Xana u wa nkarhi na nkarhi? Dyondza swilo leswi ku tisirhelela eka ku wa (Fall Prevention)!

Ku wa i nchumu lowu chavisaka, ku nga khathariseki leswaku u ni malembe ya 5 kumbe 95. Kambe loko hi ri karhi hi dyuhala, khombo ra ku wa loku vangelaka ku vaviseka lokukulu, hambi ku ri loku xungetaka vutomi, ra engeteleka. Hi yona mhaka leyi hi faneleke ku va na vukheta swinene eka khombo leri ra rihanyo.

Xana wa swi tiva leswaku swivangelo (swivangelo swa khombo) swa ku wa i yini?

Xo sungula, hi fanele hi vona loko u ri ekhombyeni ro wa. Vativi va vula leswaku loko u ri ni malembe yo tlula 65 hi vukhale, naswona u ri ni swilo leswi swa mune kumbe ku tlula, swi nga ha endleka u wa.

Vona loko na wena u ri ni makhombo lawa:

• - Loko u tshame u wa khale .
• - Loko u ri na xiyimo xo fana na vuvabyi bya marhambu .
• - Loko u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo .
• - Loko u twa u ri na xivundza nkarhi hinkwawo.
• - Loko u ri na vuvabyi bya nkarhi wo leha .
• - Loko ku tirhisiwa tinxaka to tlula mune ta mirhi eka vuvabyi byin'wana na byin'wana - leswi hi swi vitana ``Polypharmacy`` , leswi vulaka ku tirhisa tinxaka to tala ta mirhi hi nkarhi wun'we.
• - Hambi loko u ri na vuvabyi bya xitshuketa byo fana na mukhuhlwana lowu tolovelekeke.

Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana swa nkoka leswi nga ni khombo:

• - Ku hunguteka ka matimba, ngopfungopfu ku lahlekeriwa hi misiha/matimba loko hi ri karhi hi dyuhala (Sarcopenia) .
• - Loko u ri na swiphiqo swo famba kumbe swiphiqo swa ku ringanisela .
• - Ku tika ku chulula na ku hlantswa, ku fana na ku boheka ku ya eku hlambeni nkarhi na nkarhi na hi xitshuketa.
• - Loko u tirhisa mirhi yo karhi, xikombiso , mirhi yo wisa kumbe mirhi yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo .
• - Ku nga voni kahle na ku twa .
• - Ku vava emilengeni kumbe ku ambala swiambalo leswi nga ringaniki kahle, leswi rhetaka .
• - Tindhawu leti nga na khombo endlwini, xikombiso, swilo swo fana na swivati ​​swa le henhla na swa le hansi, ti rugs to rhetela ehansi, na swin’wana.

Ku wa ko tala ku vangiwa hi swilo leswi hlanganisiweke, ku nga ri xin’we kumbe swimbirhi ntsena. Vativi va ringanyeta leswaku u endla nkambisiso wa wena wo sungula loko u ri ni malembe ya 65. Hambi ku ri emahlweni ka sweswo, loko u ri ni swiyimo swihi na swihi leswi nga tshungulekiki leswi engetelaka khombo ra wena ro wa, i mhaka leyinene ku kamberiwa. Endzhaku ka sweswo, i swinene ku kamberiwa kan’we hi lembe .

Dokodela a nga ha ku vutisa swivutiso leswi:

Loko u ya vona dokodela wa wena, u ta ku vutisa swivutiso leswi swinharhu:

• - Xana u wele eka lembe leri nga hundza ?
• - Xana u titwa u nga tshamisekanga kumbe u nga tshamisekanga loko u yimile kumbe u famba?
• - Xana wa chava ku wa ?

Loko u hlamula ‘ina’ eka xin’wana ni xin’wana xa swivutiso leswi swinharhu, swi vula leswaku hakunene u lava switsundzuxo leswi engetelekeke swa vutshunguri .

"U nga yimeli ku kondza u wa ku kambela khombo ra wena ro wa. Ku wa i xivangelo lexikulu xa rifu hi xihoxo eka vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 65. Ku fana na ku kamberiwa ka miri wa hina, ku fana na ku kamberiwa mavabyi yo fana na khensa, leswi swi tolovelekile. Leswi a hi ku avanyisa mayelana na rihanyo ra wena kumbe ku ringanela ka wena, i goza ra vuxiyaxiya ntsena ."

