Xana u tshame u tlanga khirikhete, netball kumbe ku tsutsuma ivi hi xitshuketa u twa ‘pop’ loko matsolo ya wena ma rhurhumela etlhelo? Kutani matsolo ya wena ma pfimbile lerova a wu nga ha swi koti no famba? Minkarhi yo tala, loko ku humelela nchumu wo fana ni lowu, hi ehleketa leswaku i ku pfimba ntsena. Kambe leswi swi nga ha va nchumu lowukulu swinene, ku handzuka ka ACL, ligament ya nkoka eka matsolo ya wena. A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova.
Xana ACL leyi i yini?
Hi ku olova, ACL i ligament leyi tiyeke swinene endzeni ka matsolo ya hina. Ku vula ntiyiso, i Anterior Cruciate Ligament. Ehleketa hi yona ku fana ni ntlawa wa vuyimbeleri lowu tiyeke. Yi hlanganisa marhambu ya wena ya le xifuveni (Femur) na marhambu ya xirhendzevutani (Tibia). Kuna mune wa swirho leswi eka matsolo ya hina. ACL yi kumeka endzeni ka matsolo, kuya emahlweni.
Ntirho lowukulu wa ligament leyi ya ACL i ku hlayisa matsolo ma tshamisekile. ACL leyi yi sivela matsolo ku ya emahlweni ngopfu ni ku rhendzeleka endzeni, ngopfu-ngopfu loko hi tsutsuma, hi tlula, hi yima hi xitshuketa kumbe hi cinca ndlela. Kutani loko yi endliwa matimba yo tala, hi leswaku, loko matsolo ma soholotiwile ku tlula mpimo wa wona wa ntumbuluko, ligament leyi yi nga ha handzuka.
Swikombiso leswikulu swa ku handzuka ka ACL
Hakanyingi, munhu loyi a handzukeke ACL yakwe a nga swi vona kahle leswaku swi humelerile rini hikuva swa xiyeka swinene. Hi leswi swikombiso swin’wana leswi u faneleke u swi tivonela.
| Xikombiso | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku twa mpfumawulo wa 'tuck' kumbe 'pop' | Loko ku vaviseka ku humelela, u nga ha twa kumbe ku twa mpfumawulo wa ‘ku pandzeka’, onge hiloko ku ri ni nchumu lowu tshovekaka endzeni ka matsolo. Lexi i xikombiso lexikulu lexi vanhu vo tala va xi vikaka. |
| Ku pfimba ka matsolo | Matsolo ma pfimba swinene ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani endzhaku ka ku vaviseka. Leswi swivangiwa hiku huma ngati endzeni loku humelelaka loko ligament yi handzukile. |
| Ku vava lokukulu | Loko ndzi veka ntiko ehenhla ka matsolo ya mina kutani ndzi yima kumbe ndzi ringeta ku famba, ndzi twa ku vava loku nga tiyiselekiki. Kambe minkarhi yin’wana ku vava ku nga hungutekanyana. |
| Ku twa ku pfimba ka matsolo | Loko ndzi ringeta ku veka ntiko eka matsolo ya mina, swi twa onge swi "tlula", swi twa swi tsanile, naswona swi twa swi nga tshamisekanga. Swi fana na loko ndzi nga swi koti ku lawula nenge wa mina hi ndlela leyi ndzi lavaka ha yona. |
| Ku tsandzeka ku korhama kumbe ku andlala matsolo | Hikwalaho ka ku vava na ku pfimba, matsolo a ma nge goveki hi ku helela kumbe ku andlariwa. |
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi naswona u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, u nga swi bakanyeli ntsena tanihi ku pfimba. Tiyiseka leswaku u vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.
Xana ku na tinxaka ta mihloti ya ACL leyi sekeriweke eka ku tika?
