Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u heleriwa hi moya? Xana hi xitshuketa u twa ku hefemula loko u karhelenyana, loko u khandziya switepisi kumbe hambi ku ri loko u yime ntsena? Namuntlha hi ta vulavula hi ndlela yo olova swinene no pfuna swinene yo lawula ku hefemula ka wena handle ko vilela. Leswi hi swi vitana ‘Pursed Lip Breathing’. Swi fana ni ku titoloveta ku hefemula.
Hi ku olova, xana Pursed Lip Breathing i yini?
Ku hefemula hi milomu hi pursed i ndlela yo olova swinene yo lawula ku hefemula hi ku nonoka. Swi ku pfumelela ku hunguta rivilo ra wena ro hefemula ni ku endla leswaku ku hefemula kun’wana ni kun’wana ku tirha kahle. Leswi swi vula leswaku mahahu ya wena ma kuma okisijini yo tala hi ndlela leyi. Anakanya leswaku hi xitshuketa u tika ku hefemula. Ematshan’weni yo chava ni ku hefemula hi ku hatlisa, loko u tirhisa endlelo leri, u ta titwa u ntshunxekile hi ku hatlisa.
Hi tihi tindlela to hambana leti hi ntolovelo hi hefemulaka ha tona?
Hinkwerhu a hi hefemuli hi ndlela leyi fanaka. Ndlela leyi hi hefemulaka ha yona ya cinca hi ku ya hi xiyimo. A hi languteni tindlela tin’wana letikulu to hefemula.
| Ndlela yo hefemula | Hi ku olova, leswi hi swona leswi humelelaka... |
|---|---|
| Eupnea | Leyi i ndlela leyi hi hefemulaka ha yona hi ntolovelo, hi ntumbuluko, handle ka matshalatshala wahi na wahi. A hi ehleketi na swona, swi humelela hi ku tisungulela. |
| Ku hefemula lokukulu | Leswi swi vula leswaku hi hefemula swinene naswona hi hatlisa. Hi fanele hi hefemula hi ndlela leyi loko hi endla vutiolori, hi nga si tlakusa swilo swo tika kumbe loko hi ya endhawini leyi nga ni tintshava. |
| Ku hefemula hi diaphragmatic (Ku hefemula ka khwiri) . | Eka leswi, hi ku xiya hi tirhisa diaphragm ya hina (misiha leyikulu leyi nga ehansi ka mahahu) leswaku hi hefemula swinene. Leswi swi vuriwa ku hefemula ka khwiri. |
| Ku Hefemula ka le Costal | Eka leswi, hi tirhisa misiha leyi nga exikarhi ka timbanga. Hi ntolovelo leyi i ndlela yo hefemula leyi nga ehansi nyana. |
Xana ndlela leyi ya Pursed Lip Breathing yi vuyerisa mani swinene?
Ku dyondza ku lawula ku hefemula ka wena swa pfuna hakunene eka mani na mani. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya mahahu, ndlela leyi i ya nkoka swinene eka wena. Xikombiso:
- Vuvabyi bya rifuva
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - Lebyi i vuvabyi bya mahahu bya nkarhi wo leha.
- Pulmonary fibrosis - Lexi i xiyimo lexi eka xona tissue eka mahahu ti tiya.
Vanhu lava nga ni swiyimo leswi va nga ha tshamela ku va ni swiphiqo swo hefemula. Pursed Lip Breathing yi nga tisa ku wisa lokukulu eka vona.
Ha yini endlelo leri ro hefemula ri ri ra nkoka swinene?
Ku ni mimpfuno yo tala eka ndlela leyi yo olova.
- Swi antswisa ku nghenisiwa ka moya: Swi endla leswaku moya lowu nghenaka ni lowu humaka emahahwini wu tirha kahle.
- Yi humesa moya lowu nga riki na nchumu lowu khomiweke emahahwini: Eka mavabyi man’wana ya mahahu, moya lowu nga riki na nchumu a wu hlongoriwi hi ku helela loko u hefemula. Endlelo leri ri pfuna ku hlongola moya wolowo lowu nga ni swilo swo tala.