Hi nga endla yini leswaku hi papalata ku wa?

Swi tolovelekile ku chava ku wa. Naswona swi tano ni hi ku navela ku hlayisa vutomi lebyi u hanyaka ha byona sweswi. Kutani, hi ku teka magoza lama nga ni vuxiyaxiya leswaku u sivela ku wa, u nga tisirhelela handle ko karhata ngopfu ndlela leyi u hanyaka ha yona. A hi languteni leswi u nga swi endlaka.

Xana hi fanele hi bula ni dokodela hi mirhi ya wena?

Xana a wu swi tiva leswaku loko wo nwa mirhi ya mune kumbe ku tlula ya swiyimo swo hambana-hambana, ku katsa ni mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, swi nga ha endleka u wa? Ina, i ntiyiso. Kuna mirhi yotala leyi nga vangaka switandzhaku swofana na ku pfimba ka nhloko na ku khomiwa hi vurhongo . Minkarhi yin’wana, ku ma teka swin’we swi nga nyanyisa swikombiso sweswo.

Kutani, nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u ya vona dokodela wa wena, vulavula na yena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka. Kutani a nga tiyiseka leswaku hakunene wa yi lava mirhi leyi u yi tirhisaka, loko yi hlayisekile ku yi nwa swin’we ni loko u ri ni switandzhaku swo karhi.

Vona dokodela wa mahlo lembe na lembe.

Loko tinghilazi ta wena ti nga ngheni kahle ematihlweni ya wena, sweswo na swona swi nga va xivangelo xa ku wa. Ku kamberiwa ka mahlo ya wena kan’we hi lembe swi nga ku pfuna ku vona loko xileriso xa wena xa dokodela xi lava ku cinciwa. Swi nga tlhela swi ku pfuna ku vona swiphiqo swihi na swihi swa mahlo ka ha ri ni nkarhi.

" Ku kambela mahlo ya wena a hi swa nkoka ntsena eka ku vona ka wena. Minkarhi yin'wana, mahlo ya wena ma nga va xikombiso xo sungula xa xiphiqo xa rihanyo lexi nga xisekelo. Xikombiso, swilo swo fana na vuvabyi bya thyroid, ti-aneurysm, hambi ku ri khensa minkarhi yin'wana swi nga voniwa hi ku kamberiwa ko olova ka mahlo."

Ambala swiambalo swa milenge leswi faneleke.

Loko u ri karhi u hlaya leswi, kumbexana u veke swirhendze swa wena leswi tlakukeke etlhelo. Hambiswiritano, ku famba-famba u nga ambalanga nchumu, u nga ambalanga tintangu kumbe u ambala masokisi ntsena ekaya na swona swi engetela khombo ro wa.

Hikwalaho, hlawula tintangu leti nga rhetaka naswona ti nga ni xikhomela xo fana ni xa rhaba ehansi . Hi xikombiso, masokisi lama nga ni swirhendze leswi nga rhetaka i manene.

Hlayisa mavoko ya wena ma ntshunxekile.

Anakanya, loko u rhwale minkwama yimbirhi hi mavoko hamambirhi, loko u lahlekeriwa hi ku ringanisela, a wu nge swi koti ku tirhisa xikhomela-ndhawu kumbe nhonga leswaku u yi khomelela, a swi tano ke? Kutani, loko swi koteka, .Tirhisa nkwama, kutani u rhwala swilo leswitsongo. Loko u famba hi ku nonoka, riendzo ra wena ri ta antswa!

Hlayisa miri wa wena wu ri karhi wu tirha, endla vutiolori.

Loko swi koteka, nghenisa switoloveto eka xiyimiso xa wena leswi tiyisaka milenge ya wena, ku antswisa ku ringanisela ka wena ni ku antswisa ku cinca-cinca ka wena. Hi leswi swikombiso swin’wana:

• - Yoga ya xirhendzevutani
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong ya xirhendzevutani
• - Ti aerobics ta mati

Loko u chava ku wa kumbe u ha ku wa, swi nga ha lava leswaku u cinca ndlela leyi u endlaka vutiolori ha yona. Vutisa dokodela wa wena loko u ta vuyeriwa loko u tirha ni muongori wa miri kumbe muongori wa ntirho.