Ina, madokodela ma avanyisa vuvabyi lebyi hi tigiredi tinharhu letikulu hi ku ya hi ku tika ka byona. Leswi swi endla leswaku swi olova ku twisisa leswaku vuvabyi lebyi byi bihe ku fikela kwihi.
| Giredi | Muxaka wa xiyimo |
|---|---|
| Giredi ya 1 | Ligament yi olovile swinene, yi onhaka nyana eka ti fibre ta yona, kambe ayi handzuki hiku hetiseka. Matsolo ya ha tshamisekile. Lexi i xiyimo lexi nga riki xikulu ngopfu. |
| Giredi ya vumbirhi | Ligament yi olovisiwile, xiphemu xin’wana xi handzukile . Leswi swivanga ku lahlekeriwa nyana ka ku tshamiseka eka matsolo. Lexi a hi xiyimo lexi voniwaka ngopfu. |
| Giredi ya vunharhu | Lexi i xiyimo xo tika swinene. VuhlongaYi handzukile hi ku helela, yi hambanisiwile yi va swiphemu swimbirhi. Eka nkarhi lowu, matsolo ma sungula ku nga tshamiseki ngopfu. Ku vaviseka ko tala ka ACL ku wela eka xiyenge lexi. |
Xana ku handzuka ka ACL ku humelela njhani? I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?
Leswi swinga endleka nkarhi wun’wana na wun’wana loko kuri na matimba yo tlula mpimo lawa ya tirhisiwaka eka matsolo. Swi ni khombo ngopfu-ngopfu eka lava tlangaka mintlango.
- Ku yima hi xitshuketa kumbe ku cinca ndlela: Leswi swi tolovelekile eka mintlangu yo fana na netball, bolo ya milenge na basketball.
- Ku fika ehansi hi ndlela leyi hoxeke: Leswi swi nga humelela eka ntlangu wo fana na volleyball.
- Ku yima endhawini yin’we ivi hi xitshuketa u soholota miri wa wena: Eka nkarhi lowu, nenge wu khomiwile ehansi naswona matsolo ya rhendzeleka, leswi nga onhaka ACL.
- Ku biwa hi ku kongoma ku ya fika ematsolweni: Leswi swi nga humelela eka ntlangu wo fana na rugby kumbe eka mhangu ya movha.
- Ku wa: Ku vaviseka loku ku nga humelela loko matsolo ma soholoteka hi ndlela leyi hoxeke, hambi ku ri hi nkarhi wa ku wa loku tolovelekeke.
Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?
Loko u ya eka dokodela, u ta rhanga a ku yingisela hi vukheta ivi a dyondza hi ndlela leyi u vavisekeke ha yona. Kutani u ta kambela matsolo ya wena.
- Ku kamberiwa ka miri: Dokodela u ta rhendzeleka hakatsongo-tsongo ivi a olola matsolo ya wena hi matlhelo yo hambana-hambana. Leswi swi ta ku nyika mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswaku matsolo ya wena ma tshamisekile ku fikela kwihi ni leswaku ACL ya wena yi onhake ku fikela kwihi. Swikambelo leswi swi nga ha va swi nga nyawuli nyana, kambe i swa nkoka leswaku ku kumiwa vuvabyi.
- Swikambelo swa Swifaniso: U nga ha komberiwa ku endla swikambelo leswi ku tiyisisa ku kumiwa ka vuvabyi na ku vona loko swiphemu swin’wana swa matsolo swi onhakile.
- X-rheyi: Leswi swi nga kambela ku onhaka ka marhambu (ku fana ni ku tshoveka).
- MRI Scan: MRI scan i ndlela leyinene yo vona kahle ku onhaka ka ti ligament to fana na ACL na tinyama to olova to fana na meniscus. Leswi switala kutirhisiwa ku tiyisisa ku handzuka ka ACL.
Hi byihi vutshunguri bya ku handzuka ka ACL?
Vutshunguri byi titshege hi ku tika ka xiyimo xa wena, malembe ya wena ni leswaku u gingiriteka ku fikela kwihi.
Leswi u faneleke ku swi endla hi ku hatlisa endzhaku ko vaviseka (ndlela ya RICE) .