- Swi hlayisa tindlela ta moya ti pfulekile nkarhi wo leha: Leswi swi hunguta matshalatshala lama lavekaka leswaku munhu a hefemula.
- Swi hunguta rivilo ra ku hefemula: Hi ku lehisa nkarhi wo hefemula, mpimo hinkwawo wa ku hefemula wa hunguteka, leswi pfunaka ku rhurisa mianakanyo.
- Swi antswisa ndlela leyi munhu a hefemulaka ha yona: Yi humesa moya wa khale naswona yi pfumelela moya lowuntshwa (lowu fuweke hi okisijini) leswaku wu nghena.
- Swi nyika ku wisa hi xihatla eka ku hefemula hi ku nonoka.
- Swi tisa ku ntshunxeka emirini hinkwawo ni le mianakanyweni.
Ngopfu-ngopfu eka vanhu lava nga ni mavabyi yo tanihi COPD, leswi swi endla leswaku swi olova ku nghenisa okisijini yo tala ni ku humesa khaboni-dayokisayidi leyi nga lavekiki.
Xana u fanele u tirhisa rini ndlela leyi?
U nga tirhisa endlelo leri loko u endla xiphemu xo tika swinene xa ku endla vutiolori byihi na byihi. Xikombiso:
- Loko u korhama emahlweni
- Loko u tlakusa nchumu wo tika
- Loko u famba hi rivilo
- Loko u khandziya xitepisi
- Loko u endla vutiolori
Kambe lexinene ngopfu i ku titoloveta endlelo leri hi wexe, hambiloko u tshamile ntsena, ku kondza ri va ra ntumbuluko. U nga titoloveta leswi loko u ri karhi u hlalela TV, u ri karhi u hlaya buku kumbe u rindzele layini. Kutani, loko hi xitshuketa u tikuma u ri ni xiphiqo xo hefemula, u ta tsundzuka hi ku tisungulela ku swi endla.
Okay, se kahle kahle u swi endla njhani leswi?
Leswi swa olova swinene ku swi endla. A hi voneni leswaku hi nga swi endla njhani hi goza rin’wana ni rin’wana.
| Magoza | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Goza 1: Pfuxeta. | Xo sungula, ntshunxa misiha ya nhamu ni le makatleni ya wena. U nga vi na xivundza. Endla leswi loko u tshame exitulwini kumbe u etlele emubedweni. |
| Goza 2: Hefemula. | Pfala nomu wa wena kutani u hefemula hi ku nonoka hi nomu wa wena. Hlaya tisekoni timbirhi (yin’we, timbirhi) emiehleketweni. A swi bohi leswaku u hefemula lokukulu, ku hefemula loku tolovelekeke ntsena ku ta pfuna. U ta twa khwiri ra wena ri ya emahlweni loko u ri karhi u hefemula. |
| Goza 3: Purse milomu ya wena | Sweswi, olovisa milomu ya wena emahlweninyana, onge hi loko u pfurha ehenhla ka xigwitsirisi xo hisa kumbe u ringeta ku pfurheta moya, kutani u endla xirhendzevutana. U nga tshikilela milomu ya wena. |
| Goza 4: Humesa moya. | Hefemula hi ku nonoka swinene, hi ku nonoka, hi milomu leyi pfanganisiweke. Hlaya emiehleketweni ku ringana tisekoni ta mune kumbe ku tlula (yin’we, timbirhi, tinharhu, mune...) . U fanele u hefemula nkarhi wo leha ku tlula lowu u hefemulaka ha wona, loko u ri karhi u hefemula, u ta twa khwiri ra wena ri ya endzeni. |
Hi leswi switsundzuxo swo tolovela leswi.
Swi nga ha titwa swi hlamarisanyana loko u endla leswi eku sunguleni, kambe loko u ri karhi u swi tolovela siku na siku, swi ta ku olovela swinene.
- U nga humeseli moya hi matimba.Pfumelela ku hefemula ku huma hi ku nonoka naswona hi ntumbuluko.