Tsundzuka: Ku famba-famba ka muxaka wun’wana ni wun’wana i swinene emirini wa wena. Loko ntsena u kuma ngati yo karhi yi khuluka naswona u fambisa miri wa wena (naswona u swi endla hi ku hlayiseka), u ta hunguta khombo ra wena ro wa.

U nga vi na tingana ku tirhisa switirho leswi nga kona leswaku u pfuna.

Ku ni switirhisiwa swo tala swa thekinoloji leswi nga pfunaka eka mintirho ya siku na siku, swo tanihi ku famba-famba, swiengetelo swo fikelela, swipfuneti swa masokisi ni switulu swo hlambela. Ku tirhisa leswi swi nga hunguta swinene khombo ro wa. Kambe vanhu vo tala a va swi tirhisi. Va ehleketa leswaku i swa munhu un’wana, un’wana la tsaneke ku va tlula, kumbe leswaku ku va tirhisa i xikombiso xa ku tsana ni ku lahlekeriwa hi ku tiyimela.

Switirhisiwa leswi swo pfuneta a hi swa vanhu lava nga ni mavabyi lama nga tshungulekiki kumbe lava lamaleke ntsena. I swa un’wana ni un’wana. Naswona a ku na nawu lowu vulaka leswaku u fanele u ma tirhisa nkarhi hinkwawo. Switirhisiwa leswi swi kona ku ku pfuna leswaku u tshama u tiyimela. U nga ti tirhisa hi ndlela leyi u lavaka ha yona.

Anakanya hi makhombo lama nga kona ekaya.

Hambi ku ri ekaya leri tolovelekeke, ku ni tindhawu to tala leti hi nga ti langutelangiki laha hi nga khunguvanyekaka ni ku wa. Minkarhi yo tala, leswi i swilo leswi nga lulamisiwaka hi ku olova!

U nga endla swin’wana swa swilo leswi hi ku pfuniwa hi munhu un’wana:

• - Susa swilo leswi nga lavekiki swo fana na tintangu na switoyi swa timbyana eka tindlela leti u fambaka eka tona.
• - Susa ti rugs tihi na tihi letintsongo letinga ehansi - kutani u ti namarheta ehansi hi thepi ya matlhelo mambirhi.
• - Hlayisa swilo leswi u swi tirhisaka nkarhi na nkarhi etindhawini leti olovaka ku ti fikelela.
• - Tirhisa mavoni yo vangama, lama voningeriweke kahle ku endla leswaku tindhawu to karhi ti humelela. Tirhisa mihlovo leyi hambaneke, yo vangama leswaku tindhawu to karhi ti vonaka.

Loko u ringeta ku endla leswaku kaya ra wena ri hlayiseka, u nga wi. Loko u nga ri na munhu ekusuhi loyi a nga ta ku pfuna, byela dokodela wa wena. A nga tisa muongori wa ntirho ekaya ra wena leswaku a ku pfuna ku vona ni ku lulamisa makhombo ya siku na siku ekaya ra wena.

Endla ku cinca kun’wana loku lavekaka ekaya.

A hi mhangu yin’wana ni yin’wana endlwini leyi nga lulamisiwaka hi duct tape kumbe swilo swi nga ri swingani. Nkarhi wun'wana,Swilo swofana naku tlakusa grab bar, ku aka ti ramps letinga tirhisiwaka hi switulu swa lava lamaleke, naku endla tindzhawu letinga rhetaka swa laveka.

Ku ni tinhlengeletano to tala to hambana-hambana, mintlawa ya vatirhi va ku tirhandzela ni minongonoko ya nseketelo leyi endleriweke ku pfuna vanhu lava dyuhaleke ni lava lamaleke leswaku va tshama emakaya ya vona. U fanele u va lava ntsena.

Ku nga ha va ni tindhawu eSri Lanka leti nyikelaka mpfuno wa muxaka lowu. Kombela dokodela wa wena ku ku nyika switsundzuxo eka leswi. A wu nge vi munhu wo sungula ku twa nchumu wo fana ni lowu!

Nakambe i swa nkoka ku tshama swin’we ni vanghana ni maxaka.

Swa tika ku pfumela, kambe social network leyi tiyeke, leswi vulaka ku va ekusuhi na ndyangu na vanghana, na yona yi hunguta khombo ro wa.

