Ndlela Yo Hefemula Ku suka eka Diaphragm (Diaphragmatic Breathing) - A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova!

Xana u tshame u twa hi ta ‘Diaphragmatic Breathing’? U nga ha tivutisa, ‘I yini ku hefemula loku ku nga tolovelekangiki?’ Kahle kahle i endlelo ro olova swinene, kambe ra nkoka swinene ro hefemula eka rihanyo ra hina. Minkarhi yo tala, a hi hefemuli hambi ku ri kahle. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswaku ku hefemula ka diaphragmatic i yini, leswaku hikokwalaho ka yini swi ri swa nkoka eka hina, na ndlela yo swi endla kahle. Lulamile?

Xana diaphragm leyi i yini?

Hi ku olova, diaphragm i misiha leyikulu, leyi tiyeke leyi tshamaka ehansi ka mahahu ya hina, leyi vumbekeke ku fana ni ambulense. Swi anakanye ku fana ni xiphemu lexi hambanisaka xifuva xa wena ni khwiri ra wena. Diaphragm leyi i misiha leyi tirhaka kahle swinene loko hi hefemula. Misiha ya le khwirini ra wena yi tlhela yi pfuna diaphragm leyi ku humesa moya, leswi vulaka leswaku yi pfuneta ku humesa moya emahahwini ya wena. Kutani lexi i xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina, a swi tano ke?

Kutani, xana swi vula yini ku hefemula hi ku tirhisa diaphragm leyi?

Ku hefemula hi diaphragmatic swi vula leswaku hi ku xiya u tirhisa diaphragm ya wena ku hefemula swinene. Loko hi hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke, a hi tirhisi vuswikoti lebyi heleleke bya mahahu ya hina, a swi tano ke? Ku fana na hafu. Kambe loko hi hefemula hi ndlela leyi, hi nga tirhisa vuswikoti lebyi heleleke (100%) bya mahahu ya hina. A hi voneni leswaku ku humelela yini?

• Diaphragm yi ya yi tiya swinene. Ku fana na misiha ya mavoko na milenge ya wena yi tiya loko u endla vutiolori.
• Hi ku hunguta rivilo ra wena ro hefemula, u hunguta matshalatshala lama lavekaka leswaku u hefemula. Anakanya, ematshan’weni yo hefemula hi ku chava, u hefemula hi ku rhula.
• Swi hunguta mpimo wa okisijini leyi miri wu yi lavaka. Sweswo swi vula leswaku u nga hefemula hi matshalatshala ma nga ri mangani naswona u nga ri na matimba matsongo .

Leswi switlhela swivuriwa ‘ku hefemula ka khwiri’ hikuva loko u hefemula, khwiri ra wena riya emahlweni kutlula xifuva xa wena. Vanhu van’wana va tlhela va swi vitana ‘ku hefemula ka khwiri’. Kumbexana na wena u swi twile sweswo.

Xana mavabyi yo karhi ma endla leswaku swi tika ku tirhisa diaphragm?

Ina, swi nga swi kota. Ngopfu ngopfu eka vanhu lava nga na swiyimo swo hefemula swa nkarhi wo leha swo fana na COPD, leswi vulaka Chronic Obstructive Pulmonary Disease, swi nga tika leswaku diaphragm yi tirha kahle.

Anakanya, munhu la nga ni vuvabyi bya COPD a nga ha va ni moya lowu khomiweke emahahwini yakwe, wu wu sivela ku baleka kahle. Lexi humelelaka hileswaku moya lowu wu khomiweke wu susumeta diaphragm ehansi. Ku fana ni loko baluni yi vekiwa eka ntiko, baluni ya hlangana. Kutani diaphragm a yi nge swi koti ku famba-famba ehenhla ni le hansi kahle, hi leswaku, a yi nge swi koti ku hlangana kumbe ku anama. Kutani, misiha ya nhamu ni ya le xifuveni yi fanele yi endla ntirho wo tala wa ku hefemula. Hikwalaho ka leswi, diaphragm ya vanhu lava nga na swiyimo swo fana na COPD yi nga ha tsana no va yi flat, naswona ku tirha kahle ka yona ku nga hunguteka. Xana sweswo a hi xidyoho? Loko sweswo swi humelela, swa tika swinene ku hefemula.

Hi yihi mimpfuno ya ku hefemula hi ndlela leyi?

Sweswi a hi voneni leswaku i mimpfuno yihi leyi miri wa wena wu nga ta wu kuma hi ku titoloveta ndlela leyi yo hefemula hi diaphragmatic. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi kotiki ni ku swi ehleketa!

• Swi ku pfuna ku ntshunxeka ni ku ntshunxa mianakanyo ya wena. Leswi swa pfuna swinene loko u tshikilelekile kumbe u karhatekile. Swi twa onge u kuma massage.
• Ku endla vutiolori swi antswisa ntirho wa misiha naswona swi sivela ku karhateka loku nga lavekiki.
• Swi engetela mpimo wa okisijini engatini ya wena. Leswi i swa nkoka swinene, hikuva sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi lava okisijini.
• Swi pfuna miri ku humesa tigasi leti nga riki na thyaka (ku fana na khaboni-dayokisayidi) hi ku olova emahahwini.
• Swi pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati . Lawa i mahungu lamanene eka vanhu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.
• Leswi swi tlhela swi pfuna ku hunguta ku ba ka mbilu naswona swi endla leswaku mbilu yi wisanyana.

Hi tihi tinxaka ta swiyimo leswi endlelo leri ro hefemula ri pfunaka eka swona?

Ku hefemula hi diaphragmatic swi nga pfuna eka swiyimo swin’wana leswi vangaka swikombiso leswi endlaka leswaku ku hefemula swi tika. Swikombiso swin’wana hi leswi:

• Ku vilela i ku titwa u tshamela ku chava ni ku vilela .
• Vuvabyi bya rifuva . Leswi swi pfuna vanhu lava nga ni vuvabyi bya rifuva leswaku va antswisa ndlela leyi va hefemulaka ha yona.
• Xiyimo lexi hi vulavuleke ha xona eku sunguleni i ``(COPD)`` .
• Ntshikelelo . Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona namuntlha.

Kambe nchumu wun’we i wa nkoka ku wu tsundzuka. Hambileswi endlelo leri ro hefemula ri nga pfunaka eka swiyimo leswi, a hi mhaka leyinene ku ri tirhisa tanihi vutshunguri ntsena. I vutlhari ku tirhisa endlelo leri ku engetela eka vutshunguri byin’wana lebyi bumabumeriwaka hi dokodela wa wena. Ndzi swi kumile?

Xana u swi endla njhani vutiolori lebyi byo hefemula hi diaphragmatic? (Loko a tshamile ehansi) .

Loko u sungula ku dyondza endlelo leri ro hefemula hi diaphragmatic, swa olova swinene ku ri endla u etlele ehansi. Hi leyi ndlela yo swi endla, swa olova swinene:

1. Etlela u langute ehenhla ka ndhawu leyi nga ni xiphepherhele (ku nga ha va mubedo kumbe xitulu lexi tengeke ehansi). Gonya matsolo ya wena u veka swin’wana ehansi ka nhloko ya wena (ku fana na mubedo). Loko u swi lava, u nga ha tlhela u veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena leswaku swi olovela milenge ya wena.

2. Veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ekhwirini ra wena , ehansi nyana laha timbanga ta wena ti helelaka kona, ku nga laha khwiri ra wena ri sungulaka kona. U ta twa diaphragm ya wena yi famba.

3. Sweswi hefemula hi nomu hi ku nonoka. Loko u ri karhi u endla tano, khwiri ra wena ri fanele ri ta emahlweni, leswi vulaka leswaku voko leri nga ekhwirini ra wena ri fanele ri tlakuka. Ringeta ku hlayisa voko ri ri exifuveni xa wena hi laha swi kotekaka ha kona . Lexi i nchumu wa nkoka swinene.

4. Kutani, tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ivi u humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu wa wena, u koka moya wa wena wu nghena ekhwirini ra wena. Loko u ri karhi u humesa moya hi nomu, pfula milomu ya wena nyana u humesa moya hi ku nonoka, u endla mpfumawulo wa ‘uh...’. LexiYi tlhela yi vuriwa `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Kutani voko leri nga ekhwirini ri fanele ri ya ehansi. Nakambe i swa nkoka laha ku hlayisa voko ri ri exifuveni hi laha swi kotekaka ha kona .

Ku hefemula hi diaphragmatic (loko u tshamile) .

Loko se u toloverile ku swi endla u etlele, u nga ha tlhela u endla endlelo leri ro hefemula u tshame exitulwini. Kutani u nga swi endla nkarhinyana hambiloko u ri ehofisini.