- Minkarhi hinkwayo humesa moya nkarhi wo leha ku tlula lowu u wu hefemulaka. (e.g. 2 wa tisekoni ku nghena, 4 wa tisekoni ku huma)
- Hefemula u tlhela u humesa hi ku nonoka naswona hi ku olova ku kondza u lawula ku hefemula ka wena hi ku helela.
Xana leswi swi teka nkarhi wo tanihi kwihi?
Swi ta teka nkarhinyana leswaku leswi swi va swa ntumbuluko. Nchumu lowunene ku wu endla i ku titoloveta leswi ka mune kumbe ka ntlhanu hi siku, ku ringana kwalomu ka timinete ta ntlhanu ku ya eka khume hi nkarhi wun’we . Loko se u tolovelane ni ndlela leyi yo hefemula, u nga yi endla ntsena loko u swi lava.
Hi wahi makhombo ni swilo leswi u faneleke u swi xiya hi ndlela leyi?
A ku na makhombo lamakulu hi ndlela leyi. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya mahahu, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nchumu lowuntshwa wo fana ni lowu.
- Loko u twa u ri na xivundza (vertigo) kumbe u ri na nhloko yo olova loko u ri karhi u endla vutiolori lebyi, yima nkarhinyana u wisa.
- Nchumu wa nkoka swinene hileswaku Pursed Lip Breathing a hi murhi wa vuvabyi bya wena bya mahahu. Swi pfuna ntsena ku lawula swikombiso swa xinkarhana. U fanele ku tirhisa murhi lowu dokodela wa wena a wu ku leriseke hilaha u leriseke hakona.
Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?
I swa nkoka swinene: Loko u ri karhi u titoloveta endlelo leri ro hefemula ku ringana kwalomu ka khume ra timinete naswona ku hefemula ka wena ku nga antswisiwanga, kumbe loko xiyimo xa wena xi nyanya, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
Xana ku hambana kwihi exikarhi ka Belly Breathing na Pursed Lip Breathing?
Ku hefemula hi khwiri swi fana ni ku hefemula hi diaphragmatic, leswi hi swi vuleke eku sunguleni. Eka yona, hi titoloveta ku hefemula hi ku tirhisa misiha ya diaphragm. Swi lava ku titolovetanyana.
Kambe Pursed Lip Breathing i ndlela yo olova swinene no hatlisa yo dyondza. A swi lavi ndzetelo wo hlawuleka wa misiha. Swi nga ha hunguta rivilo ra wena ro hefemula hi ku hatlisa naswona swi endla leswaku yi tirha kahle eku ngheniseni ka okisijini emahahwini ya wena.
Xana leswi swi pfuna ku vilela?
Ina, hi ku helela. Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku Pursed Lip Breathing i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo na ku vilela no rhurisa miehleketo. Loko hi titwa hi karhatekile kumbe hi chava, ku hefemula ka hina ku engeteleka hi ku tisungulela. Loko hi tirhisa endlelo leri hi ku xiya hi nkarhi wolowo, ku hefemula ka hina ka lawuriwa naswona hi titwa hi ntshunxekile swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Pursed Lip Breathing i ndlela yo olova swinene no tirha ku lawula ku hefemula ko koma.
- Leswi swi nyika ku wisa lokukulu, ngopfu-ngopfu eka lava nga ni mavabyi ya mahahu yo tanihi rifuva ni COPD.
- Nchumu lowukulu lowu u faneleke ku wu tsundzuka: hefemula hi nomo wa wena ku ringana 2 wa tisekoni, purse milomu ya wena, ivi u hefemula hi ku nonoka ku ringana 4 wa tisekoni kumbe ku tlula.
- Titolovete leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku leswaku swi va mukhuva. Kutani u ta swi kota ku swi endla hi ku tisungulela loko u swi lava.
- Loko endlelo leri ri nga hunguti swiphiqo swa wena swo hefemula, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.
- I swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku lava xitsundzuxo u nga si sungula ku endla vutiolori kumbe ndlela yihi na yihi leyintshwa, ngopfu-ngopfu loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena