Ku vava endzeni ka xikunwana? Xana loyi i Xirhendzevutana xa Mutlangi wa Golf (Medial Epicondylitis)?

Xana u ni xiphiqo xo endla hambi ku ri mintirho yo olova ya siku na siku hikwalaho ka ku vava endzeni ka xikunwana xa wena? Xana u twa ku vava lokukulu endzeni ka xikunwana xa wena loko u ringeta ku pfula bodlhela ra mati, ku tlakusa khapu ya tiya kumbe hambi ku ri ku pfula xilotlelo xa nyangwa? A wu wexe hi ku vava loku. Vanhu vo tala va va ni ku nga tsaki loku. Namuntlha, a hi buleni hi leswi swi vangaka ni leswi u nga swi endlaka ha swona.

Xana kahle-kahle Golfer’s Elbow i yini?

Hambi leswi vito ra yona, "Golfer's Elbow," a wu fanelanga ku tlanga golf leswaku u kuma xiyimo lexi. Entiyisweni, swi tolovelekile ngopfu eka vanhu lava nga tlangi golf. Swi nga humelela eka vatlangi va thenisi, vavatli, vanhu lava thayipaka eka khompyuta siku hinkwaro, vanhu lava tlakulaka tipuleti to tika kumbe un’wana ni un’wana loyi a tirhisaka mavoko ni swikunwana swa yena hi ku phindha -phindha .

Hi ku olova, Golfer’s Elbow i xiyimo lexi tiviwaka hi tlhelo ra vutshunguri tanihi Medial Epicondylitis . Leswi hi loko misiha leyi hlanganisaka misiha ya voko ra wena ra le mahlweni ni marhambu lama nga endzeni ka xikunwana xa wena yi onhaka, leswi vangaka ku pfimba kumbe ku pfimba.

Anakanya leswaku u tshamela ku gombonyokisa voko ra wena, u khoma nchumu wo karhi hi matimba kumbe u soholota voko ra wena. Lexi humelelaka hileswaku ti tendons leti ti hlengeleta swiphemu leswintsongo. Ku fana ni loko u tshamela ku gombonyokisa ntambhu endhawini yin’we, tintambhu ti tshoveka hakatsongo-tsongo. Tinxaka leti letintsongo ti hlengeletana hiku famba ka nkarhi naswona swikombiso swofana na kuvava na ku pfimba swa humelela.

Loko swinga tshunguriwi, swiphiqo swa nkarhi woleha swofana na kuhunguteka ka ku olovisiwa ka elbow naku andzisiwa, ku vava loku nga heriki, na kuhunguteka ka matimba yo khoma swinga humelela.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Swikombiso swa Golfer’s Elbow a swi humeleli hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Ti kula hakatsongo-tsongo hi mavhiki, minkarhi yin’wana tin’hweti. U nga ha rhanga hi ku vona ku vava nyana endzeni ka xikunwana xa wena. Ku vava loku ku nga ha va ku bihe ngopfu ro sungula nimixo.

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi khumba voko ra wena leri lawulaka . Hi xikombiso, munhu wa voko ra xinene u tala ku twa ku vava loku eka xikunwana xa xinene.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo leswi hoxaka xandla eka nhluvuko lowu?

Vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi ku tlula van’wana. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga ni khombo leswi nga yi khumbaka.

Xana dokodela u swi xiya njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga hi ku ku vutisa swivutiso. U ta ku vutisa hi ntirho wa wena, swilo leswi u swi tsakelaka ni leswi ku nyanyisaka ku vava.

Kutani, voko ra wena ri ta kamberiwa.

• U khumba ndhawu leyi kongomeke laha ku vava ku nga kona exifuveni xa yena.
• Va ta fambisa voko ra wena hi swiyimo swo hambana-hambana, va ri gombonyokisa ni ku ri olola ku vona loko ri vanga ku vava.
• Va kambela loko ku vava ku humelela loko voko ri govekile ehansi naswona ri lwisana.

Minkarhi yo tala, xiyimo lexi xi nga kumiwa hi ku kamberiwa ka miri. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana, loko ku ri ni ku kanakana leswaku ku ni xivangelo xin’wana xa ku vava (xo tanihi ku tshoveka kumbe ku pfimba ka marhambu), dokodela wa wena a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa nakambe.

• X-rheyi: Ku kambela swiphiqo swihi na swihi eka marhambu.
• Ultrasound kumbe MRI scan: Ku vona kahle ku onhaka ni ku pfimba ka misiha.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Mahungu lamanene hileswaku vanhu vo tala va nga hola eka xiyimo lexi handle ko endliwa vuhandzuri. Xikongomelo-nkulu xa vutshunguri i ku hunguta ku vava, ku pfumelela misiha leswaku yi hola ni ku sivela xiyimo lexi leswaku xi nga ha tlheli xi humelela.