1. Tshama kahle exitulwini. Gonya matsolo ya wena, naswona hlayisa makatla ya wena, nhloko ni nhamu swi ntshunxekile naswona swi ntshunxekile. Onge hi loko u ntshunxekile.

2. Ku fana na khale, veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ehenhla ka khwiri ra wena (ehansi nyana laha timbanga ta wena ti helelaka kona).

3. Hefemula hi ku nonoka hi nhlonge ya wena. Kutani khwiri ra wena ri fanele ri ta emahlweni naswona voko ra wena ri fanele ri susumeta ehandle. Hlayisa voko exifuveni xa wena hi laha swi nga kotekaka ha kona.

4. Kutani, tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ivi u humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu wa wena (hi milomu leyi pfanganisiweke) loko khwiri ra wena ri tlhelela endzeni.

Xana u fanele u tolovela leswi?

Hakunene! Swi fana ni ku dyondza ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela. Loko u titoloveta ku hefemula hi diaphragmatic, swa olova. Eku sunguleni, u ta kuma leswaku swi lava matshalatshalanyana leswaku u tirhisa diaphragm ya wena hi ndlela leyinene. U nga ha ehleketa ni ku, ‘Oho, a ndzi nge swi koti ku endla leswi.’ U nga ha titwa u karhelenyana loko u sungula ku endla vutiolori lebyi. Kambe u nga heli matimba. Loko u ya emahlweni u titoloveta, ku hefemula hi diaphragmatic ku ta va nchumu lowu u nga wu endlaka hi ntumbuluko, handle ko ehleketa hambi ku ri hi swona. Swi fana ni swin’wana.

Xana ndzi fanele ndzi titoloveta leswi kangani?

Eku sunguleni, endla vutiolori lebyi ku ringana timinete ta kwalomu ka 5 ku ya eka khume , kanharhu kumbe mune hi siku. Nimixo, ninhlikanhi ni nimadyambu. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi lowu u wu endlaka xitoloveto lexi. Loko u lava ntlhontlho lowu engetelekekenyana, u nga endla leswi u ri karhi u khome nchumu wo fana ni buku ekhwirini ra wena. Kutani u ta twa buku yi tlakuka yi tlhela yi wa loko khwiri ra wena ri ri karhi ri tlakuka ri tlhela ri wa.

Ku fana ni ku dyondza nchumu wuntshwa, ku hefemula hi diaphragmatic swi nga tikanyana minkarhi yo sungula loko u yi titoloveta. Kambe tinyike timinete ti nga ri tingani hi siku leswaku u titoloveta vutshila lebyi lebyintshwa. Swi ta va na mimpfuno yo tala eka rihanyo ra wena hinkwaro naswona swi ta ku pfuna ku ntshunxeka. Loko u ri na xiyimo xo fana na COPD, Asthma, kumbe Anxiety, swa antswa ku vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri loko ndlela leyi yo hefemula yi ku fanela na ndlela yo yi endla.

Kutani, hi rihi rungula leri hi lavaka ku ri yisa ekaya eka hinkwaswo leswi?

Ku hefemula hi diaphragmatic a hi ku hefemula ntsena. I endlelo ro olova, kambe leri nga ni matimba leri nga swinene emirini wa wena ni le ka mianakanyo ya wena.

• Leswi swi tiyisa diaphragm ya wena, swi endla leswaku ku hefemula swi olova naswona swi antswisa okisijini.
• Leswi swi tlhela swi pfuna swinene eku hunguteni ka swilo swo fana na ntshikilelo na ku vilela. Swi endla leswaku u titwa u ntshunxekile hi ndlela leyi hlamarisaka.
• Swi nga ha tikanyana eku sunguleni, kambe loko u ri karhi u swi tolovela, u nga endla leswi xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku.
• Loko u ri na xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri, swa antswa naswona swi hlayisekile ku lava switsundzuxo swa dokodela u nga si sungula endlelo leri.

Kutani, tinyike nkarhi namuntlha kutani u sungula ku titoloveta endlelo leri ro hefemula. U ta twa ku hambana! Ndza tiyiseka leswaku swi ta endla ku hambana lokukulu evuton’wini bya wena.

` Ku Hefemula hi Diaphragmatic, Ku Hefemula hi Diaphragmatic, Diaphragm, Switoloveto swo Hefemula, Ntshikelelo, Ku vilela, COPD, Asthma, Rihanyo ra Mahahu