Ku nga khathariseki leswaku u titwa u ri wexe kumbe e-e, loko u titwa onge u pfumala vuxaka bya vanhu, i swa nkoka ku byela madokodela ya wena. Ku va wexe swi engetela khombo ra wena ro wa ni swiphiqo swin’wana swo tala swa rihanyo. Kutani, va nga ku pfuna ku tihlanganisa na mintlawa ya vaaki, minkarhi ya ku tirhandzela, na mintlawa ya swa ntshamiseko.

Tivonele nyana loko maxelo ya cinca.

Vutomi a byi yimi ntsena hileswi maxelo ma biheke. Hambiswiritano, ku ni ku cinca ko tala lokutsongo loku hi nga ku endlaka leswaku hi hunguta khombo ro wa.

Xikombiso, hi siku ra mpfula, unga papalata ku khandziya (e.g., vukorhokeri bya ride-share kumbe thekisi) kumbe ku famba hi ndzhawu yo paka ya ti movie theatre leyi tsakamaka. Xana u heleriwa hi swilo swo xava? Ematshan’weni yo ya exitolo, erhesiturente kumbe ekhemisi, tirhisa vukorhokeri byo yisa swilo leswaku u yisiwa ekaya ra wena.

Xana u endla yini loko wo wa? U nga swi tumbeti, ndzi byele!

Ku nga khathariseki leswaku u ringeta hi matimba ku papalata ku wa, timhangu ti nga humelela. Ntokoto wo tano wu nga ha heta matimba emintlhavekweni. Kambe madokodela ya wena ma kona leswaku ma ku pfuna leswaku u tlhelela endleleni.

Kambe, anakanya leswaku u wile kutani u pfuka u nga vavisekanga. U nga ha ehleketa leswaku a swi si tshama swi humelela. A hi wena ntsena, kambe hambi ku ri ematikweni lama hluvukeke, munhu un’we eka va mune lava nga ni malembe yo tlula 65 wa wa lembe ni lembe. Ehansi ka hafu ya vona va byela madokodela ya vona hi mhaka leyi.

Kambe, vativi va vula leswaku u fanele u endla xiboho lexi hambaneke.

Loko u byela dokodela wa wena hi ku wa, a nga kambela ku vaviseka kwihi na kwihi loku fihliweke kumbe swiyimo swa vutshunguri leswi nga xisekelo . Va leteriwile ku xiya swivumbeko ni swikombiso swa xilemukiso leswi hi nga ha swi pfumalaka. Nakambe i nyangwa wa vukorhokeri hinkwabyo bya swa vutshunguri na nseketelo wa vaaki lebyi nga pfunaka ku sivela ku wa ka nkarhi lowu taka.

Hi ku komisa: swilo leswi hi faneleke ku swi tsundzuka

Kunga khathariseki leswaku a wu si tshama u wa, kumbe wa ha hola eka ku wa, ku ehleketa hi xihatla hi khombo ro wa na ndlela yo ri sivela i xilotlelo xo tshama u hlayisekile no tiyimela.

Hi ku olova:

• - Twisisa makhombo ya wena:Tivonele hi swilo swo tanihi malembe, swiyimo swa rihanyo ni mirhi leyi u yi nwaka.
• - Lava switsundzuxo swa dokodela: Vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi, vulavula hi khombo ra wena ro wa, u endla swikambelo leswi lavekaka.
• - Endla leswaku ndhawu ya le kaya ya wena yi hlayiseka: Susa tindhawu leti rhetaka na swihinga leswi nga lavekiki.
• - Ehleketa hi rihanyo ra miri: Swilo swo fana na swakudya leswi ringaniseriweke, ku endla vutiolori, na swiambalo swa milenge leswi faneleke i swa nkoka.
• - Tirhisa switirhisiwa swo pfuneta: Loko swi laveka, u nga vi na tingana ku tirhisa nchumu wo fana na nhonga kumbe furemu yo famba.
• - Loko u wa, byela dokodela: Hambi loko u nga vavisekanga, ku byela dokodela swi nga sivela mhangu leyikulu enkarhini lowu taka.

Kutani, hi ku anakanya hi swilo leswi, hinkwerhu a hi ringeteni ku hanya vutomi lebyi nga wa, lebyi hanyeke kahle!

` Ku wa, ku sivela ku wa, rihanyo ra vadyuhari, vuhlayiseki, vuhlayiseki bya le kaya, ku endla vutiolori, switsundzuxo swa vutshunguri