Xana ku tshamela ku vava ka nkolo i xiphiqo eka wena? (Swiyenge Swa Mintlhaveko Swa Ku Vaviseka Ka Nkolo)

Swa tika ku kuma munhu loyi a nga si vaka na switlhavi swa le ndzhaku eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena, a swi tano ke? Eka van’wana, i ku hlundzuka lokutsongo ntsena loku helaka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kambe eka van’wana, swi hundzuka ku hlundzukisa nkarhi na nkarhi, siku hinkwaro. Kutani loko ku vava loku ku nga heli, a ku heleli emirini wa wena ntsena, ku sungula ku ku tekela enhlokweni na wena.

Hi kwihi ku yelana loku exikarhi ka ku vava ni mianakanyo?

Loko ku vava ka nkolo ku nga heli, hi leswaku, ku hundzuka ku vava loku nga heriki , ku tlula swinene ku twa emirini. Swi nga khumba ndlela leyi u titwaka ha yona, xin’wana ni xin’wana evuton’wini bya wena bya siku na siku. Anakanya, ku vava loku ku nga fana ni xivandla xa ntima lexi eka xona swiphiqo hinkwaswo evuton’wini bya wena swi hlengeletanaka. U nga ha ehleketa, "Loko ntsena ku vava ka nkolo a ku ta antswa, swin'wana hinkwaswo a swi ta va swi ri kahle."

Ku hanya ni muxaka lowu wa switlhavi leswi nga heriki swi nga endla leswaku swi tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka mintirho ya siku na siku, u va ni xiphiqo xo tsundzuka swilo, u nga ha lavi swakudya naswona u va ni xiphiqo xo etlela. Hi leswi hinkwaswo, u fanele ku tshama u vilela hi swilo swo fana na, "Xana ndzi ta swi kota ku tirha sweswi?", "Xana ndzi ta swi kota ku endla mintirho ya mina ya le kaya?" Kutani swi tolovelekile swinene leswaku vanhu va hlundzuka, va vilela hambi ku ri ku va ni ntshikilelo wa mianakanyo hi minkarhi yo fana ni leyi.

Vanhu van’wana va ehleketa ku tlula mpimo ku vava ka nkolo ivi va endla leswaku ku vonaka ku ri kukulu naswona ku bihe ku tlula leswi swi nga xiswona hakunene. Leswi hi swi vitana ‘catastrophizing’. Anakanya dokodela wa wena a ku byela leswaku ti- disc ta wena exikarhi ka marhambu ya wena ya nhloko ti onhakile, leswi vulaka leswaku u ni vuvabyi bya ti- disc lebyi onhaka. Nakona u ehleketa, 'Oho my, sweswi a ndzi nge swi koti ku tirha, ndzi ta boheka ku tshama ekaya, naswona ndzi nga ha hetelela ndzi ri eka xitulu xa lava lamaleke siku rin'wana.' Ku vilela hi nchumu wutsongo ku fana na lowu swi ta nyanyisa ku vava.

Ntshikilelo lowu wa miri ni wa mianakanyo wu nga vanga ntshikilelo wa tliliniki eka kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vanhu lava nga ni switlhavi leswi nga heriki. Hilaha ku fanaka, kwalomu ka 75% wa vanhu lava lavaka vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo va vilela hi swikombiso swa miri, ngopfu-ngopfu ku vava. Kutani i xitarata xa matlhelo mambirhi.

Xirhendzevutana xo biha xa ku vava ni ntshikilelo

Leswi swi fana ni xirhendzevutana lexi u nga ta ka u nga humi eka xona.

