ka tona ni ku ti lehisa.
• Ku masaja: Ku masaja swi pfuneta ku olovisa misiha leyi tiyisiweke na ku humesa tinhla leti hlohlotelaka.
• Vutshunguri bya osteopathic manipulation: Leyi i ndlela ya vutshunguri leyi endliwaka hi madokodela lama leteriweke hi ndlela yo hlawuleka.
• Vutshunguri bya miri: Misiha yi nga vuyiseriwa hi ku tirhisa vutiolori byo hlawuleka ni vutshunguri ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u ri ni swikombiso swo fana ni leswi, .Tiyiseka leswaku u vona dokodela leswaku u kuma vuvabyi lebyi faneleke ni vutshunguri.

Eka swiyimo swin’wana, loko vutshunguri byo olova lebyi boxiweke laha henhla byi nga pfuni nchumu naswona ku vava ku ya emahlweni ku va lokukulu, madokodela ma nga ha ringanyeta leswaku ku endliwa vuhandzuri. Leswi swinga laveka, ngopfu ngopfu loko misiha yi onhakile swinene (e.g., yi handzukile) kumbe loko kuri na tshumba kumbe kukula kun’wana loku vangaka ku onhaka ka tinyama.

Swilo leswi hi nga swi endlaka ku hlayisa misiha ya SCM yi hanye kahle (Take-Home Message)

Kutani, xana hi yi hlayisa njhani misiha leyi ya nkoka ya SCM enhan’wini ya hina yi hanye kahle naswona yi tiyile? Hi leswi switsundzuxo swo olova leswi u nga swi tsundzukaka:

• Lawula ntshikilelo ni ku vilela kahle: Leswi swi nga endla leswaku misiha ya hina, ngopfu-ngopfu leyi nga enhan’wini ni le makatleni, yi tsana swi nga fanelanga. Kutani ringeta ku lawula ntshikilelo hi ku tirhisa swilo swo tanihi ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku etlela hi laha ku eneleke, yoga ni ku anakanyisisa.
• Minkarhi hinkwayo hlayisa xiyimo lexinene: Ngopfu-ngopfu loko u tirha ni khompyuta kumbe u tirhisa selfoni ngopfu, hlayisa xikirini xi ri eka xiyimo xa mahlo naswona u nga hlayisi nhamu ya wena yi govekile. Hambi loko u hlaya tibuku, hlayisa nhamu ya wena eka xiyimo lexi nga yi tshikiki.
• Nyika nseketelo lowunene wa nhamu loko u etlela: Loko swi koteka, etlela hi nhloko, naswona tirhisa mubedo lowu ringanaka enhan’wini ya wena naswona wu nyika nseketelo lowunene. Papalata ku etlela hi khwiri hi laha swi kotekaka ha kona, tanihi leswi leswi swi vekaka ntshikilelo lowu nga lavekiki enhan’wini ya wena.
• Loko u endla switoloveto swa le khwirini swo fana na `sit-ups`, tlakusa nhloko ya wena ehenhla: Misiha ya SCM yi tirha ngopfu loko u endla `sit-ups`. Loko u ringeta ku tlakusa nhloko ya wena hi matimba swinene hi nkarhi wun’we, u nga vavisa misiha leyi.
• Endla ku olola nhamu siku na siku: Ngopfu ngopfu loko u tirha eka xiyimo xin’we eka nkarhi wotala wa siku (e.g., ntirho wa le hofisini), i mhaka ya kahle ku endla swin’wana swo olova swo olovisa nhamu siku na siku. Loko ntirho wa wena wu lava leswaku u tshama eka xiyimo lexi nga tsakisiki eka nhamu ya wena nkarhi wo leha (e.g., vatlangi va vayolini, vapendi, vachayeri, vavatli), vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri hi switoloveto swo karhi leswi nga pfunaka ku sirhelela misiha ya wena ya SCM. Ku endla switoloveto leswi ka ha ri ni nkarhi swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka ni ku vava enkarhini lowu taka.

Misiha ya SCM i xiphemu xa nkoka swinene xa nhamu ya hina lexi, xikan’we na swivumbeko swin’wana leswi nga endzeni ka nhamu ya hina, swi hi pfunaka ku fambisa tinhamu ta hina hi ku olova, ku hundzuluxa tinhloko ta hina, na ku hlayisa xiyimo lexinene. Hikwalaho, ku khathalela misiha leyi ni ku ringeta ku yi hlayisa yi hanye kahle i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina hinkwaro.

` Misiha ya SCM, sternocleidomastoid, ku vava ka nhamu, ku vava ka nhamu, ku pandza ka nhloko, ku yima, ku endla vutiolori bya misiha