Swilo leswi u faneleke u swi endla ku sungula

1. Ku wisa: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hakunene u fanele u tshama ekule ni ntirho lowu vangaka ku vava swa xinkarhana. Loko wo ya emahlweni u tirha u nga nyiki voko ra wena ku wisa, nxorhonxorho a wu nge holi. Swikahle kuva u wisa kuringana kwalomu ka 4-6 wa mavhiki.

2. Ku Tirhisa Ayisi:Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavaka kuringana 15-20 wa timinete, 3-4 wa minkarhi hi siku. U nga cheli ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi lapi ro olova. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba.

3. Switlhavi: U nga nwa mirhi yo lwisana na ku pfimba ku fana na paracetamol kumbe ibuprofen tani hi leswi dokodela wa wena a swi leriseke.

4. Ku ambala xisirhelelo xa mavoko/xirhendzevutani: Xisirhelelo xo hlawuleka kumbe xisirhelelo xa counterforce xi nga ambariwa ku tsemakanya voko ra le mahlweni ehansi ka xirhendzevutani. Leswi swi pfuna ku hunguta ntshikilelo eka misiha ni misiha leyi vavaka.

Vutshunguri loko xiyimo xi nga antswi

Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani ya vutshunguri byo olova lebyi boxiweke laha henhla, dokodela wa wena u ta ku hundzisela eka vutshunguri byin’wana.

• Vutshunguri bya Miri: Lebyi i vutshunguri bya nkoka swinene. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku olovisa ni ku tiyisa vutiolori leswaku a pfuna misiha ya voko ra wena ra le mahlweni. Switoloveto leswi swi ta pfuna ku hatlisisa endlelo ro hola ra tendon.
• Ku cheriwa ka ti- corticosteroid: Loko ku vava ni ku pfimba swi ri swikulu , dokodela wa wena a nga ha ku chela steroid endhawini leyi u vavaka eka yona leswaku u wisa nkarhinyana.
• Vutshunguri byin’wana: Eka swiyimo swin’wana, ku tirhisiwa vutshunguri bya manguva lawa byo tanihi ku cheriwa ka plasma leyi fuweke hi tiplatelet (PRP), vutshunguri bya Extracorporeal shock wave ni Ultrasound-guided percutaneous tenotomy. Leswi swi endliwa hi madokodela lama nga ni vutshila.
• Vuhandzuri: Vuhandzuri byi nga ha bumabumeriwa eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki swinene, ntsena loko ku nga ri na vutshunguri byin’wana lebyi tirheke ku ringana tin’hweti ta 6-12.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini? Xana ndzi fanele ndzi ya eka ETU?

Golfer’s Elbow hi ntolovelo a hi xiyimo lexi lavaka vutshunguri bya xihatla. Hambiswiritano, swikombiso swin’wana swi nga va xikombiso xa xiphiqo lexikulu swinene, hikwalaho i swa nkoka ku tiva ku hambana ka swona.

Xana u nga tisirhelela njhani eka xiyimo lexi?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani kuna swilo swo hlaya leswi unga swi endlaka ku sivela Golfer’s Elbow kuva yi humelela.

• Ku kufumela u nga si endla vutiolori kumbe ku tirha: Loko u nga si endla ntirho wihi na wihi wo tika kumbe mintlango, endla switoloveto swo karhi swo olola leswaku u olovisa misiha ya voko ra wena ni ra le mahlweni.
• Tirhisa endlelo leri faneleke: Loko u tlanga mintlangu, dyondza vutshila lebyi faneleke eka mudyondzisi. Loko u ri entirhweni, tirhisa switirhisiwa hi ndlela ya ergonomic (e.g., mbeva ya khompyuta leyinene, khibhodi).
• Tiyisa misiha: Endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya nhloko ya wena. U nga lava xitsundzuxo eka dokodela wa miri malunghana ni leswi.
• Tinyike nkarhi wo wisa hi nkarhi wa ntirho: Ematshan’weni yo endla nchumu wun’we hi ku phindha-phindha, wisa nkarhinyana kan’we hi awara ivi u endla switoloveto swo karhi swo olovisa mavoko ya wena.
• Tivonele loko u tlakusa: Loko u tlakusa nchumu wo karhi, tirhisa voko ni miri wa wena hinkwawo, ku nga ri xikunwana xa wena ntsena.