1. U le ku vavisekeni.

2. Leswi swi endla leswaku u va ni ntshikilelo ni ku vilela.

3. Ntshikelelo wolowo wu endla leswaku misiha ya wena yi tiya swinene.

4. Misiha leyi tiyisiweke yi endla leswaku ku vava ku nyanya.

Xirhendzevutani lexi xi nga sungula hi xirhendzevutani xin’wana. Wolowo i xirhendzevutana xa ku chava ni ku papalata . Vanhu va sungula ku papalata mintirho yo karhi hikuva va chava ku engetela ku vava kumbe ku tlhela va vaviseka. Hi xikombiso, va papalata swilo swo fana ni ku famba kumbe ku tlakusa swilo swo tika. Loko u ya emahlweni u papalata ku endla vutiolori hi ndlela leyi, miri wa wena wa tsana naswona u nga ha va u nga ri na matimba yo endla swo karhi endzhaku, hambiloko u swi lava hakunene.

Xana switlhavi leswi swa miri ni swa mianakanyo swi nga swi tshungula njhani?

Mirhi kumbe vuhandzuri swi nga ha tlhantlha xiphiqo xa miri lexi ku vangaka ku vava. Kambe loko u karhatiwa hi ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, a swi nge xi tlhantlhi xiphiqo hinkwaxo.

Eka vanhu lava nga ni switlhavi swo olova ku ya eka leswi ringaniseriweke swa nkolo, nongonoko wa ku endla vutiolori lowu languteriwaka hi vutshila wu nga va lowu ringaneke leswaku wu pfuna eka swikombiso swa miri ni swa mianakanyo. Xikongomelo xa minongonoko yo tano i ku tiyisa misiha ya le ndzhaku ni ya le khwirini leyi seketelaka nkolo, ni ku ku dyondzisa ndlela yo endla mintirho ya siku na siku yo tanihi ku tlakusa ni ku gombonyoka handle ko veka ntshikelelo enhlaneni wa wena.

Loko u ri ni switlhavi leswi nga tshungulekiki, leswikulu swa nkolo, hakanyingi swa antswa ku lava mpfuno eka ntlawa wa vativi ematshan’weni ya dokodela un’we ntsena. Xipano lexi xi nga ha katsa dokodela wa ndyangu wa wena, dokodela wa marhambu, dokodela wa miri, mutivi wa switlhavi leswi nga tshungulekiki, muongori wa miri ni mutivi wa mianakanyo. Mhaka ya nkoka hileswaku vanhu lava hinkwavo va na ntokoto wo tshungula switlhavi leswi nga heriki.

Ku lawula mintirho ni swilo leswi kavanyetaka

I swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena ni ku kumisisa mpimo wa ku endla vutiolori lebyi u nga byi endlaka. Kuna tinxaka timbirhi ta vavabyi lava nga na switlhavi swa le ndzhaku.

1. Vanhu lava tshamaka esofeni: Vanhu lava ehleketaka leswaku, " Nkolo wa mina wa vava , hikwalaho a ndzi nge swi koti ku endla nchumu," naswona a va pfuki hambi ku ri emubedweni kumbe esofeni.

2. Vanhu lava tirhaka va nga yimi: Lava, ku nga khathariseki ku vava, va tirha hi matimba ku tlula leswi va nga swi tiyiselaka, ntsena ku engetela ku vava.

Ku hava ni yin’we ya tindlela leti leyi nga ta ku pfuna. Kutani, u nga tirhi ku tlula leswi u nga swi kotaka, naswona u nga tshami u nga endli nchumu ntsena . Endlelo leri ringaniseriweke i ra nkoka.

I swa nkoka ku hlayisa mianakanyo ya wena yi tirha, ku fana ni miri wa wena. Ha swi tiva leswaku ku kavanyeta ku nga ku pfuna ku langutana ni switlhavi. Loko u pfaleriwe ekamareni u ri wexe ni ku vava ka wena, swi nga endla leswaku ku titwa ku nyanya. Kutani hlayisa mianakanyo ya wena yi khomekile. Hlanganyela ni vanghana, hlalela filimi, famba u ya famba-famba. Swilo leswi swi nga pfuna ku susa mianakanyo ya wena eka ku vava.