Swiphiqo swa Vuvabyi bya Chukele: Xana u nga endla yini?

Xana u ni vuvabyi bya chukele? Kutani xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Ku lawula vuvabyi bya chukele swi nga tika minkarhi yin’wana. Kambe loko hi nga swi endli kahle, hi leswaku, loko chukele ra hina ri tshama ri ri ehenhla, swirho swo tala swa miri wa hina swi nga onhaka. Kambe u nga vileli. A hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya chukele lava nga ta va ni swiphiqo leswi. Ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi swi sivela. Ku katsa ni vutshunguri lebyi nyikeriwaka hi dokodela wa wena, ku landzela mikhuva leyinene ya rihanyo swi nga ku pfuna leswaku u papalata swiyimo leswi.

Hi byihi vuyelo bya vuvabyi bya chukele emirini?

Ku tlakuka ka chukele engatini ku ringana nkarhi wo leha swi nga onha swirho swo hambana-hambana swa miri wa hina. Hi ku olova, mpimo lowu wa chukele wu bihile eka misiha ya ngati ni misiha leyi nga ni vuxiyaxiya emirini wa hina. A hi voneni leswaku hi tihi tindhawu letikulu leti khumbekaka.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo leri

Kambe u nga chavi ku twa swilo leswi. Hinkwaswo leswi swi nga siveriwaka. Loko wo engetela mikhuva yin’wana leyinene evuton’wini bya wena, u nga ha fambela ekule ni swiphiqo leswi swa rihanyo leswi nga lavekiki leswi vangiwaka hi vuvabyi bya chukele.

Xana tipakani ta wena ti fanele ti va tihi?

Vulavula na dokodela wa wena ku kuma kahle leswaku hi tihi ti levele leti kongomisiweke leti ku fanelaka. Hi ku angarhela, swiyimo swa rihanyo hi leswi:

• Loko unga se dya, mpimo wa chukele engatini wule xikarhi ka 70 - 130 mg/dL .
• Ti levele ta chukele engatini ehansi ka 180 mg/dL 2 wa tiawara endzhaku ka swakudya.
• Hlayisa ntikelo wa wena wa xikambelo xa A1C, lowu kombisaka mpimo wa chukele ra wena ra le xikarhi eka tin’hweti tinharhu leti hundzeke, ehansi ka 7% .

Swilo swin’wana leswi u faneleke u swi nyikela nyingiso

1. Hlayisa tihlo eka nsusumeto wa ngati ya wena na cholesterol:

Loko mpimo lowu wu andza, khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi man’wana, yo tanihi vuvabyi bya mbilu, ra engeteleka. Ringeta ku hlayisa nsusumeto wa wena wa ngati (BP) ehansi ka 140/90 ni mpimo wa wena hinkwawo wa cholesterol ehansi ka 200. Loko swi laveka, dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi yo lawula leswi.

2. Yana emahlweni u kamberiwa hi vutshunguri:

Vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi. A nga kambela ngati ni nchuluko wa wena leswaku a vona swiphiqo swihi na swihi ka ha ri ni nkarhi. Swiphiqo swo tala swa vuvabyi bya chukele a swi kombisi swikombiso leswi nga erivaleni eka swiyimo swo sungula. Kutani u nga tshuki u tlula ku kamberiwa loku.

3. Papalata ku dzaha fole hi ku helela:

Ku dzaha fole swi onha ku famba-famba ka ngati ya wena naswona swi tlakusa nsusumeto wa wena wa ngati. Loko u lava mpfuno wo tshika, vulavula ni dokodela wa wena.

4. Sirhelela mahlo ya wena:

Endla leswaku mahlo ya wena ya kamberiwa hi dokodela wa mahlo kan’we hi lembe. Hi ndlela leyi, ku onhaka kwihi na kwihi kumbe vuvabyi byi nga voniwa ka ha ri na nkarhi.

5. Kambela milenge ya wena siku na siku:

Leswi i swa nkoka swinene. Languta milenge ya wena vusiku byin’wana ni byin’wana u nga si etlela.

• Xana ku ni ku tsemiwa, ku khwaxa, swilondza kumbe swirhumbana?
• Xana ku ni ku tshwuka kumbe ku pfimba loku rhendzeleke xipikiri?
• Hlantswa milenge ya wena kahle u yi omisa kahle, ngopfu ngopfu exikarhi ka swikunwana.
• Tirhisa lotion ku sivela ku oma ka nhlonge kumbe ku pandzeka ka swirhendze.
• Ambala swiambalo eka fuloro leyi kufumelaka kumbe eribuweni ra lwandle. Ambala masokisi na tintangu eka maxelo yo titimela.
• Loko unga se veka milenge ya wena eka bath, kambela mahiselo ya mati hi voko, tani hileswi milenge yinga na ku twa kutsongo naswona yinga vanga ku hisiwa.
• Loko u tsema swipikiri swa wena, swi tseme hi ku kongoma.

6. Hlayisa nhlonge ya wena:

Hlayisa nhlonge ya wena yi basile naswona yi omile. Tirhisa talcum powder eka tindzhawu leti nhlonge yi hlanganaka eka tona, kufana na mavoko ya wena. Papalata ku hlamba ematini yo hisa swinene. U nga tirhisi swisibi leswi omisaka nhlonge ya wena. Tirhisa xitofu xa kahle endzhaku ko hlamba.