Endla swilo leswi ku lawula ku vava na ku pfimba hi ku hatlisa loko ku vaviseka ku humelela.
| Ndlela | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| R (Ku wisa) - Ku wisa | Pfuxeta nenge wa wena. Tshika ku yi tikela, u tsutsuma ni ku tlula hi ku helela. |
| I (Ice) - Ku n’oka ka ayisi | Chela ice pack leyi phutseriweke hi lapi ro olova eka ndzhawu liya kuringana kwalomu ka 15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba. |
| C (Compression) - Ku tirhisa ntshikelelo | Pfuxeta matsolo ya wena hi bandichi leyi olovaka. Leswi swi nga pfuna ku lawula ku pfimba. Kambe u nga yi phutseli hi matimba ngopfu. |
| E (Ku tlakuka) - Ku tlakuka | Minkarhi hinkwayo hlayisa milenge ya wena yi tlakukile eka mibedo yo hlayanyana, leswi vulaka leswaku yi fanele ku va ehenhla ku tlula mbilu ya wena. |
Vutshunguri bya swa vutshunguri
- Vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri: Loko ku vaviseka ku nga ri kukulu (Gredi 1), kumbe loko u nga tirhi ngopfu, vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri byi nga ha koteka. Leswi swi nga ha katsa ku tirhisa swiphambati, ku ambala xisirhelelo xa matsolo, mirhi yo tshungula switlhavi ni vutshunguri bya miri.
- Vuhandzuri: ACL leyi handzukeke a yi hori hi yoxe. Hikwalaho, ngopfu-ngopfu eka vatlangi ni lava hanyaka vutomi byo gingiriteka, vuhandzuri byi nga ha laveka leswaku matsolo ma tshamiseka. Leswi swi katsa ku siva ligament leyi handzukeke hi tendon leyi tekiweke eka xiphemu xin’wana xa miri. Vuhandzuri lebyi hi ntolovelo byi endliwa hi vuhandzuri bya keyhole lebyi vuriwaka knee arthroscopy. Leswi swivula leswaku akuri na ku tsemiwa lokukulu naswona ku hola ka hatlisa.
Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hlakarhela?
Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona.
Hi ntolovelo swi teka exikarhi ka 6-9 wa tinhweti ku hola hi ku helela no tlhelela eka ku tlanga mintlangu endzhaku ka vuhandzuri bya ACL.
Nkarhi lowu wu nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Nchumu wa nkoka swinene laha i vutshunguri bya miri . Endzhaku ka vuhandzuri, u fanele u endla vutiolori lebyi faneleke leswaku u tlhela u aka ku famba-famba, matimba ni ku tiya ka matsolo. Loko wo hatla u tlhelela eka mintlango, swi nga ha endleka leswaku u tlhela u vaviseka. Kutani landzela swiletelo leswi nyikeriweke hi dokodela wa wena ni muongori wa miri hi ku kongoma.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u twa mpfumawulo wa ‘pop’ lowu humaka ematsolweni ya wena ivi wu pfimba hi xitshuketa, u nga wu honisi. Kuna chance ya kahle ya leswaku i ACL tear.
- Vona dokodela hi ku hatlisa loko u vabya. Ku kuma vukamberi hi ku hatlisa i swa nkoka swinene eka vutshunguri.
- Ligament ya ACL leyi handzukeke a yi nge holi hi yoxe. Loko u ri munhu la gingiritekaka, ku nga ha laveka vuhandzuri.
- Vutshunguri bya miri ni ku pfuxeta i swa nkoka endzhaku ka vuhandzuri. Loko u swi endla kahle ntsena u nga va la gingiritekaka ku fana ni le ku sunguleni.
- Lehisa mbilu kukondza u hlakarhela. U nga hatliseli ku tlhelela eka mintlango naswona u tipeta ekhombyeni ro vaviseka kun’wana. Yimela ku kondza dokodela wa wena a ku nyika okay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment